Υπέρβαρο και παχυσαρκία: γενικές αρχές διόρθωσης

Η σύγχρονη ιατρική θεωρεί την παχυσαρκία ως μια πολυπαραγοντική χρόνια ασθένεια που απαιτεί σοβαρή ιατρική προσέγγιση για τη διόρθωσή της.

Στον σύγχρονο κόσμο, το 20-25% του πληθυσμού πάσχει από παχυσαρκία, και όσο πιο οικονομικά ανεπτυγμένη είναι η χώρα, τόσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό. Μαζί με τα αισθητικά προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και εμφανίζονται κυρίως στις γυναίκες, η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες πρόωρης αναπηρίας και θνησιμότητας σε ασθενείς σε ηλικία εργασίας.

Η εμφάνιση της παχυσαρκίας προκαλείται από την ηλικία, το φύλο, επαγγελματικούς παράγοντες, καθώς και από φυσιολογικές καταστάσεις του σώματος - εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση. Ανεξάρτητα από την αιτιολογία της παχυσαρκίας, υπάρχουν υποθαλαμικές διαταραχές ποικίλης σοβαρότητας. Η συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας στις γυναίκες έχει διπλασιαστεί τα τελευταία 20 χρόνια.

Ανάλογα με τον τύπο κατανομής του λιπώδους ιστού στο σώμα, διακρίνονται οι ανδροειδής, οι γυναικοειδείς και οι μικτοί τύποι παχυσαρκίας.

Ο ανδροειδής τύπος χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση λιπώδους ιστού κυρίως στην κοιλιακή χώρα (ανδρικός τύπος). Ο γυναικοειδής τύπος παχυσαρκίας χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στην γλουτομηριαία περιοχή, δηλαδή στο κάτω μέρος του σώματος (γυναικείος τύπος). Στη μικτή παραλλαγή, υπάρχει σχετικά ομοιόμορφη κατανομή του υποδόριου λίπους.

Η παχυσαρκία τύπου Android συνδυάζεται με μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και διαβήτη, υπέρταση, υπερλιπιδαιμία στις γυναίκες. Υπάρχουν υποτύποι κοιλιακής παχυσαρκίας: υποδόρια-κοιλιακή και σπλαχνική. Οι ασθενείς με σπλαχνικό τύπο παχυσαρκίας έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών.

Η εναπόθεση κοιλιακού λίπους μπορεί να αξιολογηθεί μετρώντας την περιφέρεια μέσης (ΠΜ). Εάν αυτός ο δείκτης είναι υψηλότερος από 88 cm στις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων είναι πολύ υψηλός, αναπτύσσονται μεταβολικές διαταραχές και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται σημαντικά. Η κατανομή του λιπώδους ιστού μπορεί να αξιολογηθεί από την αναλογία της περιφέρειας μέσης προς την περιφέρεια των γοφών (ΠΜ/ΥΜ). Εάν αυτή η αναλογία είναι υψηλότερη από 0,85, τότε υπάρχει συσσώρευση λιπώδους ιστού στην περιοχή της κοιλιάς. Κατά τη διάγνωση της παχυσαρκίας, λαμβάνεται υπόψη ένας δείκτης όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος ισούται με την αναλογία του σωματικού βάρους σε κιλά προς το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.

Ο κύριος μηχανισμός της παχυσαρκίας είναι η ενεργειακή ανισορροπία μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης του σώματος και της ποσότητας θερμίδων που λαμβάνονται με την τροφή. Η ενεργειακή ανισορροπία είναι συνέπεια διατροφικών διαταραχών και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας. Η κληρονομική-συστασιακή προδιάθεση για παχυσαρκία δεν μπορεί να παραμεληθεί: το 1994, εντοπίστηκε το γονίδιο της παχυσαρκίας που κωδικοποιεί την παραγωγή λεπτίνης. Η λεπτίνη παράγεται κυρίως από τα κύτταρα του λιπώδους ιστού και επηρεάζει την κατανάλωση τροφής και την αναπαραγωγική λειτουργία.

Η παχυσαρκία επηρεάζει την υγεία μιας γυναίκας σε οποιαδήποτε ηλικία και με την αύξησή της, η παχυσαρκία συνήθως εξελίσσεται. Μια απαραίτητη μέθοδος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στις γυναίκες είναι η απώλεια βάρους και η διατήρησή του σε σταθερό επίπεδο. Η πιο αποτελεσματική είναι η σταδιακή απώλεια βάρους - 0,5-0,8 κιλά την εβδομάδα, είναι κανονικά ανεκτή από τον οργανισμό και δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της παχυσαρκίας θα πρέπει να συνδυάζεται και να περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων που καταναλώνονται με τα τρόφιμα, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, τη χρήση μεθόδων κοσμετολογίας με υλικό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική θεραπεία (με ΔΜΣ> 27). Θα πρέπει να τονιστεί η σημασία μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Ομαλοποίηση του σωματικού βάρους με σωματική άσκηση

Η σωστή δοσολογία και η τακτική λήψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, αλλά και να έχει μια πολύπλοκη θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, αντίθετα, προκαλεί μια γρήγορη επιστροφή των προηγουμένως αποβληθέντων κιλών. Μαζί με το τρέξιμο, την κολύμβηση, τα αθλητικά παιχνίδια την τελευταία δεκαετία, η γυμναστική έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα ως είδος σωματικής δραστηριότητας, όπως: αερόμπικ χωρίς άλματα, ποδηλασία στο νερό (μίμηση ποδηλάτου γυμναστικής στο νερό), power fitball (αερόμπικ με λαστιχένια μπάλα γυμναστικής), αερόμπικ αντλίας (αερόμπικ δύναμης), αερόμπικ βημάτων (αερόμπικ με πλατφόρμα βημάτων), tai-bo (αερόμπικ με τεχνικές ανατολίτικων πολεμικών τεχνών), πεζοπορία (ομαδικό τρέξιμο σε μηχανήματα γυμναστικής) και πολλά άλλα.

Για να ασχοληθείτε σοβαρά με τη βελτίωση της σιλουέτας σας, ένα απλό σετ ασκήσεων δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα που όχι μόνο θα κάνει τους μύες σας να λειτουργήσουν, αλλά θα δώσει και τροφή για σκέψη, δηλαδή θα είναι ενδιαφέρον και ποικίλο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα δύο τύπους γυμναστικής - το step aerobics και το power fitball.

Η αερόμπικ στο βήμα είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης με επίκεντρο τη βελτίωση της υγείας χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα βήματος.

Ιδανικά για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους είναι τα χαμηλής και μέτριας έντασης αλλά μακροπρόθεσμα φορτία, όπως το περπάτημα ή οι ασκήσεις τόνωσης στο στυλ της αερόμπικ βημάτων ή της αερόμπικ χορού για 60 λεπτά την ημέρα. Με τα φορτία υψηλής έντασης, οι μύες καταναλώνουν κυρίως υδατάνθρακες και τα υποοξειδωμένα προϊόντα που προκύπτουν (γαλακτικό οξύ) μπλοκάρουν τις διαδικασίες καύσης λίπους. Έτσι, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που έκαναν αερόμπικ για μήνες δεν άλλαξαν το βάρος τους κατά περισσότερο από 0,5 κιλά. Αλλά μόλις άρχισαν να χρησιμοποιούν δίαιτα στο πλαίσιο της προπόνησης, το βάρος τους άρχισε να μειώνεται και ο ρυθμός αυτής της μείωσης αυξήθηκε κατά περίπου 20%.

Η σωματική άσκηση έχει μια άλλη σημαντική ιδιότητα - με τη βοήθεια της άσκησης, μπορείτε να προκαλέσετε επιλεκτική κατανάλωση λίπους στα σημεία όπου συσσωρεύεται στο σώμα. Έχει αποδειχθεί ότι το λίπος είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψει εκείνες τις περιοχές όπου οι μύες εργάζονται εντατικά. Όταν συσσωρεύεται υπερβολικό σωματικό βάρος, κατά κανόνα, το λίπος εναποτίθεται δυσανάλογα: σε ορισμένα σημεία υπάρχει περισσότερο, σε άλλα λιγότερο. Έτσι, ορισμένες γυναίκες έχουν δυσανάλογη ποσότητα λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, ενώ άλλες το έχουν στην κοιλιά και τη μέση. Η κατανομή του λίπους στο σώμα ελέγχεται από ορμόνες και οι λεπτοί μηχανισμοί αυτής της διαδικασίας δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως. Πιστεύεται, για παράδειγμα, ότι το λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς στις γυναίκες είναι το λεγόμενο στρατηγικό ενεργειακό απόθεμα. Ξοδεύεται μόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μόνο εάν αυτή τη στιγμή η συνήθης διατροφή είναι ανεπαρκής. Η σωματική άσκηση εμποδίζει την κατανάλωση άπαχης μάζας κατά την απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η διατροφή, μαζί με τον λιπώδη ιστό, μειώνεται και η μυϊκή μάζα, κάτι που είναι ανεπιθύμητο. Η σωματική δραστηριότητα της ίδιας έντασης, συχνότητας και διάρκειας με την τακτική αερόμπικ βηματισμού επιτρέπει τη μείωση της απώλειας μυών στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, έως και 90% του λίπους καίγεται στους μύες, και όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχει ένα άτομο και όσο πιο ενεργός είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρει βάρος.

Η αερόμπικ στο βήμα (όπως και κάθε άλλο είδος φυσικής αγωγής) έχει μια γενική φυσιολογική επίδραση στο σώμα: αυξάνει τον μεταβολισμό, ο οποίος έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα· αναπτύσσει δύναμη, ευλυγισία, ταχύτητα, αντοχή και συντονισμό των κινήσεων. Με τη σειρά τους, οι αρμονικά αναπτυγμένοι μύες του κορμού είναι πρωταρχικής σημασίας για τη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος.

Η πλατφόρμα αερόμπικ βημάτων ή πλατφόρμα βημάτων μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά που είναι αρκετά ανθεκτικά και δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε ένα άτομο. Στην πλατφόρμα, γύρω από αυτήν και μέσα από αυτήν, εκτελούνται τα λεγόμενα βασικά βήματα, άλματα και πηδήματα, όλες οι κινήσεις μπορούν να στυλιζαριστούν ως κάποιο είδος χορού.

Η μουσική συνοδεία αυξάνει τη συναισθηματικότητα των ασκήσεων. Τα θετικά συναισθήματα προκαλούν την επιθυμία να εκτελούνται κινήσεις πιο ενεργητικά, γεγονός που ενισχύει την επίδρασή τους στο σώμα.

Κατά την περιγραφή ασκήσεων για προγράμματα υγείας, αναφέρεται ο αριθμός των κινήσεων ανά λεπτό (συχνότητα, η οποία θα πρέπει να αντιστοιχεί στον αριθμό των παλμών). Για "Χαμηλή κρούση" συνιστάται η χρήση μουσικής συνοδείας με συχνότητα 120-130 παλμών ανά λεπτό. Και για "Υψηλή κρούση" - από 130 έως 160 (πολύ σπάνια - περισσότερους από J60) παλμούς ανά λεπτό. Η μελέτη των βιομηχανικών παραγόντων που εμφανίζονται κατά την εργασία σε μια πλατφόρμα βημάτων σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε το μηχανικό φορτίο, την επίδραση στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η γνώση των φυσιολογικών, βιομηχανικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα των εμπλεκομένων και των αποτελεσμάτων τους μετά την προπόνηση, βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειάς του. Οι δυνάμεις που ασκούνται στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητο αποτέλεσμα εάν δεν αντιστοιχούν στις φυσικές δυνατότητες των εμπλεκομένων (υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού).

Η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βήματα μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί αλλάζοντας το ύψος της πλατφόρμας. Έτσι, οι μέσες τιμές ενεργειακής δαπάνης για ασκήσεις με βήματα σε χαμηλό ύψος (10-15 cm) είναι περίπου ίσες με τις τιμές που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια σχετικά γρήγορου περπατήματος σε οριζόντιο έδαφος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε ψηλή πλατφόρμα (25-30 cm), το εύρος των τιμών ενεργειακής δαπάνης είναι παρόμοιο με τα δεδομένα που λαμβάνονται κατά το τζόκινγκ με ταχύτητα 10-12 km/h. Ωστόσο, οι τιμές ενεργειακής δαπάνης για τέτοια ύψη πλατφόρμας δεν συμπίπτουν μεταξύ διαφορετικών ατόμων. Αυτό οφείλεται στη διαφορά στη συνολική φυσική τους κατάσταση και το επίπεδο συντονισμού. Η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ως δείκτης έντασης σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να προσδιοριστεί με τρεις τρόπους:

1. Η αντιληπτή τάση είναι μια υποκειμενική αξιολόγηση της μυϊκής τάσης.
2. Καρδιακός ρυθμός - μια εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης με βάση το κόστος παλμών της άσκησης.
3. Υπολογισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max) - σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ενεργειακή δαπάνη και βασίζεται στην παρακολούθηση της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για να προσδιοριστεί η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αερόμπικ βηματισμού, αρκεί να χρησιμοποιηθούν μία ή περισσότερες μέθοδοι που είναι πιο βολικές για τον εκπαιδευτή, αλλά είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συνθήκες του μαθήματος. Οι ακόλουθοι παράγοντες θεωρούνται συνθήκες του μαθήματος:

• ηλικία και φύλο των εμπλεκομένων·
• το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης·
• βαθμός κόπωσης αυτή τη στιγμή.
• ύψος πλατφόρμας,
• χρήση χορογραφικών στοιχείων και βαρών στα χέρια ή τα πόδια στο μάθημα.

Στα μαθήματα αερόμπικ βηματισμού, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας που εκτελείται μπορεί να ποικίλλει, καθώς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ρυθμό της μουσικής και το ύψος της πλατφόρμας.

Το ύψος της πλατφόρμας είναι ρυθμιζόμενο και καθορίζεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ασκούμενων, την ικανότητα εργασίας στο σκαλοπάτι, τη γωνία κάμψης του γόνατος με το πλήρες φορτίο του κατά τη διαδικασία ανάβασης στην πλατφόρμα. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο ύψος πλατφόρμας είναι 15-20 cm. Η κάμψη του γόνατος κατά την άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 90°, ενώ η βέλτιστη γωνία θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει τις 60°.

Τα χέρια μπορούν να εκτελούν αμφοτερόπλευρες και μονομερείς, ταυτόχρονες και εναλλασσόμενες, κυκλικές και με διαφορετικό πλάτος κινήσεις. Ωστόσο, η κινητική εργασία με χέρια με μεγάλο πλάτος συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, επομένως συνιστάται η εναλλαγή κινήσεων με μεγάλο πλάτος και χαμηλό πλάτος.

Τα άλματα πρέπει να εκτελούνται κατά την άνοδο του σκαλοπατιού και σε καμία περίπτωση κατά την κατάβαση από αυτό. Η κίνηση με ώθηση (άλμα) συνιστάται να εκτελείται μόνο από επαρκώς έμπειρους ασκούμενους.

Όταν ανεβοκατεβαίνετε, υπάρχει η τάση να διατηρείται το κέντρο βάρους πάνω από το μπροστινό πόδι για να διατηρείται η ισορροπία. Αυτό προκαλεί ακούσια μια ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός, η οποία, αν εκτελεστεί σωστά, δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη.

Οι κινήσεις ενός ατόμου που κατεβαίνει από μια πλατφόρμα στο πάτωμα με την πλάτη του σε αυτήν προκαλούν πάντα μια πιο ισχυρή αντίδραση υποστήριξης από τα καθοδικά βήματα που εκτελούνται στραμμένα προς την πλατφόρμα ή πλάγια προς αυτήν.

Για την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Συγκεκριμένα, όταν κάνετε προπόνηση βημάτων, είναι απαραίτητο να:

1. ανοίξτε τους ώμους σας, σφίξτε τους γλουτούς σας, χαλαρώστε τα γόνατά σας.
2. αποφύγετε την υπερέκταση της άρθρωσης του γόνατος.
3. αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της πλάτης.
4. όταν κάνετε ένα βήμα, λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας (αλλά μην λυγίζετε προς τα εμπρός από το ισχίο).
5. Όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από μια πλατφόρμα, χρησιμοποιείτε πάντα μια ασφαλή μέθοδο αναρρίχησης. στραμμένοι προς την πλατφόρμα, σκαρφαλώστε χρησιμοποιώντας τα πόδια σας, όχι τα χέρια σας.

Η σωστή μηχανική κίνησης του σώματος βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης βημάτων και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση.

Οι βασικοί κανόνες ασφαλείας για την εκπαίδευση βημάτων είναι οι εξής:

1. Εκτελέστε βήματα προς το κέντρο της πλατφόρμας.
2. Τοποθετήστε ολόκληρο το πόδι σας στην πλατφόρμα όταν ανεβαίνετε και όταν κατεβαίνετε, τοποθετήστε το πόδι σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα
3. Όταν το γόνατο φέρει το φορτίο, η άρθρωση δεν πρέπει να κάμπτεται σε γωνία που υπερβαίνει τις 90°. Το ύψος της πλατφόρμας επιλέγεται ανάλογα με το ύψος.
4. Ελέγξτε την πλατφόρμα με το βλέμμα σας.
5. Όταν κατεβαίνετε από την πλατφόρμα, μείνετε αρκετά κοντά της (μην κάνετε ένα βήμα πιο μακριά από την πλατφόρμα, σε απόσταση μεγαλύτερη από 30 εκατοστά).
6. Μην ξεκινήσετε να κινείτε τα χέρια σας μέχρι να κατακτήσετε τέλεια τις κινήσεις των ποδιών σας.
7. Μην ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από την πλατφόρμα με την πλάτη σας γυρισμένη σε αυτήν.
8. Κάντε ένα βήμα ελαφρά. Μην χτυπάτε την πλατφόρμα με το πόδι σας.

Power fitball ή γυμναστική fitball

Οι μπάλες γυμναστικής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για θεραπευτική και υγειονομική γυμναστική για να σχηματίσουν μια όμορφη στάση σώματος και να ομαλοποιήσουν το σωματικό βάρος. Μια φωτεινή μπάλα, η μουσική συνοδεία και μια ποικιλία ασκήσεων δημιουργούν μια θετική ψυχοσυναισθηματική διάθεση σε όσους συμμετέχουν. Τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος και διεγείρουν διάφορους φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Η γυμναστική στην μπάλα ενεργοποιεί τους παθητικούς μύες, καθιστά δυνατή τη χρήση βαθιών μυϊκών ομάδων στις ασκήσεις χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Με τη βοήθεια της μπάλας, μπορείτε να κατευθύνετε τη σωματική επίδραση σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να σκύβετε και να έχετε στρογγυλή πλάτη, μπορείτε να λυγίσετε τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενώ ξαπλώνετε μπρούμυτα στην μπάλα, χωρίς να επηρεάζετε τα κάτω τμήματα. Εάν έχετε την τάση για λόρδωση, το να ξαπλώνετε μπρούμυτα αντισταθμίζει τέλεια την υπερλόρδωση και, ως εκ τούτου, οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών γίνονται πιο αποτελεσματικές.

Οι ασκήσεις με την μπάλα περιλαμβάνουν τόσο ολοκληρωμένη όσο και τοπική επίδραση στις προβληματικές περιοχές, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε περιπτώσεις υπερβολικού σωματικού βάρους. Η δυνατότητα τοπικής επίδρασης επιτυγχάνεται σε διάφορες θέσεις. Για παράδειγμα, από την αρχική θέση του καθίσματος στην μπάλα, εκτελούνται ασκήσεις για τα άνω και κάτω άκρα, το άνω μέρος του σώματος και τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, διατηρείται η σωστή στάση του σώματος. Ή, ξαπλώνοντας στην μπάλα μπρούμυτα, στο πλάι ή στην πλάτη, στερεώνοντας το άνω ή το κάτω μέρος του σώματος ή μη στερεώνοντάς το. Και επίσης: ξαπλώνοντας ανάσκελα με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια ή στα χέρια· τα πόδια στην μπάλα· ξαπλώνοντας στο πλάι με την μπάλα στα χέρια ή ανάμεσα στα πόδια.

Η γυμναστική Fitball εξαλείφει μια σειρά από περιορισμούς και δυσκολίες στην άσκηση γυμναστικής υγείας για άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος, σπλαχνική απόπτωση, κυκλοφορική ανεπάρκεια των κάτω άκρων, προβλήματα με τις λειτουργίες των πυελικών οργάνων, λόγω της προστατευτικής δράσης της μπάλας, της ενεργής ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, της ανυψωμένης θέσης των κάτω άκρων, του κάτω μέρους του σώματος. Παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για την ενδυνάμωση των μυών των άνω και κάτω άκρων στη θέση εκφόρτωσης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις, αυξάνοντας την κινητικότητα, την ελαστικότητα και την ευλυγισία τους.

Έτσι, η γυμναστική fitball λύνει τα ακόλουθα θεραπευτικά και προληπτικά προβλήματα:

1. Ολοκληρωμένη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων, κυρίως, των μαζικών και βαθιών.
2. Εκπαίδευση ισορροπίας.
3. Ανάπτυξη της δεξιότητας της σωστής στάσης του σώματος.
4. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών και εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις.
5. Πρόληψη διαταραχών και ομαλοποίηση των λειτουργιών των πυελικών οργάνων
6. Βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού.
7. Δημιουργία θετικού ψυχο-συναισθηματικού τόνου του σώματος.
8. Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καρδιάς, των πνευμόνων και των εσωτερικών οργάνων
9. Μείωση των αποθέσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]