Οκτώ εύκολες συμβουλές κατά της παιδικής παχυσαρκίας

Ο αριθμός των παιδιών που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα. Η παιδική παχυσαρκία αυξάνει επίσης το συναισθηματικό βάρος στην εύθραυστη ψυχή ενός παιδιού. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πειράγματα και σε άρνηση παιχνιδιού με το παιδί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Μπορείτε όμως να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει βάρος και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

[ 1 ], [ 2 ]

Παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία στα παιδιά

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία στα παιδιά προκύπτουν από σοβαρά προβλήματα υγείας όπως:

• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• υψηλή χοληστερόλη
• ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων
• άσθμα
• ανήσυχος ή διαταραγμένος ύπνος
• ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης
• κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση

Τα παιδιά που είναι δυσαρεστημένα με το βάρος τους μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές και κατάχρηση ουσιών. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ανεξάρτητα από το βάρος των παιδιών σας, δείξτε τους ότι τα αγαπάτε και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τα βοηθήσετε να είναι υγιή και ευτυχισμένα.

Είναι το παιδί σας όντως υπέρβαρο;

Τα παιδιά αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια μέτρηση του ύψους και του βάρους και στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας τύπος για να εκτιμηθεί πόσο σωματικό λίπος έχει ένα παιδί. Αλλά ενώ ο ΔΜΣ είναι ένας καλός δείκτης, δεν είναι ένα τέλειο μέτρο του αποθηκευμένου σωματικού λίπους και μπορεί να είναι παραπλανητικός σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνευτεί κατά την εφηβεία, όταν τα παιδιά περνούν μια απότομη ανάπτυξη.

Εάν το παιδί σας έχει υψηλό ΔΜΣ - αυτό μπορεί να σχετίζεται με την ηλικία, τότε ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί πρόσθετα δεδομένα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αξιολόγηση της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας, της κληρονομικής παχυσαρκίας και άλλες ιατρικές εξετάσεις. Ο γιατρός μπορεί επίσης να διαγνώσει άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν παιδική παχυσαρκία.

Αιτίες της παχυσαρκίας στα παιδιά

Η κατανόηση των λόγων για τους οποίους τα παιδιά είναι υπέρβαρα μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του φαύλου κύκλου. Στις περισσότερες περιπτώσεις παχυσαρκίας, τα παιδιά απλώς τρώνε πάρα πολλά λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και δεν ασκούνται αρκετά. Τα παιδιά χρειάζονται αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη. Αλλά όταν τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιούν σε μια μέρα, το βάρος τους αυξάνεται. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην αυξανόμενη ανισορροπία των θερμίδων και στη χρήση τους.

1. Στην οικογένεια, όλοι τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.
2. Εύκολη πρόσβαση για παιδιά σε φθηνό φαγητό, fast food με πολλές θερμίδες και λιπαρά κέικ.
3. Οι μερίδες είναι μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεται, τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι.
4. Τα παιδιά περνούν λιγότερο χρόνο παίζοντας ενεργά σε εξωτερικούς χώρους και περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή.
5. Πολλά σχολεία δεν εφαρμόζουν έντονη σωματική άσκηση.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Μύθοι και αλήθειες για τα προβλήματα βάρους και παχυσαρκίας στα παιδιά

Μύθος: Η παιδική παχυσαρκία είναι γενετική, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτήν.

Σωστό. Τα γονίδια ενός ατόμου επηρεάζουν το βάρος, αλλά αποτελούν μόνο έναν παράγοντα. Αν και ορισμένα παιδιά είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος από άλλα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχουν στην πραγματικότητα προβλήματα βάρους. Τα περισσότερα παιδιά με αρνητική γενετική προδιάθεση μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος εάν τρώνε σωστά και ασκούνται τακτικά.

Μύθος: Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα πρέπει να κάνουν δίαιτα.

Σωστό. Εάν δεν υπάρχει σύσταση γιατρού για δίαιτα, μην βασανίζετε το παιδί σας με αυτήν. Ο στόχος δεν πρέπει να είναι η εξάντληση του σώματος, αλλά η επιβράδυνση ή η διακοπή της παχυσαρκίας, η οποία θα επιτρέψει στο παιδί σας να διατηρήσει το ιδανικό του βάρος.

Μύθος. Ένα παιδί που ήταν υπέρβαρο στην παιδική ηλικία θα παραμείνει υπέρβαρο και στα γεράματα. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα - τίποτα δεν θα λειτουργήσει.

Σωστό. Η παιδική παχυσαρκία δεν οδηγεί πάντα σε παχυσαρκία αργότερα στη ζωή, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο να γίνει κάποιος υπέρβαρος στο μέλλον. Επομένως, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε την υγεία του παιδιού από το σχολείο. Αυτό θα του δώσει την ευκαιρία να τακτοποιήσει το βάρος του και να το ελέγξει στο μέλλον.

Συμβουλή #1: Αφήστε όλη την οικογένεια να συμμετάσχει στην απώλεια βάρους του παιδιού σας

Οι υγιεινές συνήθειες ξεκινούν από το οικογενειακό περιβάλλον. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ή την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας είναι να βάλετε όλη την οικογένεια στο διάδρομο γυμναστικής. Ή σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Ο αθλητισμός και οι συνειδητές επιλογές τροφίμων θα ωφελήσουν όλους, ανεξάρτητα από το βάρος. Και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για το παιδί να κάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επηρεάσετε το παιδί σας είναι μέσω του παραδείγματος. Αν τα παιδιά σας βλέπουν ότι τρώτε τα λαχανικά σας, ότι είστε δραστήριοι, ότι περιορίζετε τον χρόνο σας μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνουν το ίδιο. Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τι τρώτε; Συζητήστε με το παιδί σας για τις υγιεινές τροφές που τρώτε ενώ βρίσκεστε στο τραπέζι. Μπορείτε να πείτε: «Τρώω μπρόκολο με σάλτσα σκόρδου. Θέλεις ένα σνακ;»

Πώς μαγειρεύετε; Ετοιμάζετε υγιεινό φαγητό για τα παιδιά σας. Ακόμα καλύτερα, πείτε τους τι κάνετε και γιατί είναι καλό για τον οργανισμό.

Πώς γυμνάζεστε; Κάντε ασκήσεις κάθε μέρα. Πείτε στα παιδιά τι κάνετε και γιατί και προσκαλέστε τα να σας ακολουθήσουν.

Πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας; Αποφύγετε την τηλεόραση ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Τα παιδιά δεν θα δουν τηλεόραση αν οι γονείς τους κάνουν κάτι πιο ενδιαφέρον και σίγουρα θα σας ακολουθήσουν.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Συμβουλή #2: Χρησιμοποιήστε στρατηγικές απώλειας βάρους για εσάς και το μωρό σας

Ελέγξτε τον ελεύθερο χρόνο σας και τον ελεύθερο χρόνο του παιδιού σας. Μπορείτε να κλείσετε την τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια. Μπορείτε να κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο και να περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή, ειδικά όταν είστε με τα παιδιά σας. Μπορείτε να μαγειρέψετε περισσότερα λαχανικά για το δείπνο της οικογένειάς σας.

Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία. Αν η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων σας φαίνεται αφηρημένη, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που μπορούν να συμβούν αυτή τη στιγμή. Δεν θα πεινάτε αν τρώτε λιγότερο ή παραλείπετε το επιδόρπιο. Αντί για κέικ, μια φρουτοσαλάτα μπορεί να έχει υπέροχη γεύση και να φαίνεται όμορφη. Μια βόλτα με τον έφηβο σας μπορεί να σας δώσει και τους δύο την ευχαρίστηση από υπέροχες συζητήσεις που δεν περιμένατε ποτέ. Ο χορός ή το παιχνίδι με τα παιδιά σας είναι πολύ διασκεδαστικό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς καν να το καταλάβετε.

Κάντε μικρές αλλαγές σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με νέες προσεγγίσεις στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα που όλη η οικογένεια είναι πραγματικά πρόθυμη να δοκιμάσει. Για παράδειγμα, αντί να ανοίξετε την τηλεόραση, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο μερικές ημέρες την εβδομάδα. Και αντί για κέικ σοκολάτας με γλάσο, απολαύστε φέτες φράουλας με ξινή κρέμα.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Συμβουλή #3: Τρώτε υγιεινά στο σπίτι

Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά σήμερα, ως οικογένεια. Είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να έχει εμμονή με την ιδέα της υγιεινής διατροφής στο σπίτι και σε άλλα μέρη, όπως σε ένα πικνίκ. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει την παχυσαρκία, πρέπει να το βοηθήσετε να αναπτύξει μια υγιή σχέση με το φαγητό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες σοβαρές αλλαγές στον συνολικό τρόπο ζωής της οικογένειάς σας.

Τρώτε σαλάτες. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και φρούτων. Θα πρέπει να είναι πολύχρωμα - κόκκινα (παντζάρια, ντομάτες), πορτοκαλί (καρότα, κολοκύθα), κίτρινα (πατάτες, μπανάνες), πράσινα (φύλλα μαρουλιού, μπρόκολο). Τέτοιες σαλάτες ονομάζονται ουράνιες τόξου. Φέρνουν μεγάλη ευχαρίστηση στο παιδί λόγω της όμορφης εμφάνισής τους και της ευχάριστης γεύσης τους.

Δώστε προτεραιότητα στο πρωινό. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα από εκείνα που παραλείπουν το πρώτο γεύμα της ημέρας. Εστιάστε σε υγιεινές επιλογές όπως βρώμη, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα χαμηλών λιπαρών.

Μειώστε την πρόσληψη λιπαρών. Το παιδί σας σίγουρα χρειάζεται λιπαρά – τα χρειάζεται για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά αυτά τα λιπαρά θα πρέπει να προέρχονται από πηγές πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια. Μην επιστρέφετε σε καμία περίπτωση στο γρήγορο φαγητό, στα ανθυγιεινά καπνιστά και αλατισμένα τρόφιμα και στα γλυκά.

Ορίστε ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων. Αν τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι θα φάνε σε μια συγκεκριμένη ώρα, είναι πιο πιθανό να φάνε ό,τι τους έχει ετοιμαστεί παρά αν έχουν μια τυχαία ώρα γευμάτων.

Φάτε δείπνο στο σπίτι. Αν πεινάτε, αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε στο σπίτι – τα οικογενειακά δείπνα μπορούν να αποτελέσουν μια πολύ καλή, υγιεινή παράδοση.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Συμβουλή #4: Να είστε έξυπνοι με τα γλυκά

Είναι ζωτικής σημασίας για το παιδί σας η κουζίνα σας να συνδυάζει υγιεινά τρόφιμα και ταυτόχρονα να αποτελεί πηγή ευχαρίστησης για αυτό. Επομένως, τα γλυκά δεν πρέπει να απαγορευτούν εντελώς - δεν θα είναι πολύ χρήσιμα. Επιπλέον, η γλυκόζη είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος.

Μην απαγορεύετε εντελώς τα γλυκά. Δεν μπορείτε να στερήσετε από ένα παιδί τη συνηθισμένη του χαρά, είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό στρες για αυτό. Απλώς επιλέξτε πιο ακριβά γλυκά που δεν χρησιμοποιούν φοινικέλαιο και trans λιπαρά.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με χυμό. Αλλά δεν πρέπει να είναι χυμοί από το κατάστημα - έχουν υπερβολική ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Θα πρέπει να είναι φυσικοί φρέσκοι χυμοί. Οι οποίοι πλέον είναι εύκολο να παρασκευαστούν από μήλο, καρότο ή ντομάτα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.

Συμπεριλάβετε άφθονα φρούτα στη διατροφή του παιδιού σας. Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι, ώστε το παιδί σας να μπορεί να τρώει ένα σνακ ανά πάσα στιγμή. Το χειμώνα, αυτά μπορεί να είναι χυμοί, smoothies φρούτων, κατεψυγμένες μπανάνες με σοκολάτα και ξηρούς καρπούς, φράουλες με σαντιγί και κομμένα μήλα.

Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή και ποιες πρέπει να μειωθούν;

Καλύτερα προϊόντα	Κόψτε αυτά τα τρόφιμα
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά	Αναψυκτικό, ζαχαρούχα λεμονάδα, φρουτ ποντς, χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
Γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο, ξινή κρέμα, κεφίρ, τυρί.	Χοτ ντογκ, λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, κοτομπουκιές.
Ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπισκότα χαμηλών λιπαρών.	Λευκό ψωμί, γλυκά δημητριακά πρωινού, πατάτες τηγανητές.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρύο γιαούρτι, κατεψυγμένος χυμός φρούτων, ρύζι, τζίντζερ	Μπισκότα, κέικ, καραμέλες, παγωτό, ντόνατς.

Συμβουλή #5 Μειώστε το μέγεθος των μερίδων

Υπάρχουν μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ικανοποιήσετε την όρεξη της οικογένειάς σας, παρέχοντας παράλληλα σε όλους αρκετές θερμίδες.

Τι είναι μια κανονική μερίδα; Αυτό που τρώτε συνήθως μπορεί να είναι ίσο με δύο ή τρεις κανονικές μερίδες. Μια κανονική μερίδα είναι μια ποσότητα φαγητού στο μέγεθος μιας γροθιάς.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Το μέγεθος της μερίδας και οι πληροφορίες για τις θερμίδες βρίσκονται στο πίσω μέρος της συσκευασίας των τροφίμων. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο μικρό είναι το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας ή πόσες θερμίδες περιέχει ένα τρόφιμο.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Οι μερίδες θα φαίνονται μεγαλύτερες και το παιδί σας θα τρώει λιγότερο αν χρησιμοποιείτε μικρότερα μπολ ή πιάτα.

Χωρίστε το φαγητό σε μικρότερες μερίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να φάνε ολόκληρη τη μερίδα χωρίς να το καταλάβουν.

Μειώστε την παραγγελία σας σε ένα εστιατόριο. Όταν τρώτε έξω, μοιραστείτε πιάτα με το παιδί σας ή παραγγείλτε ένα ορεκτικό αντί για ένα κυρίως πιάτο με πολλές θερμίδες. Παραγγείλτε μισή μερίδα αντί για ολόκληρη.

Συμβουλή #6: Αφήστε το παιδί σας να κινείται περισσότερο

Τα παιδιά που κάθονται πολύ και κινούνται πολύ λίγο είναι πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαρα. Τα παιδιά θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα. Πρωινές ασκήσεις για 15-20 λεπτά, βραδινές ασκήσεις ή τζόκινγκ, και περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ενεργά παιδικά παιχνίδια.

[ 17 ], [ 18 ]

Ιδέες για ασκήσεις για παιδιά

Παλαιότερα ήταν σύνηθες τα παιδιά να τρέχουν και να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους, καταναλώνοντας πολλή ενέργεια και διατηρώντας το βάρος τους. Στον σημερινό κόσμο, ειδικά στις μεγάλες πόλεις, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Αν τα παιδιά σας δεν έχουν την ευκαιρία να περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν επιλογές για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.

Παίξτε ενεργά παιχνίδια σε εσωτερικούς χώρους. Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να παιχτούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το κρυφτό, το σχοινάκι και το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για ένα παιδί. Μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης και να τον τοποθετήσετε στο δωμάτιο του παιδιού. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μπάρες τοίχου, ένας διάδρομος ή ένας προπονητής ποδηλάτου.

Βγείτε μια βόλτα έξω με το παιδί σας. Βγείτε μια βόλτα μαζί, οργανώστε μια ποδηλατική βόλτα στην πόλη, εξερευνήστε ένα τοπικό πάρκο, επισκεφθείτε μια παιδική χαρά ή παίξτε με το παιδί σας στην αυλή.

Κάντε μερικές δουλειές του σπιτιού μαζί. Όπως γνωρίζετε, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και το πλύσιμο δαπέδων είναι εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις για το σώμα. Αν το παιδί σας σας βοηθάει περισσότερο στις δουλειές του σπιτιού, θα μπορεί να κάψει τεράστιες ποσότητες θερμίδων χωρίς καν να το καταλάβει.

Εγγράψτε το παιδί σας σε μια σχολή αθλητισμού ή σε ένα μάθημα χορού. Εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, γράψτε τα παιδιά σας στην προπόνηση. Το καλύτερο άθλημα για ένα παχύσαρκο παιδί μπορεί να είναι η κολύμβηση. Ανακουφίζει από την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης, των συνδέσμων και των αρθρώσεων και ταυτόχρονα επιτρέπει στο παιδί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Συμβουλή #7: Αναπτύξτε στο παιδί σας μια κουλτούρα παρακολούθησης τηλεόρασης

Όσο περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά σας βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, καθισμένα στον υπολογιστή, τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνουν σε ενεργά παιχνίδια. Ο περιορισμός της παρακολούθησης τηλεόρασης και του χρόνου που κάθεται στον υπολογιστή θα έχει ως αποτέλεσμα το παιδί να περνάει περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ίσως χρειαστεί να μειώσετε τον δικό σας χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της.

Περιορίστε τον χρόνο που περνάει η τηλεόραση. Η έρευνα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ του χρόνου που περνάει μπροστά στην οθόνη και της παχυσαρκίας, γι' αυτό θέστε όρια στην τηλεόραση και την περιήγηση στο διαδίκτυο από το παιδί σας. Οι ειδικοί συνιστούν τα παιδιά να μην παρακολουθούν περισσότερες από δύο ώρες τηλεόραση την ημέρα.

Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Μπορείτε να περιορίσετε την επιπλέον πρόσληψη θερμίδων του παιδιού σας απαγορεύοντάς του να τρώει μπροστά στην τηλεόραση. Πείτε στο παιδί σας ότι από τώρα και στο εξής, όλη σας η οικογένεια τρώει σε ένα τραπέζι σε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχει τηλεόραση.

Δημιουργήστε μια εναλλακτική λύση στην τηλεόραση. Αντί να περνάει το παιδί σας περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, υποσχεθείτε του κάτι άλλο, όπως μια βόλτα ή μια δραστηριότητα της επιλογής σας. Για παράδειγμα, να ζωγραφίσετε ή να πάτε μαζί σε μια κούνια.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει νέα χόμπι. Η πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στον τρόπο ζωής του παιδιού σας είναι αγχωτική. Επομένως, αυτές οι νέες αλλαγές θα πρέπει να είναι ευχάριστες και ωφέλιμες για αυτό. Ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί μπορεί να νιώθει λύπηση, θυμό, αμηχανία ή απογοήτευση κατά καιρούς. Στο παρελθόν, αντιμετώπιζε το άγχος τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Αλλά τώρα, το παιδί στερείται αυτής της ανθυγιεινής ευχαρίστησης. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πλέον μια επιλογή, βοηθήστε το παιδί σας να βρει μια υγιεινή εναλλακτική λύση. Ρωτήστε το τι θα ήθελε να κάνει ως χόμπι. Τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους, να ανακουφίσουν το άγχος και να παρέχουν μια υγιή διέξοδο για το άγχος.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Συμβουλή #8: Μην κάνετε εκπτώσεις στον χρόνο για το παιδί σας

Μπορείτε να έχετε τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών σας συμμετέχοντας ενεργά στη ζωή τους.

Μιλάτε συχνά στα παιδιά σας. Ρωτήστε τα για τη σχολική τους μέρα, κάντε το κάθε μέρα. Ακούστε τα προβλήματά τους και αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό.

Μείνετε σε επαφή με τους δασκάλους. Μιλήστε με τους δασκάλους του παιδιού σας, είτε αυτοπροσώπως είτε τηλεφωνικά. Ρωτήστε τους αν το παιδί σας αντιμετωπίζει προβλήματα στο σχολείο.

Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας. Δεν χρειάζεται να περνάτε όλο τον χρόνο σας με το παιδί σας επειδή πιθανότατα εργάζεστε. Αλλά πρέπει να αφιερώνετε αυτόν τον χρόνο κάθε μέρα, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα το πρωί και όσο περισσότερο μπορείτε το βράδυ. Το να παίζετε μαζί, να διαβάζετε, να μαγειρεύετε ή οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες κάνετε μαζί μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να χτίσει αυτοεκτίμηση, να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά. Και το υπερβολικό βάρος του παιδιού θα νικηθεί.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]