10 πιο υγιεινές τροφές για παιδιά

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή ενός παιδιού είναι ένα από τα πιο σημαντικά και κρίσιμα καθήκοντα των γονέων. Φυσικά, το να πείσουν ένα παιδί να φάει δεν είναι εύκολη υπόθεση, γιατί άλλοτε δεν τρώει, άλλοτε δεν θέλει, γενικά, το παιδί έχει πολλές περισσότερες δικαιολογίες στο οπλοστάσιό του. Αλλά έχοντας αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα, μπορεί να προκύψει ένα δεύτερο - τρώει σωστά το παιδί, παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα από τις τροφές που τρώει;

Το Web2Health παρουσιάζει τα 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για παιδιά.

Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στον λιπαρό θαλάσσιο σολομό έχουν θετική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες ενός παιδιού. Τα σάντουιτς με βραστό ή τηγανητό σολομό μαζί με φύλλα μαρουλιού και άλλα λαχανικά θα είναι ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα για έναν μαθητή.

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν πηγή χολίνης, η οποία βελτιώνει τη διαδικασία απομνημόνευσης πληροφοριών. Επιπλέον, η βιταμίνη D, η οποία υπάρχει επίσης στα αυγά, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη τον χειμώνα, όταν ο ήλιος δεν μας κακομαθαίνει συχνά με τις ακτίνες του. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε.

[ 1 ], [ 2 ]

Αράπικο φιστίκι

Τα φιστίκια περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τις νευρικές μεμβράνες που βρίσκονται στον εγκέφαλο. Είναι απίθανο τα παιδιά να αρνηθούν να ροκανίσουν ξηρούς καρπούς, ειδικά επειδή οι σαλάτες με φιστίκια θα είναι πιο ελκυστικές για ένα παιδί.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιέχουν γλυκόζη και φυτικές ίνες. Οι τελευταίες ελέγχουν την ποσότητα γλυκόζης που εισέρχεται στο αίμα.

Πλιγούρι βρώμης

Το καλύτερο πρωινό για παιδιά είναι, φυσικά, η βρώμη. Αυτή η χυλός περιέχει βιταμίνες Β, Ε, ψευδάργυρο και νάτριο - ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αυτά τα μικροστοιχεία και οι βιταμίνες θα βοηθήσουν τα παιδιά να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις πνευματικές τους δυνατότητες.

Μούρα

Τα βατόμουρα, τα κεράσια, οι φράουλες, τα σμέουρα, τα μύρτιλλα και άλλα μούρα όχι μόνο θα σας ευχαριστήσουν με τη ζουμερότητα και τη φωτεινή τους γεύση, αλλά μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον καρκίνο, επομένως οι γονείς μπορούν να τρώνε μούρα μαζί με τα παιδιά τους. Έρευνες επιστημόνων δείχνουν ότι τα μύρτιλλα και οι φράουλες βελτιώνουν τη μνήμη, και οι σπόροι των φραουλών, των σμέουρων και των βατόμουρων περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

[ 3 ], [ 4 ]

Οσπρια

Τα μπιζέλια, οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και μέταλλα και βιταμίνες.

[ 5 ]

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ένα σημαντικό συστατικό της ανάπτυξης του εγκεφαλικού ιστού, του σχηματισμού ενζύμων και νευροδιαβιβαστών είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η πρωτεΐνη, οι οποίες βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερο να μην αγοράζετε γλυκά γιαούρτια για παιδιά, αλλά να φτιάχνετε μόνοι σας ένα νόστιμο επιδόρπιο χρησιμοποιώντας φυσικά φρούτα και μούρα.

[ 6 ], [ 7 ]

Κρέας

Φυσικά, το κρέας είναι ένα άλλο απαραίτητο προϊόν που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή ενός παιδιού. Και η καλύτερη πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου είναι το μοσχάρι. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια και φροντίστε να προσθέσετε σαλάτες λαχανικών στα πιάτα με κρέας, επειδή οι ντομάτες και οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο.

Πολύχρωμα λαχανικά

Το μπρόκολο, το καλαμπόκι, οι ντομάτες, η κολοκύθα, τα καρότα, το σπανάκι, η μελιτζάνα και οι πιπεριές είναι πηγές αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση των κυττάρων.