Αθλητισμός κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν τις ανεπιθύμητες διαδικασίες και χειρισμούς, έχοντας κατά νου την πιθανή βλάβη στο έμβρυο. Μετά τον τοκετό, δεν είναι όλα τόσο ξεκάθαρα και οι μητέρες φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη ελευθερία στις πράξεις τους. Και τότε αναπόφευκτα προκύπτει το ερώτημα: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα;

Δεν ενδιαφέρονται όλες οι γυναίκες για τον αθλητισμό μετά τον τοκετό. Πολλές επιστρέφουν σταδιακά στην κανονικότητα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους τους. Έχουν αρκετά προβλήματα με τη φροντίδα του μωρού και με τις δουλειές του σπιτιού, ώστε να χάσουν σταδιακά το περιττό βάρος και να αποκαταστήσουν τη σιλουέτα τους, ενώ ο θηλασμός και η σωστή διατροφή ολοκληρώνουν τη διαδικασία.

Ο αθλητισμός ενδιαφέρει όσους χρειάζονται επιπλέον φόρτο εργασίας και έκαναν σωματική άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν θα μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν μια γυναίκα αισθάνεται ότι είναι έτοιμη να αφιερώσει χρόνο στην άσκηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό και στη συνέχεια έναν ειδικό στον αθλητισμό. Συνήθως αυτό είναι 2-3 μήνες. Σε γενικές γραμμές, οι οδηγίες έχουν ως εξής.

• Μην ξεκινήσετε μέχρι να επουλωθούν όλοι οι τραυματισμοί που προκλήθηκαν κατά τον τοκετό. Σταδιακά, κάντε τις ασκήσεις πιο δύσκολες.
• Το πιο χρήσιμο είναι να κάνετε τα αγαπημένα σας είδη ασκήσεων. Το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται.
• Αποφύγετε να ασκείτε πίεση στο στήθος σας.
• Συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με τεχνικές χαλάρωσης. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε μασάζ και θεραπείες με νερό.
• Φροντίστε να αναπληρώσετε την ισορροπία υγρών σας. Όταν θηλάζετε, πρέπει να πίνετε έως και 3 λίτρα την ημέρα, εκ των οποίων τα μισά είναι πόσιμο νερό, καθώς και φρέσκες κομπόστες, φρουτοχυμούς και πράσινο τσάι.

Τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν οι θηλάζουσες μητέρες;

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα που ασχολείται με τον αθλητισμό; Είναι τα βάρη πραγματικά επιβλαβή και θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος του θηλασμού; Και τι γίνεται αν χρειαστεί να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό;

Οι έμπειροι γυμναστές θα σας λένε πάντα ποιες ασκήσεις μπορούν να κάνουν οι θηλάζουσες μητέρες. Πιστεύουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά τη μήτρα να επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθός της, αλλά μπορεί να ξεκινήσει το νωρίτερο ενάμιση έως δύο μήνες μετά από μια επιτυχημένη επίλυση. Και οι πολύ δυνατές μπορούν να τραυματίσουν τον μαστικό αδένα, να μειώσουν τη γαλουχία και να χαλάσουν την ποιότητα του γάλακτος.

Εάν δεν λάβετε υπόψη το βάρος της φροντίδας του παιδιού και του εαυτού σας, καθώς και τη μεταφορά του μωρού σε καγκουρό, τότε συνιστώνται οι ακόλουθες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• πισίνα;
• περίπατος;
• διαφραγματική αναπνοή;
• επιλεκτικές ασκήσεις χωρίς βάρη.
• καταλληλότητα;
• γιόγκα;
• περπάτημα στο διάδρομο;
• ποδήλατα γυμναστικής;
• ενεργές κινήσεις σε ένα υποστηρικτικό σουτιέν.

Όσο πιο μακριά πηγαίνετε, τόσο περισσότερες ασκήσεις είναι διαθέσιμες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός γυμναστή. Εάν είναι δυνατόν, πολλές μητέρες κάνουν ασκήσεις στις αρθρώσεις με το μωρό τους.

Οι τραυματικοί τύποι αντενδείκνυνται, ειδικά για το στήθος (πυγμαχία, πάλη), ασκήσεις κοιλιακών και ποδιών, παιχνίδια με μπάλα, άρση βαρών, τρέξιμο και άλμα.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε τη σωστή διατροφή. Και παρόλο που δεν είναι εύκολο, είναι απαραίτητο να βρείτε μια ισορροπία στη διατροφή - έτσι ώστε το παιδί να λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά και η μητέρα να μην βάζει στην άκρη επιπλέον θερμίδες.

Όλα μου επιτρέπονται, αλλά δεν είναι όλα καλά για μένα. Συνιστάται να καθοδηγείστε από αυτή τη σοφή σκέψη σε όλες τις περιπτώσεις της ζωής. Ειδικά, αν είστε υπεύθυνες όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για ένα μικρό ανθρωπάκι, πιο πολύτιμο από το οποίο δεν υπάρχει τίποτα στον κόσμο. Για χάρη του, θα εγκαταλείψετε με χαρά πολλές συνήθειες και θα συμφωνήσετε με όλα όσα μπορεί και δεν μπορεί να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα. Ειδικά επειδή η άρνηση είναι προσωρινή: μέχρι το τέλος του θηλασμού.