Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
6 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της αρθρίτιδας
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που μειώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που πάσχουν από αυτήν. Με την αρθρίτιδα, είναι δυνατό να σταματήσει η ανάπτυξη ορισμένων συμπτωμάτων και να μειωθεί ο πόνος στις αρθρώσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Επιπλέον κιλά
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε μια σοβαρή προσέγγιση στην απώλεια βάρους και χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε σημαντικά τον πόνο και την ένταση στα πόδια, τους γοφούς, τους αστραγάλους, τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείται στις αρθρώσεις σας. Το βάρος ασκεί πίεση στον χόνδρο, ο οποίος με τη σειρά του ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα οστά, αυξάνοντας τον πόνο, προκαλώντας πρήξιμο και προκαλώντας φλεγμονή.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα, επομένως οι ασθενείς συμβουλεύονται να τρώνε περισσότερα λιπαρά ψάρια και να λαμβάνουν ειδικά συμπληρώματα. Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του - μειώνει την ποσότητα των προσταγλανδινών που προκαλούν φλεγμονή. Πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τον τόνο, τον σολομό, το σκουμπρί και τις σαρδέλες.
Μεσογειακή Διατροφή
Σουηδοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μεσογειακή διατροφή έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Οι τροφές που περιλαμβάνονται σε αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνουν ψάρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ελαιόλαδο. Ωστόσο, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι περιορισμένη. Μετά από 12 εβδομάδες εφαρμογής της δίαιτας, οι περισσότεροι ασθενείς ανέφεραν μείωση του πόνου κατά 15%.
Χορτοφαγική διατροφή
Μια χορτοφαγική διατροφή έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Μια ειδική διατροφή που αποκλείει τα ζωικά λίπη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Βιταμίνη Ε
Σύμφωνα με έρευνα Βρετανών επιστημόνων, η βιταμίνη Ε είναι εξίσου αποτελεσματική κατά της αρθρίτιδας με τα συμβατικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη μείωση του οιδήματος, του πόνου και της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις που εμφανίζεται το πρωί. Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη Ε για να καταπολεμήσει τις επιθέσεις των ελεύθερων ριζών που προσβάλλουν τις αρθρώσεις.
Αλλεργία
Οι τροφικές αλλεργίες, ειδικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις γαρίδες, μπορούν να επιδεινώσουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά της. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε τροφική αλλεργία σε κάποια τροφή, μπορείτε να κάνετε εξετάσεις για να προσδιορίσετε συγκεκριμένα αντισώματα σε τροφικά αλλεργιογόνα. Στο σπίτι, οι πάσχοντες μπορούν να δοκιμάσουν να κρατούν ένα είδος ημερολογίου, όπου θα καταγράφουν τις αισθήσεις που βιώνουν από την κατανάλωση τροφών.
[