Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία

Η διαθλαστική ανωμαλία που δεν σας επιτρέπει να βλέπετε καθαρά αντικείμενα που βρίσκονται μακριά ονομάζεται μυωπία ή μυωπία - μια οπτική παθολογία όταν η εικόνα που λαμβάνεται από το οπτικό όργανο δεν φτάνει στον αμφιβληστροειδή, αλλά βρίσκεται μπροστά του, γεγονός που του στερεί τη σαφήνεια. Για να αποκτήσετε μια καθαρή εικόνα, πρέπει να την επιστρέψετε στον αμφιβληστροειδή. Αυτό επιτυγχάνεται με διαφορετικούς τρόπους: φορώντας γυαλιά και φακούς επαφής, χειρουργικά, για τον ίδιο σκοπό, έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία. Οι άνθρωποι παρατήρησαν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης των μυών των ματιών για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας πολύ καιρό πριν, όταν τα γυαλιά δεν είχαν ακόμη εφευρεθεί. Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η όραση με φακούς ή γυαλιά, η οπτική γυμναστική απαιτεί μια ορισμένη προσπάθεια. Ωστόσο, η μυωπία συνήθως εξελίσσεται. Και για να αποφευχθεί αυτό, οι ασκήσεις για μυωπία είναι απλώς απαραίτητες. Δεν αποκλείουν τη χρήση γυαλιών ή φακών επαφής και είναι αρκετά συμβατές με διάφορες συντηρητικές μεθόδους διόρθωσης της όρασης. Με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων, είναι αναμφίβολα δυνατό να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου και μερικές φορές ακόμη και να βελτιωθεί η όραση, καθώς η καθημερινή τους εκτέλεση βοηθά στην εκπαίδευση των οφθαλμικών μυών, ιδιαίτερα των ακτινωτών μυών, που είναι υπεύθυνοι για τη στέγαση, βελτιώνει τη ροή του αίματος στην αγγειακή μεμβράνη και ενισχύει τον συνδετικό ιστό της μεμβράνης του βολβού του ματιού - τον σκληρό χιτώνα.

Οι ασκήσεις για μυωπία για παιδιά ουσιαστικά δεν διαφέρουν από τη γυμναστική για ενήλικες, απλώς πρέπει να επιλέξετε απλούστερες ασκήσεις από τα προτεινόμενα συμπλέγματα που το παιδί μπορεί να επαναλάβει μετά από εσάς και να θυμάστε, να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Η παιδική γυμναστική για τα μάτια γίνεται για όχι περισσότερο από επτά έως οκτώ λεπτά. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για την όραση - το παιδί πρέπει να περπατάει περισσότερο στον καθαρό αέρα, να πηδάει, να τρέχει, να περνάει λιγότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και την οθόνη του υπολογιστή. Όταν ένα παιδί ζωγραφίζει ή γράφει ενώ κάθεται σε ένα τραπέζι, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, να του μαθαίνετε να κρατάει την πλάτη του ίσια. Η λανθασμένη στάση στο τραπέζι θα γίνει συνήθεια και θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της όρασης.

Στην εφηβεία, όταν το σώμα αναδομείται, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και ταυτόχρονα, τα οπτικά φορτία αυξάνονται: το παιδί αρχίζει να διαβάζει περισσότερο, οι σχολικές εργασίες διαρκούν πολύ περισσότερο, επιπλέον, τα σύγχρονα παιδιά αναζητούν πληροφορίες που τα ενδιαφέρουν στο Διαδίκτυο, περνούν επίσης τον ελεύθερο χρόνο τους μπροστά στην οθόνη, παίζουν παιχνίδια, διαβάζουν ηλεκτρονικά βιβλία, επικοινωνούν στα κοινωνικά δίκτυα και η μυωπία συχνά εξελίσσεται. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της μυωπίας στους εφήβους είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Το σύνολο ασκήσεων για μυωπία δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη (δεν γίνονται τους πρώτους έξι μήνες μετά από οφθαλμολογικές επεμβάσεις, με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, οξεία οφθαλμική βλάβη) και ηλικιακούς περιορισμούς, το κύριο κριτήριο για την επιλογή μαθημάτων για ένα παιδί είναι η απλότητα και η προσβασιμότητα της εργασίας που μπορεί να μάθει. Οι έφηβοι μπορούν εύκολα να κάνουν οποιεσδήποτε ασκήσεις για ενήλικες, το κύριο πράγμα είναι να μπορέσουν να τους πείσουν για την ανάγκη για γυμναστική ματιών. Με υψηλή μυωπία, πριν κάνετε οπτική γυμναστική, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο.

Η γυμναστική για την ενδυνάμωση των μυών των ματιών από διαφορετικούς συγγραφείς περιλαμβάνει παρόμοιες ασκήσεις, πολύ παρόμοιες με τις ασάνες των Ινδών γιόγκι και τις πρακτικές των Θιβετιανών μοναχών, γνωστές από την αρχαιότητα για τη διατήρηση και βελτίωση της οπτικής οξύτητας, γενικευμένες και συμπληρωμένες. Παρεμπιπτόντως, το ψυχολογικό υπόβαθρο της γυμναστικής των ματιών από σύγχρονους συγγραφείς δανείζεται επίσης από τους αρχαίους. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι η γυμναστική είναι κατάλληλη όχι μόνο για μυωπικούς, αλλά και για υπερμετρωπικούς και για όσους έχουν αστιγματισμό. Με τη βοήθειά της, μπορείτε να απαλλαγείτε από ξηροφθαλμία, κόπωση και άλλες ενοχλήσεις μετά από παρατεταμένη οπτική καταπόνηση.

[ 1 ]

Μέθοδος Bates: Ασκήσεις για μυωπία

Ο πρώτος από τους σύγχρονους οφθαλμίατρους, δηλαδή αυτοί που ήταν ήδη εξοικειωμένοι με τα γυαλιά και τις φωτογραφικές μηχανές, που πρότεινε ασκήσεις ματιών ήταν ο Αμερικανός γιατρός William Bates. Η μέθοδός του είναι σχεδόν 200 ετών. Όλοι οι άλλοι (Norbekov, Zhdanov, Shichko και άλλοι) είναι οπαδοί του, προωθώντας τη μέθοδο Bates ή γενικεύοντας την εμπειρία του, αλλάζοντας ελαφρώς την ακολουθία των ασκήσεων και ερμηνεύοντάς τες διαφορετικά.

Η κύρια άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των ματιών σε περίπτωση μυωπίας είναι η παλάμη (palm είναι παλάμη στα αγγλικά). Οι θεραπευτές που πρεσβεύουν διαφορετικές θεμελιώδεις πνευματικές αρχές χρησιμοποιούν παλάμες για διάγνωση και θεραπεία εδώ και πολύ καιρό. Εμείς οι ίδιοι συχνά τις πιέζουμε ακούσια στο πονεμένο σημείο και νιώθουμε κάποια ανακούφιση και ηρεμία. Πιστεύεται ότι έχουν θεραπευτική ενέργεια.

Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των κουρασμένων ματιών με τις παλάμες σας. Αυτό γίνεται ως εξής: τοποθετήστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας ενωμένα σταυρωτά, το ένα πάνω στο άλλο, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τις κόγχες των ματιών σας. Τα σταυρωμένα δάχτυλα βρίσκονται στη μέση του μετώπου σας και τα λακκάκια των ελαφρώς «μαζεμένων» παλαμών σας βρίσκονται πάνω από τα μάτια σας. Η μύτη σας βρίσκεται ανάμεσά τους, τα ρουθούνια σας δεν είναι τσιμπημένα και η αναπνοή σας είναι ελεύθερη. Αν ανοίξετε τα μάτια σας, θα πρέπει να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι κάτω από τις παλάμες σας. Για ευκολία, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Θα πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια σε μια άνετη, χαλαρή θέση. Η παλάμη θα πρέπει να διαρκεί τρία έως πέντε λεπτά. Οι σκέψεις σας θα πρέπει να είναι ευχάριστες και καταπραϋντικές, χαλαρές, όπως και οι μύες του προσώπου σας.

Πριν αφαιρέσετε τα χέρια σας, συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας δυνατά και να χαλαρώσετε τους μύες των βλεφάρων σας αρκετές φορές με τη σειρά. Στη συνέχεια, αφαιρώντας τις παλάμες σας από τα μάτια σας αλλά χωρίς να τις ανοίξετε, μετακινήστε λίγο το κεφάλι και τα μάτια σας κάτω από τα κλειστά βλέφαρά σας, αφαιρώντας την ακαμψία και αποκαθιστώντας την παροχή αίματος. Τέλος, συνιστάται να τρίβετε τα μάτια σας με τις γροθιές σας χωρίς φανατισμό και, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, να τα ανοίξετε. Αυτή η χαλάρωση μπορεί να γίνει χωρίς περιορισμό αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και αυτή η άσκηση είναι αρκετή για να βελτιώσει την οπτική οξύτητα.

Οι μύες των ματιών γυμνάζονται το πολύ τρεις φορές την ημέρα, πάντα πριν από τα γεύματα, χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι κινήσεις εκτελούνται μόνο από τα μάτια, ομαλά και αργά, το κεφάλι πρέπει να κρατιέται ίσιο, σε ουδέτερη θέση, αυτό και το πρόσωπο παραμένουν ακίνητα.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

• αφού ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα μάτια σας, σηκώστε και κατεβάστε τις κόρες των ματιών σας τρεις ή τέσσερις φορές, ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• μετακινήστε τις κόρες των ματιών σας τον ίδιο αριθμό φορών μέχρι να σταματήσουν προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας.
• διαγώνιες κινήσεις των μαθητών: από την επάνω δεξιά γωνία προς την κάτω αριστερή γωνία (τρεις έως τέσσερις φορές), αναβοσβήνουν τα μάτια και αντίστροφα, αναβοσβήνουν τα μάτια.
• Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με την κίνηση των μαθητών, πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, αναβοσβήνετε, στη συνέχεια σχεδιάστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και αναβοσβήνετε ξανά.
• δύο φορές σε κάθε κατεύθυνση σχεδιάζουμε έναν κύκλο με τις κινήσεις των μαθητών, ξεκινώντας από το πάνω σημείο και επιστρέφοντας σε αυτό, μεταξύ της αλλαγής κατευθύνσεων και αφού ολοκληρώσουμε την άσκηση, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας.
• σχεδιάζουμε ένα ουράνιο τόξο με τις κόρες των ματιών μας (ένα κυρτό ημικύκλιο) και στη συνέχεια, ανοιγοκλείνοντας τα μάτια μας, τη νοητή αντανάκλασή του (ένα κοίλο ημικύκλιο).
• έπειτα ένα οβάλ, ένας ρόμβος, ένα φίδι, χωρίς να ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας μετά από κάθε σχέδιο.
• τότε πιο σύνθετες φιγούρες - ένα σύμβολο δολαρίου, οριζόντια και κάθετα τοποθετημένα, μπορείτε επίσης να φέρετε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας, να τα κλείσετε και να τα διευρύνετε, να σχεδιάσετε οκτώ και τόξα με τα μάτια σας.

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις, μην υπερφορτώνετε τους μύες. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν είτε απλώς κοιτάζοντας μπροστά σας, είτε καλύπτοντας τα μάτια σας με τα χέρια σας (κάτω από την παλάμη).

Εκτός από τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των ματιών, η επιστροφή της οπτικής οξύτητας διευκολύνεται από την έκθεση στο φως του αμφιβληστροειδούς του βολβού του ματιού (ηλιακή ακτινοβολία). Αυτή η διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στις δομές των ματιών και στην κυκλοφορία του αίματος στην αγγειακή μεμβράνη του ματιού. Η φυσική πηγή φωτός - ο ήλιος - επηρεάζει το όργανο της όρασης πιο αποτελεσματικά.

• τη στιγμή που ο ήλιος ανατέλλει ή δύει πίσω από τον ορίζοντα, στεκόμαστε απέναντί του με ανοιχτά μάτια και παρακολουθούμε την εμφάνιση (εξαφάνιση) του φωτιστικού.
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταθείτε με κλειστά μάτια, σηκώστε το πρόσωπό σας προς τον ήλιο και γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη περίπου 20 φορές (μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εξωτερικό χώρο ή μπροστά από ένα παράθυρο σε εσωτερικό χώρο).
• Για να εκτελέσουμε αυτήν την άσκηση, τοποθετούμαστε έτσι ώστε μια σκιά να πέφτει στο ένα κλειστό μάτι και το ηλιακό φως στο άλλο, και κουνάμε το σώμα μας με μικρό πλάτος, πέφτοντας πρώτα στην πλευρά της σκιάς και μετά στην ηλιόλουστη πλευρά (20-25 κούνιες).
• Αυτή η άσκηση εκτελείται κοντά σε ένα υδάτινο σώμα – το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο στην αντανάκλαση του ήλιου στο νερό.

Χρησιμοποιώντας τεχνητό φως από μια κανονική ηλεκτρική λάμπα ή ένα αναμμένο κερί, μπορείτε επίσης να κάνετε ηλιοαπολύμανση. Για παράδειγμα, κοιτάξτε τη φλόγα ενός κεριού ή το φως μιας λάμπας για 5-7 δευτερόλεπτα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, στη συνέχεια ανοιγοκλείστε τα μάτια σας και γυρίστε προς τη μία πλευρά όχι μόνο με το βλέμμα σας αλλά και με ολόκληρο το σώμα σας, και μετά προς την άλλη (επαναλάβετε περίπου 20 φορές), περνώντας τα μάτια σας πάνω από το αναμμένο κερί. Μετά την ηλιοαπολύμανση, συνιστάται να κάνετε παλάμη ακολουθούμενη από ένα σετ ασκήσεων και να ολοκληρώσετε την προπόνηση με αυτό.

[ 2 ]

Ασκήσεις Zhdanov για μυωπία

Βασισμένος στις εξελίξεις του William Bates, έχοντας γενικεύσει και συνδυάσει με τον δικό του τρόπο ήδη γνωστές ασκήσεις σε ένα σύμπλεγμα, ο Ρώσος φυσικός VP Zhdanov άρχισε να προωθεί αυτήν την εναλλακτική μέθοδο αποκατάστασης και αποκατάστασης των χαμένων οπτικών λειτουργιών. Σύμφωνα με τον ίδιο, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων ο ίδιος ο Zhdanov κατάφερε να ομαλοποιήσει την όρασή του, απαλλαγμένος από την υπερμετρωπία. Εκτός από τη γυμναστική, συνιστάται η χρήση βιολογικά ενεργών συμπληρωμάτων για την ομαλοποίηση της οπτικής λειτουργίας.

Οι ασκήσεις στο σύμπλεγμα σύμφωνα με τον Ζντάνοφ δεν είναι καινούργιες, συνιστά να ξεκινήσετε το σύμπλεγμα με παλάμη, αφού έχετε κάνει ολόκληρη την ακολουθία, να κλείσετε ξανά τα μάτια με τα χέρια σας και να επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις με παλάμη. Και να τελειώσετε με χαλάρωση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και με αργό ρυθμό, χρησιμοποιώντας μόνο τα μάτια. Μην υπερφορτώνεστε, αν αισθάνεστε χειρότερα, σταματήστε και μειώστε τον αριθμό των ασκήσεων την επόμενη φορά.

Η θεραπεία με φυσικό και τεχνητό φως είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε με ηλιοθεραπείες, στη συνέχεια παλάμη και γυμναστική που ενδυναμώνουν τους οπτικούς μύες. Ολοκληρώνουμε με παλάμη.

Άσκηση "σημάδι στο γυαλί" για μυωπία

Μια αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης προσαρμογής (γρήγορη προσαρμογή των ματιών για να διακρίνουν αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις) θεωρείται η άσκηση "σημάδι σε γυαλί". Πριν την εκτέλεση, δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τα γυαλιά διόρθωσης όρασης (φακούς επαφής). Η συγγραφή αυτής της άσκησης ανήκει στον καθηγητή ES Avetisov.

Ένα φωτεινό σημάδι θα πρέπει να επικολληθεί στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών του ατόμου που θα κάνει αυτή την άσκηση. Εάν πολλά άτομα στην οικογένεια θα κάνουν γυμναστική, τότε μπορείτε να επικολλήσετε πολλά σημάδια διαφορετικών χρωμάτων στα αντίστοιχα επίπεδα. Το σημάδι πρέπει να είναι μικρό, από τρία έως πέντε χιλιοστά σε διάμετρο. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, που βρίσκεται σε μια ευθεία γραμμή που περνάει από αυτό από το μάτι μέσα από το σημάδι. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: σταθεροποιήστε το βλέμμα σας για περίπου δύο δευτερόλεπτα στο σημάδι, τα επόμενα δύο δευτερόλεπτα το μετακινούμε στο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Αυτή η άσκηση εκτελείται για επτά λεπτά, εναλλάσσοντας ματιές στην απόσταση με ματιές στο σημάδι. Η διάρκεια των πρώτων δύο ή τριών συνεδριών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πέντε λεπτά, στη συνέχεια ο χρόνος αυξάνεται. Συνιστάται να το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, με κάθε μάτι ξεχωριστά και με τα δύο μάτια μαζί.

[ 3 ], [ 4 ]

Ασκήσεις ματιών για μυωπία σύμφωνα με τον Norbekov

Αυτός ο συγγραφέας μπορεί επίσης να θεωρηθεί εκλαϊκευτής και οπαδός της μεθόδου του William Bates. Δεν εφηύρε καμία νέα άσκηση, επιλέγοντας αρκετές για το σύμπλεγμά του και ερμηνεύοντάς τες με τον δικό του τρόπο. Το ψυχολογικό υπόβαθρο επίσης δεν είναι καινούργιο - ένα άτομο αναρρώνει αρχίζοντας να προπονείται ενεργά και νιώθοντας την υγεία και την ενέργειά του να επιστρέφουν.

Για να εκτελέσετε γυμναστική που ενδυναμώνει τους οπτικούς μύες, είναι απαραίτητο ένα ήρεμο περιβάλλον. Το άτομο κάθεται με ίσια πλάτη και ώμους προς τα πίσω, κρατά το κεφάλι στο ύψος και κοιτάζει ευθεία μπροστά. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να είναι ακίνητο, να εργάζονται μόνο τα μάτια. Η ψυχολογική στάση είναι θετική, αποκλειστικά για ανάρρωση.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σηκώστε τις κόρες των ματιών σας προς τα πάνω και φανταστείτε να συνεχίζετε αυτήν την κίνηση μέχρι να κοιτάτε κάθετα το ταβάνι, χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι σας.
• Χαμηλώστε τους μαθητές σας προς τα κάτω και φανταστείτε να συνεχίζετε αυτήν την κίνηση μέχρι να κοιτάτε κάθετα στο πάτωμα, σαν να περνάτε μέσα από τον εαυτό σας.
• μετακινήστε τις κόρες των ματιών σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά, συνεχίζοντας νοερά την κίνησή τους προς το αυτί.
• η ίδια κίνηση προς τα δεξιά·
• Σχεδιάστε μια πεταλούδα με την κίνηση των μαθητών: διαγώνια από την κάτω αριστερή γωνία μετακινούμε τους μαθητές στην επάνω δεξιά γωνία, τους χαμηλώνουμε κάθετα στην κάτω δεξιά γωνία και τους μετακινούμε διαγώνια στην επάνω αριστερή γωνία. Στη συνέχεια, με την αντίστροφη σειρά: από την κάτω δεξιά γωνία μετακινούμε τους μαθητές διαγώνια στην επάνω αριστερή γωνία, τους χαμηλώνουμε κάθετα προς τα κάτω και τους μετακινούμε διαγώνια στην επάνω δεξιά γωνία. Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας (ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε μια μεγαλύτερη πεταλούδα).
• Σχεδιάζουμε τα σύμβολα του απείρου με τις κόρες των ματιών μας προς τη μία κατεύθυνση, μετά σε κατοπτρική εικόνα και ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας.
• Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μυωπία: τοποθετήστε τον δείκτη σας μπροστά σας και, κοιτάζοντας την άκρη του και με τα δύο μάτια, ακουμπήστε τον στην άκρη της μύτης σας, στη συνέχεια χαλαρώστε το βλέμμα σας, κοιτάζοντας μπροστά. φέρτε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας, χαλαρώστε ξανά, κοιτάζοντας μπροστά. φέρτε τις κόρες των ματιών σας σε ένα σημείο στη μέση του μετώπου σας ανάμεσα στα φρύδια σας. χαλαρώστε το βλέμμα σας, κοιτάζοντας μπροστά (ενώ κάνουμε αυτό, βλέπουμε αντικείμενα στα πλάγια με τη χαλαρή περιφερειακή μας όραση, χωρίς να κινούμε τις κόρες των ματιών μας). επαναλάβετε αυτήν την άσκηση επτά έως οκτώ φορές σε ένα σύνθετο.
• Αγγίξτε την άκρη της μύτης με τους δείκτες και των δύο χεριών και εστιάστε και τους δύο μαθητές πάνω τους, στη συνέχεια απλώστε αργά τα δάχτυλά σας οριζόντια, το καθένα προς τη δική του κατεύθυνση, όπως και πριν, κάθε μάτι κρατά το δικό του δάχτυλο στο επίκεντρο, ωστόσο, δεν πρέπει να απλώνετε τους μαθητές σας στα πλάγια, πρέπει να χρησιμοποιείτε περιφερειακή όραση (επαναλάβετε αρκετές φορές, χωρίς να τεντώνετε τα μάτια σας).
• με τα μάτια σας ανοιχτά, κινήστε τις κόρες των ματιών σας γύρω από την περιφέρεια ενός μεγάλου καντράν, εστιάζοντας το βλέμμα σας σε κάθε αριθμό, προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. επαναλάβετε, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάζοντας προς τα πάνω (προσπαθώντας να αυξήσετε την περιφέρεια από προπόνηση σε προπόνηση).
• Επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα με κλειστά μάτια.

[ 5 ], [ 6 ]

Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών των ματιών για μυωπία

Η κύρια άσκηση χαλάρωσης των μυών των ματιών είναι η παλάμη. Μπορεί να γίνει όσο συχνά θέλετε, τόσο πριν όσο και μετά την οπτική γυμναστική, και απλώς για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών κατά την εργασία, ειδικά στον υπολογιστή. Ακόμα και σε 15-20 δευτερόλεπτα τα μάτια σας θα ξεκουραστούν και θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό, αν και, φυσικά, μια διάρκεια τουλάχιστον τριών λεπτών είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη χαλάρωση των μυών των ματιών, καθώς και του λαιμού, η οποία είναι πολύ σημαντική για την εξασφάλιση της κανονικής παροχής αίματος στα οπτικά όργανα. Καθίστε, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας με μια μύτη σαν του Πινόκιο. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε ή να γράφετε με την άκρη της μύτης σας ό,τι θέλετε, χωρίς να βιάζεστε ή να υπερβάλλετε. Τα παιδιά κάνουν επίσης αυτή την άσκηση με ευχαρίστηση.

[ 7 ]

Ασκήσεις για την πρόληψη της μυωπίας

Η γενική κινητική δραστηριότητα, κάθε είδους αθλήματα, ο χορός μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης μυωπίας. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυωπίας, καθώς και υπερμετρωπίας, και να απαλλαγείτε από την κόπωση των ματιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή Avetisov. Η οπτική γυμναστική εκτελείται αργά ή με μέτριο ρυθμό, προσπαθώντας να διατηρηθεί το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος των κινήσεων των μαθητών. Στην αρχή των ασκήσεων, γίνονται τρεις έως πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε οκτώ έως δέκα.

Ασκήσεις που ενεργοποιούν τη διαδικασία της διατροφής, την αναπνοή των οφθαλμικών ιστών, καθώς και την κυκλοφορία του δακρυϊκού υγρού, εκτελούνται ενώ κάθεστε:

• Κλείστε σφιχτά το αριστερό σας μάτι, κρατώντας το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, ανοίξτε και κλείστε το δεξί σας μάτι, επαναλάβετε με τη σειρά.
• ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα μάτια σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, κάνετε παύση για το ίδιο χρονικό διάστημα και επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.
• Κάντε απαλό μασάζ σε κάθε κλειστό μάτι με το δάχτυλό σας στην ίδια πλευρά για ένα λεπτό χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.
• Χρησιμοποιώντας τις άκρες τριών δακτύλων κάθε χεριού, πιέστε ελαφρά το μάτι στην ίδια πλευρά για δύο έως τρία δευτερόλεπτα (τρεις έως τέσσερις φορές).
• Κρατήστε το δέρμα στις κορυφογραμμές των φρυδιών στη θέση του με τους δείκτες σας σε κάθε πλευρά και κλείστε τα μάτια σας έξι έως οκτώ φορές, αντιστεκόμενοι σε αυτή τη διαδικασία με τα δάχτυλά σας.

Για να βελτιωθεί η ικανότητα προσαρμογής του ματιού, ο συγγραφέας συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σταθείτε όρθιοι, κοιτάξτε μπροστά για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εστιάστε το βλέμμα σας για πέντε δευτερόλεπτα στον αντίχειρά σας, που βρίσκεται απέναντι από την άκρη της μύτης σας, περίπου 30 εκατοστά από αυτήν, χαλαρώστε και χαμηλώστε το χέρι σας (επαναλάβετε δέκα φορές).
• Σταθείτε όρθιοι, τεντώστε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας και εστιάστε το βλέμμα σας στον δείκτη σας, μετά από τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, χωρίς να κοιτάξετε αλλού, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, φέρτε το αργά πιο κοντά στην άκρη της μύτης σας μέχρι το δάχτυλό σας να αρχίσει οπτικά να χωρίζεται στα δύο (επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές).
• Τεντώστε το ένα χέρι στο ύψος των ματιών με τον αντίχειρα σηκωμένο, εστιάζοντας το βλέμμα σας σε αυτό για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια καλύπτοντας το αντίστοιχο μάτι με το άλλο χέρι, λυγίστε και ισιώστε το τεντωμένο χέρι για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλάζοντας την απόσταση από τα μάτια στο δάχτυλο, αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε (κάντε το αυτό με κάθε χέρι έξι έως οκτώ φορές).

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται προληπτικές. Τα εκπαιδευτικά συγκροτήματα του William Bates και των οπαδών του τοποθετούνται ως πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών για μυωπία. Ωστόσο, η διαίρεση της γυμναστικής όρασης σε προληπτική και θεραπευτική είναι αρκετά αυθαίρετη. Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων της αρεσκείας σας (υπάρχουν και άλλες μέθοδοι εκτός από αυτές που περιγράφονται παραπάνω). Το κύριο πράγμα είναι να τις κάνετε συστηματικά, λαμβάνοντας υπόψη τις αποχρώσεις της εφαρμογής τους. Το κύριο εμπόδιο στην ανάρρωση, όπως αποδεικνύεται από τους συγγραφείς των συγκροτημάτων και τις κριτικές των ανθρώπων που κατάφεραν να αναρρώσουν, είναι η αδράνεια και η τεμπελιά μας.

Οι συστάσεις για το πώς να θεραπεύσετε τη μυωπία στο σπίτι περιλαμβάνουν όχι μόνο ασκήσεις, αλλά και γενική σωματική δραστηριότητα, μια ψυχολογική στάση απέναντι στη νίκη και μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών που είναι καλές για την όραση.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]