Πρόληψη του κρυολογήματος: οι απλούστερες και αποτελεσματικότερες μέθοδοι

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δηλώνει ότι περισσότεροι από 49.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από κρυολογήματα ή ασθένειες που μοιάζουν με γρίπη. Σε μια τέτοια περίπτωση, η πρόληψη του κρυολογήματος είναι πολύ χρήσιμη. Θα κάνει τη ζωή σας πιο υγιή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη με τον πιο φυσικό τρόπο.

Διαβάστε επίσης: Πρόληψη κρυολογήματος στα παιδιά

[ 1 ], [ 2 ]

Χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προλάβετε το κρυολόγημα

Πλύνετε καλά τα χέρια σας

Οι περισσότεροι ιοί του κρυολογήματος μεταδίδονται με άμεση επαφή. Κάποιος που έχει κρυώσει φτερνίζεται ή βήχει και στη συνέχεια αγγίζει ένα τηλέφωνο, πληκτρολόγιο, φλιτζάνι ή επιφάνεια επίπλου. Τα μικρόβια του κρυολογήματος μπορούν να ζήσουν για αρκετές ώρες πριν ένα υγιές άτομο αγγίξει τη μολυσμένη επιφάνεια. Το απλό πλύσιμο των χεριών είναι ο σημαντικότερος τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν δημόσιες τουαλέτες δεν πλένουν τα χέρια τους μετά.

Οι άνθρωποι ξεχνούν επίσης να πλένουν τα χέρια τους πριν ετοιμάσουν φαγητό. Αν θέλετε να αποτρέψετε ένα κρυολόγημα, απλώς σταματήστε και πλύνετε τα χέρια σας. Αν δεν έχετε διαθέσιμο νερό, τα μαντηλάκια με βάση το αλκοόλ είναι εξαιρετικά απολυμαντικά χεριών.

Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε

Δεδομένου ότι μικρόβια και ιοί παραμένουν στα χέρια σας όταν βήχετε και φτερνίζεστε, αυτό συχνά οδηγεί σε μόλυνση άλλων μέσω της επαφής με τα χέρια. Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να φτερνιστείτε ή να βήξετε, χρησιμοποιήστε χαρτομάντιλα μιας χρήσης και πετάξτε τα αμέσως.

Αν δεν έχετε χαρτομάντιλο ή μαντήλι, καλύψτε το στόμα σας με το χέρι σας και στη συνέχεια φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας.

[ 3 ]

Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας με βρώμικα χέρια

Οι ιοί που προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη εισέρχονται στο σώμα μέσω των ματιών, της μύτης ή του στόματος. Το άγγιγμα του προσώπου σας με βρώμικα χέρια είναι ο κύριος τρόπος πρόληψης των κρυολογημάτων.

[ 4 ]

Κάντε τακτικά ασκήσεις αναπνοής

Η αερόβια (αναπνευστική) άσκηση επιτρέπει στην καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα, σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα, βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονές σας στο αίμα σας και σας κάνει να ιδρώνετε καθώς το σώμα σας θερμαίνεται. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ώστε να ενεργοποιηθεί και να εξοντώσει τους ιούς και τα βακτήρια που προκαλούν κρυολογήματα.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Καταναλώστε τροφές που περιέχουν βιταμίνες

Αν δεν παίρνετε χάπια βιταμινών, τρώτε σκούρα πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα.

Περιέχουν πολλές φυσικές βιταμίνες, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και το βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Μην καπνίζετε

Οι ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι οι μανιώδεις καπνιστές δυσκολεύονται περισσότερο να αντιμετωπίσουν τα κρυολογήματα και αρρωσταίνουν συχνότερα.

Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν καπνίζει, αλλά βρίσκεται κοντά σε έναν καπνιστή, προκαλεί μεγάλη βλάβη στο ανοσοποιητικό του σύστημα. Ο καπνός ξηραίνει τις ρινικές σας διόδους και παραλύει τα κροσσούς - τις λεπτές τρίχες που καλύπτουν τη βλεννογόνο μεμβράνη στη μύτη και τους πνεύμονες. Οι κυματιστές κινήσεις τους ωθούν τους ιούς του κρυολογήματος και της γρίπης έξω από τις ρινικές διόδους. Οι ειδικοί λένε ότι ένα τσιγάρο μπορεί να παραλύσει τα κροσσούς για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - από 30 έως 40 λεπτά. Επομένως, η πιθανότητα και η διάρκεια ενός κρυολογήματος ή γρίπης αυξάνεται.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όσοι πίνουν πολύ είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις και δευτερογενείς επιπλοκές μετά από ένα κρυολόγημα.

Το αλκοόλ αφυδατώνει επίσης το σώμα - προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια υγρών από ό,τι χρειάζεται ένα άτομο.

Ξεκουραστείτε περισσότερο

Αν μπορείτε να μάθετε στον εαυτό σας να χαλαρώνει, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα της αντίδρασης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μόλις μάθετε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε περισσότερο, να κοιμάστε καλά το βράδυ, η ποσότητα των ιντερλευκινών στο αίμα σας αυξάνεται (αυτές είναι οι ηγέτες του ανοσοποιητικού συστήματος στην καταπολέμηση εχθρικών παραγόντων). Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να φαντάζεται ευχάριστες ή ηρεμιστικές εικόνες σε στιγμές ανησυχίας ή άγχους, καθώς και πριν πάτε για ύπνο. Κάντε το αυτό 30 λεπτά την ημέρα για αρκετούς μήνες.

Λάβετε υπόψη ότι η χαλάρωση μπορεί να μαθευτεί – είναι μια δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να γίνετε πιο υγιείς και πιο επιτυχημένοι. Αλλά πρέπει να χαλαρώσετε ειλικρινά – οι γιατροί δεν ανιχνεύουν αλλαγές στις χημικές ουσίες του αίματος σε άτομα που προσπαθούν να χαλαρώσουν αλλά στην πραγματικότητα δεν το κάνουν.

Εναλλακτικά φάρμακα για την πρόληψη του κρυολογήματος

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Εχινάκεια

Η εχινάκεια είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται από ορισμένους για τη θεραπεία και την πρόληψη του κρυολογήματος. Οι επιστήμονες έχουν διεξάγει μελέτες σχετικά με το πώς λειτουργεί η εχινάκεια στη θεραπεία και την πρόληψη του κρυολογήματος, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το βότανο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του κρυολογήματος εάν ληφθεί νωρίς στην ασθένεια, αλλά άλλοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η εχινάκεια μπορεί να βοηθήσει αργότερα στην ασθένεια.

Τρεις μεγάλες μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσαν ότι η εχινάκεια δεν μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ή τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Βιταμίνη C

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης C θα αποτρέψει τα κρυολογήματα ή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά τους. Για να δοκιμάσουν αυτή τη θεωρία, οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει αρκετές μεγάλες, ελεγχόμενες μελέτες σε παιδιά και ενήλικες. Μέχρι στιγμής, τα δεδομένα δεν έχουν δείξει οριστικά ότι οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C είναι καλές στην πρόληψη των κρυολογημάτων.

Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, αλλά δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις για αυτό το αποτέλεσμα. Επίσης, η λήψη βιταμίνης C σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η υπερβολική δόση βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διάρροια, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους ηλικιωμένους και τα μικρά παιδιά.

Μέλι

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μέλι για τη θεραπεία του βήχα και την καταπράυνση του πονόλαιμου. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, οι ερευνητές συνέκριναν την αποτελεσματικότητα του μελιού από φαγόπυρο πριν από τον ύπνο με κατασταλτικά του βήχα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση του βήχα, αλλά οι επιστήμονες χρειάζονται περισσότερη έρευνα για άλλα συμπτώματα του κρυολογήματος. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το μέλι είναι πολύ χρήσιμο για την πρόληψη του κρυολογήματος - μπορεί να ενισχύσει την ανοσία. Αλλά να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει ποτέ να δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους λόγω του κινδύνου βρεφικής αλλαντίασης, καθώς και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Ψευδάργυρος

Οι παστίλιες και οι παστίλιες ψευδαργύρου, που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, είναι επίσης καλές για την πρόληψη του κρυολογήματος. Ωστόσο, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους είναι ανάμεικτα.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση ορισμένων κλινικών μελετών υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα συμπτώματα και τη διάρκεια του κρυολογήματος σε υγιείς ανθρώπους, αλλά η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ψευδαργύρου συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο παρενεργειών, όπως ναυτία.

Διαβάστε επίσης: 11 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος στα συμπλέγματα βιταμινών είναι επίσης πολύ καλός για την πρόληψη του κρυολογήματος, πιστεύουν οι επιστήμονες.

Η πρόληψη του κρυολογήματος είναι ένας πολύ σωστός τρόπος, ο οποίος θα σας εξοικονομήσει σημαντικά χρήματα από τη θεραπεία και, το πιο σημαντικό, χρόνο και ενέργεια.