Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τι πρέπει να τρώτε για να κοιμάστε καλά;
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Ένας καλός ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας μας. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα μας ανακάμπτει και αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας. Ο κακός, ανήσυχος ύπνος δεν θα φέρει κανένα όφελος και το πρωί θα ξεκινήσει με πονοκέφαλο και κακή διάθεση.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε τέτοια προβλήματα; Αποδεικνύεται ότι ορισμένα προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας και ακόμη και να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Τα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μας χρησιμοποιεί ως πρώτη ύλη για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, έχουν χαλαρωτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η γαλοπούλα, οι φακές, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αυγά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε τρυπτοφάνη.
Ωστόσο, προτού καταναλώσετε τροφές που προκαλούν υπνηλία πριν τον ύπνο, να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατήσει ξύπνιους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κεράσι
Τα αποξηραμένα ή φρέσκα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους βιορυθμούς του σώματος, καθώς και τον ύπνο και την εγρήγορση. Τα κεράσια μπορούν να καταναλωθούν μία ώρα πριν τον ύπνο.
[ 1 ]
Μπανάνες
Όπως και τα κεράσια, αποτελούν φυσική πηγή τρυπτοφάνης και περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.
Ψωμί
Το ψωμί είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι επίσης υπεύθυνη για τη μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, όπου επιταχύνει την παραγωγή σεροτονίνης.
[ 2 ]
Πλιγούρι βρώμης
Όπως ακριβώς και το ψωμί, έτσι και η βρώμη περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και αποτελεί επίσης πηγή μελατονίνης, η οποία εμπλέκεται στη ρύθμιση των ανθρώπινων βιορυθμών.
Γάλα
Το γάλα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Επιπλέον, το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο με τη σειρά του έχει ηρεμιστική δράση.
Να θυμάστε ότι υπάρχουν επίσης προϊόντα που έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο, αυξάνοντας την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία δεν συμβάλλει στον ύπνο. Οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ, επειδή διεγείρουν τον οργανισμό. Μεταξύ των προϊόντων που είναι ανεπιθύμητα να καταναλώνονται πριν τον ύπνο είναι οι πρωτεϊνούχες και λιπαρές τροφές, τα γλυκά, η καφεΐνη και τα κρύα φαγητά.