Βιταμίνες και κατάθλιψη

Γνωρίζατε ότι τα σημάδια της κατάθλιψης μπορούν να αποφευχθούν αν λαμβάνετε βιταμίνες εγκαίρως; Ωστόσο, αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών πρέπει να επιλέγεται σωστά κατόπιν σύστασης γιατρού. Η αυτοθεραπεία είναι καταστροφική.

Διαβάστε επίσης: 8 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα αντικαταθλιπτικά

Γιατί να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη;

Όταν έχετε ήδη νιώσει τα σημάδια της κατάθλιψης: δεν θέλετε τίποτα, κουράζεστε γρήγορα, έχετε καταθλιπτική διάθεση, χρειάζεστε επείγοντα μέτρα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για μια εξέταση και να σας συνταγογραφήσει ένα σύμπλεγμα απαραίτητων βιταμινών για να διορθώσετε την αρνητική κατάσταση.

Άλλωστε, η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια κακή διάθεση. Μπορεί επίσης να είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα παθήσεων που σχετίζονται με την καταθλιπτική κατάσταση του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, συνεχείς πονοκέφαλοι, απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος για έναν σύντροφο (ω, τι φρίκη!), αϋπνία, εξωτερικά σημάδια - κακό χλωμό δέρμα με εξανθήματα, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό και πώς να αναγνωρίσετε τον πραγματικό εχθρό με τη μορφή έλλειψης ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα;

Θα σας πούμε για μερικές από τις ευεργετικές ιδιότητες των βιταμινών.

Τι να πάρετε για την κατάθλιψη;

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης. Επομένως, πρέπει να τους καταπολεμήσετε με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων φαρμάκων. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει τίποτα, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θέλατε να ενδυναμώσετε το σώμα σας και αγοράσατε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με μέταλλα από το φαρμακείο.

Αν είχατε συμβουλευτεί τον γιατρό σας εκ των προτέρων, θα γνωρίζατε ότι ορισμένα μέταλλα, όταν βρίσκονται σε περίσσεια στον οργανισμό, προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις με τη μορφή πιο σοβαρής κατάθλιψης. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο.

Εάν έχετε διαπιστώσει στο παρελθόν υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας, η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας με τη μορφή βιταμινών θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψή σας. Θα πρέπει να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, όχι να το προσθέσετε σε αυτήν.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει όχι μόνο επειδή σας συνέβη κάτι ή επειδή εργάζεστε σε μια εργασία με υψηλό επίπεδο στρες. Η κατάθλιψη απειλεί όσους κάνουν κατάχρηση καφέ, πολλής ζάχαρης (ή πιάτων με πολλή ζάχαρη) και πολύ λιπαρών τροφών.

Αν αυτή είναι η διατροφή σας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και επιλέξτε ένα πλήρες υγιεινό μενού για τον εαυτό σας χωρίς λιπαρά, γλυκά και μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Και για να λαμβάνετε ακόμα τις απαραίτητες ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, συμπεριλάβετε στο μενού πολυβιταμίνες που περιέχουν βιταμίνες Β, ιδιαίτερα Β1, Β6, Β2, καθώς και βιταμίνη C και φολικό οξύ (βιταμίνη Β9, απαραίτητη για το σχηματισμό νέων κυττάρων).

Είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε σωστά τη δοσολογία, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη Β9, για την οποία μόλις μιλήσαμε, ή φολικό οξύ, είναι τόσο χρήσιμη που σε ορισμένες χώρες η κυβέρνηση υποχρεώνει τους κατασκευαστές να εμπλουτίζουν τα προϊόντα αλευριού με αυτήν.

Φυσικές πηγές φολικού οξέος για εσάς είναι οι πράσινες σαλάτες, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα εσπεριδοειδή, το αλεύρι ολικής αλέσεως (για παράδειγμα, ψωμί σίκαλης με πίτουρο), το χοιρινό ή μοσχαρίσιο συκώτι, το μέλι. Και, φυσικά, η βιταμίνη Β9 σε φαρμακευτική έκδοση. Εάν εισάγετε αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή σας, θα αποφύγετε την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.

Τι να κάνω;

Χρειάζεστε μια μέση ποσότητα δύο έως πέντε χιλιοστογράμμων βιταμίνης B9 κάθε μέρα. Για να διασφαλίσετε ότι απορροφάται καλά, συμπληρώστε την με άλλες βιταμίνες Β σε ποσότητες από 5 έως 100 χιλιοστογράμματα ημερησίως.

Όταν λαμβάνετε αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 στο αίμα σας. Εάν ναι, θα πρέπει να αυξήσετε τη δόση του φολικού οξέος με τις συνοδευτικές βιταμίνες, καθώς η πρόσληψή του μπορεί να κρύψει μια ανεπάρκεια Β12. Το επίπεδό του πρέπει να παρακολουθείται. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, αναιμία και άλλα προβλήματα.

Βιταμίνη Β6

Ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη. Αυτή η ουσία συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας, σεροτονίνης. Αν το σώμα σας παράγει σεροτονίνη, σημαίνει ότι είστε χαρούμενοι και ξέγνοιαστοι. Βοηθήστε το σώμα σας, εμπλουτίστε το με πυριδοξίνη για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Η ριβοφλαβίνη και η θειαμίνη είναι πολύ καλές σε συνδυασμό με την πυριδοξίνη.

Τι να κάνω;

Μια μέση ημερήσια δόση 100-150 χιλιοστογράμμων Β6 για 1-1,5 μήνα θα είναι αρκετή για εσάς. Εάν αυξήσετε μόνοι σας τη δόση αυτής της βιταμίνης, κινδυνεύετε να διαταράξετε το νευρικό σας σύστημα. Η υπερβολική πυριδοξίνη (δόση 200 mg την ημέρα και άνω) συμβάλλει σε αυτό. Και θα είναι πολύ δύσκολο να το διορθώσετε αργότερα.

Βιοτίνη (βιταμίνη H)

Εάν ο οργανισμός έχει έλλειψη βιταμίνης H και αυτή η κατάσταση διαρκέσει περισσότερο από 3 μήνες, κινδυνεύετε από κατάθλιψη. Παρεμπιπτόντως, τα ωμά αυγά στη διατροφή αναστέλλουν την επίδραση της βιοτίνης στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγονται με άδειο στομάχι.

Τι να κάνω;

Συμπεριλάβετε βιοτίνη στο μενού σε δόση 300 mcg την ημέρα. Η διάρκεια λήψης είναι 4-6 εβδομάδες.

Πάρτε τις σωστές βιταμίνες και γίνετε υγιείς με τις συμβουλές μας. Χαρά σε εσάς και αμοιβαία κατανόηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

[ 1 ]