Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια κρυολογημάτων

Φυσικό φορτίο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος - μπορεί να χρησιμοποιηθεί ή θα αποδυναμωθεί ακόμη περισσότερο και έτσι θα αποδυναμωθεί από τον οργανισμό των ιών; Ας βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση μαζί, λαμβάνοντας υπόψη τα γεγονότα σχετικά με τα κρυολογήματα και τον αθλητισμό.

Διαβάστε επίσης: Γρίπη και σωματική δραστηριότητα

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Η μελέτη της χρήσης σωματικής άσκησης για κρυολογήματα

Το φυσικό φορτίο είναι χρήσιμο για τα κρυολογήματα; Αυτή η ερώτηση απαντήθηκε από επιστήμονες στη μελέτη που διενήργησε το College of Sports Medicine στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εκείνοι που πραγματοποίησαν τη μελέτη, διαπίστωσαν ότι η άσκηση με κρυολογήματα σε ήπια μορφή βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.

Και, αντιστρόφως, η προπόνηση με βάρη είναι σε θέση να απομακρύνει πλήρως ένα άτομο από τη διαδρομή κατά τη διάρκεια ενός κρύου ή ακόμα περισσότερο - της γρίπης. Η εκπαίδευση σε αντοχή σε τέτοια βαριά αθλήματα, όπως η ανάκαμψη δύναμης, το armwrestling και το bodybuilding, έδειξαν σημαντική επιδείνωση των ψυχρών συμπτωμάτων σε άτομα που δεν σταματούν τις σωματικές δραστηριότητες.

Τα αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε σύντομα

Αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους. Αλλά μόνο στην περίπτωση αυτή, πιστεύουν οι επιστήμονες, εάν το φυσικό φορτίο δεν καταστρέφει το σώμα. Μετά από όλα, αυτό που μπορεί να κάνει ένας υγιής άνθρωπος είναι μερικές φορές πέρα από την ισχύ του ασθενούς. Ένα κρύο αποδυναμώνει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, και μαζί του όλα τα άλλα συστήματα του σώματος.

Ως εκ τούτου, ακόμη και με μια σχετικά φυσιολογική κατάσταση υγείας και ένα κρύο στο αρχικό στάδιο, η εντατική άσκηση μπορεί να κάνει τα συμπτώματα ενός κρύου χειρότερα. Αλλά με μια βαρύτερη κατάσταση, αλλά με ένα βέλτιστο φορτίο (απλές ασκήσεις και υγιεινή διατροφή, πολύ νερό όλη την ημέρα), ο αθλητισμός μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο της νόσου και να ανακουφίσει τα συμπτώματά της.

Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ένα άτομο έχει μέσο κρύο 5 φορές το χρόνο και αυτό το άτομο είναι αθλητής, το κρύο μπορεί να τον εμποδίσει. Αλλά μην θυσιάζετε την υγεία σας στα αθλήματα. Έπεσε άρρωστος - μειώστε το φορτίο του αθλητισμού και θα ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα.

Τι συνέβη στις ομάδες θεμάτων κατά τη διάρκεια του πειράματος;

Οι επιστήμονες του Αμερικανικού Πανεπιστημίου της Ιντιάνα διενήργησαν μελέτη 50 ατόμων υπό την καθοδήγηση του καθηγητή Veydneriz, MD. Αυτοί οι 50 μαθητές, οι οποίοι συμφώνησαν να εγχυθούν με μολυσμένους με ιούς ορούς, και στη συνέχεια οι επιστήμονες τους ακολούθησαν για 10 ημέρες. Ταυτόχρονα, 25 μαθητές ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ άλλοι ασκούσαν μόνο ελαφρές ασκήσεις.

Μετά από 10 ημέρες, κατέστη σαφές ότι οι μαθητές που δεν υπέβαλαν το σώμα τους σε υπερβολικά μεγάλη σωματική άσκηση για κρυολογήματα ανακτήθηκαν πιο γρήγορα. Τα ψυχρά τους συμπτώματα δεν ήταν τόσο σοβαρά όσο εκείνοι που ασκούσαν εξαιρετικά έντονες ασκήσεις δύναμης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Πραγματικότητα και πείραμα με κρυολογήματα

Πειραματιστείτε με τους μαθητές - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη! - διεξήχθη υπό ήπιες εργαστηριακές συνθήκες. Ο ιός που χορήγησε δεν ήταν σοβαρός και δεν προκάλεσε πολύ σοβαρά συμπτώματα κρύου, όπως συμβαίνει συχνά στην πραγματική ζωή. Αλλά εκείνοι που είναι άρρωστοι με κρυολογήματα περιοδικά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι στην καθημερινή ζωή ένα άτομο πάσχει από πολλά στελέχη των ιών κατά την οποία το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι πολύ δύσκολο να πολεμήσουν.

Επιπλέον, μη αναγνωρισμένης ιοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, η διατάραξη της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία, το αναπνευστικό σύστημα, τα νεφρά, το ήπαρ, μεθάω ολόκληρο το σώμα, το οποίο είναι ο λόγος αφόρητα πόνο στους μυς και το κεφάλι. Και τότε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει διάκριση ανάμεσα στη γρίπη και το κρύο, να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία και ακόμη και να υπολογίσετε τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει σε όλα αυτά.

Εάν είστε άρρωστοι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας, αλλά ξεκουραστείτε περισσότερο και κάνετε ασκήσεις που μπορείτε. Έτσι θα ανακάμψει πιο γρήγορα και θα υπάρξουν λιγότερες πιθανότητες ότι το κρύο θα επιστρέψει σύντομα.

Επιπλοκές λόγω φυσικής υπερφόρτωσης

Είναι σαφές ότι ακόμη και ένα ήπιο κρύο είναι ένα βάρος για όλα τα συστήματα του σώματος. Αναστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στους μυς, διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλη, η οποία δηλητηριάζει τους ιστούς και τους μυς σας οδηγεί στην κατάσταση ασθένειας, καταστρέφοντάς τα. Εάν ένα άτομο δεν δίνει ο ίδιος ανάπαυλα, που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, αυτές οι διαδικασίες επιταχύνονται και επιδεινώνονται. Και μετά από την εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχετε την αίσθηση - θα σας κάνει πολύ κακό.

[7], [8], [9], [10]

Μην ασκείτε και μην ασκείτε πολύ σωματική άσκηση εάν:

• Βρίσκεστε στη μέση ενός κρυολογήματος
• Τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται
• Νιώθεις αυξημένη αδυναμία και κόπωση
• Δεν έχετε αρκετό ύπνο
• Έχετε αυξημένη θερμοκρασία άνω των 38 βαθμών Κελσίου
• Οι μύες και το πόνο στο κεφάλι σου
• Βηματίζετε και πιέζετε
• Είναι δύσκολο για εσάς να αναπνεύσετε

Εάν η ασθένεια είναι σε σοβαρή μορφή, είναι καλύτερα να αποφύγετε σωματική άσκηση περίπου 3-4 ημέρες μετά την αποκατάσταση - αυτό σας εγγυάται ένα καλύτερο αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από κρυολογήματα.

[11], [12],

Ποια μέσα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος;

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα κεφάλαια δεν θα μειώσουν τη διάρκεια της ασθένειάς σας, αλλά μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των ψυχρών συμπτωμάτων

1. Υποδοχή αντιπυρετικών φαρμάκων - για παράδειγμα, teraflu
2. Οι σταγόνες βήχας που απορροφούν με αναλγητικό αποτέλεσμα - για παράδειγμα, το travecil
3. Με ένα έντονο σύμπτωμα βήχα, παίρνετε αντιβηχικά σιρόπια, για παράδειγμα, tussin ή travecil
4. Για να μειωθεί ο ερεθισμός και η ξηρότητα στο λαιμό, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν ψεκασμοί, όπως lygol, κόμμι ή inhalipt

Πρόληψη του κρυολογήματος σε συνδυασμό με τον αθλητισμό

Ακόμη και αν συμμετέχετε ενεργά στη σωματική κουλτούρα και τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε τις ακόλουθες μεθόδους πρόληψης κρυολογημάτων :

• Να είστε βέβαιος να πίνετε βιταμίνες περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη της κρύας εποχής - τον Οκτώβριο και τον Απρίλιο. Συμπλέγματα βιταμινών κατόπιν σύστασης ενός γιατρού πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο - την άνοιξη και το φθινόπωρο
• Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο νοσηρότητας
• Πάρτε βιταμίνη C και γλουταμίνη με τη συμβουλή ενός γιατρού , ειδικά πριν από την εποχική επιδημία γρίπης
• Αυξήστε την ανοσία με το εκχύλισμα Echinacea (εκτός αν έχετε αυξήσει την αρτηριακή πίεση - η echinacea θα την αυξήσει ακόμη περισσότερο).
• Σκλήρυνση ανά πάσα στιγμή του έτους, αλλά σταδιακά.

Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του κρυώματος, όπως είδαμε, εξαρτώνται από την υγεία και τη σοβαρότητα της ασθένειας. Επομένως, όταν αποφασίζετε για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, πρέπει να καθοδηγείτε από τα ραντεβού του γιατρού και από την κοινή λογική σας.