Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος: 6 συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η καλή διατροφή κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι σημαντική για την αντοχή στους ιούς και την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά η καλή διατροφή δεν σημαίνει άφθονο και λιπαρό. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή για κρυολογήματα πρέπει να είναι ποικίλη και γεμάτη βιταμίνες. Εδώ θα μάθετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να φάτε κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος.
Συμβουλή # 1
Με ένα κρύο, πιείτε αρκετά υγρά για να απαλλαγείτε από το σώμα από τοξικά προϊόντα και όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Το ιδανικό υγρό είναι καθαρό νερό και φρέσκο χυμό φρούτων. Αποφύγετε τα ποτά που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, όπως το σημύδα, το πράσινο τσάι και ο καφές.
Συμβουλή # 2
Αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τουλάχιστον μία από τις μελέτες έχει δείξει ότι κάποιες ενώσεις γάλακτος προκαλούν την απελευθέρωση ισταμίνης, μιας χημικής ουσίας που συμβάλλει στην ανάπτυξη ρινικής καταρροής και ρινικής συμφόρησης.
Συμβουλή # 3
Όταν κρυώνετε, αποφύγετε αλκοολούχα ποτά, καθώς αφυδατώνουν το σώμα. Εξαντλεί το σώμα της βιταμίνης C και δημιουργεί μια επιπλέον πίεση στο ήπαρ, που πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά, για να αποτοξινώσει το σώμα κατά τη διάρκεια ασθένειας.
Συμβουλή # 4
Αν η όρεξή σας μειωθεί και δεν θέλετε να φάτε με κρύο, πίνετε πολλά υγρά. Τα προϊόντα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρύτερα και πιο εύπεπτα. Επιλέξτε φαγητό με μεγάλη έμφαση στις σούπες λαχανικών, στους ζωμούς, τις σαλάτες και τα θερμικά επεξεργασμένα ψάρια ή κοτόπουλο.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, με κρύα ιδιαίτερα επικίνδυνα, μη αφομοιώσιμα τρόφιμα, όπως τυρί, κόκκινο κρέας και αρτοσκευάσματα.
Συμβουλή # 5
Με κρύο, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πάρτε συμπληρώματα, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνες Β (βιταμίνες Β1, Β2, Β6, φυλλικό οξύ) και βιταμίνη C, καθώς και ανόργανα άλατα - ψευδάργυρο και χαλκό.
Συμβουλή # 6
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για την καταπολέμηση των κρυολογημάτων. Είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση του ήπατος, το οποίο, όταν είναι κρύο, μεταφέρει αυξημένο φορτίο. Το ήπαρ είναι η πρώτη σας γραμμή υπεράσπισης του ανοσοποιητικού συστήματος και όταν η ανοσία αποδυναμωθεί, χρειάζεστε κάτι που θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του. Για παράδειγμα, όξινα ή αλκαλικά προϊόντα.
Όλα τα εσπεριδοειδή γίνονται αλκαλικά όταν μεταβολίζονται στο σώμα. Αλλά τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πολύ γλυκά για να προωθήσουν με μερικές ουσίες του ήπατος, έτσι θα έχετε ακόμα καλύτερη αποτοξίνωση με το γκρέιπφρουτ. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση ενός ή περισσότερων γκρέιπφρουτ κάθε μέρα για την πρόληψη κρυολογήματος και την ενίσχυση της ανοσίας.
Προσοχή: το γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, για παράδειγμα, ναρκωτικά για τη μείωση της χοληστερόλης, τα ψυχοτρόπα φάρμακα, τα αντιισταμινικά, κλπ. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το γκρέιπφρουτ δεν σας βλάπτει εάν τραυματιστείτε, αν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα.
Η διατροφή για κρυολογήματα απαιτεί την πιο προσεκτική προσέγγιση. Μια σωστά οργανωμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να ευχαριστήσετε τους άλλους με καλή διάθεση.