Φρούτα και μούρα κατά το θηλασμό

Τα φρούτα και τα μούρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποτελούν προϋπόθεση για τη σωστή διατροφή κάθε μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι πολύ σημαντικό οι βασικές βιταμίνες να παρέχονται συνεχώς στον μεταβολισμό του γυναικείου σώματος από φάρμακα και από φρέσκα προϊόντα. Υπάρχουν φρούτα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού και υπάρχουν και αυτά που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις στο παιδί, επομένως πρέπει να είστε υπεύθυνοι κατά την επιλογή προϊόντων.

Οφέλη και πιθανή βλάβη των φρούτων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Όταν θηλάζετε, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με τη διατροφή σας από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως γνωρίζουν πολλές μητέρες, ένας από τους πιο σημαντικούς στόχους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι η φυσιολογική γαλουχία και η επαρκής παραγωγή γάλακτος. Μια σωστή και υγιεινή διατροφή είναι πολύ επιθυμητή, καθώς έχει άμεσο αντίκτυπο στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Αν και η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας έχει ως στόχο να εξασφαλίσει επαρκή ποιότητα και ποσότητα γάλακτος, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγονται. Άλλωστε, υπάρχει πιθανότητα το μωρό σας να αρρωστήσει ή να αναπτύξει αλλεργικές παθήσεις λόγω ακατάλληλης διατροφής. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να επιδιώκουν μια ισορροπημένη διατροφή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, προκειμένου να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται αυτή και το μωρό της.

Τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μητέρας. Αποτελούν πηγή σημαντικών διαιτητικών ινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Σε σύγκριση με τις κανονικές γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες έχουν ελαφρώς μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνες και υγιεινές τροφές, καθώς πρέπει να μεταβιβάζονται στο μωρό με το γάλα. Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν τις θηλάζουσες μητέρες να συμπεριλαμβάνουν τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρούτων στην καθημερινή τους διατροφή, καθώς τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες A, E, C, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και άλλα στοιχεία. Η μισή μερίδα αυτών των φρούτων πρέπει να περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C και φυλλικού οξέος, και η άλλη μισή πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει βιταμίνη Α. Τα φρούτα βοηθούν στην παροχή πρόσθετης διατροφής στο μωρό σας. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα φρούτα τέτοια οφέλη, ειδικά όταν καταναλώνονται συχνά σε ποσότητες μεγαλύτερες από τις απαιτούμενες.

Ποια φρούτα συνιστώνται και ποια όχι κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Τα κύρια φρούτα που επιτρέπονται σχεδόν σε όλους είναι εποχιακά, τοπικά φυσικά προϊόντα. Αλλά μην ξεχνάτε την πιθανή αντίδραση του παιδιού σας στα εσπεριδοειδή, καθώς μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές στο παιδί σας. Οι εξαιρετικά αλλεργιογόνες πηγές τροφίμων, όπως τα σμέουρα και οι φράουλες, μπορούν να μεταφερθούν στο μητρικό γάλα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα το παιδί σας να αναπτύξει αλλεργία σε τρόφιμα στο μέλλον. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο υποαλλεργικά λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε στη διατροφή τα θρεπτικά συστατικά που αναπτύσσονται στην περιοχή όπου ζει η μητέρα. Θεωρούνται πιο προσαρμοσμένα στην πέψη και επίσης λιγότερο αλλεργιογόνα.

Τα φρέσκα φρούτα έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα κατά τη σίτιση, καθώς σε αυτή τη μορφή περιέχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Τα φρούτα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού τον πρώτο μήνα είναι μια πιο περιορισμένη λίστα, καθώς αυτή τη στιγμή τα λάθη στη διατροφή της μητέρας μπορούν να προκαλέσουν κολικούς στο παιδί. Κατά τον πρώτο μήνα της ζωής, τα έντερα του νεογέννητου συνεχίζουν να σχηματίζονται, επομένως ορισμένα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη ζύμωση ή σχηματισμό αερίων. Τα φρούτα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού τον δεύτερο μήνα περιλαμβάνουν ήδη ορισμένα εποχιακά μούρα - καρπούζι, πεπόνι, καθώς και μάνγκο, βατόμουρα. Σε κάθε περίπτωση, κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τα οφέλη και τις πιθανές αντιδράσεις σε όλα τα φρούτα.

Λίστα φρούτων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Υπάρχουν ορισμένα φρούτα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

1. Τα εσπεριδοειδή είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα. Ωστόσο, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους θα πρέπει να αποφεύγονται, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού.

Στα εσπεριδοειδή περιλαμβάνονται φρούτα όπως πορτοκάλι, λεμόνι, ακτινίδιο, ανανάς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα εσπεριδοειδή δίνουν μια ξινή γεύση στο μητρικό γάλα. Μερικά μωρά μπορεί να έχουν αντίρρηση για τη γεύση και να γίνουν ιδιότροπα κατά την κατανάλωσή του. Μερικές φορές, το μωρό σας μπορεί επίσης να εμφανίσει εξάνθημα ως αποτέλεσμα της εισχώρησης εσπεριδοειδών στο γάλα. Μπορεί να υπάρχει αλλεργία στα εσπεριδοειδή.

Υπάρχουν όμως μεμονωμένα χαρακτηριστικά, στα οποία οι περισσότερες μητέρες μπορούν να τρώνε εσπεριδοειδή χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Στην πραγματικότητα, τα εσπεριδοειδή είναι ιδανικά για τις θηλάζουσες μητέρες, είτε ως σνακ είτε ως μέρος ενός γεύματος, καθώς είναι γεμάτα βιταμίνη C. Επομένως, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει μανταρίνια, λεμόνι και ανανά με μεγάλη προσοχή και σε μικρές ποσότητες, και αν δεν υπάρχει αντίδραση, τότε μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια τέτοια ευχαρίστηση όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

2. Εκτός από τα εσπεριδοειδή, φροντίστε να μην καταναλώνετε κεράσια ή δαμάσκηνα. Τα κεράσια μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν προβλήματα κολικών στο μωρό σας.

Υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να αντικαταστήσει όλες τις βιταμίνες που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή και είναι ιδανικό για θηλάζουσες μητέρες - η παπάγια.

Η φρέσκια και ώριμη παπάγια είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι κομμένη ώριμη παπάγια (περίπου 140 γραμμάρια) παρέχει περίπου το 144% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C για ενήλικες. Αυτό είναι περισσότερο από ό,τι παρέχει ένα πορτοκάλι. Η βιταμίνη C είναι ένας ανοσοδραστικός παράγοντας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Η βιταμίνη Α και τα φλαβονοειδή βρίσκονται επίσης στην παπάγια. Ένα φλιτζάνι κομμένη ώριμη παπάγια παρέχει περίπου το 31% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α για ενήλικες. Αυτή η βιταμίνη διατηρεί υγιείς βλεννογόνους, δέρμα και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή όραση.

Η παπάγια περιέχει ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μια μητέρα μετά από έναν δύσκολο τοκετό μπορεί να επωφεληθεί από αυτές τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Προάγει την επούλωση και αποτρέπει τις μολύνσεις και έχει παράγοντες που βοηθούν στην πρόληψη της αρθρίτιδας, της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και ορισμένων καρκίνων.

Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στην παπάγια βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Επομένως, αποτρέπει τον σχηματισμό χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. Η παπάγια περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο σε ορισμένες βιοχημικές διεργασίες που αποτρέπουν τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Η παπάγια είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας τη λειτουργία των μυών και των νεφρών. Μειώνει επίσης την πήξη του αίματος και βοηθά στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, προάγει ένα υγιές κυκλοφορικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η παπάγια είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων και δεν περιέχει χοληστερόλη, επομένως είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Βοηθά στη διατήρηση μιας δίαιτας και στην αποφυγή αύξησης βάρους. Η παπάγια έχει αποτοξινωτική δράση και καίει το λίπος.

Η πράσινη παπάγια (άγουρη) και η ώριμη παπάγια διαφέρουν ως προς τη γεύση και τη θρεπτική αξία. Η πράσινη παπάγια είναι μαλακή αλλά φαίνεται να είναι πιο γαλακτογόνα.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει δαμάσκηνα; Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, C και κάλιο. Τα δαμάσκηνα μπορεί να περιέχουν χημικά φυτοοιστρογόνα, τα οποία έχουν παρόμοια δράση με τις γυναικείες ορμόνες. Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στη γαλουχία, όπως και οι γυναικείες ορμόνες. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και έχουν καθαρτικές ιδιότητες όταν εισέρχονται στα έντερα, επομένως συνιστάται η χρήση τους εάν το παιδί έχει δυσκοιλιότητα.

Τα σύκα είναι ένα φρούτο με πολλές θερμίδες, το οποίο είναι καλό για τις θηλάζουσες μητέρες για να αποκαταστήσουν τις θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια του θηλασμού (περίπου 5.000 θερμίδες καίγονται την ημέρα με το τάισμα). Τα σύκα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν τις μητέρες να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Επομένως, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει σύκα ως αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες, καθώς εξακολουθούν να περιέχουν πολλή γλυκόζη. Αρκετά αποξηραμένα σύκα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανάγκης για ζάχαρη, η οποία μπορεί να είναι περιορισμένη κατά το τάισμα. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί επίσης να τρώει χουρμάδες, αλλά όχι περισσότερα από τέσσερα κομμάτια την ημέρα.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει λωτό; Ο λωτός είναι πηγή απαραίτητων οξέων και αντιοξειδωτικών. Ο λωτός διατηρεί τέλεια τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό και την απορρόφησή τους. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες και έχει χαμηλή αλλεργιογονικότητα.

Οι φράουλες είναι ένα εποχιακό μούρο που περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει μπανάνες; Η μπανάνα είναι η κύρια πηγή καλίου για τη μητέρα και το μωρό. Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, αλλά η διατήρηση υψηλών επιπέδων καλίου εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα φυσιολογικά επίπεδα καλίου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών. Μία μπανάνα περιέχει περίπου 450 χιλιοστόγραμμα καλίου. Εάν χρειάζεται να αυξήσετε την ποσότητα φυλλικού οξέος με αναιμία, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη. Οι μπανάνες είναι πολύ καλές στην ικανοποίηση της όρεξης, επομένως μια μητέρα μπορεί να τρώει μπανάνες χωρίς ιδιαίτερες ανησυχίες.

Τα μήλα είναι ένα καθολικό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι είναι ένα τοπικό φρούτο.

Τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι ένα μέρος της τροφής που δεν μπορεί να διασπαστεί από το πεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, βοηθούν στη διαμόρφωση φυσιολογικών πεπτικών διαδικασιών όχι μόνο στη μητέρα αλλά και στο νεογέννητο. Οι φυτικές ίνες διευκολύνουν την αποβολή των κοπράνων, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και των επιπέδων ινσουλίνης και λιπιδίων. Επιπλέον, τα μήλα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία αποτελεί εξαιρετική διατροφική επιλογή για μητέρες με διαβήτη. Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει ρόδι; Παρά το γεγονός ότι το ρόδι είναι ένα κόκκινο φρούτο, σπάνια προκαλεί αλλεργίες. Επομένως, το ρόδι μπορεί να καταναλωθεί, ειδικά εάν η μητέρα ή το νεογέννητο έχει αναιμία.

Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να φάει ακτινίδιο και αχλάδια εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κόπρανα του μωρού. Αν και αυτά τα φρούτα περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών, μπορούν να προκαλέσουν κολικούς και δυσκοιλιότητα.

Μπορείτε να φάτε καρπούζι κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Αυτό το μούρο έχει την ικανότητα να συγκρατεί νερό στο σώμα και να προκαλεί ζύμωση. Επομένως, δεν συνιστάται η κατανάλωση καρπουζιού σε πρώιμο στάδιο, αλλά όταν το παιδί μεγαλώσει και δεν κινδυνεύει από κολικούς, τότε μπορεί να καταναλωθεί ένα μικρό κομμάτι.

Τα σταφύλια είναι ένα φρούτο που περιέχει πολλή γλυκόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζύμωση σε ένα παιδί. Επομένως, δεν συνιστάται σε μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει σταφύλια.

Αυτές είναι οι κύριες συστάσεις σχετικά με τη χρήση, τα οφέλη και τη βλάβη ορισμένων φρούτων για μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη και εάν το παιδί έχει προβλήματα με την πέψη ή υπάρχουν εκδηλώσεις αλλεργιών, τότε η διατροφή πρέπει να προσαρμοστεί.