^

Μικροστοιχεία για ισχυρά οστά και απώλεια βάρους

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Για να διασφαλίσετε ότι ο οστικός ιστός είναι ισχυρός και το βάρος ελέγχεται, χρειάζεστε επαρκείς δόσεις ιχνοστοιχείων. Ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία χρειάζονται για να ελέγξουν την αντοχή των οστών και τον έλεγχο βάρους;

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Ασβέστιο για ρύθμιση του βάρους

Το ασβέστιο βοηθάει τα οστά να γίνουν ισχυρότερα, ρυθμίζει το μεταβολισμό, βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης, ένα άτομο χάρη στο ασβέστιο που ηρεμεί πριν πάει στον ύπνο και επίσης οι μύες του γίνονται πιο ελαστικοί.

Αν το σώμα έχει λίγο ασβέστιο, τα οστά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα, τα μαλλιά πέφτουν, ο ύπνος ανήσυχος, οι μεταβολές της διάθεσης και η συχνή κατάθλιψη. Και όμως, παρά αυτό, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λιγότερο ασβέστιο από ό, τι στερούνται οι ίδιοι μια πλήρη ζωή.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο 500 mg ασβεστίου εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με προϊόντα και η ημερήσια δόση είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη - έως 1000 mg. Δηλαδή, κάθε μέρα ένας άνθρωπος στερεί τον εαυτό του τουλάχιστον από τη μισή ημερήσια δόση ασβεστίου.

Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οστά γίνονται ιδιαίτερα εύθραυστα, τα μαλλιά και τα δόντια μπορεί να πέσουν ή να χάσουν τη ζωτικότητά τους.

Στη συνέχεια, μια γυναίκα πρέπει να πάρει ασβέστιο και για την καλύτερη της πεπτικότητα - οιστρογόνα. Κατά τη διάρκεια της πρόσληψης οιστρογόνων, η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να αυξηθεί στα 1500 mg.

Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν, αλλά η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα δεν δίνει την ευκαιρία να διατηρηθεί πλήρως το βάρος - η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί τη συσσώρευσή του.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Διατροφή και ασβέστιο

Εάν μια γυναίκα παίρνει ανεπαρκή γάλα και προϊόντα από άργυρο (cottage cheese, ξινή κρέμα, κεφίρ), στερεί από το φυσικό φυσικό ασβέστιο. Ιδιαίτερα είναι λάθος αν μια γυναίκα θέλει να χάσει το υπερβολικό βάρος αρνούμενο το γάλα. Το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο, επειδή το ασβέστιο βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.

Εάν πίνουμε σόδα και αλκοολούχα ποτά, ακόμα και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, τότε θα στερήσουμε ακόμα περισσότερο το ασβέστιο. Τα φωσφορικά άλατα και ο φώσφορος, που περιέχονται σε αυτά τα ποτά, παρεμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου από το λεπτό έντερο.

Η πλουσιότερη πηγή ασβεστίου είναι το γάλα και τα προϊόντα του. Τα λαχανικά είναι επίσης καλά ως προμηθευτές ασβεστίου, αλλά βρίσκονται στη δεύτερη θέση μετά το γάλα. Τα φρούτα είναι μια πηγή ασβεστίου, αν και δεν είναι τόσο πλούσια όσο τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά αξίζει να γνωρίζουμε ότι η ίνα, η οποία περιέχεται στα λαχανικά, δεν μας επιτρέπει να αφομοιώνουμε το ασβέστιο κατά 100%. Επομένως, αν δεν μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τα τρόφιμα, θα πρέπει να το πάρετε στο φαρμακείο.

Πώς να ενισχύσετε τα οστά με ορυκτά

Μαγνήσιο

Βοηθάει στην ανάπτυξη των οστών και μειώνει την ευθραυστότητα τους, προάγει τον καλό μυϊκό τόνο, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση

Η ημερήσια δόση των 400-600 mg

Πηγή

Όσπρια, νιφάδες, πίτουρο, προϊόντα θαλασσινών από αλεύρι ολικής αλέσεως, ιδανικά - με πίτουρο

Ψευδάργυρος

Ελέγχει τη σύνθεση πρωτεϊνών καθώς και το DNA, βοηθά τους μυϊκούς ιστούς να είναι πιο ελαστικοί σχηματίζοντας ίνες κολλαγόνου, προάγει την ανάπτυξή τους, ρυθμίζει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα

Ημερήσια δόση

400-600 mg

Πηγή

Κρέας ζώων και πτηνών, φασόλια, καφέ ρύζι και κατά προτίμηση μη επεξεργασμένα, λαχανικά, θαλασσινά

Μαγγάνιο

Βοηθά εκκρίνουν τα υπολείμματα των βιταμινών Ε, C, άνω των δόσεων τους, και επίσης ελέγχει το μεταβολισμό της ενέργειας στα κύτταρα βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, συμβάλλει στην καλή απόδοση του θυρεοειδούς αδένα, και ιδίως ο σχηματισμός της Τ4 θυρεοειδούς ορμόνης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ημερήσια δόση

10-25 mg

Πηγή

Σπόροι, καρποί με κέλυφος, δημητριακά και σπορόφυτα σιτάρι, καρότα, λάχανο, ειδικά μπρόκολο, φύλλα τσαγιού, πίτουρο

Ασβέστιο

Εξομοιώνει το έργο των μυών και την ανάπτυξή τους, προάγει την ανθρώπινη ανάπτυξη, ιδιαίτερα, την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, την ενίσχυση του οστικού ιστού, βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου

Ημερήσια δόση

1000-1 200 mg πριν από την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης και υποθέτοντας ότι μια γυναίκα δεν λαμβάνει οιστρογόνα, 1500 mg μετά την εμμηνόπαυση

Πηγή

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί, λαχανικά, ειδικά μπρόκολα

Βιταμίνη D

Βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα, ειδικότερα, ελέγχει την έκκριση στο νεφρό, προωθεί οστών και μυϊκό ιστό, είναι καλό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Ημερήσια δόση

400 διεθνείς μονάδες

Πηγή

Αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια

Bor

Βοηθά στην ενίσχυση των οστών και του χόνδρου, προάγει λιγότερη απελευθέρωση μαγνησίου και ασβεστίου

Πηγή

Πράσινα λαχανικά, για παράδειγμα, πράσινες πιπεριές ή ντομάτες, καθώς και λάχανο

Για ποια φάρμακα πρέπει να προσέχω;

Πολύ συχνά προσφέρουν φυσικά παρασκευάσματα με ασβέστιο, τα οποία βρίσκονται στα κοχύλια. Για παράδειγμα, στρείδια. Αλλά αυτά τα φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται, επειδή μπορούν να περιέχουν τοξίνες με τη μορφή μολύβδου, αρσενικού και υδραργύρου.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν επίσης να περιέχουν κιτρικό ασβέστιο, το οποίο οι γιατροί θεωρούν επιβλαβείς για το σώμα. Οι διαφημιστές, αντίθετα, γράφουν ότι το φάρμακο αυτό απορροφάται καλά από το σώμα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Επιπλέον, το κιτρικό ασβέστιο είναι ένα πρόσθετο στο οποίο το ασβέστιο περιέχει πολύ μικρές δόσεις. Επομένως, πρέπει να πάρετε ένα ή δύο δισκία, αλλά πολλά, αλλά αυτό δεν είναι γραμμένο στη συσκευασία.

Πώς να ελέγξετε τη δυνατότητα απορρόφησης ασβεστίου;

Για να γίνει αυτό, πρέπει να περάσετε μια καθημερινή εξέταση ούρων. Θα δείξει πόση ποσότητα ασβεστίου απορροφάται από το σώμα και πόση ποσότητα ασβεστίου εκκρίνεται στα ούρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε αυτή την ανάλυση εάν ένα άτομο έχει λάβει ορμονική θεραπεία μετά από κατάγματα ή αποκατάσταση οστού.

Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε πόσο απορροφάται ασβέστιο, με μεγάλη απώλεια οστικής μάζας σε ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, οστεοπόρωση.

Εάν το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα είναι χαμηλό, τότε, απορροφάται το ασβέστιο. Στη συνέχεια, η ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα πρέπει να αποκατασταθεί, λαμβάνοντας μαζί με την ορμόνη οιστραδιόλη. Στη συνέχεια το ασβέστιο απορροφάται πολύ καλύτερα από ότι χωρίς οιστραδιόλη.

Εάν το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ υψηλό, τότε παίρνετε υπερβολικά μεγάλες δόσεις αυτού του φαρμάκου ή το σώμα δεν απορροφά καλά το ασβέστιο. Και περισσότερο πρέπει να προσέξετε να λαμβάνετε επαρκείς δόσεις οιστραδιόλης.

Η βιταμίνη D και οι ιδιότητές της

Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα, τότε το άτομο δεν έχει ένα ισορροπημένο μενού. Οι επιστημονικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Αγγλία το 1999 έδειξαν ότι το 50% των γυναικών ζει με έλλειψη βιταμίνης D. Αυτές οι γυναίκες είχαν ιδιαίτερα εύθραυστα οστά, συχνά κατάγματα. Ο χαμηλότερος κανόνας της βιταμίνης D είναι μικρότερος από 30 nmol / l.

Ο κίνδυνος κατάγματα μειώνεται αν πάρετε αρκετή βιταμίνη D και κάνετε γυμναστική στα άκρα. Σε ένα φυσιολογικό επίπεδο βιταμίνης D, η δίαιτα γρήγορα αναγεννά τον οστικό ιστό. Επιπλέον, ένα άτομο χάνει γρήγορα το βάρος, αν το σώμα στερείται βιταμίνης D, ο έλεγχος του βάρους είναι πολύ δύσκολος.

Ο κανόνας της βιταμίνης D δεν είναι μικρότερος από 400 nmol / l, η υπερδοσολογία της, όπως ένα ελάττωμα, είναι απαράδεκτη.

Βόριο για δυνατά οστά

Το βόριο συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στον οστικό ιστό. Αποτελεί μέρος των λαχανικών, ιδιαίτερα των πράσινων, ιδιαίτερα στις τομάτες και τις πιπεριές. Εάν αγοράζετε πολυβιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εάν υπάρχει στη σύνθεση τους ένα βόριο.

Δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο και όχι υψηλότερο από τον κανόνα.

Η υπερδοσολογία του βορίου αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, προκαλεί βλάβη των οστών, καταστροφή οστικού ιστού.

Η έλλειψη βορίου προκαλεί αδυναμία, κόπωση, προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο.

trusted-source[10], [11]

Τι πρέπει να κάνετε με το βόριο

Μεταξύ των ανόργανων συστατικών, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μαζί με το βόριο πρέπει να είναι ψευδάργυρος, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη D. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ανάπτυξη καλύτερων οστών σταθεροποιεί τον ύπνο, το νευρικό σύστημα, μειώνει τον πόνο, μειώνει ευερεθιστότητα, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού καλύτερα.

Για το σώμα απορροφά καλύτερα τα φάρμακα, είναι προτιμότερο να τα παίρνετε σε υγρή μορφή και όχι στο δισκίο.

Μια επαρκής ποσότητα ορυκτών στη διατροφή θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, να ενισχύσει τα οστά και τους μυς. Μόνο οι κανόνες τους πρέπει να είναι ισορροπημένοι. Γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.