Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας;

Η ακαταμάχητη επιθυμία να μασάτε συνεχώς κάτι αποτελεί εμπόδιο στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα και απίστευτη ελκυστικότητα. Αυτό είναι κατανοητό για πολλές κυρίες που ονειρεύονται να γίνουν γοητευτικές, όπως οι σταρ του κινηματογράφου ή οι ποπ ντίβες. Αλλά οι νέες και όχι τόσο νέες κυρίες ξεχνούν ότι πίσω από την ομορφιά του σώματος και του προσώπου κρύβεται η συνεχής και καθημερινή δουλειά. Δηλαδή, η στοιχειώδης δουλειά στον εαυτό σας και η ικανότητα να ρυθμίζετε τις ανάγκες σας.

Όσοι έχουν πραγματοποιήσει τα όνειρά τους και έχουν καταφέρει να χάσουν τα περιττά κιλά γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους χωρίς διατροφικούς περιορισμούς και γυμναστήρια είναι φανταστική. Φυσικά, δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και να υπερβάλλετε με ασκήσεις. Πρέπει να υπάρχει λογική και μέτρο σε όλα. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε είναι ένα ατομικό πρόγραμμα που αναπτύσσεται από διατροφολόγους και γυμναστές προσωπικά για ένα άτομο. Αλλά ακόμη και ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν μπορεί να ασφαλίσει ενάντια στο περιοδικά εμφανιζόμενο αίσθημα πείνας και την επιθυμία για ένα σνακ. Αν ενδώσετε στις αδυναμίες σας και αρχίσετε να ενδίδετε ξανά στις αδυναμίες σας, μπορείτε να ξεχάσετε μια υπέροχη σιλουέτα.

Έτσι, για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας, πρέπει να μελετήσετε τον «αντίπαλο». Η πείνα μας κατακλύζει την πιο ακατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, μετά τις έξι το βράδυ, όταν δεν συνιστάται να τρώμε. Ή πριν τον ύπνο, όταν γενικά αξίζει να σκεφτόμαστε μόνο «υψηλές υποθέσεις». Η επιθυμία να φάμε κάτι μπορεί επίσης να προκύψει μετά από έντονη άσκηση, για παράδειγμα, μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Στη δουλειά, όταν ξοδεύεται μεγάλη ποσότητα ψυχικής ή νευρικής ενέργειας, θέλετε επίσης περιοδικά να φάτε κάτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρέσκονται επίσης να «τρώνε» το άγχος, και με κάτι γλυκό ή πολύ πλούσιο σε θερμίδες.

Γενικά, η κατάσταση είναι ξεκάθαρη. Θα πρέπει να διαπραγματεύεστε συχνά με τον εαυτό σας για το: «Πρέπει να φάω ένα σνακ μια φορά;» Και μικρά κόλπα και σοφίες μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να μετριάσετε το αίσθημα της πείνας.

Η κύρια αρχή της σωστής απώλειας βάρους είναι να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει το σώμα. Αυτός ο τρόπος ζωής συμβάλλει στο γεγονός ότι τα λιπαρά στρώματα σε διάφορα μέρη του σώματος αρχίζουν να μετατρέπονται σε ενέργεια απαραίτητη για τη ζωή. Και κατά συνέπεια, η σιλουέτα ωφελείται μόνο από αυτούς τους μετασχηματισμούς.

Επιπλέον, η ικανότητα ρύθμισης της πείνας βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση. Η αδυναμία να αρνηθείτε στον εαυτό σας ορισμένα τρόφιμα, καθώς και τις ποσότητες τους, οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Μια τέτοια ανισορροπία προκαλεί την ανάπτυξη πολλών ασθενειών: καρδιαγγειακά προβλήματα, παχυσαρκία, διαβήτη και ούτω καθεξής.

Πώς να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας;

Για να κατανοήσετε πώς να καταστέλλετε σωστά την πείνα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα βασικά της ανθρώπινης φυσιολογίας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι υποδοχέων στο στομάχι που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κορεσμού. Ο πρώτος τύπος υποδοχέων έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται στη συστολή ή το τέντωμα αυτού του οργάνου. Για παράδειγμα, εάν το στομάχι μειωθεί σε ένα ορισμένο μέγεθος, το οποίο είναι κρίσιμο, αυτοί οι υποδοχείς στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι τα αποθέματα τροφίμων έχουν εξαντληθεί. Μετά από αυτό, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο, το οποίο ακολουθείται από ένα γεύμα. Όταν μια ορισμένη ποσότητα τροφής εισέλθει στο στομάχι και τεντωθεί σε μια ορισμένη κατάσταση, αυτοί οι ίδιοι υποδοχείς αρχίζουν να μεταδίδουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για να σταματήσει η διαδικασία απορρόφησης της τροφής. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι υποδοχείς που είναι «συνηθισμένοι» σε μικρές ποσότητες τροφής θα δώσουν τέτοια σήματα νωρίτερα από το στομάχι εκείνων των ανθρώπων που έχουν συνηθίσει να τρώνε για μελλοντική χρήση.

Η δεύτερη ομάδα υποδοχέων έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο αίμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα σήματα σχετικά με τον κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες δεν έρχονται αμέσως μετά το φαγητό, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Κάθε τροφή πρέπει να διασπαστεί και να απορροφηθεί και μόνο μετά από αυτές τις χημικές διεργασίες αρχίζουν να εισέρχονται τα απαραίτητα συστατικά στο ανθρώπινο αίμα. Όλα αυτά χρειάζονται ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, επομένως αυτός ο τύπος υποδοχέων ενεργεί με καθυστέρηση και το αίσθημα κορεσμού δεν έρχεται αμέσως.

Για δεκαετίες, υπάρχουν κανόνες για τη διατροφή που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας και να μην το μεταδίδετε. Βασίζονται στη φυσιολογία της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, η οποία περιγράφηκε παραπάνω:

1. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε ήρεμη κατάσταση.
2. Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη.
3. Πρέπει να τρώτε αργά και να μασάτε καλά κάθε μερίδα τροφής. Όσο περισσότερο χρόνο επεξεργάζεται η τροφή στην στοματική κοιλότητα, τόσο καλύτερα θα απορροφάται από τον οργανισμό. Και τόσο λιγότερο φαγητό θα χρειάζεται να φάτε.
4. Πρέπει να τελειώσετε το γεύμα σας λίγο νωρίτερα από ό,τι θα νιώσετε χορτάτοι. Δεδομένου ότι τα θρεπτικά συστατικά δεν έχουν ακόμη απορροφηθεί από τον οργανισμό, αυτό θα πάρει χρόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι υπάρχει μια λαϊκή παροιμία: «Αν φας αρκετά, είσαι χορτάτος, και αν φας παραπάνω, είσαι δηλητηριασμένος».
5. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε λίγο αλλά συχνά, παρά πολύ αλλά σπάνια. Αν τηρείτε αυτόν τον κανόνα συνεχώς, το σώμα θα συνηθίσει να αξιοποιεί όλες τις χρήσιμες ουσίες και να μην αποθηκεύει μερικές από αυτές σε λιποαποθέσεις. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε όχι τρεις φορές την ημέρα, όπως συνηθίζεται, αλλά τέσσερις έως πέντε φορές, αλλά σιγά σιγά.
6. Δεν πρέπει να αρχίσετε ξαφνικά να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Αυτό ισχύει για τη μετάβαση σε διαφορετικές δίαιτες μετά από μακρές και άφθονες μαγειρικές πίνες, αργίες και ούτω καθεξής. Υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος να καταρρεύσετε μετά από αρκετές ημέρες εξαντλητικής άρνησης φαγητού και να αρχίσετε να συνεχίζετε ξανά με το ίδιο πνεύμα. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή σταδιακά, περιορίζοντας σταδιακά τον εαυτό σας στην πρόσληψη τροφής και αρνούμενοι τα πιο επιβλαβή πιάτα και προϊόντα.
7. Δεν πρέπει να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να τρώει για να ηρεμήσει όταν είστε πολύ ενθουσιασμένοι ή αναστατωμένοι για κάτι. Αυτή η συνήθεια προκαλεί προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στους περισσότερους ανθρώπους. Επίσης, την αδυναμία να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και την ευεξία σας με έναν διαφορετικό, πιο υγιεινό τρόπο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μάθετε διάφορες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως ασκήσεις αναπνοής ή κάποια πρακτική τσιγκόνγκ, για να μπορέσετε να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων διατροφής με το φαγητό.
8. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα βιώνει έλλειψη θετικών ορμονών, όπως η σεροτονίνη, η οξυτοκίνη κ.λπ. Επομένως, ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα για να αναπληρώσει την έλλειψή του, κυρίως με τροφή. Παραδοσιακά, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί τρώγοντας λίγα γλυκά φαγητά, τα οποία θα προωθήσουν την παραγωγή σεροτονίνης. Παρακάτω είναι μια περιγραφή των καλύτερων τροφών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ωφελήσουν τον οργανισμό και να ανακουφίσουν ταυτόχρονα το άγχος.

Αν ακολουθήσετε αυστηρά αυτούς τους κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να καταστείλετε αποτελεσματικά την πείνα σας, αλλά και να χάσετε το περιττό βάρος.

Πώς να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας;

Φυσικά, μπορεί να προκύψει το ερώτημα, πώς να καταστείλουμε το αίσθημα της πείνας; Ποια προϊόντα θα βοηθήσουν στη μετριασμένη όρεξη, αλλά ταυτόχρονα να μην παρέχουν στον οργανισμό επιπλέον θερμίδες.

Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά δεν μπορείτε να φάτε πολύ, πρέπει να προτιμήσετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα οποία, στην πραγματικότητα, δεν επηρεάζουν το βάρος και προάγουν τον κορεσμό του σώματος. Τέτοια τρόφιμα είναι προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Η λίστα αυτών των προϊόντων δεν είναι τόσο μεγάλη, αλλά ούτε και τόσο μικρή. Περιλαμβάνουν:

• Λαχανικά.
• Φρούτα.
• Άπαχα κρέατα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Ένα ποτήρι σκέτο, καθαρό νερό βοηθά επίσης στην καταστολή του αισθήματος της πείνας. Όπως ήδη γνωρίζουμε, το στομάχι αντιδρά στο τέντωμα, επομένως η κατανάλωση υγρών θα βοηθήσει τους υποδοχείς να σηματοδοτήσουν ότι υπάρχει αρκετή τροφή και το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα υγρά - ποτά φρούτων, κομπόστες, φυτικά αφεψήματα και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ποτά δεν περιέχουν ζάχαρη, η οποία είναι ένα προϊόν με πολύ υψηλές θερμίδες. Αν αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε περίπου μισό λίτρο ζεστό νερό μισή ώρα πριν το φαγητό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας και να τρώτε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Επιπλέον, συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Συμβαίνει το σώμα να χρειάζεται υγρά, αλλά να είναι γεμάτο με στερεά τροφή. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο λάθος, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν πεινάτε. Και αν μετά από μισή ώρα εμφανιστεί ξανά η επιθυμία να φάτε κάτι, τότε αυτό είναι πράγματι ένα σήμα για να φάτε.

Το αίσθημα της πείνας επίσης εξασθενεί όταν ένα άτομο αρχίζει να κάνει σωματική εργασία ή οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Ορισμένες χημικές διεργασίες αρχίζουν να συμβαίνουν στο σώμα, οι οποίες αντικαθιστούν την ανάγκη για ενέργεια και δομικά υλικά που αναπληρώνονται από την τροφή. Μία από αυτές τις διεργασίες είναι η καύση λιπών, τα οποία αρχίζουν να εισέρχονται στο αίμα με τη μορφή θρεπτικών συστατικών. Έτσι, το ίδιο το σώμα του ατόμου αναδομείται για να τροφοδοτείται με χρήσιμα συστατικά από τα «αποθέματα». Και οι υποδοχείς σηματοδοτούν στον εγκέφαλο ότι δεν χρειάζεται να ανησυχεί - η τροφή έρχεται και το αίσθημα της πείνας μειώνεται. Η πιο χρήσιμη και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα είναι η κοιλιακή άντληση, ένα ημίωρο περπάτημα ή ένα σύντομο τζόκινγκ.

Συμβαίνει το αίσθημα της πείνας να είναι συνεχές και πρακτικά να μην υποχωρεί, και το άτομο να τρώει πολύ και να μην παίρνει βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ελέγξετε το σώμα σας για την παρουσία ελμινθών. Και αν βρεθούν, ξεκινήστε τη θεραπεία και τον καθαρισμό του σώματος από τα παράσιτα.

Πώς να ξεγελάσετε το αίσθημα της πείνας;

Πώς μπορείτε να ξεγελάσετε την πείνα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία και την ευεξία σας; Υπάρχουν μικρά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση:

• Υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις όπου θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι συγκεκριμένο και όχι ιδιαίτερα υγιεινό, αλλά αυτό είναι απολύτως απαράδεκτο. Για παράδειγμα, μια σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ απλά δεν θα σας δώσει ηρεμία, και τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Αντί για γλυκά, θα πρέπει να απολαύσετε ένα ψημένο μήλο ή αχλάδι, τα οποία παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη.
• Συμβαίνει ένα άτομο που χάνει βάρος να τρώει φρέσκα και ψητά φρούτα, αλλά αυτό δεν βοηθάει - εξακολουθεί να θέλει κάτι γλυκό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και να τρώτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
• Αν δεν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, μπορείτε να περιορίσετε την πείνα σας με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή μερικούς ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης καλό να φάτε μερικές κουταλιές μέλι, πλένοντας το με νερό. Και αν προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού στο υγρό, μπορείτε όχι μόνο να περιορίσετε την όρεξή σας, αλλά και να τονώσετε το σώμα σας. Φρούτα όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι τροφές με πολλές θερμίδες, οπότε η κατανάλωση μιας μπανάνας ή ενός τσαμπιού σταφυλιών μπορεί να περιορίσει την πείνα σας.
• Η πείνα εμφανίζεται επίσης όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια που δαπανάται για την εξασφάλιση της ζωής. Μπορεί να αναπληρωθεί με ένα είδος «τονωτικού ενέργειας». Αυτά περιλαμβάνουν φρεσκοπαρασκευασμένους χυμούς, πράσινα smoothies και κανονικά χόρτα. Απλά και οικονομικά προσιτά λαχανικά - καρότα και λάχανο - είναι επίσης καλά.
• Αυτή η συμβουλή βοηθάει επίσης. Πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι καθαρό χλιαρό νερό και να ανακατέψετε δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι. Αφού διαλυθεί το μέλι, πιείτε το νερό με μικρές γουλιές και αργά.
• Μπορείτε να ετοιμάσετε το ακόλουθο ρόφημα. Βράστε αγριοτριανταφυλλιά και τσουκνίδες σε ένα θερμός. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας αγριοτριανταφυλλιά και τσουκνίδες. Βράστε δύο ποτήρια νερό, αλλά μην το βράσετε. Τοποθετήστε τις ψιλοκομμένες πρώτες ύλες σε ένα θερμός. Ρίξτε νερό εκεί μέσα και αφήστε τα πάντα για μια ώρα για να βράσει το ρόφημα. Πιείτε μισό ποτήρι από το θεραπευτικό υγρό όταν θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά δεν μπορείτε. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε αυτό το ρόφημα, αφού το έχετε κρυώσει στους εξήντα βαθμούς.

Τροφές που ικανοποιούν την πείνα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε υγιείς ταυτόχρονα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές χαμηλών θερμίδων. Επιτρέπουν στο σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνει από τα τρόφιμα και να μην παίρνει υπερβολικό βάρος. Ανάμεσα στη γκάμα των προϊόντων που θα παρουσιαστούν παρακάτω, υπάρχουν νόστιμα και, επιπλέον, υγιεινά.

Λοιπόν, η λίστα με τα καλούδια που κάνουν καλό στη σιλουέτα και την υγεία σας έχει ως εξής:

• Κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Το κεφίρ όχι μόνο βοηθά στην καταστολή της επιθυμίας για φαγητό, και όχι μόνο. Ρυθμίζει επίσης τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και τροφοδοτεί το πεπτικό σύστημα με χρήσιμα βακτήρια. Επομένως, η ανοσία ενός ατόμου που προτιμά το κεφίρ αυξάνεται. Και η σιλουέτα και η ευεξία βελτιώνονται. Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, το κεφίρ είναι πηγή πρωτεϊνών, μικροστοιχείων και βιταμινών, που κορεσμούν τέλεια τον οργανισμό. Και σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε άλλα τρόφιμα με αυτό το ζυμωμένο γάλα.

• Φρέσκα μήλα.

Ποιος από εμάς δεν θυμάται ένα μήλο, που η μαμά το έβαλε προσεκτικά σε μια σχολική τσάντα «για σνακ»; Οι μαμάδες πίστευαν δικαίως ότι αυτό το φρούτο θα βοηθούσε να αντέξουν στο σχολείο και να περιμένουν μέχρι να συναντήσουν το ψυγείο του σπιτιού.

Το μήλο θεωρείται δικαίως το πιο σημαντικό και χρήσιμο φάρμακο για την πείνα. Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα μήλα περιέχουν μια δέσμη βιταμινών και μετάλλων που θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της έλλειψης ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

• Φρέσκα αχλάδια.

Όπως ακριβώς τα μήλα, έτσι και τα αχλάδια είναι υγιεινά, θρεπτικά και χορταίνουν τέλεια τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα. Και πολλοί από εμάς τα αχλάδια τα προτιμούμε περισσότερο για τη μοναδική τους γεύση και την εξαιρετική τους γλυκύτητα.

• Φρέσκα λαχανικά και βότανα.

Αν θέλετε να φάτε κάτι αμέσως, θα πρέπει να ξεφορτωθείτε αμέσως τις σκέψεις για σοκολάτες και νόστιμα ψωμάκια. Ένα πράσινο τραγανό αγγούρι, φρέσκο καρότο, ώριμη ντομάτα ή απλώς ένα κομμάτι λάχανο θα είναι ό,τι πρέπει. Μην ξεχνάτε τα χόρτα του κήπου: μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι και ούτω καθεξής. Ο πλούτος των βιταμινών και των μετάλλων, καθώς και η φυσική βιοενέργεια που κρύβεται στα κύτταρα των φύλλων και των φρούτων, μπορούν να κάνουν θαύματα. Η πείνα θα εξαφανιστεί και η υγεία σας θα βελτιωθεί.

• Σαλάτες φτιαγμένες από χόρτα και λαχανικά.

Οι γρήγορες σαλάτες είναι ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι. Όλα τα λαχανικά είναι κατάλληλα για αυτούς τους ευγενείς σκοπούς, καθώς και όλα τα χόρτα, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων κρεμμυδιών. Τα προϊόντα μπορούν να είναι όχι μόνο ωμά, αλλά και τουρσί (για παράδειγμα, λάχανο) ή αλατισμένα (όπως αγγούρια). Οι σαλάτες πρέπει να αλατίζονται ελάχιστα και να καρυκεύονται μόνο με φυτικό λάδι σε μέτριες ποσότητες.

• Βραστά αυγά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε κρόκο αυγού. Περιέχει κορεσμένα λιπαρά, τα οποία σας εμποδίζουν να χάσετε επιπλέον κιλά. Τα ασπράδια των αυγών περιέχουν μεγάλο αριθμό αμινοξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.

• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική τροφή που ικανοποιεί την πείνα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι ένας καλός προμηθευτής θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό.

• Άπαχα είδη ψαριού ή κρέατος.

Αυτό το πιάτο, που τρώγεται μόνο του ή με ένα λαχανικό, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας. Επίσης, θα κορεστεί ένα άτομο με αμινοξέα και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Αν δεν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να «κατευνάσετε» ένα αυθόρμητο και άκαιρο αίσθημα πείνας με υγιεινές τροφές, οι οποίες είναι και οι πιο συμπυκνωμένοι προμηθευτές ενέργειας για τον οργανισμό. Παρακάτω είναι μια λίστα με τέτοια «μαγικά ραβδιά»:

• Μέλι.

Δύο κουταλιές μέλι, μασημένες καλά και αργά, και στη συνέχεια πλυμένες με νερό, θα βοηθήσουν ένα άτομο να αποκαταστήσει την παροχή ζωτικών ουσιών. Αυτό αφορά επίσης την ενεργειακή ισορροπία του σώματος, μαζί με την ευεξία και την καλή διάθεση.

• Μερικά καρύδια.

Τα καρύδια περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών, μικροστοιχείων, λιπαρών οξέων κ.λπ. Τα καρύδια όχι μόνο βοηθούν στον γρήγορο κορεσμό του σώματος, αλλά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι χουρμάδες, τα δαμάσκηνα και τα σύκα είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πείνα, αλλά και θα βελτιώσουν την υγεία σας.

• Φρούτα και μούρα.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα μήλα και τα αχλάδια παραπάνω. Σε αυτή την περίπτωση, όταν δεν υπάρχει στόχος απώλειας βάρους, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο χωρίς περιορισμούς. Οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, τα πορτοκάλια κ.λπ. θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του αισθήματος της πείνας.

• Μια χούφτα από οποιουσδήποτε ξηρούς καρπούς.

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα. Όταν έχετε απροσδόκητες κρίσεις πείνας, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ξεχάστε την αναγκαστική ενόχληση.

• Σοκολάτα.

Φυσικά, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση γλυκών. Αλλά συμβαίνει να θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά δεν υπάρχει τίποτα υγιεινό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια μαύρης ή σοκολάτας γάλακτος και να περιμένετε το επιθυμητό γεύμα. Αυτή η γλυκύτητα όχι μόνο θα βοηθήσει να «σκοτώσετε το σκουλήκι», αλλά και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, χάρη στην τόνωση της παραγωγής μιας θετικής ορμόνης - της σεροτονίνης.

• Φρεσκοπαρασκευασμένος χυμός.

Αν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε μόνοι σας έναν φρέσκο χυμό, δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια τέτοια ευχαρίστηση. Αυτό το ενεργειακό κοκτέιλ θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την ταλαιπωρία που έχει προκύψει από το φαγητό και θα σας δώσει επίσης δύναμη και σθένος.

Γενικά, μπορούμε να δούμε ότι οι τροφές που ικανοποιούν την πείνα φροντίζουν επίσης για την καλή υγεία και ευεξία μας.

[ 1 ]

Φάρμακα καταστολής της πείνας

Είναι γνωστό ότι τα φάρμακα που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις κύριες κατηγορίες:

• Κατασταλτικά της όρεξης.

Τέτοια φάρμακα βοηθούν στην καταστολή του αναδυόμενου αισθήματος πείνας ενεργώντας στον ανθρώπινο υποθάλαμο.

• Προϊόντα που γεμίζουν το στομάχι με μια συγκεκριμένη μάζα χαμηλών θερμίδων.

Αυτά τα φάρμακα προάγουν το αίσθημα κορεσμού δρώντας σε υποδοχείς που βρίσκονται στο ίδιο το στομάχι.

• Προϊόντα με «θαυματουργές» ιδιότητες που διατίθενται σε δισκία και άλλες μορφές.

Η σύνθεση τέτοιων παρασκευασμάτων προάγει τον ταχύ κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες λόγω των ελάχιστων δοσολογιών χρήσιμων φυτικών και οργανικών πρώτων υλών που περιέχουν.

Ας εξετάσουμε αυτές τις ομάδες φαρμάκων με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Τα κατασταλτικά της όρεξης βασίζονται στην επίδραση του επηρεασμού του κέντρου πείνας στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση ουσιών όπως η φαιντερμίνη και η φενφλουραμίνη. Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης ένα είδος αντικαταθλιπτικών, τα οποία, λόγω της ειδικής χημικής τους σύνθεσης, προκαλούν στον καταναλωτή αίσθημα ευφορίας και ικανοποίησης από τον υποσιτισμό. Επί του παρόντος, τέτοια φάρμακα απαγορεύονται για ευρεία χρήση. Δεδομένου ότι οι ειδικοί τα έχουν εξισώσει με ναρκωτικές ουσίες που προκαλούν εθισμό και εξάρτηση. Επιπλέον, η χρήση τους δεν είναι ασφαλής, καθώς προκαλεί μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες για την υγεία.

Η νέα γενιά κατασταλτικών της όρεξης βασίζεται ήδη σε μια διαφορετική βιοχημική δράση στο εσωτερικό του σώματος. Τέτοια φάρμακα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του τόνου ενός ατόμου, καθώς και στην ικανοποίησή του από τη ζωή και, κατά συνέπεια, στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Αυτό το αποτέλεσμα κατέστη δυνατό χάρη στην ουσία σιβουτραμίνη που περιλαμβάνεται στη σύνθεση των φαρμάκων. Αυτό το συστατικό μπορεί να ρυθμίσει όχι μόνο την όρεξη, αλλά και να μειώσει την επιθυμία για τροφές με υδατάνθρακες, να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, να βελτιώσει την απορρόφηση γλυκόζης και να διεγείρει την κατανάλωση λιπιδίων. Η ελάχιστη διάρκεια λήψης φαρμάκων με σιβουτραμίνη είναι έξι μήνες, η μέγιστη είναι ένα έτος. Το ορατό αποτέλεσμα από τη λήψη του θαυματουργού φαρμάκου διαρκεί για ένα ακόμη έτος, αλλά υπόκειται σε ομαλοποίηση της διατροφής και συμπερίληψη της σωματικής δραστηριότητας. Τα φάρμακα σιβουτραμίνης δεν προκαλούν εθισμό, ωστόσο, έχουν παρενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αϋπνία, ψύχωση, διαταραχές της γεύσης, διάφορες δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος.

Όσοι επιθυμούν να αγοράσουν αυτά τα φάρμακα πρέπει να γνωρίζουν ότι πωλούνται στα φαρμακεία αυστηρά με ιατρική συνταγή.

• Φάρμακα που γεμίζουν το στομάχι.

Περιέχουν ουσίες που μιμούνται την τροφή για να ανακουφίσουν ένα άτομο από το αίσθημα της πείνας, αλλά δεν έχουν θερμίδες. Συνήθως, τέτοια παρασκευάσματα περιέχουν κυτταρίνη, ίνες κολλαγόνου, αλγινικά άλατα. Μπαίνοντας στο στομάχι μαζί με το νερό, αυτές οι ουσίες διογκώνονται και επηρεάζουν τους υποδοχείς του στομάχου, εξαπατώντας τον ιδιοκτήτη τους. Τώρα στο στομάχι υπάρχει μια ομοιότητα τροφής σε όγκο, έτσι η πείνα αμβλύνεται.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της ομάδας φαρμάκων περιλαμβάνουν την απουσία βιοχημικής επίδρασης στο σώμα. Η αποτελεσματικότητα οφείλεται στην φυσική αύξηση του όγκου του φαρμάκου και στην επίδρασή του στους υποδοχείς. Έχει επίσης σημειωθεί ότι οι παρενέργειες τέτοιων μέσων μείωσης της αίσθησης της πείνας είναι σχετικά μικρές. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις λόγω της κυτταρίνης που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποσότητα νερού που πίνετε με τη δόση του φαρμάκου. Πρέπει να υπάρχει αρκετό από αυτό, διαφορετικά τα πρησμένα συστατικά θα κολλήσουν κάπου στα έντερα και δεν θα μπορούν να φύγουν από το σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στομαχικές ή εντερικές διαταραχές. Επομένως, σε ορισμένες χώρες, τέτοια φάρμακα δεν θα πωλούνται χωρίς την άδεια του γιατρού με τη μορφή συνταγής.

• Τα περισσότερα από τα λεγόμενα «θαυματουργά χάπια» περιέχουν ουσίες που έχουν εικονικό φάρμακο και όχι πραγματική αποτελεσματικότητα. Τέτοια συστατικά περιλαμβάνουν γκουαράνα, χιτοζάνη, μηλόξιδο, μπουμπούκια σημύδας και ούτω καθεξής. Στη σύνθεση τέτοιων χαπιών περιλαμβάνεται επίσης κυτταρίνη μαζί με κολλαγόνο, για την αύξηση του όγκου του χαπιού στο στομάχι και τον περιορισμό του αισθήματος της πείνας. Είναι επίσης δυνατό να συμπεριληφθεί χρώμιο στη σύνθεση των φαρμάκων ως μέσο μείωσης της παραγωγής ινσουλίνης, το οποίο επηρεάζει αυτόματα τη μείωση της όρεξης. Μερικοί από τους έμπειρους κατασκευαστές προσθέτουν ήρεμα λίγη σιβουτραμίνη στα χάπια, η οποία περιγράφηκε παραπάνω. Αλλά αυτή η προσθήκη δεν είναι καθόλου ασφαλής, καθώς η προέλευση της ουσίας, καθώς και η δοσολογία της, είναι άγνωστες.

Γενικά, οι ειδικοί πιστεύουν ότι από πολλές απόψεις, τα θαυματουργά χάπια για την πείνα είναι αποτελεσματικά λόγω της αυτο-ύπνωσης και των ουσιών που αυξάνονται αρκετές φορές στο στομάχι.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Χάπια που καταστέλλουν την πείνα

Συνήθως, ένα υγιές άτομο που είναι ευχαριστημένο με τη σιλουέτα του δεν έχει την επιθυμία να πάρει κάποιο είδος χαπιού για αυξημένη όρεξη. Μια τέτοια ανάγκη «υποφέρει» από εκείνα τα άτομα που ασχολούνται με την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Η σύγχρονη φαρμακευτική βιομηχανία μπορεί να παρέχει διάφορα χάπια που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, για κάθε γούστο και με οποιεσδήποτε εργασίες. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά τα «θαυματουργά φάρμακα» δεν είναι ασφαλή. Επειδή διαταράσσουν τον φυσικό μεταβολισμό στο σώμα. Για να κατευνάσετε τις «ταραχές της πείνας» στο στομάχι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τρόφιμα και φαρμακευτικά ποτά. Και όχι χημικές ενώσεις με άγνωστη επίδραση σε αυτόν τον συγκεκριμένο οργανισμό. Σε κάθε περίπτωση, πριν πάρετε χάπια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Έτσι, τα χάπια ρύθμισης της πείνας χωρίζονται σε διάφορες ομάδες:

• Δισκία φαρμακευτικής αγωγής με θρεπτικά συστατικά.

Τέτοια δισκία μπορούν να εξομοιωθούν με τρόφιμα ως προς τη χημική τους σύνθεση. Επειδή περιέχουν μια μικρή ποσότητα χημικών ενώσεων που έχουν φαρμακευτική αξία. Αλλά αυτά τα παρασκευάσματα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επομένως τέτοια δισκία μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα. Το πλεονέκτημα των θρεπτικών συστατικών είναι η χαμηλή τους περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η ομάδα δισκίων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ενός ή περισσότερων γευμάτων την ημέρα. Αυτό μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όλα τα δισκία που αντικαθιστούν τα κανονικά τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των θρεπτικών συστατικών.

• Δισκία υποκατάστασης γεύματος.

Τις περισσότερες φορές, αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται σε δίαιτες που στοχεύουν στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών. Τέτοια δισκία περιέχουν ουσίες που διογκώνονται και αυξάνονται αρκετές φορές όταν εισέρχονται στο στομάχι. Συνήθως, πρόκειται για διογκωτικές φυτικές ίνες. Τα δισκία περιέχουν επίσης χημικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Το τρίτο και το τέταρτο συστατικό των φαρμάκων είναι τα αμινοξέα, τα μέταλλα και οι βιταμίνες. Αντικαθιστούν τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα με την κανονική τροφή. Όταν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, δεν μπορείτε να τα συνδυάσετε με την κανονική τροφή. Δεδομένου ότι με έναν τέτοιο συνδυασμό, η απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε περιττή αύξηση βάρους.

• Παραφαρμακευτικά δισκία.

Τέτοια χάπια είναι πιθανότερο να είναι φαρμακευτικά προϊόντα παρά βιολογικά συμπληρώματα. Τα παραφαρμακευτικά χρησιμοποιούνται ως πρόσθετο μέσο θεραπείας για διάφορες ασθένειες. Η δράση των φαρμάκων αυτής της ομάδας είναι παρόμοια με τα φαρμακευτικά φάρμακα, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με μεγάλη προσοχή. Και μόνο μετά από συμβουλή γενικού ιατρού και διατροφολόγου. Τα παραφαρμακευτικά περιλαμβάνουν ανορεκτικά - χάπια που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας και τις ουσίες έρματος.

• Ανορεκτικά.

Αυτά τα χάπια βοηθούν στη μείωση του αισθήματος της πείνας «ξεγελώντας» το σώμα.

Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται κυρίως στη διαιτητική διατροφή για να αλλάξουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα με σκοπό την απώλεια βάρους.

• Ομάδα ουσιών έρματος.

Αυτά τα φάρμακα, τα οποία διογκώνονται στο στομάχι, μιμούνται την ποσότητα τροφής που πρέπει να εισέλθει στο στομάχι με ένα γεύμα. Έτσι, οι γαστρικοί υποδοχείς αντιδρούν στον όγκο των πρώτων υλών που εισήλθαν στο στομάχι και όχι στα διατροφικά του χαρακτηριστικά. Και στέλνουν μια εντολή στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα αίσθημα κορεσμού και να μειωθεί η πείνα. Συνήθως, τέτοια δισκία περιέχουν μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, η οποία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος. Παράγονται επίσης φάρμακα με βάση το πίτουρο σιταριού.

Βότανα που μειώνουν το αίσθημα της πείνας

Ο πλούτος του φυτικού κόσμου χρησιμοποιείται από καιρό για τον ευγενή σκοπό της ρύθμισης της πέψης και της απώλειας βάρους. Υπάρχουν βότανα που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της πείνας. Αυτές οι λαϊκές θεραπείες επιταχύνουν επίσης τις μεταβολικές διαδικασίες, γεγονός που βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών. Επιπλέον, τα βότανα περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, φλαβονοειδών κ.λπ., που βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας και της ανοσίας.

Διαφορετικά βότανα και εγχύματα δρουν διαφορετικά στη μείωση της πείνας. Για παράδειγμα, μια ομάδα φαρμακευτικών φυτών επικαλύπτει τα τοιχώματα του στομάχου, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του γαστρικού υγρού που εκκρίνεται. Η περιβάλλουσα δράση των φυτών επεκτείνεται τόσο στις περιόδους μεταξύ των γευμάτων όσο και κατά τη διάρκεια του ίδιου του γεύματος. Αυτό είναι απολύτως ασφαλές για τον οργανισμό, αλλά το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα και η επιθυμία για φαγητό αναβάλλεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο.

Υπάρχει επίσης μια ομάδα φυτών που δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού στο στομάχι, χάρη στις ιδιότητές τους. Συνήθως, μια τέτοια τροφή περιλαμβάνει σπόρους φαρμακευτικών φυτών, οι οποίοι πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες για να χορτάσει κανείς. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων αυτού του είδους των βοτάνων, το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, καθώς και θερμίδων. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των υπερβολικών αποθεμάτων λίπους από το σώμα.

Η αποτελεσματικότητα της χρήσης βοτάνων εκδηλώνεται επίσης στο γεγονός ότι η συνήθης ποσότητα τροφής που καταναλώνεται μειώνεται σταδιακά. Λόγω αυτού, το στομάχι αρχίζει να συρρικνώνεται σε μέγεθος και το αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται νωρίτερα. Επομένως, στο μέλλον, για να νιώσετε χορτάτοι, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό. Όταν σταματήσετε να παίρνετε βότανα, κάτι που πρέπει να γίνεται σε μαθήματα, το στομάχι παραμένει σε αυτό το μέγεθος και το αίσθημα πείνας εμφανίζεται λιγότερο συχνά.

Τα φαρμακευτικά βότανα χρησιμοποιούνται τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό με άλλα φυτά με παρόμοιο αποτέλεσμα. Η λίστα με τα απαραίτητα βότανα έχει ως εξής:

• Φύλλα τσουκνίδας.

Βοηθούν στην παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, και μάλιστα σε κυτταρικό επίπεδο. Βοηθούν στη μείωση του αισθήματος της πείνας, χάρη στις βιταμίνες και άλλες δραστικές ουσίες που περιέχουν. Η τσουκνίδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως φάρμακο μεταξύ των γευμάτων όσο και αντί για κανονικό τσάι μετά τα γεύματα.

• Μούρα κράταιγου.

Αυτό το φαρμακευτικό φυτό βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος - των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα. Ταυτόχρονα, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται και εντείνονται. Ως εκ τούτου, η τροφή που καταναλώνεται αρχίζει να χωνεύεται και να απορροφάται πιο γρήγορα και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει ο οργανισμός καταναλώνονται με επιταχυνόμενο ρυθμό.

• Λαμινάρια θάλλος.

Αυτό το θαλάσσιο και ωκεάνιο φύκι είναι διάσημο για την πλούσια περιεκτικότητά του σε μέταλλα. Έως και σαράντα μικρο- και μακροστοιχεία έχουν βρεθεί στο θάλι του φυκιού. Επομένως, είναι χρήσιμο να προσθέσετε σκόνη φυκιού σε διάφορα πιάτα για να κορεστεί γρήγορα το σώμα. Επίσης, τα φύκια είναι διάσημα για την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τον θυρεοειδή αδένα λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε ιώδιο. Και η φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς επηρεάζει την ποιότητα του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να παίρνετε υπερβολικό βάρος ή να χάνετε περιττά κιλά. Επιπλέον, το φύκι έχει αλμυρή γεύση και μπορεί να προστεθεί στο φαγητό αντί για αλάτι - θα είναι νόστιμο και υγιεινό. Και μπορείτε να αγοράσετε θρυμματισμένο θάλι φυκιού σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

• Λιναρόσπορος.

Τα έγχυμα και τα αφεψήματα από λιναρόσπορο έχουν περιβαλλοντική δράση. Επομένως, η γαστρική έκκριση μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει την αίσθηση του γρήγορου κορεσμού. Το λινάρι περιέχει επίσης μεγάλο αριθμό βιταμινών, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης γνωστός για την καθαρτική του δράση, η οποία αποτελεί το πλεονέκτημά του στην εποχή των εκτεταμένων προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα. Το αφέψημα από λιναρόσπορο, όπως και το έγχυμα, πρέπει να πίνεται μιάμιση ώρα πριν από τα γεύματα. Ο λιναρόσπορος πωλείται τόσο στα φαρμακεία όσο και στα κανονικά σούπερ μάρκετ στα τμήματα μπαχαρικών και καρυκευμάτων.

• Ρίζα κολλιτσίδας.

Αυτό το φυτό όχι μόνο βοηθά στην επιτάχυνση της επεξεργασίας των λιπιδίων στο σώμα, αλλά έχει και διουρητική δράση. Η μεταλλική σύνθεση του κολλιτσίδα είναι επίσης ποικίλη. Λόγω αυτού, οι αποξηραμένες και θρυμματισμένες ρίζες του κολλιτσίδα αποτελούν τη βάση για ένα ποτό καύσης λίπους, το οποίο ρυθμίζει επίσης το αίσθημα κορεσμού. Είναι εύκολο να ετοιμάσετε ένα τέτοιο φίλτρο - απλώς βράστε δύο κουταλάκια του γλυκού πρώτες ύλες με ένα ποτήρι βραστό νερό και βάλτε το σε ένα θερμός για αποθήκευση. Εάν έχετε μια έντονη κρίση πείνας, πρέπει να πιείτε μια κουταλιά της σούπας από το ποτό και να ξεχάσετε το πρόβλημα.

• Αλφάλφα.

Αυτό το φυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης. Οι θετικές του ιδιότητες περιλαμβάνουν τις ιδιότητες καύσης λίπους, καθώς και την ικανότητα ενδυνάμωσης των αιμοφόρων αγγείων. Οι πρώτες ύλες της μηδικής πωλούνται στα φαρμακεία και παρασκευάζονται όπως το κανονικό τσάι με ρυθμό μίας κουταλιάς της σούπας ανά ποτήρι βραστό νερό.

• Καρποί μάραθου.

Οι σπόροι αυτού του φαρμακευτικού φυτού είναι καλοί όχι μόνο για την καταστολή του αισθήματος της πείνας, αλλά και ως διουρητικό. Επιπλέον, το μάραθο έχει τονωτικές ιδιότητες και βελτιώνει τη διάθεση. Οι σπόροι μάραθου παρασκευάζονται σε θερμός, όπως το κανονικό τσάι, με ρυθμό ενός κουταλακιού του γλυκού ανά ποτήρι βραστό νερό.

Έτσι, τα βότανα που μειώνουν την αίσθηση της πείνας είναι χρήσιμα φάρμακα. Και όχι μόνο στην καταπολέμηση των μαγειρικών υπερβολών, αλλά και απλώς για την ενίσχυση της υγείας και τη βελτίωση της ευεξίας.

Πώς να καταπνίξετε την πείνα το βράδυ;

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι δεν συνιστάται να τρώμε μετά τις έξι ή επτά το βράδυ. Αυτή η προειδοποίηση οφείλεται στο γεγονός ότι το βράδυ ο οργανισμός χρησιμοποιεί σημαντικά λιγότερα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η τροφή που λαμβάνεται το βράδυ δεν αξιοποιείται από τον οργανισμό, αλλά εναποτίθεται ως λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και όσοι απλώς νοιάζονται για την υγεία τους συχνά θέτουν το ερώτημα: πώς να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας το βράδυ; Άλλωστε, υπάρχουν συχνά καταστάσεις όπου θέλετε να φάτε σε απαγορευμένη ώρα, και μάλιστα - πραγματικά θέλετε. Υπάρχουν ειδικά κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν να ξεγελάσετε το σώμα και να σταματήσετε τους άχρηστους εσωτερικούς διαλόγους με θέμα "να φάμε ή να μην φάμε;"

Οι ειδικοί και απλώς οι άνθρωποι που γνωρίζουν το πρόβλημα προτείνουν τα ακόλουθα μέσα για την καταπολέμηση της υπερβολικής όρεξης:

• Υπάρχει μια παροιμία: σε μια ασαφή κατάσταση ή όταν αισθάνεστε άσχημα, πηγαίνετε για ύπνο. Παρά την κοινοτοπία και την απλότητα της προσέγγισης στο πρόβλημα, αυτή είναι μια αποτελεσματική συμβουλή. Επειδή το αίσθημα της πείνας μπορεί να προκύψει από τη συνήθεια να τρώμε το βράδυ. Ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα έλλειψης θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Για να μην το καταλάβετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και για να μην δημιουργήσετε περιττό άγχος για τον εαυτό σας, αξίζει να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε μέχρι το πρωί.
• Αλλά αν το αίσθημα της πείνας είναι τόσο έντονο που δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα κορεσμού σε αυτό πίνοντας δύο ποτήρια νερό. Οι υποδοχείς του στομάχου θα αντιδράσουν στον όγκο του υγρού που εισέρχεται σε αυτό και θα δώσουν την εντολή "όλα καθαρά" στην πεινασμένη "εξέγερση". Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμάστε ότι το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι καυτό.
• Ένα ποτήρι τσάι με μια κουταλιά μέλι είναι ένα καλό ηρεμιστικό που θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό το βράδυ. Δεν πρέπει να φτιάχνετε δυνατό τσάι ή να πίνετε μαύρο τσάι. Επίσης, δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης στο ποτό. Αλλά μια φέτα λεμόνι σε μια κουταλιά μέλι θα είναι η καλύτερη προσθήκη. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα στεγνό μπισκότο στο τσάι.
• Τα φυτικά έγχυμα αποτελούν επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε ένα πλούσιο δείπνο. Είναι καλύτερο να πίνετε ηρεμιστικά βότανα με μέλι, για παράδειγμα, έγχυμα μέντας ή μελισσόχορτου. Καλό είναι επίσης το κράταιγο, το χαμομήλι ή οποιαδήποτε ηρεμιστική, χαλαρωτική συλλογή.
• Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η δίψα συγχέεται με την πείνα το βράδυ. Επομένως, πριν προσπαθήσετε να καταστείλετε το δυσάρεστο συναίσθημα με τη βοήθεια των παρακάτω κόλπων, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι νερό, τσάι ή τσάι από βότανα.
• Ένα καλό φάρμακο για την βραδινή πείνα είναι το κεφίρ. Ένα ποτήρι από αυτό το ζυμωμένο γάλα το βράδυ, και τα προβλήματα με το γουργούρισμα στο στομάχι θα εξαφανιστούν. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη κανέλα στο κεφίρ, θα είναι πιο υγιεινό και πιο νόστιμο.
• Η ριαζένκα και το ξινόγαλα είναι, φυσικά, πιο λιπαρά από το κεφίρ. Αλλά μην ανησυχείτε: ένα πιάτο τηγανητές πατάτες ή μια μπριζόλα με κέικ θα κάνει μεγαλύτερη ζημιά στη σιλουέτα σας από ένα ποτήρι υγιεινό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ένα μήλο ή κάτι εσπεριδοειδές το βράδυ. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα φρούτα το βράδυ προκαλούν αύξηση της πείνας, όχι μείωση. Αυτό ισχύει, παραδόξως, για το κεφίρ και τα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση που αναφέρονται παραπάνω. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να πούμε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και οι μεταβολικές τους διαδικασίες προχωρούν διαφορετικά. Επομένως, αυτό που βοηθάει ένα άτομο θα είναι επιβλαβές για ένα άλλο. Αξίζει να πειραματιστείτε και να ελέγξετε την εμπειρία κάποιου άλλου στον εαυτό σας.
• Με βάση το προηγούμενο σημείο, οι έμπειροι άνθρωποι συμβουλεύουν να τρώτε λίγο ψωμί σίκαλης ή γκρι σιταριού το βράδυ. Και όχι στεγνό, αλλά με κομμάτια κρεμμυδιού ή φρέσκου κρεμμυδιού και ακατέργαστο φυτικό λάδι με αλάτι. Αυτό το παλιό κόλπο βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - πρωί, απόγευμα ή βράδυ.
• Ένα μικρό κομμάτι τυριού μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεγελάσει το σώμα. Πρέπει να το βάλετε στο στόμα σας και να το ρουφήξετε σαν καραμέλα. Δεν χρειάζεται να μασάτε το τυρί, αλλά μάλλον να το ρουφάτε, και για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν το κομμάτι διαλυθεί εντελώς στο στόμα σας, το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αν όλα τα παραπάνω μέσα δεν σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε κάτι. Το κύριο πράγμα είναι σε μικρές ποσότητες, με καλή διάθεση και μάσημα της τροφής καλά. Για παράδειγμα, το τυρί cottage με χαμηλό ή μεσαίο ποσοστό λιπαρών με ξινή κρέμα ίδιας περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη είναι αρκετό.

Το βράδυ, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με ελαιόλαδο θα είναι καλή. Αν δεν έχετε ελαιόλαδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακατέργαστο ηλιέλαιο. Λοιπόν, ποια λαχανικά είναι κατάλληλα για τη σαλάτα; Πρώτον, το λευκό και το κόκκινο λάχανο. Αυτό το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες και βοηθά επίσης στην καύση επιπλέον θερμίδων. Επίσης, δεν μπορεί κανείς να υποτιμήσει τον πλούτο της σύνθεσης βιταμινών και μετάλλων αυτών των λαχανικών. Η οποία είναι πολύ σημαντική για την αναπλήρωση του σώματος με θρεπτικά συστατικά που εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να τρίψετε λίγο καρότο στη σαλάτα για ομορφιά. Και θα πρέπει να γαρνίρετε τη σαλάτα όχι μόνο με φυτικό λάδι, αλλά και με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

• Το καλοκαίρι, τα αγγούρια, οι ντομάτες, οι γλυκές πιπεριές και τα ραπανάκια είναι κατάλληλα για σαλάτα. Τα χόρτα του κήπου θα είναι επίσης πολύ χρήσιμα - μαϊντανός, άνηθος, σπανάκι, μαρούλι, κόλιανδρος και ούτω καθεξής.
• Το βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι χωρίς συνοδευτικά και σε μικρές ποσότητες θα αποτελέσει μια καλή εναλλακτική λύση σε ένα πλούσιο βραδινό γεύμα. Συνιστάται να αλατίζετε το κρέας, αλλά με μέτρο. Τα στήθη ή τα φιλέτα κοτόπουλου είναι καλά προϊόντα κρέατος. Και τα προϊόντα ψαριού περιλαμβάνουν τη σάρκα μπακαλιάρου, τον ασημένιο μπακαλιάρο, τον μπακαλιάρο, τον μπακαλιάρο, το προσφυγάκι, το λούτσο, την τσιπούρα και την πέρκα.
• Τα θαλασσινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - μαλάκια και καρκινοειδή - ικανοποιούν επίσης καλά την πείνα. Επιπλέον, είναι απλά νόστιμα και υγιεινά.

Έτσι, η επίλυση του προβλήματος του πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας είναι αρκετά απλή και δεν επιβαρύνει την ψυχή και την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι η φροντίδα και η διατροφή θα επηρεάσουν στη συνέχεια τη βελτίωση της εμφάνισης, της σιλουέτας και της ευεξίας.