Συμπτώματα του αισθήματος πείνας

Το αίσθημα της πείνας είναι μια φυσική αίσθηση που εμφανίζεται μετά την ενεργοποίηση των κέντρων τροφής στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτήν την αίσθηση, δίνεται στο σώμα ένα σήμα ότι είναι ώρα για φαγητό.

Συχνά, ακριβώς το συνεχές αίσθημα πείνας μας εμποδίζει να πάρουμε το επιθυμητό βάρος και να διατηρήσουμε τη φόρμα μας. Κάθε είδους τρόποι για να το αποφύγουμε ή να εξαπατήσουμε την όρεξη δεν δίνουν πάντα το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου συνδέεται με δυσφορία, μια συνεχή εναλλαγή απότομων περιορισμών και βλαβών, η οποία επηρεάζει αρνητικά τόσο τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο και την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Η δίαιτα δεν πρέπει να συνεπάγεται πολύ αυστηρούς περιορισμούς: το αίσθημα της πείνας, παραδόξως, εμποδίζει μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό είναι μια από τις ποικιλίες της συνεχούς πείνας. Ταυτόχρονα, μετά το φαγητό, ένα άτομο δεν αισθάνεται χορτάτο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, θα πρέπει να εξεταστούν σε ξεχωριστό θέμα. Φυσικά, το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό και υποδηλώνει ορισμένες βλάβες και δυσλειτουργίες στο σώμα ή στο πεπτικό σύστημα ειδικότερα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Έντονο αίσθημα πείνας

Μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθημα κενού στο στομάχι, χαρακτηριστικοί ήχοι στο στομάχι, καθώς και γενική αδυναμία, ζάλη, κηλίδες που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια, τρέμουλο στα άκρα. Εάν οι αισθήσεις είναι αληθινές, τότε τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μόνο μετά από ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τελευταίο γεύμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για ένα πραγματικά έντονο αίσθημα πείνας.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια συμπτώματα είναι σημάδι χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα, η οποία μπορεί να προκληθεί από μακροχρόνια προσκόλληση σε μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα ή από ασθένειες, που συνήθως σχετίζονται με παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο θέλει περισσότερο να φάει κάτι γλυκό και μετά το φαγητό ηρεμεί, η κατάστασή του σταθεροποιείται.

Ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας

Συνήθως δεν είναι ενοχλητικό και συχνά υποχωρεί ακόμη και χωρίς επιπλέον πρόσληψη τροφής. Μερικές φορές η ήπια πείνα μπορεί να εξαλειφθεί τρώγοντας ένα μήλο ή απλώς πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι.

Μερικοί ειδικοί μάλιστα τείνουν να θεωρούν ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας ως φυσιολογική κατάσταση του σώματος, η οποία πρέπει να διατηρείται. Πράγματι, η σύσταση «να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά, το κεφάλι σας δροσερό και το στομάχι σας πεινασμένο» έχει κάποια λογική. Ωστόσο, το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να μην το παρακάνετε.

Η ήπια πείνα είναι ακριβώς η κατάσταση όπου χρειάζεστε μόνο μερικές κουταλιές τροφής για να φτάσετε στο στάδιο του κορεσμού. Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ήπιας πείνας. Το γεγονός είναι ότι τα σήματα κορεσμού, που φτάνουν στα κέντρα τροφίμων του εγκεφάλου, το κάνουν αυτό με κάποια καθυστέρηση. Για το λόγο αυτό, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, θα πρέπει να αφήσετε ένα αίσθημα ήπιου υποσιτισμού στο σώμα. Σε 20-30 λεπτά, αυτό το αίσθημα θα περάσει και θα νιώσετε αρκετά χορτάτοι.

[ 4 ]

Συχνό αίσθημα πείνας

Δεν καθορίζεται τόσο από το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, αλλά από λόγους που συνήθως δεν λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη:

• είναι ένας τρόπος κατανάλωσης τροφής·
• αυτή είναι η ποιότητα και η θερμιδική περιεκτικότητα του τροφίμου που καταναλώνεται.
• Αυτά είναι τα προϊόντα που βρίσκονται στο πιάτο μας.

Η εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας μπορεί να επηρεαστεί από αμέτρητους διαφορετικούς εξωτερικούς παράγοντες, όπως κοινά γεύματα και πάρτι τσαγιού στο γραφείο, παρατεταμένη αδράνεια ή παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης, τη συνήθεια να τρώμε έξω από την κουζίνα ή την τραπεζαρία, όχι στο τραπέζι, αλλά στο τρέξιμο ή στον καναπέ. Παρεμπιπτόντως, οι φαινομενικά ακίνδυνες διατροφικές μας συνήθειες είναι ακριβώς αυτές οι ασυνείδητες αιτίες που συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτού του συμπτώματος, την υπερκατανάλωση τροφής και την επακόλουθη κακή υγεία και την αύξηση των περιττών κιλών.

Τα συχνά συναισθήματα πείνας αναπτύσσονται σταδιακά, ξεκινώντας από απλές και φαινομενικά επιπόλαιες στιγμές:

• αν δεν μπορείτε να φανταστείτε την κατανάλωση τσαγιού χωρίς μπισκότα, γλυκά ή ένα σάντουιτς·
• συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει υπερβολικά.
• θα προτιμούσες να φας ένα χάμπουργκερ ή να φας μερικές πατάτες τηγανητές παρά ένα μήλο.
• έχετε εμμονή με την απώλεια βάρους.
• Είστε επιρρεπείς στο άγχος, συχνά νευριάζετε και στη συνέχεια ηρεμείτε τρώγοντας κάτι «νόστιμο».
• πίνεις πολύ καφέ.
• δεν μπορείς να δεις τηλεόραση ή να διαβάσεις ένα βιβλίο χωρίς να πάρεις κάτι για να μασήσεις.
• Σπάνια τρώτε στο τραπέζι της τραπεζαρίας, προτιμάτε τον καναπέ, το γραφείο του υπολογιστή ή γενικά σας αρέσει να τρώτε εν κινήσει.

Φυσικά, αυτοί απέχουν πολύ από όλους τους λόγους, αλλά οι παραπάνω παράγοντες είναι πολύ, πολύ συνηθισμένοι, οπότε σίγουρα θα πρέπει να τους δώσετε προσοχή.

Ένα βασανιστικό αίσθημα πείνας

Γιατί το αίσθημα της πείνας συνδέεται με ένα αίσθημα «ρουφηξιάς» στο στομάχι; Με τι συνδέεται αυτό;

Ένα αίσθημα πείνας που προκαλεί το ρούφηγμα εκφράζεται με την εμφάνιση όχι πολύ ευχάριστων αισθήσεων που ενοχλούν στην περιοχή της προβολής του στομάχου. Κατά κανόνα, μια τέτοια αίσθηση αναφέρεται ως «ρούφηγμα» στο στομάχι. Εάν η πείνα είναι έντονη, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί με την προσθήκη ναυτίας, αδυναμίας και γενικής απώλειας δύναμης.

Το αίσθημα του «ρουφηξιά» στο στομάχι σχετίζεται με το κενό στο στομάχι. Δεν θα υπάρχει τέτοιο αίσθημα όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Μερικές φορές, με ένα παθολογικό αίσθημα πείνας που εμφανίζεται όταν το στομάχι είναι γεμάτο, μπορεί κανείς να παρατηρήσει γενικές εκδηλώσεις πείνας με βάση τη διέγερση του κέντρου τροφής στον εγκέφαλο. Το χαρακτηριστικό «ρουφήξιμο» δεν παρατηρείται.

Αίσθημα πείνας πριν από την περίοδό σας

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, γνωστό σε όλες τις γυναίκες, είναι η εμφάνιση αυξημένης κόπωσης, πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα, ευερεθιστότητας, πονοκεφάλου. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες, το κύριο σύμπτωμα του PMS είναι το αίσθημα πείνας.

Το αίσθημα πείνας πριν από την έμμηνο ρύση εξηγείται από τις κυκλικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η προγεστερόνη αρχίζει να συντίθεται ενεργά μεταξύ των γυναικείων ορμονών, η οποία είναι υπεύθυνη για μια πιθανή εγκυμοσύνη και προσπαθεί να κάνει τα πάντα ώστε το σώμα να είναι έτοιμο για αυτήν. Συγκεκριμένα, ένα από τα καθήκοντα της προγεστερόνης είναι η συσσώρευση και η διατήρηση θρεπτικών συστατικών στο σώμα, έτσι ώστε οι ιστοί να μην λιμοκτονούν και το έμβρυο να αναπτύσσεται κανονικά. Υπό την επίδραση της προγεστερόνης, το σώμα αρχίζει να απαιτεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά από εμάς για να εφοδιαστεί με όλες τις απαραίτητες ουσίες σε περίπτωση εγκυμοσύνης.

Εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη, το επίπεδο προγεστερόνης μειώνεται σταδιακά και μέχρι την 2η-3η ημέρα της εμμήνου ρύσεως εξαφανίζεται το αυξημένο αίσθημα πείνας.

[ 5 ]