Hulahoop hoop για την απώλεια βάρους: πώς να επιλέξετε και να ασκήσετε σωστά

Ποια από εμάς τα κορίτσια στην παιδική ηλικία δεν προσπάθησε να γυρίσει ένα πλαστικό στεφάνι στο σπίτι μπροστά στον καθρέφτη, φανταζόμενη τον εαυτό της μια διάσημη αθλήτρια, ή δεν έπαιξε με αυτό στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο; Αυτός ο δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να βρεθεί σε πολλά σπίτια ακόμα και τώρα. Ίσως έχει μια εντελώς διαφορετική εμφάνιση και χρώμα, και μάλιστα άλλαξε το όνομά του σε χούλα χουπ, αλλά παραμένει το ίδιο χούλα χουπ για στεφάνι αδυνατίσματος. Παίζαμε με ενθουσιασμό μαζί του στην παιδική ηλικία, και τώρα το χρησιμοποιούμε για να δώσουμε στις φόρμες μας σαγηνευτικές καμπύλες και λεπτότητα.

Λοιπόν, ας ακολουθήσουμε τις τάσεις της μόδας και ας συνηθίσουμε σταδιακά το νέο όνομα του αγαπημένου μας στεφανιού, το οποίο ακούγεται επίσης πιο μυστηριώδες. Και ταυτόχρονα, θα καταλάβουμε αν έχει νόημα να χρησιμοποιούμε ένα χούλα χουπ για να μειώσουμε το μέγεθος της μέσης και των γοφών, αν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του μισητού λίπους από την κοιλιά και τα πλευρά ή αν αυτό το θέμα είναι απλώς κενή διαφήμιση για τους κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού που θέλουν να βγάλουν χρήματα. Άλλωστε, η επιθυμία των γυναικών για λεπτότητα είναι γνωστή σε όλους.

Λίγο από το παρελθόν

Ας κάνουμε μια σύντομη εκδρομή στην ιστορία και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προήλθε η ιδέα της χρήσης ενός σωλήνα καμπυλωμένου σε κύκλο ως αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης, επειδή η ιδέα της χρήσης ενός χούλα χουπ για απώλεια βάρους δεν θα μπορούσε να προκύψει από το πουθενά. Σίγουρα, σε ιστορικές πληροφορίες, μπορείτε να βρείτε τις προϋποθέσεις για μια τόσο ενδιαφέρουσα χρήση του στεφανιού.

Από τις πληροφορίες που έχουν φτάσει στην εποχή μας, μαθαίνουμε ότι κάποιο είδος στεφανιού από βαριά υλικά χρησιμοποιούνταν στην προπόνησή τους από διάσημους αθλητές της Αρχαίας Ελλάδας. Είναι σαφές ότι εκείνη την εποχή οι άνδρες σπάνια χρησιμοποιούσαν τη συσκευή για απώλεια βάρους, είναι πολύ πιθανό ότι ήταν ένα πρωτόγονο μηχάνημα άσκησης για τους μύες, το οποίο παρόλα αυτά έδειχνε εκπληκτικά αποτελέσματα με τακτική χρήση. Απλώς θυμηθείτε την όμορφη ανάγλυφη σωματική διάπλαση των αρχαίων Ρωμαίων ανδρών.

Η ιστορία συνεχίζει αναφέροντας ότι οι ασκήσεις χούλα χουπ ήταν πολύ δημοφιλείς στην αριστοκρατία της εποχής του Σαίξπηρ. Ακόμα και εκείνη την εποχή, είχε σημειωθεί ότι οι ασκήσεις χούλα χουπ είχαν θετική επίδραση στη λεπτότητα του σώματος.

Οι πρώτες αναφορές στο χούλα χουπ, αν και θετικές, δεν αντανακλούσαν την πλήρη ουσία αυτής της εφεύρεσης. Μόλις το 1957 ο Ρίτσαρντ Κνερ κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας το χούλα χουπ ως αθλητικό εξοπλισμό, με αποτέλεσμα να ενδιαφερθεί ιδιαίτερα για τις ιστορίες ενός φίλου του σχετικά με την απόδοση αθλητών από την Αυστραλία, οι οποίοι χρησιμοποιούσαν διάφορες ασκήσεις με στεφάνι στο πρόγραμμά τους.

Ο λαός μας γνώρισε μια τέτοια εφεύρεση όπως το χούλα χουπ ήδη από τη δεκαετία του '60 του 20ού αιώνα. Οι σοβιετικές αθλήτριες περπατούσαν γρήγορα στις παρελάσεις με φωτεινό μέταλλο και αργότερα πλαστικά στεφάνια. Αυτή η εικόνα μπορεί ακόμα να θαυμάσει κανείς σήμερα παρακολουθώντας παλιά ντοκιμαντέρ.

Εκείνη την εποχή, υπήρχαν πολύ λίγα αθλητικά όργανα προπόνησης. Μια οριζόντια μπάρα, μια δοκός ισορροπίας και ένα στεφάνι - αυτό ήταν το μόνο που μπορούσαν να υπολογίζουν οι σοβιετικοί αθλητές στις δεκαετίες του '60 και του '70. Επομένως, το πρακτικό και αρκετά συμπαγές στεφάνι κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα, και όχι μόνο μεταξύ των αθλητών. Άλλωστε, ένα τέτοιο καθολικό γυμναστικό μηχάνημα για όλο το σώμα μπορούσε εύκολα να τοποθετηθεί ακόμη και σε ένα κοινόχρηστο διαμέρισμα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εκείνη την εποχή δεν υπήρχαν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με τις δυνατότητες απώλειας βάρους ή για να γίνει η σιλουέτα σας πιο λεπτή και ελκυστική, δεν υπήρχαν αποτελεσματικά μασάζ κυτταρίτιδας ή τσάγια αδυνατίσματος. Το στεφάνι έκανε όλη αυτή τη δουλειά, χάρη στην οποία κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών που ενδιαφέρονται περισσότερο για την ομορφιά της σιλουέτας τους από τους άνδρες, προσπαθώντας να την φέρουν πιο κοντά στο ιδανικό με κάθε τρόπο.

Ποια είναι τα οφέλη του χούλα χουπ για την απώλεια βάρους;

Είχαν δίκιο λοιπόν οι γυναίκες που είχαν μεγάλες ελπίδες για ένα απλό, απλό στεφάνι; Άλλωστε, δεν ονομαζόταν αλλιώς στη Σοβιετική Ένωση. Και σε εκείνες τις μακρινές εποχές δεν υπήρχε τόσο μεγάλη ποικιλία στεφανιών όσο βλέπουμε τώρα στα ράφια των αθλητικών καταστημάτων. Πρόκειται για ελαφριές πλαστικές στεφάνες και βαρύτερες μεταλλικές, στεφάνες μασάζ με καρφιά, με μετρητή θερμίδων, σε διαφορετικά χρώματα και μεγέθη. Αλλά αν αυτός ο απλός αθλητικός εξοπλισμός όχι μόνο δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά του, αλλά έχει και «πολλαπλασιαστεί» σε διαφορετικές παραλλαγές, τότε οι σοβιετικές γυναίκες που αφοσιώθηκαν ανιδιοτελώς στις ασκήσεις χούλα χουπ είχαν δίκιο.

Τι είναι λοιπόν τόσο πολύτιμο σε ένα τόσο απλό και οικονομικό μέσο για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση της σιλουέτας σας; Λοιπόν, το γεγονός ότι αυτό το απλό μηχάνημα άσκησης με προϋπολογισμό σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 200 kcal σε μόλις 20 λεπτά προπόνησης με αυτό, αποδεικνύεται ότι σε μια ώρα προπόνησης μπορείτε να απαλλαγείτε σχεδόν από τη μισή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι σαφές ότι μιλάμε για ενεργητικές ασκήσεις, όταν το στεφάνι τοποθετείται στη μέση και περιστρέφεται δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι το χούλα χουπ κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. Εάν βάλετε το στεφάνι στο πάτωμα με την άκρη του και το περιστρέψετε, είναι απίθανο να επηρεάσει την λεπτότητα της μέσης και των γοφών σας με οποιονδήποτε τρόπο. Έτσι, μια μικρή προπόνηση για τους μύες των βραχιόνων, τίποτα περισσότερο.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στο να περιστρέφετε το χούλα χουπ, κάνοντας ρυθμικές κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς και ολόκληρο το σώμα σας; Στην πραγματικότητα, κατά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, το χούλα χουπ δεν θέλει να περιστρέφεται σε ένα δεδομένο επίπεδο και πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για να διασφαλίσετε ότι οι κινήσεις είναι ρυθμικές και το χούλα χουπ δεν μπορεί να πέσει στο πάτωμα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να περιστρέφετε το χούλα χουπ στη μέση και τα χέρια, αλλά όταν εργάζεστε με τους γοφούς και τους γλουτούς, θα πρέπει να πιέζεστε, κρατώντας το χούλα χουπ σε μια συγκεκριμένη ασταθή θέση.

Τέτοιες ασκήσεις απαιτούν επαρκή μυϊκή ένταση. Και αυτή είναι η εκπαίδευση του μυϊκού συστήματος και η αύξηση του τόνου του. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα στη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια γίνεται πιο ελαστικό και λείο, και η σιλουέτα φαίνεται πιο τονωμένη. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών, επειδή κατά την περιστροφή του στεφανιού, οι μύες τους βιώνουν τη μεγαλύτερη ένταση.

Αλλά αυτό δεν είναι όλο. Για να διατηρήσετε το περιστρεφόμενο στεφάνι σε ένα δεδομένο επίπεδο, πρέπει να τηρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό κίνησης. Μόλις κατεβείτε από αυτό, το χούλα χουπ, που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αρχίζει να ταλαντεύεται και κινείται προς το πάτωμα. Η εκπαίδευση του συντονισμού των κινήσεων είναι μια ενεργή εργασία της αιθουσαίας συσκευής.

Αξίζει να παρατηρήσετε την αναπνοή κατά την περιστροφή του στεφανιού και θα παρατηρήσετε ότι γίνεται βαθύτερη και πιο παραγωγική. Έτσι, οι πνεύμονες εκπαιδεύονται, το αίμα κορένεται ενεργά με οξυγόνο, κάτι που έχει θετική επίδραση κυρίως στην εργασία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, το χούλα χουπ αγγίζει συνεχώς το σώμα σε διαφορετικά σημεία, ασκώντας αισθητή πίεση, όπως κατά τη διάρκεια ενός μασάζ. Και κάθε μασάζ, ειδικά ένα τόσο έντονο, βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Το ρυθμικό κοιλιακό μασάζ βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου, η οποία, μαζί με την ομαλοποίηση της παροχής αίματος στο σώμα, με τη σειρά της οδηγεί στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Και με έναν καλό μεταβολισμό, όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν αρμονικά και τα λίπη στο σώμα εναποτίθενται στις ελάχιστες απαραίτητες ποσότητες.

Και ποια είναι η χρησιμότητα ενός χούλα χουπ στην καταπολέμηση της γνωστής κυτταρίτιδας, η οποία προηγουμένως αγνοούνταν, αλλά τώρα αποδεικνύεται ότι φαίνεται πολύ αντιαισθητική. Αλλά πολλές γυναίκες μπορούν να "καυχηθούν" για "φλούδα πορτοκαλιού". Η έντονη ρυθμική πίεση του στεφανιού στο δέρμα των πλευρών, των γοφών και των γλουτών είναι παρόμοια με ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, ειδικά αν το χούλα χουπ είναι εξοπλισμένο με ειδικές μπάλες ή αιχμές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διασπά πλήρως τις λιπαρές σφραγίδες κατά μήκος ολόκληρης της περιμέτρου της περιστροφής, πράγμα που σημαίνει ότι οι άμορφες λιπαρές αποθέσεις απομακρύνονται γρήγορα και ομοιόμορφα από όλες τις πλευρές.

Παρατηρώντας τη στάση του σώματός σας ενώ κάνετε στροφές, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία σε όλη την προπόνηση, οι ώμοι σας είναι ίσιοι. Αρκετές τέτοιες ασκήσεις και η θετική επίδραση στην πλάτη και τη στάση του σώματός σας είναι εμφανής. Το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην σκύβετε γίνεται μια χρήσιμη συνήθεια που πολλοί θα παρατηρήσουν εξωτερικά και, φυσικά, θα εκτιμήσουν. Άλλωστε, η στάση του σώματος αλλάζει ολόκληρη την εικόνα μιας γυναίκας, επηρεάζοντας το βάδισμά της, ακόμη και την αυτοεκτίμησή της.

Όσον αφορά τα οφέλη και τα αποτελέσματα της χρήσης χούλα χουπ για την απώλεια βάρους, υπάρχει η άποψη ότι μισός μήνας ενεργών τακτικών 10λεπτων συνεδριών με αυτό μπορεί να μειώσει τη μέση κατά 1 cm. Για όσους πιστεύουν ότι αυτό είναι πολύ λίγο, θα ήθελα να προτείνω να προσπαθήσετε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με έναν άλλο τρόπο. Πιστέψτε με, δεν είναι τόσο εύκολο.

Μείον 2 εκατοστά ανά μήνα είναι ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι το hula hoop είναι απολύτως ασφαλές για τον οργανισμό. Δεν βλάπτει το πεπτικό σύστημα, όπως πολλές δίαιτες απώλειας βάρους, παρά την ενεργή επίδραση, δεν τραυματίζει τις αρθρώσεις και ουσιαστικά δεν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από 10λεπτες συνεδρίες. Έτσι, το hula hoop μπορεί να θεωρηθεί ένας εύκολος τρόπος για να διορθώσετε το σχήμα, ο οποίος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αν συνδυαστεί με άλλες σωματικές ασκήσεις (για παράδειγμα, γυμναστική) και μια ισορροπημένη διατροφή.

Η βλάβη του χούλα χουπ για την απώλεια βάρους

Προχωρώντας στο ζήτημα της βλάβης του χούλα χουπ στην υγεία, αξίζει να θυμηθούμε για άλλη μια φορά τι είναι το νεόκοπο χούλα χουπ. Ένας πλαστικός ή μεταλλικός κοίλος σωλήνας, καμπυλωμένος σε κύκλο, εμφανίζεται αμέσως μπροστά στο μάτι του μυαλού. Δεν υπάρχουν αιχμηρές γωνίες ή προεξέχοντα μέρη, ο εξοπλισμός δεν είναι συνδεδεμένος στην παροχή ρεύματος, έχει μικρό βάρος και λεία επιφάνεια. Είναι δύσκολο καν να φανταστεί κανείς ότι ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να κρύψει οποιονδήποτε κίνδυνο.

Στην πράξη, αν χρησιμοποιείτε σωστά το χούλα χουπ, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος από αυτό. Λοιπόν, μερικές φορές οι αρχάριοι μπορούν να παραπονεθούν για μώλωπες ή αιματώματα στα χέρια και τους μηρούς τους, τα οποία εξαφανίζονται γρήγορα και δεν εμφανίζονται ξανά αφού ο ιδιοκτήτης του χούλα χουπ έχει μάθει να κρατάει το βλήμα στη σωστή θέση, αποτρέποντας πολύ ενεργές ταλαντωτικές κινήσεις. Αρχικά, δεν πρέπει να εξασκείστε για πολύ ώρα, περιστρέφοντας εντατικά το χούλα χουπ, πρέπει να αφήσετε το σώμα να συνηθίσει στο ενεργό μασάζ.

Οι μώλωπες στο σώμα μπορεί επίσης να σχετίζονται με την λανθασμένη επιλογή βάρους ή μεγέθους του στεφανιού. Ένα στεφάνι που είναι πολύ μεγάλο και βαρύ ασκεί μεγάλη πίεση στον ιστό και ένα σκούρο σημάδι μπορεί να παραμείνει στο ευαίσθητο δέρμα. Το ίδιο σημάδι αφήνουν και οι λεπτές μεταλλικές στεφάνες εάν στρίβονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στην περιοχή των οστών της πυέλου.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησης, επειδή η πολύ ενεργή παρατεταμένη περιστροφή του στεφανιού στην περιοχή της πυέλου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες, επειδή τα αναπαραγωγικά τους όργανα βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Η ισχυρή πίεση σε αυτά μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις αντιδράσεις ή επιδείνωση της κατάστασης εάν η γυναίκα είχε ήδη κάποιες γυναικολογικές παθολογίες στο παρελθόν.

Το χούλα χουπ που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι επικίνδυνο κατά την άσκηση, αλλά μάλλον τα αντικείμενα που το περιβάλλουν. Για παράδειγμα, γυάλινες επιφάνειες που μπορούν να σπάσουν όταν χτυπηθούν από το χούλα χουπ και να τραυματίσουν ένα άτομο που στέκεται κοντά. Επομένως, για την άσκηση, πρέπει να επιλέξετε τόσο το κατάλληλο μέγεθος χούλα χουπ όσο και ένα ασφαλές δωμάτιο.

Μπορεί να περάσετε μερικές δυσάρεστες στιγμές λόγω της πτώσης του στεφανιού στις μύτες των ποδιών σας, αν επιλέξετε λάθος βάρος για το χούλα χουπ ή αν είστε απρόσεκτοι στον χειρισμό του. Αν ένας αρχάριος πάρει ένα βαρύ στεφάνι, τότε οι μώλωπες στη μέση δεν θα είναι το μόνο σημείο που θα πονάει μέχρι να μάθει να κρατάει το στεφάνι στο σώμα. Αν το στεφάνι επιλεγεί σωστά, δεν θα αποτελεί κανέναν κίνδυνο για το άτομο που ασκείται με αυτό.

Όμως, παρά την ασφάλεια του hula hoop, η χρήση του συνεπάγεται κάποια προσοχή, επειδή ορισμένες παθήσεις και παθολογίες περιλαμβάνονται στον κατάλογο των αντενδείξεων για τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού.

Οι προσωρινές αντενδείξεις περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη και κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση του παιδιού (μέχρι η μήτρα να επιστρέψει στο φυσιολογικό και τα ράμματα να επουλωθούν). Όσες έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή θα πρέπει να απέχουν από τη διόρθωση της μέσης και της κοιλιάς για λίγο περισσότερο. Η επανέναρξη των μαθημάτων θα είναι δυνατή μόνο με την άδεια του γιατρού.

Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ πιθανό να εργαστείτε με ένα στεφάνι στα λεπτά χέρια και τα πόδια σας ακόμη και σε μια ευαίσθητη θέση, αλλά μόνο εάν έχετε ήδη τον τέλειο έλεγχο του αθλητικού εξοπλισμού. Το ίδιο ισχύει και για τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, όταν οι γιατροί δεν συνιστούν ενεργή προπόνηση και περιστροφή του στεφανιού στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.

Η περιοχή της πλάτης και της κοιλιάς απαγορεύεται επίσης σε περίπτωση ασθενειών ορισμένων οργάνων, όπως τα νεφρά, το συκώτι, η ουροδόχος κύστη, ο σπλήνας και οι ωοθήκες. Αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, εάν είχατε τραυματισμό στο παρελθόν και εμφανίσατε κήλη), καθώς και δερματικές παθήσεις στην περιοχή που θα επηρεάσει το χούλα χουπ. Φυσικά, δεν πρέπει να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης γαστρεντερικών ασθενειών.

Πώς να επιλέξετε ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους;

Αν αγοράζετε ένα χούλα χουπ ως παιχνίδι για το παιδί σας, μπορείτε με ασφάλεια να προτιμήσετε ελαφριές στεφάνες από φωτεινό πλαστικό. Αλλά αν πρόκειται για εξοπλισμό για σοβαρές ασκήσεις διαμόρφωσης σώματος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε εντελώς διαφορετικές παραμέτρους: διάμετρο, βάρος, παρουσία εξογκωμάτων, κυλίνδρους μασάζ κ.λπ.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρείται ένα από τα συστατικά της αποτελεσματικότητας, διαφορετικά η άσκηση σύντομα θα γίνει βαρετή ή θα πρέπει να διακόπτεται συνεχώς λόγω του συνδρόμου πόνου (μιλάμε για τους ίδιους μώλωπες ή, επιστημονικά, για αιματώματα). Για αυτόν τον λόγο, η επιλογή ενός στεφανιού πρέπει να προσεγγίζεται πολύ υπεύθυνα. Είναι πολύ πιθανό ότι θα πρέπει ακόμη και να αλλάξετε τον εξοπλισμό μερικές φορές εάν δεν πληροί πλέον τις απαιτήσεις που του έχετε θέσει.

Αν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν απλούστερο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, ένα πλαστικό ή ελαφρύ αλουμινένιο στεφάνι βάρους έως 1 κιλό χωρίς καμπάνες και σφυρίχτρες. Ενώ μαθαίνετε να περιστρέφετε το στεφάνι, θα σας χτυπήσει στα πλάγια και θα πέσει στο πάτωμα περισσότερες από μία φορές. Το ελαφρύ βάρος του στεφανιού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στα πόδια όταν πέσει το χούλα χουπ και επώδυνους μώλωπες στη μέση σας.

Στην αρχή των μαθημάτων, όχι μόνο το βάρος αλλά και το μέγεθος του στεφανιού είναι πολύ σημαντικό. Θεωρείται ιδανικό εάν το πρώτο στεφάνι έχει διάμετρο περίπου 1,2 μ. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάρετε μαζί σας μια μεζούρα στο κατάστημα. Αρκεί να τοποθετήσετε το χούλα χουπ κάθετα στο πάτωμα και να δείτε πού θα είναι το πάνω σημείο του. Είναι καλύτερο αυτό το σημείο να βρίσκεται στο επίπεδο της κάτω πλευράς.

Κατ' αρχήν, αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε περιοχή μεταξύ του στήθους και της μέσης. Αλλά είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι είναι πολύ πιο εύκολο να περιστρέψουμε ένα μεγάλο στεφάνι στη μέση παρά ένα βλήμα με μικρή διάμετρο. Η πρώτη επιλογή είναι πιο κατάλληλη για προπόνηση, ο αριθμός των περιστροφών ανά λεπτό των οποίων είναι μικρότερος.

Καθώς η εκπαίδευση φτάνει στο τέλος της και οι δεξιότητες περιστροφής του χούλα χουπ εδραιώνονται, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για το επόμενο μοντέλο. Θα πρέπει να έχει ελαφρώς μικρότερη διάμετρο και βαρύτερο. Το βάρος των πλαστικών και μεταλλικών στεφανιών με βάρη κυμαίνεται από 1-2,5 κιλά. Πριν κάνετε την τελική επιλογή, πρέπει να δοκιμάσετε να περιστρέφετε χούλα χουπ διαφορετικών βαρών, αποφασίζοντας ποια έκδοση θα είναι πιο άνετη για εσάς. Μπορείτε να κρατήσετε το πρώτο σας στεφάνι ως ενθύμιο, να το δώσετε στην κόρη σας ή να το δωρίσετε στην καλύτερή σας φίλη αν αποφασίσει κι αυτή να ασχοληθεί με το χόμπι.

Ασκούμενοι τακτικά με ένα στεφάνι, θα νιώσετε πότε πρέπει να προχωρήσετε σε μια πιο αποτελεσματική έκδοση αυτού του απλού αλλά αποτελεσματικού αθλητικού εξοπλισμού. Ίσως, μετά από λίγο, θα πρέπει να αλλάξετε το δεύτερο χούλα χουπ σε ένα στεφάνι μικρότερης διαμέτρου (περίπου 90-100 cm) ή να δοκιμάσετε να ασκηθείτε με εκδοχές μασάζ του στεφανιού, οι οποίες έχουν διαφορετικές εξογκώσεις, κυλίνδρους, αιχμές.

Φαίνεται ξεκάθαρο γιατί πρέπει να αγοράσετε ένα μικρότερο στεφάνι. Μικρότερη διάμετρος σημαίνει περισσότερες περιστροφές, πράγμα που σημαίνει ένα πιο έντονο μασάζ που αφαιρεί την κυτταρίτιδα και το ογκώδες λίπος. Αλλά γιατί να αγοράσετε ένα βαρύτερο στεφάνι; Και εδώ όλα είναι λογικά: όσο βαρύτερος είναι ο εξοπλισμός, τόσο πιο δύσκολο είναι να περιστραφεί και τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη πίεσης. Από ένα τέτοιο στεφάνι έχουμε ένα πιο αποτελεσματικό μασάζ και ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια στην περιστροφή και τη συγκράτηση σε οριζόντιο επίπεδο, η οποία αφαιρείται από τις δικές μας λιποαποθέσεις.

Αν προσπαθήσετε να περιστρέψετε ένα κανονικό στεφάνι και ένα με βάρη για 10 λεπτά, μετρώντας παράλληλα τις θερμίδες που δαπανώνται, αποδεικνύεται ότι στη δεύτερη περίπτωση, δαπανώνται σημαντικά περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι πολύ υψηλότερη. Για όσους ενδιαφέρονται για το θέμα των θερμίδων και τη διάρκεια των ασκήσεων, μπορούμε να προτείνουμε ένα "έξυπνο" χούλα χουπ, το οποίο οι φροντισμένοι κατασκευαστές έχουν εξοπλίσει με έναν μετρητή θερμίδων.

Όταν αγοράζετε ένα στεφάνι, πρέπει να λάβετε υπόψη τις παραμέτρους του χώρου όπου σκοπεύετε να εξασκηθείτε. Αν πρόκειται για διαμέρισμα, τότε τα δωμάτιά του έχουν περιορισμένες διαστάσεις, και αν λάβετε υπόψη και τα έπιπλα, τότε μπορεί να μην υπάρχει πολύς ελεύθερος χώρος.

Για να είναι η αγορά απόλυτα ασφαλής, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται. Πρέπει να καταλάβετε ότι στις οικονομικές επιλογές, η εξοικονόμηση έρχεται στο προσκήνιο, συμπεριλαμβανομένων των υλικών. Δεν πρέπει να απαιτείτε πάρα πολλά από τέτοια στεφάνια και, φυσικά, είναι καλύτερο να μην βασίζεστε ξανά σε αυτά. Το πλαστικό χαμηλής ποιότητας μπορεί να σπάσει πολύ γρήγορα και εύκολα και το μέταλλο μπορεί να αποκτήσει λανθασμένες στροφές που δεν προβλέπονται από τον κατασκευαστή. Πιστέψτε με, είναι πολύ πιο δύσκολο να ασκηθείτε με ένα οβάλ στεφάνι παρά με ένα στρογγυλό, ειδικά αν προσπαθήσετε να το περιστρέψετε στη μέση και να μην το χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα.

Όταν αγοράζετε ένα πτυσσόμενο χούλα χουπ, το οποίο είναι πολύ βολικό στην αποθήκευση, πρέπει να θυμάστε ότι δεν συνιστάται να στηρίζεστε σε ένα τέτοιο στεφάνι, εκτός αν, φυσικά, θέλετε να ζήσετε την πλήρη δύναμη της βαρύτητας.

Τύποι χούλα χουπ για απώλεια βάρους

Όταν τα πρώτα στεφάνια εμφανίστηκαν στις απέραντες εκτάσεις της πρώην ΕΣΣΔ, κάθε κορίτσι ονειρευόταν να έχει αυτό το φωτεινό πλαστικό ή ασημένιο αλουμινένιο μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Ήταν ένα συνηθισμένο στεφάνι, πολύ ελαφρύ και τόσο επιθυμητό, επειδή δεν υπήρχαν άλλες επιλογές εκείνη την εποχή.

Τα συνηθισμένα στεφάνια μπορούν να βρεθούν σε προσφορά ακόμη και τώρα. Η τιμή ενός απλού στεφανιού είναι χαμηλή και εξαρτάται κυρίως από το υλικό. Το βάρος αυτού του αθλητικού εξοπλισμού εξαρτάται επίσης από το υλικό. Οι ελαφρύτερες επιλογές (έως 1 κιλό) είναι κατασκευασμένες από πλαστικό ή αλουμίνιο, και τα στεφάνια που είναι κατασκευασμένα από χάλυβα μπορούν να ζυγίζουν έως και 1,5 κιλό. Αυτά τα στεφάνια είναι κατασκευασμένα από σωλήνα μικρής διαμέτρου.

Αργότερα, εμφανίστηκαν στην αγορά πτυσσόμενες εκδόσεις του στεφανιού, οι οποίες δεν αποτελούνταν από ένα ενιαίο κομμάτι σωλήνα, αλλά από πολλά μέρη που έπρεπε να εισαχθούν το ένα μέσα στο άλλο για να δώσουν στον προπονητή το επιθυμητό σχήμα. Αυτά τα στεφάνια δεν είναι τόσο πρακτικά όσο τα συμπαγή, γιατί αν τα μέρη τους δεν είναι αρκετά σφιχτά συνδεδεμένα, τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να περιμένετε αστείες καταστάσεις. Αλλά ταυτόχρονα, αυτός ο τύπος στεφανιού είναι πολύ βολικός όσον αφορά την αποθήκευση (καταλαμβάνει λίγο χώρο, επειδή μπορεί να αποθηκευτεί σε ένα ράφι με άλλα πράγματα) και τη μεταφορά (είναι εύκολο να συσκευαστεί και, πάλι, δεν απαιτεί πολύ ελεύθερο χώρο). Ένα πτυσσόμενο στεφάνι μπορεί να ληφθεί μαζί σας σε ένα τουριστικό ταξίδι, και τότε η ξεκούρασή σας δεν θα είναι εις βάρος της προπόνησης. Και η προπόνηση στη φύση, στον καθαρό αέρα, θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμη.

Αν τα κανονικά στεφάνια έχουν μια κοιλότητα στο εσωτερικό τους γεμάτη με αέρα, τότε η έκδοση με βάρη, κατασκευασμένη από ειδικό πλαστικό, καθιστά δυνατή την προσθήκη γέμισης στο εσωτερικό. Η διάμετρος του σωλήνα ενός τέτοιου στεφανιού είναι μεγαλύτερη από αυτή ενός κανονικού χούλα χουπ. Συχνά βάφονται σε έντονα χρώματα, χρησιμοποιώντας 3 ή περισσότερες αποχρώσεις.

Ένα τέτοιο χούλα χουπ για απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 2,5 κιλά σε βάρος. Και δεν συνιστάται η χρήση του από αρχάριους, επειδή από συνήθεια και ως αποτέλεσμα αδέξι κινήσεων, το δέρμα μπορεί αμέσως να καλυφθεί με μώλωπες, οι οποίες δεν αποτελούν απόδειξη της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων, αλλά υποδεικνύουν μόνο βλάβη στους μαλακούς ιστούς, κάτι που δεν είναι καθόλου χρήσιμο.

Η περιστροφή ενός τέτοιου στεφανιού στη μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και με μεγάλη ένταση μπορεί ταυτόχρονα με την απώλεια βάρους να διαταράξει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, επομένως η προσοχή πρέπει να είναι πάνω απ 'όλα. Εδώ, όπως και με τα φάρμακα, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, γιατί περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερο.

Ένα χούλα χουπ μασάζ για απώλεια βάρους μπορεί να έχει μια ανάγλυφη επιφάνεια γύρω από την εσωτερική περιφέρεια (οι εξογκώματα έχουν ένα αεροδυναμικό σχήμα και μια λεία επιφάνεια) ή πρόσθετα στοιχεία με τη μορφή μπάλες ή αιχμές, οι οποίες είναι κατασκευασμένες από καουτσούκ ή σιλικόνη. Και οι ίδιες οι στεφάνες μπορούν να κατασκευαστούν από διάφορους τύπους πλαστικού και καουτσούκ, συνήθως βαμμένες σε φωτεινά χρώματα ή σε ανθοσυνθέσεις.

Τα στεφάνια με μπάλες ή οβάλ κινούμενα στοιχεία, με τη βοήθεια των οποίων πραγματοποιείται εντατικό μασάζ κατά την περιστροφή του μηχανήματος γυμναστικής, ονομάζονται επίσης στεφάνια με ρολό. Μερικές φορές οι κατασκευαστές τοποθετούν μαγνήτες μέσα στις μπάλες, εξηγώντας αυτήν την επιλογή από το γεγονός ότι το μαγνητικό πεδίο έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που θα πρέπει να συμβάλλει σε ακόμη πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Ένα χούλα χουπ με μπάλες και καρφιά για απώλεια βάρους, όπως και η έκδοση με βάρη, απαιτεί κάποια προσοχή κατά την άσκηση, επειδή αν χειριστεί ακατάλληλα και σε ευαίσθητο δέρμα, μπορεί να προκαλέσει πολλαπλά επώδυνα αιματώματα και μώλωπες, ακόμη και χωρίς να έχει μεγάλη μάζα.

Διάφοροι τύποι χούλα χουπ μπορούν να εξοπλιστούν με έναν μηχανισμό μέτρησης που καταγράφει τον αριθμό των στροφών, την ταχύτητα περιστροφής και παρακολουθεί τις θερμίδες που καίγονται. Αυτά τα χούλα χουπ μερικές φορές ονομάζονται έξυπνα. Αν και η σκοπιμότητα μιας τέτοιας απόκτησης μπορεί ακόμα να αμφισβητηθεί. Η δραστηριότητα πρέπει να είναι ευχάριστη και να μην δεσμεύει ένα άτομο σε αριθμούς σίγασης. Δεν είναι τα στεφάνια που πρέπει να ονομάζονται έξυπνα, αλλά εκείνοι που σκέφτηκαν την ιδέα να αυξήσουν την τιμή του μηχανήματος γυμναστικής με αυτόν τον τρόπο και να βγάλουν χρήματα από αυτό.

Αλλά το καινοτόμο μαλακό χούλα χουπ για απώλεια βάρους είναι ήδη μια αξιόλογη αγορά με πολλές χρήσιμες εφαρμογές. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τα ανώδυνα ελαφριά στεφάνια και δεν προκαλεί μώλωπες όπως οι βαριεστημένες ή οι μασάζ εκδόσεις του χούλα χουπ. Το υλικό για ένα τέτοιο στεφάνι είναι ένα ελαστικό πολυμερές, το οποίο μπορεί να δοθεί σε διάφορα σχήματα, να τεντωθεί, να δεθεί σε κόμπο κ.λπ. Η στάθμιση πραγματοποιείται χάρη σε ένα χαλύβδινο ελατήριο μέσα στον καθολικό αθλητικό εξοπλισμό.

Το μασάζ με ένα τέτοιο στεφάνι είναι αρκετά λεπτό, δεν προκαλεί καν ερυθρότητα, για να μην αναφέρουμε τα αιματώματα. Ένα τέτοιο μασάζ δεν θα βλάψει τα εσωτερικά όργανα ακόμη και κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης, επειδή είναι πιο χαλαρωτικό. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κόπωση ανακουφίζεται, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του πεπτικού συστήματος βελτιώνονται.

Ένα μαλακό χουλαλούπ είναι ακόμη πιο βολικό στην αποθήκευση και τη μεταφορά από ένα πτυσσόμενο. Μπορεί εύκολα να τυλιχτεί ή να δεθεί σε έναν ελαστικό κόμπο, ο οποίος χωράει εύκολα σε ένα σακίδιο πλάτης ή μια τσάντα πεζοπορίας που παίρνετε μαζί σας σε μια πεζοπορία, ένα ταξίδι ή μια υπαίθρια αναψυχή. Και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε ένα δωμάτιο χωρίς φόβο να καταστραφούν τα έπιπλα και οι γυάλινες επιφάνειες.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι όταν αγοράζετε ένα μαλακό χούλα χουπ για απώλεια βάρους, δεν παίρνετε μία, αλλά αρκετές εκδόσεις του μηχανήματος άσκησης. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να εκπαιδεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες διπλώνοντας σε διάφορους συνδυασμούς και τεντώνοντας το ελαστικό, αλλά αρκετά ελαστικό υλικό του στεφανιού, όπως γίνεται στην περίπτωση ενός διαστολέα.

Όπως μπορούμε να δούμε, σήμερα όλοι, ακόμη και ο πιο απαιτητικός αγοραστής, μπορούν να αγοράσουν ένα βολικό και απλό μηχάνημα γυμναστικής για τη διαμόρφωση σώματος σύμφωνα με τις απαιτήσεις, τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις τους.

Ασκήσεις Χούλα Χουπ για Απώλεια Βάρους

Λοιπόν, εδώ φτάνουμε στο κύριο ερώτημα: πώς να χρησιμοποιήσετε ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους; Άλλωστε, ακόμη και ένα παιδί καταλαβαίνει ότι αγοράζοντας ένα χούλα χουπ και βάζοντάς το σε μια γωνία, δύσκολα μπορεί να περιμένει αλλαγές στη σιλουέτα του μετά από λίγο καιρό. Ένα χούλα χουπ είναι ένας πραγματικός αθλητικός προπονητής, ο οποίος, παρά την απλότητα του σχεδιασμού του, μπορεί να προσθέσει ομορφιά στο σώμα σας. Αλλά αυτό υπόκειται σε τακτική άσκηση.

Αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τη μέση σας, να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλευρά σας ή να κάνετε τους γλουτούς σας πιο σφριγηλούς, να είστε προετοιμασμένοι να το κάνετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες, μέχρι να δείτε περισσότερο ή λιγότερο αισθητά αποτελέσματα. Αν το κάνετε λάθος, η περιστροφή του στεφανιού θα γίνει γρήγορα βαρετή ή θα προκαλέσει δυσφορία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απίθανο τέτοιες ασκήσεις να διαρκέσουν πολύ.

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να γυμνάζονται σωστά με χούλα χουπ για απώλεια βάρους, επειδή έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τη μέση, χωρίς να σκεφτόμαστε άλλες δυνατότητες. Για παράδειγμα, ότι με τη βοήθεια αυτού του μηχανήματος γυμναστικής μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων στις οποίες έχουμε συνηθίσει (για παράδειγμα, κάμψεις, στροφές και καθίσματα). Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η ικανοποίηση από αυτές. Δηλαδή, οι ασκήσεις με χούλα χουπ πρέπει να φέρνουν όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση.

Οι γυμναστές των γυμναστηρίων συμβουλεύουν τους νεοφερμένους να είναι υπομονετικοί. Οι πρώτες συνεδρίες χούλα χουπ θα πρέπει να διαρκούν μόνο 5 λεπτά. Το δέρμα και οι ιστοί του σώματος θα πρέπει να συνηθίσουν την έντονη επίδραση του μασάζ, ώστε να μην αναπτύξουν μεγάλα αιματώματα. Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφευχθεί η εμφάνιση μικρών μώλωπες, αλλά η πιθανότητα εμφάνισής τους με πεντάλεπτες συνεδρίες είναι πολύ χαμηλή. Η διάρκεια των συνεδριών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθώς το σώμα συνηθίζει το ενεργό κυκλικό μασάζ.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για άσκηση. Αν ξεκινήσετε την άσκηση μισή ώρα μετά το φαγητό, η γλυκόζη που έχει εισέλθει στον οργανισμό θα χρησιμοποιηθεί πρώτα και στη συνέχεια, μετά από 20 λεπτά, θα είναι η ώρα για τα λίπη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να περιστρέφετε το στεφάνι για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.

Ξεκινώντας την προπόνησή σας 2 ώρες μετά το φαγητό ή μία ώρα πριν το φαγητό, μπορείτε να κάνετε την καύση λίπους να ξεκινήσει πιο γρήγορα. 10-20 λεπτά άσκησης θα είναι αρκετά για να έχετε σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί, επειδή έχετε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ιδανικά έως και 40 λεπτά.

Πώς πρέπει να στέκεστε ενώ κάνετε περιστροφή του στεφανιού; Αρχικά, επιτρέπεται μια ασφαλής θέση, στην οποία τα πόδια είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων. Αλλά σε αυτή τη θέση, η ένταση των μυών του σώματος είναι η ελάχιστη. Πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε σταδιακά τα πόδια σας κοντά, δηλαδή να τα φέρετε πιο κοντά το ένα στο άλλο, ανοίγοντας ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών στα πλάγια. Η μέγιστη μυϊκή ένταση μπορεί να επιτευχθεί εάν φέρετε τα πόδια σας κοντά. Με αυτόν τον τρόπο, η ενέργεια που λαμβάνεται από τα αποθέματα λίπους δαπανάται πιο ενεργά και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται.

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να ρυθμίζετε σωστά την αναπνοή σας, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη και αρκετά βαθιά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το οξυγόνο συμμετέχει επίσης ενεργά στην καύση λίπους. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά σχεδιασμένα σετ ασκήσεων αναπνοής που κάνουν την καύση λίπους πιο παραγωγική.

Μάθετε να περιστρέφετε σωστά το χούλα χουπ. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα σας θα πρέπει να εκτελεί ρυθμικές ταλαντωτικές κινήσεις μικρής ακτίνας. Για να περιστραφεί το χούλα χουπ σε τέτοιες συνθήκες, θα πρέπει να σφίξετε αισθητά τους μύες του σώματος. Αυτός είναι ο μηχανισμός της προπόνησης με χούλα χουπ για απώλεια βάρους.

Ασκήσεις Χούλα Χουπ για Απώλεια Βάρους

Ας επιστρέψουμε όμως στις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή και σε φόρμα. Έχουμε ήδη αναφέρει ότι το χούλα χουπ μπορεί να είναι χρήσιμο όταν κάνετε πολλές από τις συνήθεις ασκήσεις που γνωρίζουμε από τη σχολική φυσική αγωγή. Πολλά από αυτά τα στοιχεία αποτελούν μέρος του συγκροτήματος προθέρμανσης, το οποίο πρέπει να γίνει πριν από την κύρια προπόνηση.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές ξεκινούν όλη την προπόνησή τους με μια προθέρμανση, προετοιμάζοντας τους μύες τους για το φορτίο με ζέσταμα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης σας επιτρέπει να αποφύγετε τραυματισμούς και να αποτρέψετε την πρόωρη κόπωση και τις οδυνηρές αισθήσεις.

Αν γυμνάζουμε τη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς, τότε τα στοιχεία προθέρμανσης θα πρέπει να στοχεύουν στο ζέσταμα αυτών των μυών. Οι κάμψεις εμπρός και πίσω και από πλευρά σε πλευρά, οι στροφές του κορμού, οι κυκλικές περιστροφές, τα καθίσματα θα είναι χρήσιμα. Για να τα κάνουμε πιο αποτελεσματικά, περιπλέκουμε την εργασία παίρνοντας ένα στεφάνι στα χέρια μας και σηκώνοντάς το πάνω από το κεφάλι μας. Κρατάμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων.

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με ένα ελαφρύ στεφάνι, αλλά αν ζυγίζει περισσότερο από 1,5 κιλό, το να κρατάτε το χούλα χουπ στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας θα είναι δύσκολο. Σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε το στεφάνι κάθετα στο πάτωμα και γείρετε προς αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.

Στη συνέχεια, προχωράμε στη διαμόρφωση της μέσης και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Και εδώ ο καθένας επιλέγει μόνος του αν θα σταθεί πρακτικά ακίνητος ενώ περιστρέφει το hula loop ή θα συνδυάσει πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα. Είναι σαφές ότι στα πρώτα μαθήματα, όλη η έμφαση δίνεται στην εκμάθηση της συγκράτησης του στεφανιού σε ένα δεδομένο επίπεδο, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με τους γοφούς, καθώς και στο τράβηγμα και το τέντωμα του στομάχου. Όταν η τεχνική περιστροφής του στεφανιού έχει κατακτηθεί επαρκώς, μπορείτε να περιπλέξετε λίγο τις ασκήσεις, καθιστώντας τες πιο αποτελεσματικές και εμπλέκοντας άλλες μυϊκές ομάδες.

Ενώ περιστρέφετε το χούλα χουπ, μπορείτε να κάνετε διάφορες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περιστρέψετε το χούλα χουπ στηριζόμενοι μόνο στο ένα πόδι και ταυτόχρονα να εκτελείτε ελαφρές κλίσεις του κορμού, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Ενώ περιστρέφετε το χούλα χουπ, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε προβολές προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Και πάλι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια.

Είναι λάθος να πιστεύετε ότι πρέπει να στέκεστε σε ένα σημείο όταν κάνετε περιστροφή του στεφανιού. Δοκιμάστε να περπατήσετε με ένα περιστρεφόμενο στεφάνι στη μέση σας, περιστρέφοντας το στεφάνι προς μία κατεύθυνση, πειραματιζόμενοι με δημοφιλείς χορευτικές κινήσεις.

Για ποικιλία, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με το στεφάνι και να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να τα σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως στις ασκήσεις «διατάσεων». Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, ανοίγοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια και πιέζοντας τις παλάμες σας σφιχτά μεταξύ τους, ενώ παράλληλα τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ασκώντας τακτικά, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία διαφορετικών κινήσεων (για παράδειγμα, χορός, υπάρχει ακόμη και μια τάση όπως ο χορός hoop - hula hoop dancing), που θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Μέχρι στιγμής έχουμε εξετάσει πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χούλα χουπ για να χάσετε βάρος από την κοιλιά και τα πλευρά σας. Τώρα προχωράμε στους γοφούς, οι οποίοι μας ενοχλούν με τα παχιά τους "αυτιά". Αν πριν περιστρέφαμε το στεφάνι κυρίως στην περιοχή της μέσης, τώρα το χαμηλώνουμε χαμηλότερα και προσπαθούμε να το διατηρήσουμε στο επίπεδο των γοφών με περιστροφικές κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος. Και πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο. Αρχικά, πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το στεφάνι στους γοφούς σας για μισό λεπτό, κάνοντας αρκετές προσεγγίσεις για 10-15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της περιστροφής θα αυξηθεί καθώς αποκτάτε την δεξιότητα.

Οι παραπάνω ασκήσεις καθιστούν δυνατή τη μείωση της περιφέρειας της μέσης και των γοφών, την αφαίρεση της κοιλιάς, τη σύσφιξη των γλουτών, τη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές. Αλλά το χούλα χουπ μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την απώλεια βάρους σε ορισμένες περιοχές του σώματος, αλλά και για τη συνολική απώλεια βάρους. Οι εντατικές προπονήσεις μισής ώρας απαιτούν πολλή ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι απλώς περιστρέφοντας ενεργά το στεφάνι γύρω από τη μέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάψετε συνεχώς αρκετές θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν καθιζάνει κάτω από το δέρμα με τη μορφή λιπώδους στρώματος.

Η αποτελεσματικότητα του χούλα χουπ για την απώλεια βάρους

Όταν γυμνάζεστε με στεφάνι, παρά την κόπωση και την ενόχληση στην περιοχή όπου το μηχάνημα αγγίζει το σώμα σας, λαμβάνετε μια τέτοια ώθηση ενέργειας που μπορεί να συγκριθεί μόνο με το τρέξιμο.

Οι ασκήσεις χούλα χουπ μπορούν να χαρακτηριστούν ως αποτελεσματική πρόληψη της κατάθλιψης και της ανηδονίας, επειδή βελτιώνουν τέλεια τη διάθεσή σας και σας αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό σημαίνει ότι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα φυσικά αντικαταθλιπτικά με τη μορφή σοκολάτας και γλυκών, τα οποία δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, δεν πρέπει να εναποθέτετε μεγάλες ελπίδες στο χούλα χουπ. Όπως κάθε αθλητικός εξοπλισμός, έτσι και το χούλα χουπ δεν είναι ένα μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να γυμνάζεστε ενεργά για τουλάχιστον ένα μήνα. Αλλά το πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι η μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και η αύξηση της ελαστικότητας των μυών στην περιοχή όπου το χούλα χουπ είχε το αποτέλεσμα μασάζ.

Εάν ο στόχος είχε τεθεί όχι μόνο για να μειωθεί η ποσότητα των λιπαρών αποθέσεων στη μέση, την κοιλιά και τα πλευρά, αλλά και για να χάσετε αισθητά βάρος, είναι καλύτερο να μην περιορίζεστε μόνο σε ασκήσεις hula hoop. Άλλωστε, χωρίς μια ορθολογική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και πρόσθετες σωματικές ασκήσεις (γυμναστική, αερόμπικ κ.λπ.), μπορείτε να προχωρήσετε πολύ προς αυτόν τον στόχο.

Αυτό είναι το σημείο που δεν λαμβάνεται υπόψη από εκείνους που γράφουν αρνητικές κριτικές για το χούλα χουπ για την απώλεια βάρους, αναφερόμενοι στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς χούλα χουπ. Κατά κάποιο τρόπο, αυτές οι γυναίκες (και μερικές φορές οι άνδρες, που μπορούν επίσης να ασκούνται με χούλα χουπ, δίνοντας ελαστικότητα στο σώμα τους) έχουν δίκιο. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς χούλα χουπ, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να διορθώσετε τη σιλουέτα σας και να αποκτήσετε μια μοντέρνα λεπτή μέση ανά πάσα στιγμή.

Και ποιο είναι το νόημα ότι χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη λειτουργία πολλών σημαντικών οργάνων και συστημάτων του σώματος. Αλλά, παρά τη σημασία του στεφανιού για την απώλεια βάρους, τη διαμόρφωση του σώματος και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, ώστε τα οφέλη να μην μετατραπούν κατά λάθος σε βλάβη.