Βιταμίνες για μέλλουσες μητέρες: ομάδες Β και C

Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται ορισμένες βιταμίνες για την υγεία της ίδιας και του μωρού της. Η έκδοσή μας θα ασχοληθεί με την τριάδα των βιταμινών Β, καθώς και των C και E. Χωρίς αυτές, οι διαδικασίες στο σώμα της μητέρας και του μωρού δεν μπορούν να προχωρήσουν κανονικά. Περισσότερα για αυτό.

Εγκυμοσύνη και βιταμίνη Β5

Αυτή η βιταμίνη ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ ή παντοθενικό ασβέστιο. Η βιταμίνη Β5 έχει καλή επίδραση στην ταχύτητα και την ένταση του μεταβολισμού, ομαλοποιώντας τον. Η βιταμίνη Β5 βοηθά στον μεταβολισμό των λιπιδίων και των οξέων στο σώμα.

Βοηθά επίσης στη λειτουργία των νεφρών και των επινεφριδίων, καθώς και του θυρεοειδούς αδένα στην παραγωγή των ορμονών που χρειάζεται η έγκυος γυναίκα.

Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Β5 στο σώμα, το νευρικό σας σύστημα, αγαπητές έγκυες γυναίκες, δεν θα είναι φυσιολογικό. Θα είστε νευρικές, αυτό αποτελεί εγγύηση για αυξημένη διέγερση, ευερεθιστότητα, κάτι που δεν είναι καθόλου καλό ούτε για εσάς ούτε για το μελλοντικό μωρό.

Η βιταμίνη Β5 είναι επίσης υπεύθυνη για τη συγκέντρωση και προστατεύει από το στρες.

Αν συμπεριλάβετε τη βιταμίνη Β5 στη διατροφή σας, δεν θα πάρετε υπερβολικό και γρήγορο βάρος, επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους.

Πηγές βιταμίνης Β5

Αυγά, ψάρι, φασόλια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, συκώτι, κεφίρ, μανιτάρια

Εγκυμοσύνη και βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη. Συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των αμινοξέων, στον μεταβολισμό του αζώτου. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το νευρικό σύστημα, μειώνοντας την ευερεθιστότητα και την υπερβολική επιθετικότητα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου της μητέρας και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μελλοντικού παιδιού. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να την συμπεριλάβετε στη διατροφή των εγκύων γυναικών.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη Β6;

Το ντουλάπι του έχει πολλά λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά. Περισσότερες λεπτομέρειες: φουντούκια, καρύδια, σόγια, πράσινες σαλάτες, ντομάτες, βλαστημένοι κόκκοι σιταριού, λάχανο, καρότα, πατάτες, από εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, λεμόνια.

Άλλες καλές πηγές βιταμίνης Β6 είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια, διάφορα δημητριακά. Και, φυσικά, οι φράουλες, τα κεράσια και τα κεράσια.

Εγκυμοσύνη και βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη Β9 ονομάζεται επίσης φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη, η οποία είναι χρήσιμη για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας, βοηθά τη μητέρα να αντιμετωπίσει λοιμώξεις. Αντιμετωπίζει παθολογίες όπως η αργή ανάπτυξη του παιδιού, προάγει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος της μητέρας και του μελλοντικού μωρού.

Εάν ο οργανισμός έχει αρκετή βιταμίνη Β9, η μητέρα θα είναι λιγότερο νευρική και ενοχλημένη για μικροπράγματα. Η βιταμίνη Β9, ή φολικό οξύ, προάγει την ορθή και ισορροπημένη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πηγές φολικού οξέος

Αλεύρι (μόνο χοντρό αλεύρι), λαχανικά (φρέσκα και αυτά που δεν διατηρούνται πολύ), μανιτάρια (φρέσκα, ιδιαίτερα ωμά μανιτάρια), κεφίρ και ξινή κρέμα, γάλα, μαγιά. Και επίσης ψάρια και άπαχο κρέας.

Εγκυμοσύνη και βιταμίνη Β12

Αυτή η χρήσιμη και δραστική βιταμίνη ονομάζεται επίσης κυανοκοβαλαμίνη. Βοηθά το συκώτι της μέλλουσας μητέρας να αντεπεξέλθει στα καθήκοντά του (άλλωστε, το φορτίο στο συκώτι στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας αυξάνεται καθημερινά). Επίσης, η κυανοκοβαλαμίνη, ή βιταμίνη Β12, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, έχει θετική επίδραση στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων - ερυθροκυττάρων - και προάγει την ταχύτερη ανάπτυξη του παιδιού.

Η βιταμίνη Β12 συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση οξέων, ιδιαίτερα νουκλεϊκών οξέων. Είναι ένα πολυμερές που είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των λεγόμενων κληρονομικών (γενετικών) πληροφοριών. Έτσι, μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βιταμίνη Β12.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη Β12;

Από τα λεγόμενα «ζωικά» προϊόντα. Συγκεκριμένα: ψάρι, κρέας, συκώτι, νεφρά, καρδιά. Και επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, ξινή κρέμα. Ένα άλλο ισχυρό

Η πηγή της βιταμίνης Β12 είναι τα θαλασσινά. Όσοι δεν έχουν αλλεργία σε αυτά, συνιστάται έντονα να συμπεριλαμβάνουν θαλασσινά στη διατροφή τους – για χάρη του πλούσιου συμπλέγματος βιταμινών, το οποίο είναι απαραίτητο τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.

Εγκυμοσύνη και βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, όπως όλοι γνωρίζουν από την παιδική ηλικία, είναι μια βιταμίνη υγείας. Βοηθά στην αντιμετώπιση λοιμώξεων, δίνει δύναμη κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Γενικά, κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα της μέλλουσας μητέρας και του μωρού.

Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση των διαδικασιών γήρανσης στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες άνω των 40 ετών που έχουν γεννήσει.

Η βιταμίνη C, εάν υπάρχει αρκετή στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, έχει την ιδιότητα να βοηθά στην καταστροφή επιβλαβών βακτηρίων και επίσης να εξουδετερώνει τους τοξικούς σχηματισμούς στο σώμα.

Ενεργοποιώντας το ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη C βοηθά τη μητέρα να αντισταθεί στα βακτήρια και τους ιούς από έξω, δηλαδή προστατεύει από τα κρυολογήματα.

Χάρη στη βιταμίνη C, οι πληγές και οι ρωγμές της μέλλουσας μητέρας επουλώνονται πολύ πιο γρήγορα. Και με επαρκείς δόσεις βιταμίνης C, έχετε απλώς εξαιρετική διάθεση, αυξημένη ικανότητα εργασίας, κουράζεστε λιγότερο και κινείστε περισσότερο.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη C;

Βρίσκεται σε φρέσκα μούρα, λαχανικά και φρούτα. Και επίσης σε πράσινες φυλλώδεις σαλάτες, μαϊντανό, άνηθο, τσουκνίδα. Πάρτε βιταμίνη C και εξασφαλίστε υγεία για εσάς και το παιδί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ελπίζουμε πραγματικά ότι οι πληροφορίες μας ήταν χρήσιμες και ενημερωτικές για εσάς, αγαπητές γυναίκες. Πάρτε βιταμίνες και γεννήστε με ηρεμία στην ψυχή σας.