Ευεξία του παιδιού: μασάζ, διέγερση της κινητικής δραστηριότητας

• Μασάζ

Το σωστά εκτελούμενο μασάζ έχει ευεργετική επίδραση τόσο στις άμεσα επεξεργασμένες περιοχές του σώματος όσο και σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα είναι ένα εξαιρετικά πολύπλοκο όργανο. Το μασάζ δεν επηρεάζει μόνο διάφορα δομικά στρώματα, τους μύες, τα αγγεία, τον αδενικό μηχανισμό του δέρματος, αλλά επηρεάζει και το κεντρικό νευρικό σύστημα, με το οποίο το δέρμα συνδέεται μέσω νευρικών απολήξεων, οι οποίες είναι ενσωματωμένες σε μεγάλο αριθμό στις διάφορες στοιβάδες του.

Υπό την επίδραση του μασάζ, το παιδί μεγαλώνει και αναπτύσσεται καλύτερα. Ο μεταβολισμός στους ιστούς αυξάνεται, η ρύθμιση της αιμοποίησης βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται: το δέρμα και οι μύες γίνονται ελαστικοί και εύκαμπτοι. Η αντίσταση του οργανισμού στις μολύνσεις αυξάνεται. Το μασάζ είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την προωρότητα και διάφορες ασθένειες: συγγενείς διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, υποτροφία, ραχίτιδα, πνευμονία και άλλες ασθένειες.

Δεδομένου ότι το μασάζ έχει ποικίλες φυσιολογικές επιδράσεις στο σώμα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές τεχνικές μασάζ, τις μεθόδους εφαρμογής και τη δοσολογία. Διαφορετικά, το μασάζ μπορεί μόνο να προκαλέσει βλάβη. Επομένως, πριν κάνει μασάζ σε ένα παιδί, η μητέρα θα πρέπει να μάθει πώς να εκτελεί τις τεχνικές του υπό την επίβλεψη παιδιάτρου και θεραπευτή άσκησης.

Κατά το μασάζ σε παιδιά, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές: χάιδεμα, τρίψιμο, επιφανειακό και βαθύ ζύμωμα, χτύπημα και δόνηση.

Χάιδεμα. Το απαλό χάιδεμα έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στη χαλάρωση των μυών με υπερτονία, αυξάνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει την όρεξη του παιδιού. Το μωρό κερδίζει καλά βάρος, το νευρικό του σύστημα λειτουργεί κανονικά, ένα νωθρό παιδί γίνεται ζωηρό, δραστήριο. ένα ευερέθιστο παιδί - πιο ήρεμο, κοιμάται γρήγορα και η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται.

Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής μασάζ, η παλάμη ή το πίσω μέρος του χεριού γλιστράει πάνω στο σώμα του μωρού, αγγίζοντάς το ελαφρά, σαν να το χαϊδεύει. Η επαφή του χεριού με το δέρμα του μωρού στην αρχή και στο τέλος της τεχνικής πρέπει να είναι τόσο απαλή ώστε το μωρό να μην αισθάνεται σχεδόν καθόλου την αφή, και το χάιδεμα να μην προκαλεί κόκκινο χρώμα στο δέρμα. Η συνεδρία μασάζ ξεκινά και τελειώνει με χάιδεμα.

Τρίψιμο. Αυτή η τεχνική θεωρείται παραλλαγή του χαϊδεύματος, ωστόσο, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και διαφέρει από το χάδι: κατά το τρίψιμο, το χέρι που κάνει μασάζ δεν γλιστράει πάνω στο δέρμα, αλλά το δέρμα κινείται μαζί με το χέρι που κάνει μασάζ. οι κινήσεις μασάζ μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο κατά μήκος όσο και κατά της ροής της λέμφου και του αίματος.

Το τρίψιμο έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο δέρμα, αλλά και στον υποδόριο λιπώδη ιστό, καθώς και στους επιφανειακούς μύες. Η κινητικότητα των ιστών αυξάνεται, οι ουλές και οι συμφύσεις στο σημείο σύντηξης του δέρματος με τους υποκείμενους ιστούς τεντώνονται, η ροή του αίματος στους ιστούς αυξάνεται και, ως εκ τούτου, βελτιώνεται η θρέψη τους, αυξάνεται η ελαστικότητα και η συσταλτικότητά τους. Το έντονο τρίψιμο κατά μήκος των νευρικών κορμών ή σε σημεία όπου οι νευρικές απολήξεις εξέρχονται στην επιφάνεια του σώματος προκαλεί μείωση της νευρικής διεγερσιμότητας.

Το τρίψιμο γίνεται με την παλαμιαία επιφάνεια του ενός ή και των δύο χεριών ταυτόχρονα. Το τρίψιμο και με τα δύο χέρια γίνεται είτε ξεχωριστά - και τα δύο χέρια κινούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις, είτε μαζί - το ένα χέρι ακουμπάει στο άλλο. Το τρίψιμο προηγείται πάντα του ζυμώματος.

Μάλαξη. Αυτή είναι μια από τις πιο σύνθετες τεχνικές μασάζ. Αποτελείται από πιάσιμο, ανύψωση (τράβηγμα) και συμπίεση ιστών: πιάσιμο και εναλλάξ συμπίεση, συμπίεση και τρίψιμο, μετατόπιση και τέντωμα. Το μάλαξη αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη συσταλτική λειτουργία περισσότερο από το τρίψιμο. Αυτή η τεχνική θεωρείται παθητική γυμναστική για τους μύες, επομένως χρησιμοποιείται ευρέως για τη λειτουργική τους ανεπάρκεια (χαμηλός τόνος).

Κατά το ζύμωμα, η παροχή αίματος στην περιοχή που έχει υποστεί μασάζ αυξάνεται. Το δέρμα κοκκινίζει, η θρέψη των μυών βελτιώνεται, γεγονός που αυξάνει τη μάζα, τη δύναμη και τη συσταλτικότητά τους. Το ζύμωμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν, για κάποιο λόγο, οι μύες του παιδιού δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένοι. Βοηθά στη δημιουργία σωστής στάσης και στην έγκαιρη ανάπτυξη κινήσεων στη ραχίτιδα.

Το ζύμωμα γίνεται με το ένα ή και τα δύο χέρια. Και με τα δύο χέρια, η τεχνική εκτελείται ως εξής: και τα δύο χέρια τοποθετούνται με την παλαμιαία επιφάνεια, για παράδειγμα, στους μηρούς, έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στη μία πλευρά και οι υπόλοιποι στην άλλη πλευρά του μυϊκού άξονα. Στη συνέχεια, με τα δάχτυλα, πιάνοντας τους ιστούς και στις δύο πλευρές του μηρού όσο το δυνατόν πιο βαθιά, πιέστε τους και σταδιακά πιέστε τους, κινούμενοι προς το σώμα. Όταν ζυμώνετε με το ένα χέρι, χρησιμοποιούνται οι ίδιες τεχνικές.

Οι κινήσεις μασάζ μοιάζουν με το στύψιμο ενός σφουγγαριού εμποτισμένου σε υγρό. Η τεχνική χρησιμοποιείται συχνότερα κατά το μασάζ των άκρων.

Ξεκινήστε με ελαφριές επιφανειακές κινήσεις και μόνο αργότερα προχωρήστε σε βαθύτερο ζύμωμα των ιστών. Το μασάζ εκτελείται ομαλά, ρυθμικά, χωρίς τραντάγματα ή κραδασμούς των μυών. Το ζύμωμα πρέπει να γίνεται αργά: όσο πιο αργά γίνεται, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμά του. Μετά το ζύμωμα, πρέπει να γίνονται χάιδευμα.

Δόνηση. Η ουσία της τεχνικής είναι η μετάδοση ταλαντωτικών κινήσεων στο μέρος του σώματος που υφίσταται μασάζ. Η επίδραση της δόνησης δεν περιορίζεται στον τόπο εφαρμογής της. Εξαπλώνεται βαθιά μέσα και κατά μήκος της περιφέρειας, προκαλώντας διάφορες αντιδράσεις του σώματος. Η δόνηση μπορεί, για παράδειγμα, να ενισχύσει ή να αποκαταστήσει τα χαμένα βαθιά αντανακλαστικά, να έχει έντονο αναλγητικό αποτέλεσμα, να βελτιώσει τη συσταλτική λειτουργία των μυών και τη διατροφή των ιστών.

Κατά την εκτέλεση της τεχνικής, το χέρι του μασέρ, χωρίς να απομακρύνεται από το μέρος του σώματος που έχει υποστεί μασάζ, κάνει διάφορες ταλαντωτικές κινήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται αυστηρά ρυθμικά. Η δόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σταθερά - σε ένα σημείο, είτε ασταθής - κατά μήκος της επιφάνειας που έχει υποστεί μασάζ.

Κατά τη συνεχή δόνηση, το χέρι του μασέρ και το μέρος του σώματος που υφίσταται μασάζ σχηματίζουν ένα ενιαίο σύνολο. Κατά τη διαλείπουσα δόνηση, το χέρι του μασέρ, αγγίζοντας το μέρος του σώματος που υφίσταται μασάζ, απομακρύνεται από αυτό κάθε φορά, με αποτέλεσμα οι κινήσεις δόνησης να γίνονται διαλείπουσες και να λαμβάνουν τον χαρακτήρα ξεχωριστών, διαδοχικών κραδασμών. Και οι δύο τύποι δόνησης μπορούν να εκτελεστούν από την επιφάνεια της τελικής φάλαγγας ενός, δύο, τριών ή τεσσάρων δακτύλων (εκτός από τον αντίχειρα), την ωλένια άκρη της παλάμης, ολόκληρη την παλάμη.

Στη βρεφική ηλικία, η δόνηση χρησιμοποιείται σπάνια, κυρίως κατά το μασάζ σε πλαδαρά, υπερσιτισμένα μωρά. Σε αυτή την περίπτωση, προκαλείται ένα ελαφρύ ρυθμικό τρέμουλο του σώματος του παιδιού.

Κρουστά. Μια σειρά από σύντομα ρυθμικά χτυπήματα εφαρμόζονται εναλλάξ με την πίσω επιφάνεια πρώτα του ενός, έπειτα των δύο, τριών και τέλος των τεσσάρων δακτύλων και των δύο χεριών. Τα κρουστά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη θρέψη των μυών και τη δραστηριότητα των βαθύτερων εσωτερικών οργάνων. Αυτή η τεχνική μασάζ συνιστάται μόνο για παιδιά που τρέφονται καλά.

Εκτός από τις κλασικές τεχνικές μασάζ, χρησιμοποιείται επίσης και σημειακό μασάζ: πιέζοντας με ένα ή δύο δάχτυλα σε ορισμένες ρεφλεξολογικές ζώνες, περιστρέφοντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα. Χρησιμοποιείται τόσο για εξασθενημένους τεντωμένους μύες όσο και για αυξημένο μυϊκό τόνο, προκειμένου να ανακουφιστεί η μυϊκή ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, η γρήγορη, απότομη και σχετικά ισχυρή πίεση προκαλεί διέγερση και τάση των μυών. Αργές, απαλές επιδράσεις στις ίδιες ζώνες, αρχικά με αύξηση της πίεσης, της συχνότητας των κραδασμών, στη συνέχεια με διακοπή και επακόλουθη εξασθένηση του αποτελέσματος (χωρίς αποκόλληση από την περιοχή που έχει υποστεί μασάζ), προκαλούν εξασθένηση της μυϊκής έντασης σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Κάντε πολύ ελαφρύ και απαλό μασάζ στο βρέφος. Όταν κάνετε μασάζ στα χέρια και τα πόδια, δώστε τους τη θέση που είναι πιο ξεκούραστη - μια ελαφριά ημι-κάμψη. Όταν κάνετε μασάζ στα πόδια, αποφύγετε να πιέζετε την επιγονατίδα, να την περιστρέφετε από έξω και από κάτω, μην κάνετε μασάζ στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών, καθώς είναι εξαιρετικά ευαίσθητη. Όταν κάνετε μασάζ στην κοιλιά, πρέπει να φυλάτε την περιοχή του ήπατος (δεξί υποχόνδριο), όταν χτυπάτε την πλάτη - την περιοχή των νεφρών (κάτω μέρος της πλάτης).

Έτσι, το μασάζ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προετοιμασία του κινητικού συστήματος του βρέφους για μελλοντική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, καθώς αναπτύσσονται οι κινητικές λειτουργίες, αυτό το έργο επιλύεται όλο και περισσότερο με ανεξάρτητες κινήσεις. Επομένως, το μασάζ ως μέσο εκπαίδευσης θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο έως την ηλικία των έξι μηνών. Η χρήση υγιεινού και θεραπευτικού μασάζ δικαιολογείται επίσης σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Το μασάζ νεογνών και βρεφών πρέπει να συνδυάζεται με παθητική και παθητικο-ενεργητική γυμναστική, η οποία συζητείται παρακάτω.

• Διέγερση της κινητικής δραστηριότητας

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων του παιδιού, αλλά και στην κινητική του δραστηριότητα και, επομένως, στην ψυχοκινητική του ανάπτυξη. Συνήθως, τα παιδιά αρχίζουν να κάνουν γυμναστική σε ηλικία ενάμιση έως δύο μηνών. Ωστόσο, ακόμη και σε ένα νεογέννητο, η κινητική δραστηριότητα μπορεί να διεγερθεί με διάφορους τρόπους. Ο κύριος θεωρείται το κρύο, καθώς σε χαμηλή θερμοκρασία, οι μυϊκές συσπάσεις ζεσταίνουν το παιδί. Ένας άλλος τρόπος είναι να χρησιμοποιηθούν τα αντανακλαστικά με τα οποία γεννιέται το μωρό και τα οποία του δίνονται για να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες διαβίωσης.

Τα μαθήματα γυμναστικής πραγματοποιούνται καθημερινά σε ώρα που βολεύει την οικογένεια. Ο χώρος όπου διεξάγονται τα μαθήματα αερίζεται καλά, η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 22 °C. Η γυμναστική ξεκινά 30 λεπτά πριν από το τάισμα ή 45-60 λεπτά μετά από αυτό. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με το παιδί σας ή να του κάνετε μασάζ πριν τον ύπνο.

Τα μαθήματα γυμναστικής σε συνδυασμό με μασάζ και σκλήρυνση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για πρόωρα, φυσιολογικά ανώριμα μωρά, καθώς και για παιδιά με ορισμένες αναπτυξιακές αποκλίσεις. Χάρη στη γυμναστική και το μασάζ, πολλές από αυτές τις αποκλίσεις μπορούν να διορθωθούν ή να εξαφανιστούν χωρίς ίχνος εάν τα μαθήματα με ένα παιδί ξεκινήσουν τις πρώτες εβδομάδες της ζωής. Διαφορετικά, οι αναπτυξιακές αποκλίσεις επιδεινώνονται, βλάπτοντας την υγεία, τη σωματική και ψυχική ανάπτυξη του παιδιού. Έχουν αναπτυχθεί ειδικά θεραπευτικά συγκροτήματα γυμναστικής για τέτοια μωρά. Συνταγογραφούνται από γιατρό. Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με το παιδί σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν θεραπευτικό ασκησιολόγο και, εάν είναι απαραίτητο, να εκπαιδευτείτε σε αίθουσα θεραπευτικής άσκησης. Τα μαθήματα με το παιδί παρακολουθούνται περιοδικά από γιατρό.

Τα πρόωρα μωρά βιώνουν φυσιολογικό μυϊκό τόνο και αποκαθιστούν τα ανεπιθύμητα αντανακλαστικά τους υπό την επίδραση της γυμναστικής, του μασάζ και της σκλήρυνσης. Καθώς οι ασκήσεις συνοδεύονται από λουτρά αέρα, εκπαιδεύονται επίσης οι θερμορυθμιστικοί μηχανισμοί και αυξάνεται η αντίσταση του σώματος του παιδιού σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Τα πρόωρα μωρά που υποβάλλονται σε θεραπευτική άσκηση προλαβαίνουν γρήγορα τους τελειόμηνους συνομηλίκους τους, όχι μόνο στη σωματική αλλά και στην ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη. Αρχίζουν να χαμογελούν νωρίτερα, ακολουθούν κινούμενα αντικείμενα, γεγονός που δείχνει επίσης ότι η υγεία τους πλησιάζει στο φυσιολογικό.

Η φυσική αγωγή υγιών πρόωρων μωρών ξεκινά στην ηλικία των δύο έως τριών εβδομάδων, αλλά μόνο με την άδεια ενός νευρολόγου και ενός φυσιοθεραπευτή, οι οποίοι, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του παιδιού, την ανάπτυξη, την ηλικία, το βάρος γέννησης, συνταγογραφούν ασκήσεις και μασάζ και στη συνέχεια παρακολουθούν τη μητέρα.

Συνιστάται η έναρξη της θεραπευτικής σωματικής άσκησης με ασκήσεις που βασίζονται σε ανεπιφύλακτα αντανακλαστικά. Αφενός, πρόκειται για ενεργητικές ασκήσεις, καθώς τις εκτελεί το ίδιο το παιδί. Αφετέρου, πρόκειται για ήπιες ασκήσεις σε σύγκριση με τις παθητικές, τις οποίες εκτελούν οι ίδιοι οι ενήλικες. Τα συμπλέγματα ασκήσεων για πρόωρα βρέφη περιλαμβάνουν θεραπεία θέσης, θεραπευτική γυμναστική, κλασικές τεχνικές και τεχνικές ακουστικής πίεσης. Οι γενικές απαιτήσεις για την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων είναι οι ίδιες με αυτές για τα τελειόμηνα βρέφη. Ωστόσο, η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο πρέπει να είναι υψηλότερη - έως 24 °C. Στη ζεστή εποχή, η θεραπευτική γυμναστική γίνεται με ανοιχτό παράθυρο ή τραβέρσα. Ορισμένες ασκήσεις, εφόσον συνιστώνται από γιατρό, εκτελούνται δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μην ξεχνάτε να ενθαρρύνετε το μωρό με απαλά λόγια, για να το φτιάξετε τη διάθεση. Να θυμάστε ότι όταν εργάζεστε με ένα νεογέννητο, το μεγαλώνετε ήδη. Η επιτυχία του μωρού θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τις προσπάθειές σας, την υπομονή, την καλή σας θέληση και την τρυφερότητά σας.

Τα υγιή, τελειόμηνα μωρά συνήθως δεν κάνουν μασάζ στο δεύτερο μισό της ζωής τους. Αλλά αυτή η διαδικασία δεν ακυρώνεται για πρόωρα μωρά, εξασθενημένα μωρά, άτομα με υποτροφία και διάφορες αναπτυξιακές αποκλίσεις.

Ο νόμος της διαδοχής παρατηρείται στα γυμναστικά συγκροτήματα: το παιδί θα είναι σε θέση να εκτελέσει την επόμενη, πιο σύνθετη άσκηση όταν έχει κατακτήσει την προηγούμενη, απλούστερη. Στον έβδομο ή όγδοο μήνα της ζωής του, το μωρό αρχίζει να εκτελεί (με τη βοήθειά σας) νέες ασκήσεις: σηκώνοντας το σώμα από μια θέση στο στομάχι ή στην πλάτη, παίρνοντας ένα παιχνίδι σε καθιστή θέση, σέρνοντας ενεργά στα παιχνίδια στα γόνατα και με τεντωμένα χέρια. Οι προηγούμενες ασκήσεις εκτελούνται με μεγαλύτερο φορτίο.

Στους εννέα έως δέκα μήνες, το μωρό κάθεται ήδη με αυτοπεποίθηση, σηκώνεται, προσπαθεί να περπατήσει στην κούνια, κρατώντας το στα πλάγια. Επομένως, ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή και όρθια θέση εισάγονται στο συγκρότημα γυμναστικής. Προκειμένου το παιδί να ενισχύσει τους μύες των χεριών και των αντιβραχίων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί δαχτυλίδια στις ασκήσεις που κρατάει. Για να αναπτύξει τον συντονισμό των κινήσεων, εισάγονται ασκήσεις με μπάλα. Το μωρό την πιάνει με χαρά, την παίρνει στα χέρια του, την κρατάει, την σπρώχνει μακριά. Και τέλος, το παιδί περπατάει με την υποστήριξη ενός ενήλικα. Για αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ηνία, τα οποία μπορούν να κατασκευαστούν από μια ζώνη από μια ρόμπα. Περνούν από τις μασχάλες. Δεν συνιστάται να οδηγείτε το μωρό από τα χέρια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στους έντεκα έως δώδεκα μήνες, το παιδί μπορεί να εκτελέσει απλές φωνητικές εντολές: "Πάρε την κούκλα", "Πάρε το αυτοκίνητο" κ.λπ. Οι αντίστοιχες ασκήσεις περιλαμβάνονται στο συγκρότημα γυμναστικής.

Χάρη στην ωρίμανση των κινητικών κέντρων στον εγκέφαλο, αναπτύσσεται ο συντονισμός των κινήσεων και το παιδί γίνεται ικανό να εκτελεί πιο σύνθετες ασκήσεις - για παράδειγμα, τη «γέφυρα». Αυτό ενδυναμώνει τους μύες του λαιμού, του πίσω μέρους του κεφαλιού, του κορμού και των ποδιών.

Ήδη από τον πρώτο χρόνο της ζωής, οι γονείς πρέπει να ανησυχούν για τη μελλοντική στάση του παιδιού. Τα ελαττώματα της στάσης του σώματος είναι λανθάνοντα στη βρεφική ηλικία και γίνονται εμφανή στην ηλικία των δύο ή τριών ετών. Μπορούν να εμφανιστούν εάν το παιδί μεταφέρεται στο ένα χέρι, καθίσει νωρίς, σταθεί στα πόδια του, οδηγηθεί κρατώντας το ένα χέρι ή του επιτραπεί να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι εκτείνοντες μύες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στα στατικά φορτία και αυτό προκαλεί ελάττωμα στο σκελετικό σύστημα.

Για την ενίσχυση των μεγάλων μυϊκών ομάδων που συγκρατούν το σώμα στη σωστή θέση, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη γυμναστική αντανακλαστική έκταση πλάτης, ξαπλωμένη στο στομάχι, μισές στροφές του σώματος, κίνηση των ώμων προς τα πίσω, κάμψη της πλάτης, κάμψη των ποδιών με το φέρσιμο τους στο στομάχι, μετακίνηση από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση και πλάτη, κάμψη της πλάτης - "επιπλέουσα", τεταμένη κάμψη στο πλάι - "γέφυρα", στήριξη στα χέρια με ανυψωμένο σώμα (υποστηριζόμενη από ενήλικα), λήψη της μπάλας με στήριξη κάτω από το στομάχι και τις κνήμες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]