Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Push-ups για μυϊκή δύναμη
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Κάμψεις με μπάρα
Καλό για: Σταθερότητα κορμού· δύναμη λαβής. Μπείτε σε μια κλασική θέση κάμψεων, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στη μπάρα (χρησιμοποιήστε μια μπάρα που θα κυλήσει προς τα πίσω αν δεν έχετε σταθερή λαβή). Εκτελέστε κάμψεις, έχοντας κατά νου ότι μια αδέξια κίνηση θα μπορούσε να κάνει το σαγόνι σας να χτυπήσει στο πάτωμα.
Εναλλασσόμενες κάμψεις χεριών
Καλό για: Ενδυνάμωση κοιλιακών, σταθερότητα ώμων. Πάρτε μια κλασική θέση κάμψεων με μια πετσέτα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περπατήστε τις παλάμες σας κατά μήκος του πατώματος σαν να περπατάτε με τα χέρια σας. Περπατήστε κατά μήκος του δωματίου και στη συνέχεια αντιστρέψτε την κίνηση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πλειομετρικά push-ups
Καλό για: Ανάπτυξη δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Πάρτε μια κλασική θέση κάμψεων σε ένα μαλακό στρώμα ή στρώμα γυμναστικής. Σπρώξτε από το πάτωμα με τα χέρια σας και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να φύγουν από το πάτωμα. Προσγειωθείτε στα χέρια σας και επαναλάβετε την κίνηση με γρήγορο ρυθμό.
Κάμψεις με χρήση αλυσίδας
Καλό για: Δύναμη και σταθερότητα του άνω μέρους του σώματος. Τυλίξτε 2 αλυσίδες γύρω από μια μπάρα για κάμψεις. Οι αλυσίδες πρέπει να κρέμονται 15-20 εκατοστά από το πάτωμα. Συνδέστε είτε γυμναστικούς κρίκους είτε μια ίσια μπάρα στα άκρα των αλυσίδων. Πιάστε τους κρίκους ή τη μπάρα και κάντε κάμψεις πάνω τους. Προσέξτε να μην τραυματίσετε τους μύες των ώμων σας.
[