Ασκήσεις στάσης για παιδιά (βίντεο)

Οι ασκήσεις στάσης του σώματος για παιδιά θα πρέπει να γίνονται από όλα τα παιδιά - τόσο τα υγιή όσο και εκείνα με υπάρχοντα προβλήματα στάσης. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στις πρωινές ασκήσεις και τα ενεργητικά παιχνίδια. Άλλωστε, η στάση του σώματος αντανακλά τη σωματική και ψυχική υγεία, τον χαρακτήρα και τη διάθεση του παιδιού.

Για να διατηρηθεί η υγεία του μωρού, είναι απαραίτητο να το υποστηρίζουμε και να το ενισχύουμε με κάθε δυνατό τρόπο. Το ίδιο ισχύει και για τη στάση του σώματος. Τα πρώτα προβλήματα με τη στάση του σώματος ξεκινούν από τους εφήβους. Το πρόγραμμα σπουδών τώρα είναι τέτοιο που το παιδί κάθεται πολύ - στο σχολείο για 6-8 μαθήματα στις μεγαλύτερες τάξεις, με έναν καθηγητή και ξανά στο σπίτι, προετοιμάζοντας την εργασία για το σπίτι. Αν διδάξετε στο παιδί σας από την παιδική ηλικία να δίνει προσοχή σε απλές ασκήσεις κάθε μέρα, τότε θα αποφύγετε πολλά προβλήματα.

Η σωστή στάση του σώματος επηρεάζει ακόμη και την ταχύτητα του μεταβολισμού, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο (αυτό ισχύει για άτομα που γράφουν και διαβάζουν με το κεφάλι τους ελαφρώς γερμένο στο πλάι). Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, ανεξάρτητα από το αν το παιδί σας έχει προβλήματα με τη στάση του σώματος ή όχι. Εξαίρεση αποτελούν τα παιδιά που ασχολούνται τακτικά με κάποιο είδος αθλήματος - τρέξιμο, κολύμπι, χορό, γυμναστική. Αλλά αν το παιδί σας δεν αθλείται, τότε επιμείνετε σε ασκήσεις για τη στάση του σώματος στο σπίτι! Και ακόμα καλύτερα - κάντε τα πάντα μαζί, ειδικά αν το παιδί είναι προσχολικής ηλικίας ή ηλικίας δημοτικού σχολείου. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς το κάνετε και θα σταματήσετε να παραπονιέστε για πόνο στον αυχένα και πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις που θα περιγραφούν παρακάτω είναι αστείες, χαρούμενες και καθόλου δύσκολες. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις, να δοκιμάσετε τα πάντα και στη συνέχεια να επαναλάβετε τις αγαπημένες σας. Ή μπορείτε να αντιστοιχίσετε συγκεκριμένες ασκήσεις σε κάθε ημέρα της εβδομάδας - όπως θέλετε.

Να θυμάστε ότι το σώμα ενός παιδιού αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Υπάρχει επίσης ο παράγοντας των απροσδόκητων «εκρήξεων ανάπτυξης», όταν ένα μήνα αργότερα το παιδί ζητάει με ντροπή καινούργιο παντελόνι, επειδή τα παλιά έχουν ξαφνικά γίνει κοντά.

Εξηγήστε στο παιδί σας τι είναι η στάση του σώματος. Είναι η κάθετη θέση του ανθρώπινου σώματος που του είναι οικεία. Όταν λένε «περήφανη στάση» ή «στάση χορού» - σημαίνει ότι το άτομο έχει συνηθίσει να περπατάει με ίσια πλάτη, κρατώντας το κεφάλι του ίσιο. Αλλά όταν λένε «κακή στάση» - σημαίνει ότι το άτομο έχει συνηθίσει να περπατάει με στρογγυλή πλάτη, ελαφρώς σκυφτό, κρατώντας το κεφάλι του προς τα κάτω. Η στάση του σώματος είναι ένας από τους δείκτες με τους οποίους κρίνεται η υγεία. Η ιδανική στάση από ιατρική άποψη είναι όταν η πλάτη είναι ίσια, τεντωμένη προς τα πάνω και δεν έχει κάμψεις. Αν μιλάμε για προβλήματα με τη στάση του σώματος και την πλάτη, τότε πιο συχνά εμφανίζεται η λεγόμενη σκολίωση - όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη προς τα δεξιά ή τα αριστερά. Της σκολίωσης προηγούνται συχνότερα τραυματισμοί, ραχίτιδα, αδύναμος μυϊκός ιστός της πλάτης, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχουν συγγενείς διαταραχές στάσης.

Τα παιδιά με διαταραχές στάσης συχνά χαρακτηρίζονται από δειλία, παθητικότητα και ντροπαλότητα.

Μια ευθεία και όμορφη στάση αντιπροσωπεύεται από μια ευθεία πλάτη, ένα υπερυψωμένο κεφάλι, τους ώμους στο ίδιο επίπεδο και ελαφρώς τραβηγμένους προς τα πίσω, τις ωμοπλάτες συμμετρικά τοποθετημένες και σφιχτά δίπλα στο στήθος, το στομάχι ελαφρώς μπουκωμένο, το στήθος ελαφρώς προεξέχον προς τα εμπρός, τα κάτω άκρα ίσια και όχι μισοκάμπτα.

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική όχι μόνο από αισθητικής άποψης. Η παθολογία της αλλάζει τη διάταξη των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος και δυσκολεύει την αναπνοή. Το αποτέλεσμα είναι η ταχεία κόπωση του παιδιού και η κακή υγεία του.

Επομένως, η έγκαιρη πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος στα παιδιά είναι πολύ σημαντική και πρέπει να ξεκινά από την πιο μικρή ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ χρήσιμα για τη στάση του σώματος στα παιδιά, καθώς προάγουν την ανάπτυξη της ευκινησίας, του θάρρους, της πρωτοβουλίας και την ενδυνάμωση των μυών ολόκληρου του σώματος, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη δραστηριότητα της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και του μεταβολισμού.

Ας δούμε ποιες ασκήσεις και σε ποιες περιπτώσεις θα βοηθήσουν εσάς και το παιδί σας να αποφύγετε προβλήματα με τη στάση του σώματος.

[ 1 ]

Ασκήσεις για διαταραχές στάσης σώματος σε παιδιά

Εάν η στάση του σώματός σας είναι ήδη διαταραγμένη και ο γιατρός σας σας το έχει ενημερώσει, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις. Θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη.

Άσκηση 1

Σταθείτε κοντά στον τοίχο, αγγίζοντάς τον με τις ωμοπλάτες, τις φτέρνες, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ανοίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από τον τοίχο. Σύρετε αργά τα χέρια σας κατά μήκος του τοίχου χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης σας - όλα όσα άγγιξαν τον τοίχο και θα έπρεπε να τον ακουμπούν, κάτω και πάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της πλάτης και των χεριών σας πρέπει να είναι τεντωμένοι. Το πηγούνι μπροστά, η κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα. Κάντε 10 επαναλήψεις - και χαλαρώστε. Μπορείτε να κάνετε 10 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.

Άσκηση 2

Σε αυτήν την άσκηση, ο καθρέφτης παίζει σημαντικό ρόλο. Σταθείτε μπροστά του και πιέστε τον εαυτό σας στον τοίχο όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση. Τώρα η εργασία σας είναι να απομακρυνθείτε από τον τοίχο έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμείνει στην ίδια θέση, σαν να ακουμπάτε ακόμα στον τοίχο. Απομακρυνθείτε αργά από τον τοίχο, ελέγχοντας τη στάση σας στον καθρέφτη. Επαναλάβετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές.

Άσκηση 3

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις - στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο. Σύρετε τους γλουτούς, τα χέρια, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας κατά μήκος της πλάτης σας και καθίστε αργά, στη συνέχεια σηκωθείτε εξίσου αργά. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Και θα είστε οι «καθρέφτες» των δύο παιδιών σας. Πέντε τέτοια αργά καθίσματα και μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Όταν συνηθίσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα καθίσματα.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ασκήσεις για σωστή στάση σώματος

Σκοπός αυτής της ενότητας είναι να δείξει ότι η σωστή στάση του σώματος πρέπει να διατηρείται και να διαμορφώνεται προς τη σωστή κατεύθυνση καθώς το παιδί μεγαλώνει. Προσφέρουμε τις ακόλουθες απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό:

Άσκηση 1

Αρχική θέση: ξαπλωμένοι μπρούμυτα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Αφήστε το παιδί σας να σηκώσει αργά τα χέρια και τα πόδια του ταυτόχρονα, λυγίζοντας ελαφρά την κάτω πλάτη του. Στο πάνω σημείο, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Πέντε επαναλήψεις.

Άσκηση 2

Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά οι παλάμες του παιδιού πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να ακουμπήσετε πάνω τους, πρέπει να τεντώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, να σηκωθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα και να λυγίσετε προς τα πίσω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 3

Αρχική θέση – όρθια. Το παιδί πρέπει να λυγίσει τα χέρια του στους αγκώνες, στη συνέχεια να πιέσει τα χέρια του στους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, με τον αντίχειρα να ακουμπά στον ώμο. Στη συνέχεια, σε τεταμένη κατάσταση, ανοίξτε τα δάχτυλά σας στα πλάγια. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα – κάντε τα πάντα σύμφωνα με την περιγραφή ένα προς ένα, ώστε να είναι πιο εύκολο να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε. Έτσι, το παιδί με τα δάχτυλα απλωμένα και τους αγκώνες πιεσμένους στέκεται, τεντωμένο σε ένα κορδόνι και γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι του προς τα πίσω. Τώρα η διαδρομή οδηγεί αργά τους αγκώνες προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσουν και ταυτόχρονα βάζει το κεφάλι στους αγκώνες. Στη συνέχεια χαλαρώστε και μετρήστε μέχρι το πέντε. Κινήστε αργά τους αγκώνες και το κεφάλι προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, η ένταση στους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και η πίεση στο πηγούνι γίνονται έντονα αισθητές. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πάτωμα με την κοιλιά προς τα κάτω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας και στη συνέχεια κάντε μια κίνηση σαν να βρίσκεστε σε νερό και απλώστε το νερό στο πλάι με τα χέρια σας. Το παιδί ανοίγει τις παλάμες του μακριά από τον εαυτό του, στη συνέχεια λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες μπροστά του, χαμηλώνει το κεφάλι του στα χέρια του και ξεκουράζεται λίγο. Οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, της πλάτης και των βραχιόνων λειτουργούν. Πέντε επαναλήψεις.

[ 5 ], [ 6 ]

Άσκηση 5

Αρχική θέση: ξαπλωμένο ανάσκελα, το παιδί πρέπει να σηκώσει και τα δύο πόδια στις σαράντα πέντε μοίρες και να "γυρίσει το ποδήλατο" στον αέρα. Δέκα περιστροφές προς τα εμπρός, μετά μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια και να αφήσετε το παιδί να ξεκουραστεί, μετά δέκα περιστροφές προς τα πίσω. Και έτσι τρεις προσεγγίσεις. Η κάτω πλάτη του παιδιού πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια του παιδιού μπορούν να ακουμπούν στο πάτωμα από πίσω.

Άσκηση 6

Το παιδί βρίσκεται στην αρχική θέση ανάσκελα, τεντωμένο ίσια, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και να σηκώνονται αργά πάνω από το πάτωμα, όχι ψηλά (αλλά οι αρχάριοι μπορούν να το κάνουν λίγο ψηλότερα - η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη), στη συνέχεια αφήστε το να ανοίξει τα πόδια του διάπλατα, να μετρήσει «ένα, δύο, τρία», να τα ενώσει ξανά και να τα χαμηλώσει στο πάτωμα. Δέκα επαναλήψεις. Παρακολουθήστε την αναπνοή του παιδιού - πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη.

Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να κάνετε διαλείμματα 15 λεπτών ενώ κάνετε την εργασία σας. Ένα διάλειμμα ανά ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, το παιδί πρέπει να σηκωθεί, να περπατήσει ή να κάνει μερικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο - γονατίστε σε μια καρέκλα, βάλτε το κεφάλι σας στο τραπέζι με τα σταυρωμένα χέρια σας, ενώ τεντώνετε την πλάτη σας και την λυγίζετε σε σχήμα γέφυρας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μύες της πλάτης και ξαπλώστε για λίγο, χαλαροί.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος στα παιδιά

Η σωστή στάση του σώματος σημαίνει σωστή παροχή αίματος στα όργανα, άριστη λειτουργία των πνευμόνων και καλή συναισθηματική κατάσταση. Οι άνθρωποι που κάθονται σκυφτά συχνά αισθάνονται κατάθλιψη, κάτι που έχει ήδη αποδειχθεί από επιστήμονες. Εξηγήστε το στο παιδί σας και θα σας καταλάβει.

Η πιο εύκολη άσκηση για να διορθώσετε τη στάση του σώματος είναι το περπάτημα στις μύτες των ποδιών με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και να περπατήσετε με το παιδί σας. Κάντε έναν διαγωνισμό - όποιος ρίξει πρώτος το βιβλίο χάνει.

Υπάρχει μια καλή άσκηση για παιδιά, που ονομάζεται «γάτα». Το παιδί είναι στα γόνατά του, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα, με το κεφάλι προς τα κάτω. Λέτε: «Η γάτα βλέπει το ποντίκι!» Και το παιδί λυγίζει την πλάτη του σαν γέφυρα. Λέτε: «Η γάτα κοιτάζει τη μαμά!» Και το παιδί λυγίζει την πλάτη του, σηκώνοντας το κεφάλι του ψηλά, λυγίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Καλές ασκήσεις για την πλάτη είναι η στάση Plank και τα push-ups. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να κάνουν push-ups. Επομένως, μπορείτε να αρχίσετε να τα εκπαιδεύετε να κάνουν push-ups από τα γόνατά τους. Η έμφαση δίνεται στα χέρια και τα λυγισμένα γόνατα. Τα χέρια είναι ανοιχτά και συμμετρικά σε σχέση με το κεφάλι. Η πλάτη είναι ίσια. Το κεφάλι δεν είναι χαμηλωμένο - κοιτάξτε μπροστά. Αρκούν μερικά push-ups σε τρεις προσεγγίσεις. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των push-ups και στη συνέχεια αφήστε το παιδί να κάνει push-ups, ακουμπώντας στις μύτες των ποδιών του. Δεν θα βλάψει για τις μαμάδες και τους μπαμπάδες να συμμετάσχουν στο παιδί. Και εδώ, είναι δυνατοί οι διαγωνισμοί - ποιος μπορεί να κάνει καλύτερα push-ups, ποιος μπορεί να κάνει περισσότερα push-ups.

Στάση σανίδας. Μπορείτε να στηριχθείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα είναι τεντωμένο σαν κορδόνι, η πλάτη είναι ίσια, τα μάτια κοιτάζουν μπροστά, όχι προς τα κάτω. Το στομάχι είναι σφιγμένο. Μετρήστε μέχρι το 30 - αυτό είναι αρκετό για το παιδί στην αρχή. Αφήστε το παιδί να προσπαθήσει να κάνει τη στάση σανίδας, στηριζόμενο σε τεντωμένα χέρια.

Μια άλλη καλή άσκηση είναι να βάζετε το παιδί να κάθεται σταυροπόδι στο πάτωμα, να κρατάει την πλάτη του ίσια και να τεντώνει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και να τα τεντώνει όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάντε το αυτό αρκετές φορές – όσες φορές νιώθει άνετα να το κάνει.

[ 7 ]

Σύμπλεγμα ασκήσεων στάσης για παιδιά

Το σύνολο ασκήσεων για τη στάση του σώματος για παιδιά περιλαμβάνει ασκήσεις που ενισχύουν το μυϊκό κορσέ και προάγουν το σχηματισμό σωστής στάσης του σώματος.

Για την πρόληψη της εμφάνισης παθολογίας της στάσης του σώματος σε πολύ μικρά παιδιά (έως 4 ετών), συνιστάται η εκτέλεση αρκετών συγκεκριμένων ασκήσεων με τη μορφή παιχνιδιού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• Σέρνεστε κάτω από μια καρέκλα ή κάτω από ένα τεντωμένο σχοινί.
• Τοποθετήστε ένα σχοινί στο πάτωμα και περπατήστε κατά μήκος του σαν σχοινοβάτη.
• Σέρνεστε στα τέσσερα χωρίς να σκύβετε το κεφάλι σας.
• Εκτελέστε την άσκηση ξυλοκόπου, όπου το παιδί ενεργεί σαν να «κόβει ξύλα», ενώ σκύβει.

Για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας (από 4 ετών) και παιδιά σχολικής ηλικίας, συνιστάται το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για όμορφη στάση σώματος:

• Άσκηση – κυματισμός. Το παιδί πρέπει να ξαπλώνει μπρούμυτα, στο πάτωμα με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σηκώσει και τα δύο χέρια και τα πόδια, να κάνει μια παύση σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε.
• Άσκηση - κροκόδειλος. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, το παιδί ξαπλώνει μπρούμυτα, στο πάτωμα, με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός και ακουμπώντας τις παλάμες του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσει αργά το κεφάλι του, λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή και χωρίς να σηκώσει τα χέρια του από το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε το σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον πέντε.
• Πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα και να τοποθετήσετε τα άνω άκρα σας κάθετα στο σώμα σας, δηλαδή στα πλάγια. Από αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας, λυγίζοντας στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και να τεντωθείτε προς τα πάνω, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να υπάρχουν πέντε επαναλήψεις.
• Σε πρηνή θέση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κρατήστε ένα μπαστούνι γυμναστικής στις ωμοπλάτες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να λυγίσει πάνω από το μπαστούνι γυμναστικής και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: πέντε.
• Ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην περιοχή της μέσης. Πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας και το αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι σηκωμένο.
• Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα και να βάλετε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα άνω άκρα σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να ακουμπήσει το χέρι σας, και στη συνέχεια κάντε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
• Άσκηση - ποδήλατο. Για να την εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κάνετε κινήσεις με τα κάτω άκρα σας παρόμοιες με την οδήγηση ποδηλάτου από πέντε έως δέκα περιστροφές. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα κάτω άκρα σας για να ξεκουραστούν για λίγα δευτερόλεπτα και συνεχίστε την άσκηση τον ίδιο αριθμό φορών.
• Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα επίπεδο με κλίση, πιάνοντας την πλευρική του επιφάνεια με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα κάτω άκρα σας στις αρθρώσεις του γονάτου, τραβήξτε τα προς τα πάνω στο στομάχι σας και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, ισιώστε τα κάτω άκρα σας και εισπνεύστε.
• Σε όρθια θέση, πρέπει να κρατάτε το γυμναστικό μπαστούνι με τα χέρια σας στην περιοχή της ωμοπλάτης. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, να σηκώνετε τα άνω άκρα σας προς τα πάνω με το μπαστούνι τεντωμένο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε όρθια θέση με ένα χαμηλωμένο γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε το ραβδί προς τα εμπρός και προς τα πάνω καθώς εκπνέετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.
• Σε όρθια θέση με ένα χαμηλωμένο μπαστούνι γυμναστικής στα χέρια σας, πρέπει να κάνετε οκλαδόν και να σηκώσετε τα χέρια σας με το μπαστούνι προς τα εμπρός και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία.
• Η αρχική θέση είναι όρθια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες και στους ώμους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
• Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και γυρίστε τα προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.

Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται για καθημερινή εξάσκηση το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τη δραστηριότητα του παιδιού. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων πρέπει να είναι από πέντε έως δέκα, ξεκινώντας μικρές - με πέντε επαναλήψεις, με σταδιακή αύξηση. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν μία ώρα μετά ή πριν από το φαγητό.

Το παρουσιαζόμενο σύνολο ασκήσεων χρησιμοποιείται περισσότερο για προληπτικούς σκοπούς, επειδή είναι καλύτερο να προλαμβάνεται μια ασθένεια παρά να θεραπεύεται. Επίσης, για τον ίδιο σκοπό, συνιστάται μια ετήσια επίσκεψη σε παιδοορθοπεδικό. Για τον σωστό σχηματισμό της στάσης του σώματος, είναι επίσης χρήσιμο:

• κολύμπι,
• βόλεϊ,
• καλαθοσφαίρα,
• χιονοδρόμια,
• σύντομα διαλείμματα σωματικής άσκησης δέκα έως δεκαπέντε λεπτών, κάθε μιάμιση ώρα.

Ιδανικά, ο σχηματισμός της σωστής στάσης του σώματος θα πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο από τους γονείς, αλλά και από τους δασκάλους νηπιαγωγείου και τους δασκάλους του σχολείου.

[ 8 ], [ 9 ]

Ασκήσεις για καμπυλότητα στάσης (σκολίωση) για παιδιά

Ας καταλάβουμε τι είναι η σκολιωτική στάση και πώς διαφέρει από τη σκολίωση; Ο ιατρικός ορισμός της σκολιωτικής στάσης είναι μια πλάγια μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης (μετωπιαίο επίπεδο). Αυτή η παθολογία μπορεί εύκολα να παρατηρηθεί. Αλλά η διαφορά από τη σκολίωση είναι ότι η ασυμμετρία, η ανομοιομορφία και η καμπυλότητα του σπονδύλου εξαφανίζονται εάν το άτομο σκύψει προς τα εμπρός ή ξαπλώσει. Για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση, το παιδί θα πρέπει να κάνει μια πλάγια ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια - αφού λάβετε τη διάγνωση - λαμβάνοντας υπόψη τη συμβουλή του γιατρού, πρέπει να αντιμετωπίσετε το παιδί χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Και οι ασκήσεις για σκολιωτική στάση για παιδιά θα σας φανούν πολύ χρήσιμες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έναν ορθοπεδικό κορσέ στις ασκήσεις (όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός), να παρακολουθήσετε πώς κάθεται και στέκεται το παιδί σας και να συνεργαστείτε μαζί του για να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες. Ίσως σας συστήσουν να σπουδάσετε σε ειδικά κέντρα με επαγγελματίες εκπαιδευτές.

Η σκολιωτική στάση είναι πρόδρομος της σκολίωσης. Αυτές οι δύο παθολογίες είναι παρόμοιες - τόσο η σκολιωτική στάση όσο και η σκολίωση έχουν καμπύλη σπονδυλική στήλη, οι ωμοπλάτες και οι ώμοι δεν είναι συμμετρικοί, ενώ παρατηρείται και ασυμμετρία στην περιοχή της μέσης. Η θέση της λεκάνης, κατά κανόνα, μπορεί να είναι ομοιόμορφη.

Οι ασκήσεις για τη σκολιωτική στάση στα παιδιά μπορούν να σταματήσουν την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και να κάνουν τη στάση του σώματος πιο σωστή, ενώ παράλληλα ενδυναμώνονται οι μύες του κορμού και δεν υπάρχει μυϊκή ανισορροπία.

Οι ασκήσεις για την καμπυλότητα της στάσης του σώματος (σκολίωση) για παιδιά πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, με σταδιακή αύξηση του φορτίου και να περιλαμβάνουν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

• Σε όρθια θέση, τα κάτω άκρα είναι στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση. Μετρώντας μέχρι το ένα ή δύο, πρέπει να λυγίσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, προς τα κάτω και να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας καθώς εκπνέετε, στη συνέχεια, μετρώντας μέχρι το τρία ή τέσσερα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον επτά.
• Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάντε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας. Εισπνεύστε με τον κορμό σας προς τα πίσω, εκπνεύστε με τον κορμό σας μπροστά. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον επτά επαναλήψεις.
• Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα σας και στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση έξι έως δέκα φορές.
• Σε όρθια θέση με τα χέρια σας στα πλάγια, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον έξι φορές.
• Από όρθια θέση, με τα χέρια σας στα πλάγια, στρίψτε το σώμα σας όσο πιο βαθιά μπορείτε - προς τα δεξιά καθώς εισπνέετε - την αρχική θέση - προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι έως δέκα φορές.
• Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε ένα μπαστούνι γυμναστικής πίσω από την πλάτη σας στο ύψος της ωμοπλάτης και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε και λυγίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα πίσω ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον έξι φορές.

• Σε γονατιστή θέση, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες, κατά την εισπνοή είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι και να κοιτάξετε προς τα πάνω, μετά το οποίο το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει και κατά την εκπνοή να καμαρώσει την πλάτη. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από έξι έως δέκα φορές.
• Στην πρηνή θέση, τα πόδια πρέπει να είναι ασφαλισμένα και στα χέρια πρέπει να κρατάτε ένα φορτίο βάρους περίπου δύο έως δυόμισι κιλών (για παράδειγμα, έναν σάκο άμμου, αλτήρες). Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίζετε και να σηκώνετε τα χέρια σας με το φορτίο, στη συνέχεια να εκπνέετε και να επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον έξι φορές.
• Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω σας, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα τα κάτω και άνω άκρα σας κατά σαράντα πέντε μοίρες και, στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από έξι έως δέκα φορές.
• Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τον διαστολέα στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, μετρώντας ως το ένα ή δύο, ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το στήθος σας ενώ εισπνέετε. Στη συνέχεια, μετρώντας ως το τρία ή τέσσερα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση έξι έως δέκα φορές.
• Με τις παλάμες των χεριών σας στο μέτωπο, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση από τα χέρια σας και κρατώντας την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές, με ένα διάλειμμα που δεν υπερβαίνει τα δέκα δευτερόλεπτα, η μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Στέκεστε με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά τα χέρια σας και να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης τέσσερις φορές, με διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων, με μυϊκή ένταση για τέσσερα δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε με τα κάτω άκρα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και κουνήστε τα χαλαρά σας χέρια και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον επτά.
• Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε σχήμα αστεριού, δηλαδή να απλώσετε τα άνω και κάτω άκρα σας στα πλάγια, να χαλαρώσετε όλους τους μύες για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
• Μια άσκηση που απαιτεί περπάτημα με περιστασιακό περπάτημα στις μύτες των ποδιών. Μπορεί να συμπληρωθεί με ταυτόχρονο σήκωμα των χεριών σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές.

Το παραπάνω περιγραφόμενο σύμπλεγμα συνιστάται να εκτελείται μία ώρα μετά ή πριν από τα γεύματα, το πρωί ή το βράδυ. Αυτό το σύνολο ασκήσεων αποτελεί βοηθητικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση), η οποία συνταγογραφείται, παρακολουθείται και ρυθμίζεται από παιδοορθοπεδικό καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο θα σας φανεί χρήσιμο και θα βοηθήσετε στη διόρθωση της στάσης του παιδιού σας. Το κύριο πράγμα είναι να αποτρέψετε μια επίμονη επιδείνωση της κατάστασης. Όλα είναι στα χέρια σας. Και δεν πρέπει να το απογοητεύσετε.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]