Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το τρέξιμο υψηλής έντασης βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους και των υδατανθράκων σε παχύσαρκους ενήλικες
Τελευταία επισκόπηση: 09.08.2025
Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τη Δρ. Emily Chen από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς) δημοσίευσε στο Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής που δείχνει ότι ένα 12-εβδομάδων πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) βελτιώνει σημαντικά την μεταβολική ευελιξία, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη σε υπέρβαρους ενήλικες.
Βασικά Αποτελέσματα
- Η μεταβολική ευελιξία αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα HIIT:
- Ο RER ηρεμίας μειώθηκε κατά 0,07 (p < 0,01), υποδεικνύοντας καλύτερη μετάβαση στην οξείδωση του λίπους.
- Το RER κατά την άσκηση αυξήθηκε κατά 0,10 (p < 0,01) - πιο αποτελεσματική χρήση υδατανθράκων κατά την εργασία.
- Η ευαισθησία στην ινσουλίνη (τιμή M) στην ομάδα HIIT αυξήθηκε κατά 25% (p < 0,05), ενώ δεν υπήρξαν αλλαγές στην ομάδα ελέγχου.
- Βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη: Η AUC της OGTT μειώθηκε κατά 12% (p < 0,05).
- Λιπώδης μάζα: το σπλαχνικό λίπος μειώθηκε κατά 8%, η συνολική λιπώδης μάζα κατά 5% (και τα δύο p < 0,05) χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι ένα πρωτόκολλο HIIT μόλις τριών συνεδριών την εβδομάδα μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα βασικές μεταβολικές παραμέτρους σε υπέρβαρα άτομα», λέει ο Δρ. Chen.
Επιπτώσεις στην υγεία
Η αποτελεσματικότητα της HIIT στη βελτίωση της μεταβολικής ευελιξίας και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη καθιστά αυτό το είδος άσκησης ιδιαίτερα πολύτιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου και του διαβήτη τύπου 2. Οι βραχυπρόθεσμες αλλά έντονες προπονήσεις είναι κατάλληλες ακόμη και για πολυάσχολα άτομα και κλινικές με λίγους πόρους για μακροπρόθεσμα προγράμματα.
Προοπτικές και Συστάσεις
- Ενσωμάτωση της HIIT στις συστάσεις για τον τρόπο ζωής των υπέρβαρων ασθενών.
- Περαιτέρω έρευνα σχετικά με τη βελτιστοποίηση της συχνότητας και της διάρκειας της άσκησης και τους μηχανισμούς που διέπουν τις μεταβολικές αλλαγές.
- Η δυνατότητα συνδυασμού της HIIT με διαιτητικές και φαρμακευτικές παρεμβάσεις για τη μεγιστοποίηση της μεταβολικής βελτίωσης.
Έτσι, η προπόνηση HIIT είναι ένας γρήγορος και οικονομικός τρόπος για την αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων, την ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και σχετικών επιπλοκών.