Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;
Τελευταία επισκόπηση: 29.06.2025
Οι επιστήμονες αναθεώρησαν τη γνώμη τους σχετικά με το πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Αποδείχθηκε ότι αυτός ο αριθμός είναι κάπως μικρότερος από ό,τι πιστεύαμε συνήθως. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης, για να μειωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας από διάφορες αιτίες, είναι απαραίτητο να περπατάτε από δύο έως τέσσερις χιλιάδες βήματα κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία για τις αρνητικές επιπτώσεις της υποδυναμίας στο καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα, στον μεταβολισμό και σε ολόκληρο το σώμα. Μέχρι τώρα, ο συνιστώμενος αριθμός βημάτων ανά ημέρα από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ήταν 10.000. Μια νέα μελέτη έδειξε ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε 2-4 χιλιάδες βήματα.
Η επιστημονική εργασία πραγματοποιήθηκε από Πολωνούς ειδικούς από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ. Οι επιστήμονες ήθελαν να βρουν τον βέλτιστο αριθμό βημάτων για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Συνολικά, αναλύθηκαν δεκαεπτά συνολικά έργα με συνολικό αριθμό συμμετεχόντων άνω των 225 χιλιάδων. Το μεγαλύτερο μέρος των συμμετεχόντων ήταν υγιή άτομα ή ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η παρακολούθηση διήρκεσε περισσότερο από επτά χρόνια. Η μέση ηλικιακή κατηγορία των συμμετεχόντων ήταν τα 64 έτη. Υπήρχε περίπου ίσος αριθμός ανδρών και γυναικών.
Η μελέτη κατέδειξε το ακόλουθο αποτέλεσμα: περίπου τέσσερις χιλιάδες βήματα ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία και 2300-2350 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η αύξηση της δραστηριότητας κατά χίλια βήματα μειώνει περαιτέρω τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία κατά 15% και η αύξηση της δραστηριότητας κατά 500 βήματα μειώνει τους κινδύνους μόνο από καρδιαγγειακά αίτια κατά 7%.
Οι εξηντάχρονοι ασθενείς και τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας παρουσίασαν μικρότερη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας σε σύγκριση με τους νεότερους συμμετέχοντες. Τα ηλικιωμένα άτομα που περπατούσαν 6-10 χιλιάδες βήματα καθημερινά είχαν μείωση του κινδύνου κατά περίπου 42%, ενώ οι νεότεροι συμμετέχοντες που περπατούσαν περίπου τον ίδιο αριθμό βημάτων είχαν μείωση του κινδύνου κατά 49%. Το περπάτημα περισσότερων βημάτων (13.000-20.000) αύξησε μόνο τα οφέλη.
Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα) και της πιθανότητας θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι επιστήμονες λένε ότι το περπάτημα είναι η πιο φυσική μορφή ανθρώπινης κινητικότητας και ταυτόχρονα ο πιο οικονομικός και εύκολος τρόπος για να διατηρηθεί η σωματική δραστηριότητα και ταυτόχρονα να παραταθεί η περίοδος μιας υγιούς ζωής. Το περπάτημα μπορεί να είναι αθλητικό, σκανδιναβικό, περπάτημα (ιδιαίτερα κατάλληλο για ηλικιωμένους και παχύσαρκους ασθενείς), έντονο περπάτημα. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες, παχύσαρκα άτομα, ασθενείς που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και εντελώς ανεκπαίδευτα άτομα. Είναι σημαντικό να διατηρείται ένας άνετος ρυθμός και να μην ξεχνάμε τη συστηματική (καθημερινή) προπόνηση.
Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι προσβάσιμα πατώντας τον σύνδεσμο