Μπορεί μια μητέρα που θηλάζει να φάει ξηρούς καρπούς;

Οι ξηροί καρποί μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή μπορούν να αποτελέσουν μια από τις κύριες πηγές πολλών χρήσιμων ουσιών. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμοι για τον εγκέφαλο, καθώς και για την ανάπτυξη του παιδιού. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις στις οποίες είναι καλύτερο για τις μητέρες να μην τρώνε ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια του θηλασμού και πρέπει να γνωρίζετε τέτοιες εξαιρέσεις.

Οι κύριες προϋποθέσεις για την κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Δεδομένου ότι το μωρό σας λαμβάνει όλη τη θρεπτική του αξία από το μητρικό γάλα, αυξήστε την παραγωγή μητρικού γάλακτος τρώγοντας υγιεινές τροφές. Είναι πολύ σημαντικό να είστε ενημερωμένοι για τα τρόφιμα και να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ο θηλασμός είναι πολύ ωφέλιμος για το μωρό καθώς και για την υγεία της μητέρας. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια μητέρα χρειάζεται περισσότερες διατροφικές θερμίδες από ό,τι πριν λάβει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση ειδικών ξηρών καρπών βοηθά τις θηλάζουσες μητέρες να καλύψουν όλες τις ανάγκες για υγεία και ανάπτυξη. Βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει ξηρούς καρπούς;

Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι γυναίκες που δεν έχουν τροφικές αλλεργίες μπορούν να τρώνε δυνητικά αλλεργιογόνα τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε προσεκτικά τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις.

Τις περισσότερες φορές, οι θηλάζουσες μητέρες των οποίων τα παιδιά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών (συνήθως εκείνες με οικογενειακό ιστορικό σοβαρών τροφικών αλλεργιών) συμβουλεύονται να αποκλείουν από τη διατροφή τους τροφές όπως τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα ψάρια. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη σαφείς ενδείξεις ότι η διατροφή θα έχει κάποια επίδραση στο αν ένα παιδί θα αναπτύξει αλλεργία. Στην πραγματικότητα, πολλοί αλλεργιολόγοι ανησυχούν τώρα ότι εξαλείφοντας τα αλλεργιογόνα από το περιβάλλον των παιδιών, στην πραγματικότητα αυξάνουμε τον κίνδυνο αλλεργιών. Η τρέχουσα σκέψη είναι ότι εάν μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς ή φιστίκια στη διατροφή της, αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες το παιδί της να αναπτύξει τροφική αλλεργία. Άλλωστε, η πρώιμη έκθεση σε ένα αλλεργιογόνο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ανοχή και επομένως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τροφικών αλλεργιών στα παιδιά. Επομένως, οι ξηροί καρποί είναι εντάξει για μητέρες χωρίς ιστορικό αλλεργιών. Ωστόσο, εάν εσείς ή ο/η σύζυγός σας και η οικογένειά σας έχετε ιστορικό αλλεργιών σε ξηρούς καρπούς, είναι καλύτερο να τους αποφεύγετε.

Πώς θα καταλάβετε αν το παιδί σας έχει αλλεργία στους ξηρούς καρπούς;

Ένα θηλάζον μωρό μπορεί να αναπτύξει τροφική αλλεργία αφού η μητέρα καταναλώσει ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, όπως αγελαδινό γάλα, σόγια, αυγά, θαλασσινά, σιτάρι, ξηρούς καρπούς, αυγά και φιστίκια. Συνήθη συμπτώματα τροφικών αλλεργιών στα παιδιά περιλαμβάνουν: χαλαρά κόπρανα, κολικούς, έμετο, αίμα ή βλέννα στα κόπρανα και αναπνευστικά προβλήματα.

Εάν το μωρό σας φαίνεται ιδιότροπο ή εμφανίσει συμπτώματα όπως έκζεμα, διάρροια μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών, μπορεί να έχει ευαισθησία ή αλλεργία στους ξηρούς καρπούς. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας στο μωρό σας για να επιβεβαιώσετε εάν πάσχει από κάποια αλλεργία ή όχι. Σε μια τέτοια περίπτωση, το να ρισκάρετε να φάτε ξηρούς καρπούς είναι απαγορευτικό.

Χρήσιμες ιδιότητες των ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Ένας ξηρός καρπός είναι ένα φρούτο με σκληρό κέλυφος και έναν νόστιμο σπόρο. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορείτε να τους φάτε ωμούς. Οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών και είναι απαραίτητοι για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η επιλογή ξηρών καρπών ως υγιεινής πηγής πρωτεΐνης μπορεί να παρέχει απαραίτητες πρωτεΐνες και θερμίδες στις θηλάζουσες μητέρες χωρίς την ταλαιπωρία της προετοιμασίας που απαιτούν άλλα τρόφιμα. Οι πολυάσχολες νέες μητέρες συχνά δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο για να ετοιμάσουν τα γεύματα και οι ξηροί καρποί είναι εύκολο να φαγωθούν με το ένα χέρι ενώ κρατούν ή ακόμα και ταΐζουν το μωρό. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους δεν απαιτούν ειδική προετοιμασία για να καταναλωθούν. Ορισμένες θηλάζουσες μητέρες δυσκολεύονται να πάρουν όλες τις θερμίδες που χρειάζονται για τον εαυτό τους και την παροχή γάλακτος, και οι ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων τους. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης εύκολο να τοποθετηθούν σε μια τσάντα για πάνες για ένα γρήγορο και εύκολο σνακ μετά το τάισμα. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να επιλέξουν από πολλά είδη ξηρών καρπών που είναι τόσο ωφέλιμοι κατά τον θηλασμό, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων ξηρών καρπών, βουτύρων ξηρών καρπών και άλλων προϊόντων ξηρών καρπών.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών, φυτικών στερολών, L-αργινίνης, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι καλά για την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη στο αίμα. Μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιά σας με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Αποτρέπει την πήξη του αίματος και έτσι μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
2. Βοηθά στη διατήρηση της απαλλαγής των αρτηριακών τοιχωμάτων από πλάκα.
3. Η L-αργινίνη που υπάρχει στους ξηρούς καρπούς βοηθά στην ελαστικότητα των αρτηριακών τοιχωμάτων και αποτρέπει τους θρόμβους και τις αποφράξεις.
4. Οι φυτικές ίνες και η κυτταρίνη που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στον περιορισμό του κινδύνου διαβήτη.
5. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών από τον οργανισμό και τον προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.
6. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ως εκ τούτου βοηθούν στην θρέψη και ενυδάτωση του δέρματος και των μαλλιών σας.

Οι ξηροί καρποί κατά τη διάρκεια του θηλασμού κατά τον πρώτο μήνα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη γαλουχία και την περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος. Είναι κατά την περίοδο που το γάλα μιας γυναίκας μπορεί να μην σχηματίζεται τόσο ενεργά μετά τον τοκετό, που οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας της λακτογένεσης.

Ποιους ξηρούς καρπούς πρέπει να επιλέξετε; Τα καρύδια θεωρούνται τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα κατά τη διάρκεια του θηλασμού και είναι τα λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Επίσης, διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και προάγουν την ενεργό ανάπτυξη του παιδιού. Επομένως, τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν από σχεδόν όλες τις μητέρες.

Τα κουκουνάρια είναι ωφέλιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού λόγω της σύνθεσής τους, η οποία είναι πλούσια σε υγιείς πρωτεΐνες και ασβέστιο. Οι γυναίκες που πάσχουν από κακή ή χαμηλή γαλουχία θα πρέπει να τρώνε κουκουνάρια για να διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος με φυσικό τρόπο.

Τα κάσιους είναι ένα από τα πλουσιότερα είδη ξηρών καρπών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επομένως για τις μητέρες που θηλάζουν και προσέχουν τη σιλουέτα τους, συνιστώνται αντί για ανθυγιεινά σνακ.

Η υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών που υπάρχει στα κάσιους βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του IQ για την ανάπτυξη του μωρού. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του μωρού και το κάνει πιο δραστήριο και υγιές. Όχι μόνο τα κάσιους αλλά και τα φουντούκια περιέχουν πολλά διατροφικά οφέλη. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά και υγιή λίπη που βοηθούν στην αποφυγή ασθενειών. Τα φιστίκια, όπως και άλλοι ξηροί καρποί, μπορούν να αποδειχθούν μια υγιής πηγή πρωτεΐνης που χρειάζονται οι νέες μητέρες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, ειδικά κατά τον θηλασμό. Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με την επιλογή φιστικιών είναι ότι σε αντίθεση με άλλες πηγές πρωτεΐνης, μπορούν να καταναλωθούν ωμά.

Τα φιστίκια μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό σνακ πλούσιο σε θερμίδες για τις νέες μητέρες και μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή των επιπλέον θερμίδων που χρειάζονται κατά τον θηλασμό. Τα φιστίκια είναι επίσης μια πλούσια πηγή μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της νιασίνης, μιας υγιεινής πηγής πρωτεΐνης, και υγιεινών λιπαρών οξέων. Τα φιστίκια περιέχουν βιταμίνη Ε για την υποστήριξη της κυτταρικής υγείας και την ενίσχυση της ανοσίας. Έχει την ικανότητα να ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώνει τη χοληστερόλη. Το κύριο όφελος αυτών των ξηρών καρπών είναι ότι αποτελούν πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά στην πρόληψη αναπτυξιακών διαταραχών στα παιδιά.

Μπορείτε να τρώτε φυστικοβούτυρο κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Λοιπόν, το φυστικοβούτυρο μπορεί επίσης να παρέχει στη μητέρα μια καλή δόση υγιεινών λιπαρών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια αυτού του κρίσιμου σταδίου.

Επομένως, όλα τα είδη ξηρών καρπών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ακόρεστα οξέα, επομένως μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε ξηρούς καρπούς κατά την κρίση σας.

Υπάρχουν πολλά αντικρουόμενα δεδομένα σχετικά με τη χρήση του μοσχοκάρυδου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το μοσχοκάρυδο δεν έχει συγκεκριμένες χρήσεις που σχετίζονται με τη γαλουχία. Δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την απελευθέρωση οποιουδήποτε συστατικού του μοσχοκάρυδου στο μητρικό γάλα ή σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του μοσχοκάρυδου σε θηλάζουσες μητέρες ή βρέφη. Ωστόσο, το μοσχοκάρυδο έχει ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες. Είναι αποτελεσματικό στην εξόντωση ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν φλεγμονή ή άφθες στο στόμα των νεογνών. Το μοσχοκάρυδο περιέχει 10% αιθέριο έλαιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια συγκεκριμένη οσμή ή γεύση στο μητρικό γάλα. Αυτή είναι η μόνη επίδραση του μοσχοκάρυδου που μπορεί να μην αρέσει στο μωρό σας και μπορεί να αρνηθεί εντελώς μια τέτοια τροφή. Επομένως, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε μοσχοκάρυδο εάν το παιδί το αντιλαμβάνεται κανονικά.

Οι νεαρές μητέρες θα πρέπει να λαμβάνουν ειδικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του μωρού. Ειδικοί ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια είναι οι καλύτερες τροφές για τις θηλάζουσες μητέρες. Η κατανάλωση όλων των ειδών ξηρών καρπών αυξάνει την αξία του γάλακτος και εμπλουτίζει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, επομένως, εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση στην οικογένεια, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ξηρούς καρπούς τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.