Οι γιατροί έχουν ονομάσει την πιο εύκολη άσκηση για να κάψετε λίπος

Είναι γνωστό ότι οι κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους θεωρούνται δύο σημεία: να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η πιο βέλτιστη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι το τακτικό περπάτημα.

Το περπάτημα είναι μια φυσική κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου. Στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο, χωρίς καν να το καταλάβει, μπορεί εύκολα να διανύσει από ένα έως δέκα χιλιόμετρα καθημερινά, χωρίς καν να φύγει από το σπίτι. Ωστόσο, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσει κανείς και πώς να το κάνει σωστά για να χάσει βάρος;

Δεν έχει σημασία πού πηγαίνει κάποιος - στα μαγαζιά ή στη δουλειά - ενώ περπατάει, καίει κάποια ποσότητα ενέργειας. Αν το περπάτημα είναι χαλαρό, με συχνές στάσεις - τότε ξοδεύονται πολύ λιγότερες θερμίδες. Το περπάτημα σε ανηφόρα, σε σκάλες ή σε κολλώδες χιόνι οδηγεί στην κατανάλωση πολύ περισσότερης ενέργειας.

Έτσι, υπολογίζεται ότι ένα αργό, ήρεμο περπάτημα σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 180 kcal/ώρα. Το περπάτημα σε μια αμμώδη παραλία με μέτριο ρυθμό θα «αποφέρει» 450 kcal/ώρα. Το γρήγορο περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος θα «κάψει» από 450 έως 550 kcal/ώρα. Το ανέβασμα σκάλας για μια ώρα θα «τρώει» από 550 έως 750 kcal. Οι προτεινόμενοι δείκτες έχουν υπολογιστεί για έναν συνηθισμένο ενήλικα με μέσο σωματικό βάρος. Επομένως, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη: εάν το σωματικό βάρος είναι μεγάλο, τότε η δαπάνη θερμίδων θα είναι πιο αισθητή.

Επιπλέον, μπορείτε να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες αν κουνάτε ενεργά τα χέρια σας ενώ περπατάτε ή κουβαλάτε βαριές τσάντες ή σακίδιο πλάτης.

Αν αποφασίσετε να κάνετε βόλτες για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με άνετα παπούτσια και ρούχα. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια και τα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση είναι ιδανικά. Δεν χρειάζεται να «ξεκινήσετε» αμέσως με τη μέγιστη ταχύτητα. Είναι βέλτιστο να καλύψετε 1 χλμ. σε δέκα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό.

Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση του σώματός σας για να αποφύγετε την υπερφόρτωση της σπονδυλικής σας στήλης. Για τον σκοπό αυτό, συνιστάται επίσης να πατάτε πρώτα στη φτέρνα σας, κυλώντας στις μύτες των ποδιών σας.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή ένταση βαδίσματος, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι βέλτιστο ένα άτομο να μπορεί κανονικά να συνομιλεί ενώ περπατάει, αλλά θα του είναι δύσκολο να τραγουδήσει λόγω της έλλειψης αναπνοής. Συνιστάται να αναπνέετε από τη μύτη, αποτρέποντας τη δύσπνοια.

Πριν και μετά από μια βόλτα, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 200 ml καθαρού νερού και συνιστάται επίσης να παίρνετε μαζί σας νερό, πίνοντας το σιγά σιγά ενώ περπατάτε.

Ντυθείτε ανάλογα με τον καιρό. Αν νιώθετε κρύο ή υπερθέρμανση, είναι καλύτερο να σταματήσετε το περπάτημα και να αλλάξετε ρούχα.

Εάν αισθανθείτε δύσπνοια, πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις ενώ περπατάτε, θα πρέπει να σταματήσετε και να καθίσετε. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν πρέπει να ασκείστε.

Κάτι άλλο που δεν πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε ενώ περπατάτε. Άλλωστε, ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος; Μην το ξεχνάτε.

[ 1 ]