Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ασκήσεις Fitball για φαρδιά πλάτη
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Εκτελέστε 1-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων από κάθε άσκηση, κρατώντας τα πόδια και τους γλουτούς σας σφιγμένους και ξεκουράζοντας 45-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Τοποθετήστε την μπάλα 50-70 εκατοστά από τον τοίχο, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο. Χρησιμοποιήστε αλτήρες 1-2,5 κιλών. Οι αρχάριοι θα πρέπει να εκτελούν μόνο την πρώτη κίνηση πριν κάνουν pulldowns με υψηλή τροχαλία. Οι έμπειροι βαρέων βαρών μπορούν να εκτελέσουν τις δύο πρώτες κινήσεις. Οι επαγγελματίες - και τις τρεις.
Άσκηση "κόμπρα" σε ένα fitball
Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω στο fitball, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και κατεβάστε τους στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το σώμα σας, ενώστε τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε τους αλτήρες.
Στρατιωτική πρέσα σε ξαπλωμένη θέση σε ένα fitball
Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω στην μπάλα γυμναστικής, κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τους στους ώμους σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Πιέστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Κρατήστε τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνδυασμός σειρών σε ένα fitball
Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής και κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Φέρτε τους αλτήρες στο στήθος σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια. Τέλος, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και πιέστε τους αλτήρες στα πλάγια των γλουτών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.
[