Σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες

Για να διασφαλιστεί η φυσιολογική ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού και για να προστατευθεί από διαταραχές στο σώμα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες. Αλλά όχι μόνο μία βιταμίνη, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα, το οποίο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Θα σας πούμε περισσότερα για τις βιταμίνες και τις ιδιότητές τους.

Βιταμίνη H, ή βιοτίνη

Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη και την υγεία του δέρματος, ώστε να διατηρείται η απαραίτητη ισορροπία υγρών. Εάν ο οργανισμός της μέλλουσας μητέρας έχει έλλειψη βιταμίνης H, το δέρμα των χεριών το σηματοδοτεί πρώτο. Γίνεται ξηρό και συχνά εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες κάτω από τα μάτια.

Πού μπορώ να βρω βιταμίνη H;

Από μαγιά, νεφρά, συκώτι, καθώς και μανιτάρια, φασόλια, αυγά, γάλα, μούρα: φράουλες και βατόμουρα.

Βιταμίνη Κ

Μια πολύ χρήσιμη βιταμίνη για την μέλλουσα μητέρα και το μωρό. Προωθεί την παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική πήξη του αίματος. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αρχίσει αιμορραγία.

Και επίσης, η βιταμίνη Κ είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τα μωρά από το σώμα της μητέρας τους, επειδή το σώμα του μωρού δεν μπορεί να την παράγει μόνο του ακόμα, δεν ξέρει πώς.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη Κ;

Κυρίως από φυτά: λάχανο, αγριοτριανταφυλλιά, ντομάτες, καρότα, σπανάκι και όλες οι πράσινες σαλάτες, καθώς και τσουκνίδες, μηδική, φράουλες.

Βιταμίνη D

Χωρίς αυτήν την εξαιρετικά χρήσιμη βιταμίνη, ο οστίτης ιστός θα αναπτύσσεται πολύ αργά. Η βιταμίνη D προάγει την ανάπτυξη των δοντιών, των σκελετικών οστών και την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων.

Χωρίς βιταμίνη D, το σώμα του μελλοντικού μωρού και της μητέρας του δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει χρήσιμες ουσίες όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Επομένως, η βιταμίνη D πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη D;

Από ιχθυέλαιο, θαλασσινά ψάρια, γάλα, βούτυρο, και βρίσκεται επίσης σε μανιτάρια, τσουκνίδες και σπανάκι.

Τα λαχανικά του θερμοκηπίου δεν παράγουν τόση βιταμίνη D όσο αυτά που καλλιεργούνται στον κήπο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η βιταμίνη έχει την ιδιότητα να σχηματίζεται μόνο κάτω από τις ακτίνες του ήλιου και όχι στη σκιά των θερμοκηπίων.

Ενδιαφέροντα στοιχεία για το μαγείρεμα του ψαριού – Μια πηγή βιταμίνης D

Όταν μαγειρεύετε ψάρι, μέλλουσες μητέρες, λάβετε υπόψη σας μερικές λεπτομέρειες. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για εσάς και το παιδί σας. Τα άπαχα ψάρια είναι ιδανικά για εσάς, δηλαδή: λούτσος, μπακαλιάρος, σαύρα, μερλούκιος, πέρκα. Απορροφάται τέλεια από τον οργανισμό και παρέχει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε ψάρια όπως ο τόνος, ο καρχαρίας, το σκουμπρί - αυτά τα είδη ψαριών του ωκεανού μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα βαρέων μετάλλων, τα οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.

Βιταμίνη Ε ή τοκοφερόλη

Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης και των δυσμενών κλιματικών συνθηκών. Χάρη σε αυτήν, λαμβάνει χώρα ενεργή ανταλλαγή οξυγόνου στα κύτταρα. Χάρη σε αυτήν, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στα κύτταρα μιας εγκύου μητέρας και του μωρού. Χάρη στην τοκοφερόλη, το σώμα μας αντιστέκεται καλύτερα στις φλεγμονές και τις λοιμώξεις.

Η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να συνθέτει ορμόνες εγκυμοσύνης, συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου σε αυτόν.

Εάν το σώμα της μητέρας δεν έχει αρκετή βιταμίνη Ε, η ανάπτυξη του μωρού στο εσωτερικό μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά και να επιβραδυνθεί σημαντικά.

Πού να προμηθευτώ βιταμίνη Ε;

Τις περισσότερες φορές βρίσκεται στα φυτά. Συγκεκριμένα, στα μπιζέλια, στο πράσινο μαρούλι, στο ιπποφαές. Και επίσης στα φιστίκια, στο φυστικοβούτυρο, καθώς και στο καλαμπόκι και σε άλλα είδη ελαίων.

Υπάρχει πολύ λίγη βιταμίνη Ε στο κρέας και τα ψάρια, στα λίπη και στο συκώτι. Αλλά υπάρχει μεγάλη ποσότητα στα φασόλια και τη σόγια.

Λίγα λόγια για τα λίπη στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Τα λίπη, σύμφωνα με την κοινή εσφαλμένη πεποίθηση, οδηγούν σε σημαντική αύξηση βάρους. Επομένως, πολλοί, που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποκλείουν τα λίπη από τη διατροφή ή προσπαθούν να τρώνε προϊόντα με ελάχιστες δόσεις. Λοιπόν, αυτό είναι ριζικά λάθος.

Αν μια μέλλουσα μητέρα θέλει να παραμείνει υγιής και νοιάζεται για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού της, δεν πρέπει να αποφεύγει τα λίπη. Πρώτον, τα λίπη υπάρχουν στα κύτταρά μας και χωρίς αυτά, η φυσιολογική ζωή είναι απλώς αδύνατη.

Τα λίπη βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών από τον οργανισμό (λιποδιαλυτές). Βοηθούν επίσης τα έντερα να απορροφήσουν πολλά μέταλλα. Εάν η διατροφή της μέλλουσας μητέρας δεν περιέχει λίπη, το δέρμα της τελικά θα χάσει την ελαστικότητά του και το υγιές χρώμα του.

Τα λίπη στη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικά για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Μην εκπλαγείτε και λάβετε υπόψη ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα περιέχουν περισσότερο από 60% λίπη. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν στερηθούν αυτό το ζωτικό συστατικό!

Και μερικές ακόμη πληροφορίες για γενική ανάπτυξη: αν από 1 γραμμάριο πρωτεϊνών στη διατροφή λαμβάνουμε 4,1 Kcal, και, επομένως, μια ορισμένη δόση ενέργειας, τότε από 1 γραμμάριο λίπους - περισσότερο από το διπλάσιο! Έως και 9,3 Kcal - δηλαδή, διπλάσια ζωτική ενέργεια και σφρίγος.

Λάβετε αυτό το γεγονός υπόψη σας, αγαπητές μητέρες, όταν αρχίζετε να σκέφτεστε το μενού για εσάς και το μελλοντικό σας παιδί.

[ 1 ]