Θα μάθετε τις βασικές πληροφορίες σχετικά με την ενίσχυση του μυϊκού λαιμού της πλάτης - καθώς και των γύρω μυών και αρθρώσεων, οι οποίες χρησιμεύουν για τη σταθεροποίηση της πλάτης.
Η συνταγή για μια ευρεία πλάτη είναι προφανής: swing το lattissimus μυ της πλάτης. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κουνήσουμε το πίσω δελτοειδές.
Εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, η συνταγή σας είναι ασκήσεις τέντωσης, ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές, σοβαρές αερόβιες ασκήσεις και ακόμη και τρέξιμο. Κάντε την πλάτη σας ...
Η περιστροφή, η πλάγια γέφυρα και οι ασκήσεις "σκύλου πουλιών" θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους κεντρικούς μυς και επίσης να δώσετε αντοχή στους μύες της πλάτης δημιουργώντας ταυτόχρονα ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Πιέστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα και σπάστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν προς τα κάτω, χαμηλώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα.
