Το περπάτημα είναι ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους και την ευεξία

Ο πιο αξιόπιστος και χωρίς προβλήματα τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα. Πρόσφατα, αυτή η μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που αντενδείκνυνται σε αθλήματα δύναμης και έντονης άθλησης. Παρά το γεγονός ότι έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε το περπάτημα ως έναν φυσιολογικό τρόπο κίνησης, μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν τους αρέσει να αθλούνται και δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο.

Για να κάνετε το περπάτημα ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Μικρά βήματα

Το περπάτημα με μικρά (αλλά όχι απότομα) βήματα θα βοηθήσει στη μείωση της περιττής καταπόνησης στην κνήμη. Μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας εναλλάσσοντας γρήγορα και αργά βήματα. Συνιστάται να περπατάτε γρήγορα κάθε μέρα για 30 έως 60 λεπτά.

Αυξήστε την απόσταση

Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Αυξάνοντας την απόσταση κάθε μέρα, θα μπορείτε εύκολα να καλύψετε ακόμη μεγαλύτερες αποστάσεις και να νιώσετε πώς βελτιώνεται η ευεξία σας. Για όσους μόλις ξεκίνησαν την προπόνηση, αυτό θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Διατάσεις

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μην ξεχάσετε να τεντώσετε καλά τους μύες σας και να κάνετε ζέσταμα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα πόδια σας, αλλά για ολόκληρο το σώμα σας. Μην σας ξεγελάει το γεγονός ότι περπατάτε κάθε μέρα και επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε ζέσταμα. Το εντατικό περπάτημα χωρίς προκαταρκτικό stretching μπορεί να οδηγήσει σε πόνο το επόμενο πρωί.

Συνέχισε τον ρυθμό

Αυξήστε τον ρυθμό περπατήματός σας με κάθε προπόνηση. Δεν χρειάζεται να περπατάτε με αστραπιαία ταχύτητα την πρώτη σας μέρα. Αυξήστε τον ρυθμό σας σταδιακά.

Κουνήστε ολόκληρο το σώμα σας

Μην περπατάτε σαν ρομπότ, χαλαρώστε, αφήστε τις κινήσεις σας να είναι φυσικές και ελεύθερες. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και μην κοιτάτε επίμονα το έδαφος - κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλο με την επιφάνεια.

Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα

Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να περπατάει, εναλλάξτε την άσκηση με την ξεκούραση. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τα πόδια σας ήσυχα και να στραφείτε στο πάνω μέρος του σώματος.

[ 1 ]

Προσέξτε τη διατροφή σας

Αν ασκείστε εντατικά, μην ξεχνάτε να προσέχετε τη διατροφή σας. Για τις γυναίκες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι περίπου 1200 θερμίδες και για τους άνδρες - 1500-1600 θερμίδες την ημέρα.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Σε αυτήν την περίπτωση, ένα βηματόμετρο θα σας φανεί χρήσιμο – μια συσκευή που θα σας δώσει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το πόσα βήματα έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο μακριά έχετε καλύψει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συγκρίνετε το φορτίο, να αυξήσετε την ένταση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Φέρτε ποικιλία

Εναλλάξτε το γρήγορο και το αργό περπάτημα. Για παράδειγμα, τη μία μέρα μπορείτε να περπατάτε γρήγορα αλλά να καλύπτετε μια μικρή απόσταση και την επόμενη μέρα μπορείτε να επιβραδύνετε αλλά να καλύπτετε μια μεγαλύτερη απόσταση. Αυτό θα είναι καλό για τη σωματική σας υγεία και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια ρουτίνα άσκησης.

Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό

Τις πρώτες μέρες μετά την έναρξη της προπόνησης, πιθανότατα θα νιώσετε πεινασμένοι, οπότε να είστε προσεκτικοί και επιφυλακτικοί! Μην τρώτε υπερβολικά και μην αντικαθιστάτε το βαρύ φαγητό με ελαφριές σαλάτες ή φρούτα, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Τα ερωτήματα που προκύπτουν συχνότερα είναι:

• Χρειάζεστε ειδικά παπούτσια για την προπόνηση;

Όχι, είναι σημαντικό για το περπάτημα τα παπούτσια να είναι άνετα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάποια ειδικά παπούτσια. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι ένας τραυματισμός που σας ενοχλεί, για παράδειγμα, ένας τραυματισμός στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε τα παπούτσια που θα σας μειώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο το φορτίο. Φυσικά, είναι περιττό να πούμε ότι παπούτσια όπως οι σαγιονάρες και τα σανδάλια είναι ακατάλληλα για προπόνηση.

• Είναι δυνατόν να κάνω τζόκινγκ ανάμεσα στο περπάτημα;

Ναι. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα 15λεπτο περπάτημα με, για παράδειγμα, ένα 5λεπτο τζόκινγκ. Ωστόσο, όταν τελειώσετε το τζόκινγκ, δεν πρέπει να καθίσετε και να ξεκουραστείτε, θα πρέπει να συνεχίσετε το περπάτημα για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών.

Είναι δυνατόν να ακούω μουσική ενώ περπατάω;

Φυσικά, και μάλιστα χρήσιμο. Ένας συγκεκριμένος μουσικός ρυθμός θα καθορίσει τον ρυθμό σας. Αν αποφασίσετε να επιταχύνετε τον ρυθμό, τότε η ενεργητική μουσική θα σας ενθαρρύνει και θα σας παρακινήσει να επιταχύνετε, ενώ η αργή μουσική, αντίστοιχα, το αντίθετο.

• Κοινή εκπαίδευση. Καλή ή κακή;

Όχι πάντα. Το περπάτημα με κάποιον θα είναι αποτελεσματικό. Παρά το γεγονός ότι αυτό αποτελεί κάποιο είδος ηθικής υποστήριξης, θα είναι ακόμα δύσκολο να αποφύγετε να μιλήσετε. Αυτό είναι που μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Πιθανότατα, το περπάτημα μαζί θα μετατραπεί σε μια χαλαρή βόλτα με συζητήσεις.

Τι γίνεται αν έχω υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος τραυματισμού στα κάτω άκρα;

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητη μια υποχρεωτική συμβουλή γιατρού. Ακόμα κι αν ο τραυματισμός δεν σας ενοχλεί, τα ανεξέλεγκτα φορτία μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείστε σε φόρμα και να νιώθετε υπέροχα!