6 τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής μας, μια αντίδραση στις ανησυχίες ή τον φόβο. Και παρόλο που δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα, το άγχος εξακολουθεί να είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη δραστηριότητα. Ωστόσο, μια υπερβολική «δόση» άγχους θα έχει πολύ αρνητικές συνέπειες - το σώμα θα γίνει πιο ευάλωτο σε ασθένειες και η παραγωγικότητα της εργασίας θα μειωθεί σημαντικά.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό πίεση, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για να παράγει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν ταχύτερους παλμούς της καρδιάς, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, συστολή των μυών και ρηχή και απότομη αναπνοή. Δεδομένων αυτών των συνεπειών, το συχνό στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν στο σώμα αύξηση της πήξης του αίματος, επομένως το στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Εκτός από τη σωματική βλάβη, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές: διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και κρίσεις πανικού.

Διαβάστε επίσης: Ανακούφιση από το άγχος: συμβουλές από όλο τον κόσμο

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας που προκαλεί άγχος είναι η εργασία.

Για να αποτρέψετε το άγχος από το να γίνει ο κανόνας και να αποτελέσει απειλή για την υγεία σας, οπλιστείτε με διάφορες μεθόδους για την εξάλειψή του.

Άσκηση και ξεκούραση

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του στρες είναι η τακτική άσκηση. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, τα άτομα που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ λιγότερο ευάλωτα σε προβλήματα στρες. Η δραστηριότητα βοηθά ένα άτομο να αποβάλει όλη την αρνητικότητα και να μην κρατάει τα πάντα μέσα του. Επιπλέον, αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που συμβάλλει στην παροχή περισσότερου οξυγόνου, και αυτό, με τη σειρά του, διευκρινίζει τη σκέψη.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Μασάζ

Το μασάζ ανακουφίζει από την ένταση των μυών και ακολουθεί το άγχος. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ, μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας μασάζ. Αρκεί να κάνετε μασάζ στα χέρια, τα πόδια, τον αυχένα και τους ώμους σας για λίγα λεπτά.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (σύμφωνα με τον Jacobson)

Η ιδέα πίσω από αυτή την τεχνική είναι η εναλλαγή χαλάρωσης και τάνυσης των μυών. Το άτομο εστιάζει σε ένα μέρος του σώματος και ξεκινά τη διαδικασία με τον αυχένα, τελειώνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε.

Αναπνοή

Σίγουρα όλοι έχουν παρατηρήσει από την εμπειρία τους ότι η αποκατάσταση της φυσιολογικής αναπνοής βοηθά στην αντιμετώπιση των ανησυχιών και του στρες. Αν το στρες σας έχει πιάσει εξ απροόπτου, θα είναι πολύ χρήσιμο αν το σώμα σας έχει συνηθίσει την διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή. Αλλά για αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε το διάφραγμά σας.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Στοχασμός

Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική μέθοδο για την ανακούφιση από το άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε νοερά να «μεταβείτε» σε ένα μέρος όπου είστε ήρεμοι και όπου αισθάνεστε χαλαροί, για παράδειγμα, στην ακρογιαλιά, στην παραλία, φανταστείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.

Μάντρα

Πολλές θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του Βουδισμού, του Χριστιανισμού και του Ιουδαϊσμού, εφαρμόζουν τη χρήση μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια επαναλαμβανόμενη λέξη ή φράση που χρησιμοποιείται ως χαλαρωτική προσευχή. Τα μάντρα σας δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικά. Όταν είστε αγχωμένοι, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί και ένα μάντρα βοηθά στην εύρεση ισορροπίας και καθαρίζει το μυαλό.