Πώς να ενισχύσετε τους μυς της μήτρας με άσκηση, γυμναστική, μπάλες

Η μήτρα είναι ένα μη ζευγαρωμένο όργανο του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, που αποτελείται από λείες μυϊκές δομές, που βρίσκονται στην πυελική κοιλότητα μεταξύ της ουροδόχου κύστης και του ορθού, υπεύθυνες για την αναπαραγωγική λειτουργία του γυναικείου σώματος και τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ανατομία

Κανονικά, μια πλήρως ώριμη μήτρα έχει σχήμα αχλαδιού και χωρίζεται σε τρία μέρη: τον πυθμένα, το σώμα και τον τράχηλο. Το σημείο όπου το σώμα περνά στον τράχηλο ονομάζεται ισθμός, το μήκος του οποίου μπορεί να φτάσει έως και 1 cm, η κύρια λειτουργία αυτού του μέρους του οργάνου εκδηλώνεται άμεσα κατά τον τοκετό, ο ισθμός διαστέλλεται, επιτρέποντας στο έμβρυο να περάσει από το γεννητικό κανάλι.

Το τοίχωμα της μήτρας αποτελείται από τρία κύρια στρώματα: τις ορώδεις και υποορώδεις μεμβράνες, το μυϊκό στρώμα και η βλεννογόνος μεμβράνη διακρίνονται ξεχωριστά.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Μύες του τραχήλου της μήτρας

Το μυϊκό στρώμα ή μυομήτριο θεωρείται το πιο ισχυρό στοιχείο του τοιχώματος της κοιλότητας της μήτρας λόγω του γεγονότος ότι αποτελείται από τρία στρώματα λείων μυϊκών ινών.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Λείες μυϊκές ίνες της μήτρας

Οι λείοι μύες χωρίζονται σε:

• υποσπειροειδές ή διαμήκες στρώμα, το δεύτερο όνομα οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες είναι κυρίως διαμήκεις και μερικώς κυκλοφορούντες, γεγονός που τους επιτρέπει να βρίσκονται σε στενή επαφή με το ορώδες στρώμα.
• Το κυκλικό ή αγγειακό στρώμα θεωρείται το πιο ανεπτυγμένο λόγω του γεγονότος ότι η δομή του αποτελείται από μυϊκές δέσμες, οι οποίες, με τη σειρά τους, σχηματίζουν δακτυλίους που βρίσκονται στην περιοχή των σωληνοειδών γωνιών. Αυτό το στρώμα είναι πλούσιο σε φλεβικά αγγεία, εξ ου και η δεύτερη ονομασία.
• Το υποβλεννογόνιο ή εσωτερικό ορώδες στρώμα θεωρείται το λεπτότερο στρώμα, αποτελούμενο μόνο από διαμήκεις ίνες.

Μυϊκός τόνος της μήτρας

Οι μυϊκές ίνες συστέλλονται υπό την επίδραση παρορμήσεων από το κεντρικό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα, αυτή η κατάσταση ονομάζεται μυϊκός τόνος της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση, νορμοτονία, και όταν οι ίνες διεγείρονται, μπορούμε να μιλήσουμε για υπερτονικότητα. Η υπερτονικότητα των μυών της μήτρας είναι μια κατάσταση που απειλεί την εγκυμοσύνη.

Αιτίες αυξημένου τόνου της μήτρας:

• αγχωτικές καταστάσεις;
• σωματική υπερκόπωση;
• υποπλασία της μήτρας;
• ενδομητρίωση;
• μυωματώδεις κόμβοι της μήτρας;
• μολυσματικές ασθένειες;
• πολυϋδραμνίο;
• αντίκτυπος δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων·
• κακές συνήθειες της μητέρας;
• ιστορικό αμβλώσεων και αποβολών.

Αδύναμοι μύες της μήτρας

Μια πάθηση όπως η «αδυναμία των μυών της μήτρας» μπορεί να είναι τόσο φυσιολογική όσο και παθολογική, συνήθως είναι ένας κληρονομικός παράγοντας. Η αδυναμία των μυών της μήτρας μπορεί να προκαλέσει πρόωρη διακοπή της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια, κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα με τη διέλευση του εμβρύου μέσω του γεννητικού καναλιού.

Αιτίες αδυναμίας των μυών της μήτρας:

• γενετική προδιάθεση;
• καθιστικός τρόπος ζωής;
• φορώντας ρούχα διαμόρφωσης σώματος;
• παθολογικές καταστάσεις που επηρεάζουν τα πυελικά όργανα.
• καισαρική τομή, ιστορικό χρήσης κενού σε προηγούμενους τοκετούς.

Σπασμός των μυών της μήτρας

Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική κατά την έναρξη ενός νέου εμμηνορροϊκού κύκλου και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, αυτό οφείλεται στην επίδραση των ορμονικών επιπέδων - η συγκέντρωση των οιστρογόνων αυξάνεται.

Μύες της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά την περίοδο γονιμοποίησης του ωαρίου στο σώμα της γυναίκας, υπό την επίδραση των σεξουαλικών ορμονών, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στην ίδια τη μήτρα. Οι μύες της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπαίνουν σε κατάσταση χαλάρωσης, αυτό τους επιτρέπει να διαστέλλονται όταν το έμβρυο νιώθει κράμπες.

Πόνος στους μύες της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το όλο θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για το πιο σημαντικό γεγονός - τον τοκετό. Όχι μόνο οι λείοι μύες της μήτρας υπόκεινται σε αλλαγές, αλλά και τα έντερα, τα αιμοφόρα αγγεία, οι μυϊκοί ιστοί που σχηματίζουν την πρέσα. Η πιθανή εμφάνιση πόνου κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να προληφθεί με τη βοήθεια ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών.

Πώς να χαλαρώσετε τους μύες της μήτρας;

Εάν εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με την ένταση στους μύες της μήτρας, η έγκυος πρέπει να χαλαρώσει. Οι ασκήσεις αναπνοής, τα χαλαρωτικά αρώματα, το καταπραϋντικό τσάι ή ένα σύνολο ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Η επιλογή της πιο αποτελεσματικής μεθόδου για τη χαλάρωση των μυών της μήτρας είναι ατομική, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις της μέλλουσας μητέρας, τις σωματικές δυνατότητες και την υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία.

Φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών της μήτρας

Τα ακόλουθα φάρμακα έχουν τοξική επίδραση στους μύες της μήτρας:

• Τζινιπράλ

Ενδείξεις: αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται για την απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης στα τελευταία στάδια, κατά την περίοδο του τοκετού και σε οξεία ενδομήτρια εμβρυϊκή ασφυξία.

Παρενέργειες: μετά τη χρήση του Ginipral, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να παραπονεθεί για πονοκέφαλο, ναυτία, σπάνια έμετο, τρόμο, αίσθημα ανησυχίας και άγχους και έντονη εφίδρωση.

Αντενδείξεις: παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, μυοκαρδίτιδα, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, αιμορραγία της μήτρας, αποκόλληση πλακούντα, αλλεργική δυσανεξία σε ουσίες που περιλαμβάνονται στο φάρμακο.

• Σαλμπουπάρτ

Ενδείξεις: απειλή αποβολής, μετεγχειρητική περίοδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παρενέργειες: ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, τρόμος, μυϊκή αδυναμία, έντονη εφίδρωση.

Αντενδείξεις: καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις του θυρεοειδούς, γλαύκωμα.

• Ισοξουπρίνη

Ενδείξεις: το φάρμακο συνταγογραφείται για την απειλή αποβολής, τη νόσο του Raynaud και τον περιφερικό αγγειακό σπασμό.

Παρενέργειες: μειωμένη αρτηριακή πίεση, σοβαρή ζάλη, ναυτία, σε σπάνιες περιπτώσεις έμετος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, κνίδωση.

Αντενδείξεις: μειωμένη αρτηριακή πίεση, ιστορικό αιμορραγίας της μήτρας, καρδιαγγειακές παθήσεις.

Για την πρόληψη πιθανών σπασμών των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μαιευτήρας-γυναικολόγος που επιβλέπει την εγκυμοσύνη μπορεί να συστήσει τη λήψη Magne B6 ή άλλων συμπλεγμάτων βιταμινών.

Πώς να αποκαταστήσετε τους μύες της μήτρας μετά τον τοκετό;

Για να αποκατασταθεί ο τόνος των μυών της μήτρας μετά την εγκυμοσύνη και τον ίδιο τον τοκετό, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Μέσα σε 1-2 μήνες μετά τον τοκετό, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να ανακάμπτει, σε περιπτώσεις όπου μετά από αυτή την περίοδο οι μύες δεν έχουν ακόμη αποκτήσει την επιθυμητή εμφάνιση, μπορείτε να καταφύγετε σε διάφορες μεθόδους αποκατάστασης. Η τακτική άσκηση, ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν απευθείας στους μύες της μήτρας και του κόλπου, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Σε ακραίες περιπτώσεις, η πλαστική χειρουργική θα βοηθήσει πάντα στην αντιμετώπιση του προβλήματος της μείωσης του μυϊκού τόνου.

Πώς να ενισχύσετε τους μύες της μήτρας στο σπίτι;

Στο σπίτι, οι μύες της μήτρας και του περίνεου μπορούν να ενισχυθούν με την τακτική εκτέλεση ενός μικρού σετ ασκήσεων και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της μήτρας

Θετικά αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μετά από λίγες μόνο εβδομάδες τακτικής άσκησης. Με τη βοήθεια μερικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών σας και να αποκαταστήσετε τον τόνο τους.

1. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γονάτου, σηκώστε αργά και σταθερά τη λεκάνη σας. Η άσκηση πρέπει να γίνει 10-12 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
2. Σε στάση στα τέσσερα, σηκώστε ένα πόδι κάθε φορά σε ευθεία θέση. Κάντε την άσκηση 20-25 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

[ 10 ]

Ασκήσεις για τους μύες της μήτρας κατά την πρόπτωση

Η πρόπτωση της μήτρας στην κολπική κοιλότητα απαιτεί απαραίτητα ιατρική παρακολούθηση και απαραίτητη θεραπεία. στα μεταγενέστερα στάδια, αυτή η παθολογία αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση. στα αρχικά στάδια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα σύνολο ασκήσεων.

1. Άσκηση πατώματος, η δράση της οποίας στοχεύει στην ενεργοποίηση των εξωτερικών και εσωτερικών στρωμάτων των μυών. Το πρώτο στάδιο είναι η τάνυση των εξωτερικών μυών, η διατήρηση αυτής της κατάστασης για 3 δευτερόλεπτα, το δεύτερο στάδιο είναι η ακόμη μεγαλύτερη τάνυση των μυών χωρίς χαλάρωση. Μετά από 3 δευτερόλεπτα, οι μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο τεντωμένοι για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν αργά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
2. Κούνιες ποδιών. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε μια καρέκλα μπροστά σας, κάτι που θα σας διευκολύνει να σταθεροποιηθείτε και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πρέπει να σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας στα πλάγια, ενώ παράλληλα τεντώνετε στο μέγιστο τους κοιλιακούς και κολπικούς μύες σας. 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 2-3 προσεγγίσεις.
3. Η κατάποση είναι μια άσκηση στην οποία πρέπει να μετακινήσετε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω, γέρνοντας ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 3-4 φορές, σε κάθε πλευρά.

Η γυμναστική για τους μύες της μήτρας θα φέρει θετικά αποτελέσματα εάν γίνεται τακτικά και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Οι πρώτες συνεδρίες πρέπει να γίνονται μέχρι να κουραστείτε εντελώς, τότε 30-40 λεπτά είναι αρκετά.

Λίγες ώρες πριν κάνετε τις ασκήσεις, μπορείτε να φάτε και, το καλύτερο απ 'όλα, να αδειάσετε τα έντερά σας. αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία των μυών των πυελικών οργάνων και της κοιλιακής πίεσης.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Εκπαιδευτής μυών μήτρας

Σήμερα, η επιλογή των μηχανημάτων άσκησης για τους μύες της μήτρας και του περίνεου είναι αρκετά μεγάλη, κάθε κορίτσι μπορεί να βρει κάτι αξιόλογο για τον εαυτό της. Τα πιο συνηθισμένα μηχανήματα άσκησης για τους στενούς μύες είναι οι κολπικές μπάλες και όλες οι πιθανές τροποποιήσεις τους.

[ 14 ], [ 15 ]

Μπάλες για τους μύες της μήτρας

Το πρώτο βήμα στη χρήση κολπικών μπαλών είναι η προετοιμασία. Οι μπάλες πρέπει να πλυθούν, να λιπανθούν με βαζελίνη ή οποιοδήποτε άλλο λιπαντικό και στη συνέχεια να εισαχθούν στον κόλπο. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αφού όλα είναι έτοιμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις και να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να σηκωθείτε και να εκτελέσετε τις ήδη γνωστές ασκήσεις Kegel, προσπαθώντας να κρατήσετε τις μπάλες στον κόλπο. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, ενδυναμώνουν τους μύες του σφιγκτήρα.

[ 16 ], [ 17 ]

Σύσφιξη των μυών της μήτρας με λέιζερ

Η κολπική σύσφιξη είναι μια νέα μη επεμβατική μέθοδος καταπολέμησης της κολπικής αδυναμίας. Πώς λειτουργεί; Οι μύες του κόλπου και της μήτρας είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, οι οποίες παρέχουν την απαραίτητη ελαστικότητα, δύναμη και ευλυγισία. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, λαμβάνει χώρα θερμική δράση στις μυϊκές ίνες, προκαλώντας τη σύσπασή τους. Έτσι σχηματίζεται ένας νέος μυϊκός σκελετός των τοιχωμάτων του κόλπου και της μήτρας.

Μασάζ των μυών της μήτρας

Το γυναικολογικό μασάζ είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου των πυελικών οργάνων, της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, τη γενική κατάσταση της γυναίκας, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση εξαφανίζεται, μειώνει τον κίνδυνο απειλούμενης αποβολής και πιθανών επιπλοκών κατά τον τοκετό.