Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Προηγμένες ασκήσεις κοιλιακών μυών
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι οι κοιλιακοί σας είναι πολύ σφιγμένοι, τότε πιθανότατα είστε έτοιμοι για πιο σοβαρές ασκήσεις. Δοκιμάστε το εξής: Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια μπάλα γυμναστικής, με τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και σηκώστε το προς το σώμα σας μέχρι ο δεξιός σας αγκώνας να ακουμπήσει το αριστερό σας γόνατο. Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την οδήγηση ποδηλάτου και γυμνάζει όλους τους μύες του κορμού σας.
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι.
[