Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κουβανέζικο πάγκο πάγκου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Κουβανική πίεση πάγκου
Κάνω απίστευτες κάμψεις δικεφάλων, αλλά οι δικέφαλοι μου έχουν σταματήσει να μεγαλώνουν. Τι συμβαίνει;
Απάντηση: Σταματήστε να κάνετε μπούκλες για 4 εβδομάδες. Δοκιμάστε τον εαυτό σας ως εξής: Σταθείτε σε φυσική στάση και παρατηρήστε τη θέση των χεριών σας. Πιθανότατα είναι στραμμένα προς τα έξω, έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός και στραμμένα προς το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι ο τραπεζοειδής και ο ρομβοειδής μυς σας, οι μύες που σταθεροποιούν τα χέρια σας όταν κάνετε μπούκλες, δεν είναι αρκετά δυνατοί για να αντέξουν το μεγάλο βάρος που απαιτείται για την ανάπτυξη των δικεφάλων σας.
Η παρακάτω άσκηση ενδυναμώνει τον μηχανισμό στήριξης της άνω σπονδυλικής στήλης, ώστε να μπορείτε να σηκώνετε περισσότερο βάρος όταν επιστρέψετε στις μπούκλες. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις κάθε 4 ημέρες.
Τοποθετήστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών. Πάρτε ένα ζευγάρι ελαφριά αλτήρες (2,5-4,5 κιλών) με λαβή overhand και ξαπλώστε με το στήθος σας πιεσμένο στον πάγκο. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία από τους ώμους σας.
Σηκώστε τα μπράτσα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα κάθετα στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των άνω βραχιόνων σας, σηκώστε τους πήχεις σας, περιστρέφοντάς τους προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το σώμα σας.
Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ενωμένες. Πιέστε τους αλτήρες ευθεία από πάνω. Αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
