Βιταμίνες εγκυμοσύνης

Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι είναι έγκυος, σίγουρα χρειάζεται περισσότερες βιταμίνες. Άλλωστε, τώρα χρειάζεται να θρέψει τόσο το μωρό όσο και τον εαυτό της με χρήσιμες ουσίες. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο μας.

[ 1 ]

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας: ανάγκες

Αν τρώτε λάθος, κανένας γιατρός δεν θα σας βοηθήσει να γεννήσετε ένα υγιές και δυνατό παιδί. Αυτό σημαίνει ότι το artzion σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο. Θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Στη συνέχεια, το παιδί θα λάβει όλα όσα χρειάζεται από το σώμα της μητέρας και θα αναπτυχθεί καλά.

Προσέξτε: μια μητέρα που έχει επιτρέψει την έλλειψη χρήσιμων ουσιών στο σώμα της σίγουρα θα υποστεί συνέπειες από αυτό. Το παιδί μπορεί να γεννηθεί αδύναμο, ανθυγιεινό, με δυσλειτουργίες πολλών οργάνων.

Επιπλέον, μια ακατάλληλη διατροφή οδηγεί αναπόφευκτα σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία της ίδιας της μέλλουσας μητέρας.

Για έλλειψη ασβεστίου

Η μαμά μπορεί να αρχίσει να χάνει μαλλιά και δόντια, και τα νύχια της μπορεί να σπάνε πολύ πιο γρήγορα. Αν πέσετε, είναι πιο πιθανό να σπάσετε ένα κόκκαλο από κάποιον με τέλεια επίπεδα ασβεστίου.

Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει έλλειψη σιδήρου

Στη συνέχεια, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία - με απλά λόγια, αναιμία. Η γυναίκα γίνεται χλωμή, μπορεί να εμφανίσει περιόδους ναυτίας, έχει κακή όρεξη, κάτι που αναγκαστικά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του μελλοντικού μωρού.

Η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα

Οι χρήσιμες βιταμίνες έρχονται στο σώμα μας από τα τρόφιμα. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού της. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και στις σωστές δοσολογίες. Πρέπει απαραίτητα να περιέχει λίπη, τα οποία πολλοί άνθρωποι για κάποιο λόγο αρνούνται, φοβούμενοι να πάρουν βάρος (και τα λίπη περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών), και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη ιστών και μυών, και υδατάνθρακες, που σας φορτίζουν με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Περιττό να πούμε ότι το φαγητό για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να παρασκευάζεται μόνο πρόσφατα και τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα δεν πρέπει να αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς χάνουν το μερίδιο του λέοντος στις βιταμίνες τους.

Εάν το φαγητό είναι κακώς παρασκευασμένο και έχει χάσει πολλές από τις χρήσιμες ιδιότητές του ως αποτέλεσμα της θερμικής επεξεργασίας, τότε το παιδί αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο φαγητό πολύ πιο έντονα από τη μητέρα - τελικά, είναι ακόμα πολύ αδύναμο και ανυπεράσπιστο. Και τότε το έμβρυο μπορεί να δηλητηριαστεί ή η ανάπτυξή του να είναι ανώμαλη.

Πώς να προετοιμάσετε σωστά το φαγητό για μια έγκυο γυναίκα;

Όσον αφορά το κρέας και τα ψάρια διαφόρων ειδών, δεν πρέπει να αφήνονται ωμά για να αποφευχθούν μολύνσεις. Δηλαδή, περιμένετε μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως και μόνο τότε τα φάτε.

Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε κρέας ή ψάρι είναι να το ψήσετε στο φούρνο. Αυτό μπορεί να γίνει σε αλουμινόχαρτο ή σε ειδικό μανίκι. Στη συνέχεια, τα προϊόντα δεν θα αφυδατωθούν, θα χάσουν ένα ελάχιστο από τις χρήσιμες ιδιότητές τους και θα διατηρήσουν όλες τις καλύτερες γευστικές τους ιδιότητες.

Να θυμάστε ότι το βράσιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος μαγειρέματος κρέατος και ψαριού από την άποψη της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Δηλαδή, όταν βράζει το κρέας, δεν παίρνει τόσες θερμίδες όσο, για παράδειγμα, όταν βράζει.

Αλλά! Όλες οι χρήσιμες ουσίες και οι βιταμίνες παραμένουν στο νερό κατά 80%, καταστρέφονται στο κρέας. Επομένως, δεν χρειάζεται να χύσετε το ζωμό - είναι θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες. Απλώς πιείτε το αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε σούπα με αυτό.

Χαρακτηριστικά ορισμένων προϊόντων

Μιλάμε για προϊόντα τόσο χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες όπως τα νεφρά και το συκώτι. Περιέχουν πολλή βιταμίνη Β, η οποία είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες, η οποία είναι υπεύθυνη για την κατάσταση του δέρματος, καταπολεμά τη γήρανση και παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.

Αλλά! Το συκώτι και τα νεφρά είναι τα εσωτερικά όργανα των ζώων και των πτηνών, τα οποία έχουν την ιδιότητα να συσσωρεύουν βλαβερές ουσίες κατά την επεξεργασία των προϊόντων που τρώνε αυτά τα ζώα και τα πτηνά. Και αυτό μπορεί να μην έχει πολύ καλή επίδραση στην υγεία εκείνου που, με τη σειρά του, καταναλώνει τα νεφρά και το συκώτι. Δηλαδή, της εγκύου μητέρας.

Η συμβουλή μας: αν μαγειρεύετε νεφρά και συκώτι, ρίξτε το νερό. Και το ίδιο το προϊόν, του οποίου οι περισσότερες ουσίες έχουν περάσει σε αυτό το ζωμό, μπορεί να καταναλωθεί άφοβα.

Και μια ακόμη χρήσιμη συμβουλή: όταν επιλέγετε κρέας, νεφρά, συκώτι ή καρδιά ζώων, φροντίστε να τα μυρίσετε. Εάν η μυρωδιά δεν σας ελκύει, μην πάρετε αυτά τα προϊόντα σε καμία περίπτωση. Και είναι καλύτερο να αναγνωρίζετε τη μυρωδιά όχι στα κατεψυγμένα προϊόντα, όπου είναι ασαφής, αλλά στα φρέσκα.

Να είστε υγιείς και να τρώτε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για την υγεία σας και την υγεία του παιδιού σας!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]