LFK για σκολίωση: βασικές ασκήσεις

Η συστηματική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων από ασθενείς με μετωπιαία στρεπτική παραμόρφωση διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης - LFK για σκολίωση - μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο σταθεροποίησης και μείωσης της καμπυλότητας.

Ενδείξεις για LFK στη σκολίωση

Η θεραπευτική φυσικοθεραπεία συνταγογραφείται από γιατρό - σπονδυλοχειρουργό ή ορθοπεδικό, και οι ασκήσεις εκτελούνται από γιατρό LFK ή πιστοποιημένους εκπαιδευτές που ειδικεύονται σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο τύπος της σκολίωσης, ο βαθμός της (το μέγεθος της γωνίας καμπυλότητας) και οι ιδιαιτερότητες της στρεπτικής παραμόρφωσης, δεν είναι ασφαλές να εκτελείτε απλώς συνηθισμένες ασκήσεις στο σπίτι: δεν μπορούν όλες να γίνουν με σκολίωση λόγω του κινδύνου βλάβης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της εμφάνισης ή αύξησης του πόνου και της μείωσης του όγκου κίνησης με μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Για κάθε ασθενή, ένας ειδικός στη θεραπευτική φυσικοθεραπεία θα πρέπει να επιλέξει ένα εξατομικευμένο σύμπλεγμα LFC για σκολίωση και, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να διδάξει τη σωστή εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων. Και μόνο βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης - στην περίπτωση μιας περιγραμμένης μικρής πλάγιας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης - μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα μετά από μια επίσκεψη στον γιατρό. [ 1 ]

Στην πραγματικότητα, οι ενδείξεις για LFC στη σκολίωση είναι καμπυλότητες 1-2 μοιρών και, ανάλογα με τη μορφή της καμπυλότητας και τις υπάρχουσες σκελετικές αλλαγές, ο σοβαρότερος 3ου βαθμού. Σε περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας καμπυλότητας, η LFC (σε συνδυασμό με άλλες συντηρητικές μεθόδους) μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της σκολίωσης και ακόμη και να επιτύχει διορθωτικό αποτέλεσμα, δηλαδή, να διορθώσει εν μέρει την κακή ευθυγράμμιση των σπονδύλων σε παιδιά και εφήβους - κατά την περίοδο ωρίμανσης των οστών, και σε ενήλικες - έως την ηλικία των 23-35 ετών, δηλαδή μέχρι την ολοκλήρωση της διαδικασίας της σκελετικής οστεοποίησης. [ 2 ]

Το LFK υποστηρίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τονώνει και ενδυναμώνει τους μύες που πάσχουν από σκολίωση, αυξάνοντας τη δύναμή τους. Αυτό συμβάλλει στον καλύτερο συντονισμό των κινήσεων και σε μια πιο φυσιολογική στάση του σώματος χωρίς μονομερή υπερφόρτωση των παρασπονδυλικών μυών.

Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, ο σκοπός της LFK στη σκολίωση 1ου βαθμού και στη σκολίωση 3ου βαθμού είναι η ενδυνάμωση των μυών για την αύξηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης, και ο στόχος της LFK στη σκολίωση 2ου βαθμού είναι η διόρθωση της καμπυλότητάς της.

Αντενδείξεις

Η LFK στη σκολίωση αντενδείκνυται σε γενική κακή υγεία και υπερθερμία, με υψηλή αρτηριακή πίεση ή / και ενδοκρανιακή πίεση, με αυξανόμενο πόνο από σωματική άσκηση - σύνδρομο χρόνιου νευροπαθητικού πόνου, ειδικά με εντοπισμό στην οσφυϊκή και ιερή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Επίσης, η φυσικοθεραπεία δεν ενδείκνυται εάν το τόξο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης (γωνία Cobb) υπερβαίνει τις 50° (4ος βαθμός σκολίωσης) - με μετατόπιση και συμπίεση των μεσοθωρακικών οργάνων, η οποία οδηγεί σε μείωση του όγκου των πνευμόνων και έντονη δύσπνοια. Αν και η φυσικοθεραπεία σε σύνθετη θεραπεία χρησιμοποιείται σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης της σκολίωσης.

LFK για θωρακική σκολίωση

Στο σύμπλεγμα LFC για θωρακική σκολίωση υπάρχουν ασκήσεις για να ξαπλώνετε ανάσκελα, στο στομάχι, στο πλάι, καθώς και να στέκεστε όρθιοι ή στα τέσσερα.

Έτσι, γονατίζοντας με επίκεντρο τα χέρια των τεντωμένων χεριών (δηλαδή, στα τέσσερα), εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Πλάτη επίπεδη, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, στήθος ομαλά χαμηλωμένο προς τα κάτω μέχρι η ζώνη ώμου να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου με καθυστέρηση πέντε δευτερολέπτων, επιστροφή στην αρχική θέση (έως 10 επαναλήψεις).
• Χωρίς να σηκώσετε τα ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, σηκώστε τους ώμους και στρογγυλοποιήστε την πλάτη. Αφού επιστρέψετε στην αρχική στάση, οι ώμοι χαμηλώνονται και η πλάτη λυγίζει προς τα κάτω.
• Χωρίς να σηκώσετε τα ισιωμένα χέρια από το πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες σας (κρατώντας τους ώμους και την πλάτη σας ίσια), σηκώστε το κεφάλι σας και αφήστε το να ανεβοκατεβαίνει, στη συνέχεια στρίψτε το δεξιά-αριστερά. Πάρτε την αρχική θέση.
• Πλάτη ίσια, χέρια τεντωμένα. Το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, και το αριστερό πόδι τεντώνεται εντελώς προς τα πίσω και ανασηκώνεται στο επίπεδο της λεκάνης. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για πέντε δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση, μετά τα οποία το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ανασηκώνονται. Σύνολο 10 επαναλήψεων.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε:

• Τα ίσια χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη, λυγισμένα στους αγκώνες, και τα χέρια τους αγκαλιάζουν τους αντίθετους πήχεις. Οι ώμοι ισιώνονται και τραβώνται όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Από την ίδια αρχική θέση, τα ίσια χέρια σηκώνονται προς τα πάνω, το ένα πόδι είναι πίσω και τα χέρια και η ζώνη ώμου πρέπει να τραβηχτούν προς τα πάνω, αποκλίνοντας ελαφρώς ολόκληρο το σώμα προς τα πίσω. Σπρώξτε προς τα πίσω το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ πέντε φορές.
• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια σχεδόν ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, και τα δύο χέρια σηκωμένα στα πλάγια και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε μια φανταστική μεγάλη μπάλα, τραβώντας προς τα πίσω τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε πέντε ακόμη φορές.

Ξαπλωμένοι ανάσκελα (πόδια ενωμένα, χέρια κατά μήκος του κορμού) θα πρέπει να κάνετε τις εξής ασκήσεις:

• Εναλλακτικά λυγίζοντας τα πόδια στο γόνατο και ισιώνοντας την κνήμη παράλληλα με το πάτωμα σε ορθή γωνία με τον μηρό.
• Το ίδιο, αλλά με εναλλασσόμενο σταύρωμα και άνοιγμα των κνημών μεταξύ τους.
• Με στήριξη στα πόδια των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα και την πλάτη (τα χέρια κατά μήκος του κορμού) ανυψώνοντας τη λεκάνη πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
• Εναλλακτικά σηκώνοντας τα ίσια χέρια προς τα πάνω και τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι - με ταυτόχρονη τάση των κοιλιακών και των λοξών κοιλιακών μυών.

Πρέπει να ξαπλώνετε μπρούμυτα:

• Στηρίξου στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετημένα κοντά στους ώμους και, τεντώνοντάς τα ομαλά, σήκωσε και τράβηξε προς τα πάνω το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό. Λύγισε την πλάτη. Κάνε έως και 10 επαναλήψεις.
• Ισιώστε όλα τα άκρα (τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός) και ταυτόχρονα σηκώστε τα από το πάτωμα.
• Ισιώστε τα πόδια, αλλά τα χέρια ανοιχτά. Κατά την εισπνοή σηκώστε τα χέρια, τους ώμους και το πάνω μέρος του στήθους σηκώνοντας ταυτόχρονα το ένα πόδι. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας τα πόδια, κάνοντας αρκετές επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Όλα είναι τα ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση, εκτός από το ότι τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια είναι αλληλοσυνδεδεμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Εάν το τόξο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται και στρίβει προς τα δεξιά, διαγιγνώσκεται δεξιόπλευρη σκολίωση, και εάν το τόξο "κοιτάζει" προς την αριστερή πλευρά, τότε, κατά συνέπεια, αριστερή σκολίωση. Και αυτό λαμβάνεται υπόψη τόσο στο σύμπλεγμα LFC για δεξιόπλευρη σκολίωση, όσο και κατά τη συνταγογράφηση LFC για αριστερή σκολίωση, επειδή η εξειδίκευση των κινήσεων είναι σημαντική για τη μείωση της καμπυλότητας (1-2 μοίρες). Για παράδειγμα, οι ασκήσεις για τους μύες που σταθεροποιούν και περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να στοχεύουν στην ενδυνάμωσή τους στην πλευρά που είναι αντίθετη προς το τόξο καμπυλότητας, δηλαδή στην αντίθετη κατεύθυνση από τη στρεπτική στροφή των σπονδύλων. [ 3 ]

Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και ολόκληρου του μυϊκού κορσέ εκτελώντας την πλάγια σανίδα. Μια ευκολότερη άσκηση - η ανύψωση του ποδιού που βρίσκεται στο πλάι - σε περίπτωση δεξιόστροφης καμπυλότητας γίνεται στην αριστερή πλευρά (ανύψωση του δεξιού ποδιού προς τα πάνω) και αντίστροφα σε περίπτωση σκολίωσης αριστερής πλευράς.

Και οι ασκήσεις για μια πιο σωστή στάση του σώματος εκτελούνται τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή ένα μαλακό ρολό κάτω από την πλευρά του στήθους (στην πλευρά της διόγκωσης της καμπυλότητας της καμάρας).

Φυσικοθεραπεία για οσφυϊκή σκολίωση

Το σύνθετο LFC για σκολίωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι - ανάσκελα ή στο στομάχι.

Ξαπλωμένος ανάσκελα:

• Ανεβάζοντας (εισπνέοντας) και κατεβάζοντας (εκπνέοντας) τα ισιωμένα χέρια που βρίσκονται στα πλάγια του κορμού.
• Με τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώνοντας τα ισιωμένα πόδια με σταυρωτές κινήσεις στο οριζόντιο επίπεδο (σαν ψαλίδι).
• Με την ίδια θέση των βραχιόνων, εναλλάξ ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στα πλάγια.
• Τεντώστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, αλλάξτε θέσεις
• Με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά, εναλλάξ λυγίστε τα πόδια στο γόνατο με το σήκωμα και το κουβάλημά τους πάνω από το ίσιο πόδι με την κλίση της κνήμης προς το πάτωμα και αγγίζοντάς την με το γόνατο.

Ξαπλωμένοι μπρούμυτα:

• Εναλλάξ τέντωμα και χαλάρωση όλων των μυών τεντώνοντας τα δάχτυλα και σηκώνοντας τα πόδια με ταυτόχρονο τέντωμα μπροστά από τα τεντωμένα χέρια.
• Τραβώντας το ανυψωμένο πόδι στο πλάι της καμπυλότητας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κάτω από το πηγούνι).
• Η ίδια κίνηση των ποδιών, αλλά με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ταυτόχρονο διαχωρισμό των αγκώνων.

Σε όρθια θέση, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις:

• Το πόδι στο πλάι του τόξου καμπυλότητας τοποθετείται στο πλάι και το χέρι στο πλάγιο μέρος ανυψώνεται προς τα πάνω. Σταθεροποιήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση (έως 10 επαναλήψεις).
• Στεκόμενοι στο πλάι της καμπυλότητας στον τοίχο και κρατώντας τον με το χέρι, σταυρώστε το πόδι στο πλάι της καμπυλότητας πίσω από το άλλο πόδι. Το αντίθετο χέρι σηκώνεται αργά προς τα πάνω, φτάνοντας στον τοίχο (πάνω από το κεφάλι). Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση (πέντε έως έξι επαναλήψεις).

Αυτός ο τύπος σκολίωσης μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις παρτέρι.

LFK για αυχενική σκολίωση

Η LFK για την αυχενική σκολίωση με συνιστώμενες ασκήσεις περιγράφεται λεπτομερώς στη δημοσίευση - σκολίωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (στην ενότητα Φυσικοθεραπευτική θεραπεία).

Θεραπεία άσκησης για S-σκολίωση

Η μετωπιαία καμπυλότητα (LFC) σε σκολίωση σχήματος S (όταν η μετωπιαία καμπυλότητα έχει δύο τόξα σε αντίθετες κατευθύνσεις) στα αρχικά στάδια μπορεί να είναι διορθωτική, αλλά, τις περισσότερες φορές, πρόκειται για ασκήσεις που σταθεροποιούν την πιο φυσιολογική στάση του σώματος των ασθενών.

Καθισμένος όρθιος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, θα πρέπει να περιστρέψετε την ωμική ζώνη και το στήθος σας αριστερά και δεξιά, να λυγίσετε το σώμα προς τα εμπρός (και να το ισιώσετε ξανά).

Ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε έναν αρκετά ψηλό πάγκο ή καναπέ, θα πρέπει να λυγίζετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από την άκρη και να κρεμάτε προς τα κάτω σε ορθή γωνία, χαλαρώνοντας τους μύες του άνω κορμού. Στην ίδια θέση, κάντε κινήσεις ταλάντωσης πάνω και κάτω (με πλάτος 30-40°). Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις ενώ ξαπλώνετε με την πλάτη σας στον πάγκο (έτσι ώστε η άκρη του να βρίσκεται στο επίπεδο των ωμοπλάτων).

Ξαπλωμένοι ανάσκελα (αρχική θέση - πόδια ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι) εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Το πηγούνι προς τα κάτω και κοντά στο στέρνο, και τα δάχτυλα των ποδιών τραβιούνται προς τις κνήμες (προς τον εαυτό σας).
• Το ίσιο πόδι σηκώνεται προς τα πάνω, λυγισμένο στο μέγιστο στο γόνατο και πλησιάζοντας την μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, η κίνηση εκτελείται με το άλλο πόδι.
• Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Λυγίζοντας την πλάτη, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα.

Ξαπλωμένοι μπρούμυτα:

• Ίσια τα χέρια ανοιχτά, το κεφάλι και οι ώμοι σηκωμένα, ρίξτε αργά το κεφάλι προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών (χωρίς κάμψη στα γόνατα).
• Έκταση ποδιού στο πλάι με ταυτόχρονη έκταση του αντίθετου βραχίονα στο πλάι (καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα).

LFK για σκολίωση σε παιδιά

Σχεδόν όλες οι παραπάνω ασκήσεις συνιστώνται σε σύμπλοκα LFK στη σκολίωση στα παιδιά - λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τον βαθμό καμπυλότητας, καθώς και την ηλικία του παιδιού.

Ιδιαίτερα κατάλληλες για παιδιά είναι οι ασκήσεις με βλήματα, ιδίως το LFC με ραβδί με σκολίωση.

Στέκεται, το ραβδί κρατιέται σε ισιωμένα χέρια και σηκώνεται αρκετές φορές:

• Στο επίπεδο της ωμικής ζώνης.
• Πάνω από το κεφάλι σου.
• Φέρνοντάς το πέρα από το ύψος των ώμων και λυγίζοντας την πλάτη σας.

Ένα μπαστούνι γυμναστικής τοποθετείται στην περιοχή των ωμοπλάτων και λυγίζει προς τα εμπρός. Τα καθίσματα εκτελούνται με το μπαστούνι σηκωμένο προς τα εμπρός. Με το μπαστούνι σηκωμένο πάνω από το κεφάλι, κάντε εναλλασσόμενες προβολές των ποδιών προς τα πίσω. Κρατώντας το μπαστούνι πίσω από την πλάτη (στις λυγίσεις των αγκώνων των χεριών) εκτελέστε κάμψεις εμπρός-πίσω και αριστερά-δεξιά, καθώς και καθίσματα.

Δείτε επίσης - ασκήσεις στάσης σώματος για παιδιά (με βίντεο).

LFK για πλατυποδία και σκολίωση

Λόγω της κακής στάσης του σώματος, οι ασθενείς με σκολίωση συχνά παρουσιάζουν παραμόρφωση πλατυποδίας, επομένως εκτός από τις κατάλληλες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τους μύες, είναι απαραίτητο να γίνονται ασκήσεις πλατυποδίας.

Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να αναβληθεί η έναρξη των ασκήσεων LFK για σκολίωση! Αυτή η ασθένεια της σπονδυλικής στήλης είναι μια προοδευτική ασθένεια που μπορεί να διαταράξει μη αναστρέψιμα όχι μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.