Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Άσκηση στον πάγκο
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα και πάγκος προπόνησης.
Ενδυναμώνει: Τρικέφαλους
- Αρχική θέση
Ξαπλώστε σε έναν πάγκο και κρατήστε μια μπάρα στα χέρια σας, περίπου 30 εκ. ανάμεσα στα χέρια σας. Κρατήστε τη μπάρα στο μήκος του βραχίονα πάνω από το στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή η άσκηση ασκεί πίεση στους καρπούς και τους αγκώνες σας. Αποφύγετε την εάν έχετε προβλήματα με αυτές τις αρθρώσεις.
- Κύρια κίνηση
Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στο στήθος σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην λυγίζετε την πλάτη σας - αυτό είναι απάτη. Δεν θα χτίσετε μεγάλους μύες με αυτόν τον τρόπο.
- Τελική θέση
Αγγίξτε τη μπάρα στο στήθος σας και, στη συνέχεια, σηκώστε την αργά πίσω στην αρχική θέση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην τινάζετε απότομα τη μπάρα από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε τους αγκώνες σας στην κορυφή της κίνησης.
[