Πώς ξέρετε αν έχετε έλλειψη βιταμινών;

Μερικές φορές είναι δύσκολο για ένα άτομο να καταλάβει ότι του λείπουν βιταμίνες. Θα σας πούμε ποια συμπτώματα θα σας βοηθήσουν.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Κύρια συμπτώματα έλλειψης βιταμινών

Τα πιο εμφανή συμπτώματα της αβιταμίνωσης (έλλειψη βιταμινών στο σώμα) είναι η αδυναμία, η ταχεία κόπωση, η συνεχής επιθυμία για ύπνο και η αδυναμία για εργασία.

Το μεγαλύτερο ανθρώπινο όργανο σε έκταση - το δέρμα - μπορεί επίσης να σας πει ότι δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες στο σώμα. Αρχίζει να κοκκινίζει, να καλύπτεται με ρυτίδες, να ξεφλουδίζει και μερικές φορές έχει ανομοιόμορφη απόχρωση ή γίνεται χλωμό.

Τα μάτια μπορούν επίσης να αποκαλύψουν πολλά για την έλλειψη βιταμινών. Το λευκό των ματιών είναι θαμπό, καλυμμένο με ένα πλέγμα από κόκκινες φλέβες. Κουράζεστε γρήγορα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή και αρχίζετε να βλέπετε άσχημα.

Το μυαλό σας θα σας πει επίσης ότι το μενού βιταμινών σας είναι πολύ φτωχό. Μπορεί να πονάει, να στριφογυρίζει, να πέφτουν τα μαλλιά σας, μπορεί να σας ενοχλεί ο συνεχής κροταφικός πόνος.

Τα χείλη αποτελούν εξαιρετικό δείγμα έλλειψης βιταμινών στη διατροφή. Μπορεί να εμφανιστούν σε αυτά ρωγμές, φουσκάλες, φλύκταινες και εξανθήματα, τα οποία είναι δύσκολο να εξαλειφθούν.

Η γλώσσα, τα δόντια και τα ούλα αποτελούν επίσης ένδειξη για το αν όλα είναι εντάξει με τη διατροφή σας με βιταμίνες. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες, η γλώσσα μπορεί να πρηστεί και να πονέσει, τα ούλα μπορεί να αιμορραγήσουν ακόμη και με ελαφρά πίεση ή ακόμα και έτσι απλά, τα δόντια τείνουν να τρέμουν και να πέσουν.

Εάν έχετε εντοπίσει τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα ή όλα μαζί, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό για εξέταση. Θα σας συνταγογραφήσει βιταμίνες στις σωστές δόσεις, συνδυασμούς και αναλογίες. Διότι αν αποφασίσετε να πάρετε όλες τις βιταμίνες ταυτόχρονα, η υπερβιταμίνωση (υποβιταμίνωση) μπορεί να εκδηλωθεί με τον ίδιο τρόπο όπως η έλλειψη βιταμινών - με δυσλειτουργίες στον οργανισμό.

Ποιες βιταμίνες μας λείπουν περισσότερο;

Η χειρότερη κατάσταση, σύμφωνα με έρευνες, είναι η έλλειψη βιταμίνης C - ασκορβικού ή φολικού οξέος. Περισσότερο από το 70% των παιδιών και ο ίδιος αριθμός ενηλίκων δεν έχουν αυτή τη βιταμίνη. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί τη μεγαλύτερη βλάβη στις έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους, των οποίων οι οργανισμοί είναι πιο ευάλωτοι σε κάθε είδους λοίμωξη και παθογόνα του κρυολογήματος.

Περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού της χώρας μας δεν έχει βιταμίνες Β. Αν μιλήσουμε για τη βιταμίνη Β6 ξεχωριστά, η έλλειψή της ανησυχεί σχεδόν το 90% των μέλλουσων μητέρων.

Τι να κάνετε εάν έχετε έλλειψη βιταμινών;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι μία μόνο βιταμίνη δεν είναι αρκετή. Εάν, σύμφωνα με όλες τις ενδείξεις, έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται για μία, αλλά για ένα ολόκληρο σύμπλεγμα.

Δώστε προσοχή στο μενού σας. Αν σταματήσατε να τρώτε ζωικές τροφές, τότε πιθανότατα θα έχετε έλλειψη βιταμινών E, A, D, τις οποίες λαμβάνετε από αυτές.

Αν τρώτε κρέας και δεν σέβεστε ιδιαίτερα τα φυτικά προϊόντα, τότε πιθανότατα θα έχετε έλλειψη βιταμίνης C και ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση;

Φροντίστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και μην λιμοκτονείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα με μονοδιατροφές - αυτό δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα. Θα διαταράξετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, θα το στερήσετε από χρήσιμες ουσίες και θα επιστρέψετε τα χαμένα κιλά μέσα σε λίγες μέρες.

Επαναφέρετε στη διατροφή σας όλες τις απαραίτητες τροφές από τις οποίες λαμβάνετε βιταμίνες: κρέας, γάλα, αυγά,

Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε βιταμίνες φαρμακείου λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τη σωματική σας δραστηριότητα και το πρόγραμμα εργασίας σας.

Να είστε υγιείς και μην κάνετε αυτοθεραπεία. Οι βιταμίνες σας είναι στα χέρια σας.