Μπορεί μια μητέρα που θηλάζει να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να αποτελούν υποχρεωτικό και αναπόσπαστο μέρος της διατροφής της θηλάζουσας μητέρας. Περιέχουν πολλές ουσίες χωρίς τις οποίες το μωρό σας δεν θα μπορεί να αναπτυχθεί ενεργά. Υπάρχουν όμως γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πιο χρήσιμα για τη μητέρα και το παιδί και πρέπει να γνωρίζετε τα οφέλη διαφόρων γαλακτοκομικών προϊόντων.

Οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ο θηλασμός είναι μια περίοδος κατά την οποία κατακλύζεστε από μεταβαλλόμενα συναισθήματα και πολλές ερωτήσεις. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που να είναι θρεπτική τόσο για εσάς όσο και για το μικρό σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν ζωτική πηγή ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού σας σε μέταλλα. Μια θηλάζουσα γυναίκα χρειάζεται μεταξύ 1000 και 1300 mg ασβεστίου την ημέρα. Με την τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παρέχεται αυτό το επίπεδο ασβεστίου τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Αυτό είναι σίγουρα ένα όφελος για την υγεία σε σύγκριση με τη λήψη οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Για τις θηλάζουσες μητέρες, συνιστάται η κατανάλωση τριών μερίδων γάλακτος ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.

Τα παιδιά των οποίων οι μητέρες καταναλώνουν αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα μέσω του θηλασμού μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο και να αναπτύσσονται γρηγορότερα. Επίσης, αναπτύσσονται πιο ενεργά και υποφέρουν λιγότερο από αλλεργικές αντιδράσεις αργότερα στη ζωή τους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού μειώνουν επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στα παιδιά. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο νεογνικής ραχίτιδας, καθώς το γάλα είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Και επιπλέον, αν θέλετε παιδιά με υψηλό IQ, η περιεκτικότητα σε ιώδιο στο γάλα θα βελτιώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα εξαιρετικό αντιόξινο. Δεδομένου ότι η καούρα και άλλα προβλήματα στο στομάχι είναι συνηθισμένα κατά τον θηλασμό, η κατανάλωση γάλακτος βοηθά στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Το γάλα είναι ένα από τα προϊόντα που δεν είναι τόσο καλά αποδεκτό από τα νεογέννητα. Αλλά, παρά ταύτα, το γάλα δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Μια ελάχιστη ποσότητα γάλακτος πρέπει να υπάρχει στη διατροφή της και, με βάση την αντίδραση του παιδιού, αυτή η ποσότητα μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί. Τι γάλα να επιλέξω όταν θηλάζω;

Με τόσα πολλά διαφορετικά είδη γάλακτος διαθέσιμα στην αγορά σήμερα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποιος τύπος γάλακτος είναι κατάλληλος για εσάς και το μωρό σας.

1. Το άπαχο γάλα είναι μια καλή επιλογή αν δεν θέλετε να πάρετε βάρος. Το αγελαδινό γάλα περνάει από μια διαδικασία όπου τα επιβλαβή λιπαρά οξέα μειώνονται για να γίνει ανοιχτόχρωμο. Αυτή η διαδικασία μειώνει επίσης τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και C, οι οποίες είναι απαραίτητες για το μωρό σας. Αυτό είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη, επειδή καθώς μειώνεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά, μειώνεται και η ποσότητα των μετάλλων. Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα έχει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις περισσότερες από τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
2. Το πλήρες γάλα έχει σχεδόν 3,5 τοις εκατό περισσότερο λίπος. Εάν δεν είστε υπέρβαρη μετά τον τοκετό και δεν θέλετε να πάρετε βάρος, η συμπερίληψη πλήρους γάλακτος στη διατροφή σας κατά τη γαλουχία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
3. Η μητέρα πρέπει πάντα να χρησιμοποιεί παστεριωμένο γάλα, ακόμα κι αν στο παρελθόν προτιμούσε το σπιτικό γάλα. Ανεξάρτητα από το αν θα επιλέξετε άπαχο ή πλήρες γάλα, είναι σημαντικό να είναι παστεριωμένο.

Άλλωστε, πλέον είστε υπεύθυνοι τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παστερίωσης, τα μικρόβια που προκαλούν ορισμένες ασθένειες συνήθως καταστρέφονται με θέρμανση σε υψηλές θερμοκρασίες. Η κατανάλωση νωπού γάλακτος (το οποίο δεν είναι παστεριωμένο) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

4. Το πιο συνηθισμένο και περιζήτητο γάλα είναι το αγελαδινό γάλα. Είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο γάλα και διατίθεται ως πλήρες γάλα, άπαχο γάλα, άπαχο γάλα και αρωματισμένο γάλα.

Το αγελαδινό γάλα είναι μια δεξαμενή αμινοξέων που βοηθούν στην ανάπτυξη των κυττάρων στο σώμα της μητέρας, καθώς και στο σώμα του μωρού. Η βιταμίνη D που υπάρχει στο αγελαδινό γάλα είναι απαραίτητη για την πρόληψη του διαβήτη στις μητέρες και βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του μωρού. Η βιταμίνη Ε χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

5. Το κατσικίσιο γάλα, σε αντίθεση με το αγελαδινό γάλα, έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σφαιρίνη και περισσότερη βιταμίνη Β2. Τα διαιτητικά λίπη - στο κατσικίσιο γάλα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας του μεταβολισμού. Αυτό βοηθά στην πέψη. Το κατσικίσιο γάλα έχει πολύ υψηλό ποσοστό βιταμίνης Ε, η οποία απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό. Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β2, η οποία διεγείρει την παραγωγή αντισωμάτων και έτσι διατηρεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ποτήρι κατσικίσιο γάλα περιέχει 283 mg ασβεστίου.
6. Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται με άλεση σόγιας μουλιασμένης σε νερό. Μπορείτε επίσης να βρείτε ποικιλίες εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες ή ασβέστιο. Το γάλα σόγιας περιέχει σχεδόν το ίδιο επίπεδο πρωτεΐνης με το αγελαδινό γάλα. Αυτός ο τύπος γάλακτος δεν περιέχει χοληστερόλη και παρέχει αρκετό ασβέστιο για το αναπτυσσόμενο μωρό και τη μητέρα. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο γάλα σόγιας βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Ένα ποτήρι γάλα σόγιας περιέχει περίπου 290 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
7. Το γάλα ρυζιού διατίθεται σε γεύσεις, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες ή σε ποικιλίες εμπλουτισμένες με ασβέστιο. Αυτό το γάλα περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Β. Είναι χαμηλό σε λιπαρά. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά με τη μορφή σεληνίου και μαγγανίου από άλλες επιλογές γάλακτος.
8. Το γάλα αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, ειδικά για όσους έχουν δυσανεξία στη σόγια ή τη γλουτένη. Το γάλα αμυγδάλου παρασκευάζεται από αλεσμένα αμύγδαλα και νερό. Δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη Ε. Το γάλα αμυγδάλου έχει επίσης χαμηλές θερμίδες και περιέχει αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δεν έχει και τόση σημασία τι είδους γάλα καταναλώνετε κατά τον θηλασμό, αρκεί να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Συχνά, το πλήρες γάλα, ειδικά τους πρώτους μήνες του θηλασμού, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή κολικούς στο μωρό. Σε αυτή την περίπτωση, η μητέρα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη γάλακτος, αλλά χρειάζεται να αυξήσει την πρόσληψη άλλων προϊόντων - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει τυρί; Το τυρί είναι μια από τις πιο θρεπτικές και απαραίτητες πηγές μετάλλων για τη μητέρα και το παιδί. Το τυρί είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών που θα βελτιώσουν την υγεία σας και την ανάπτυξη του θηλάζοντος μωρού σας. Η κατανάλωση τυριού κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα είναι πολύ ωφέλιμη. Η κατανάλωση τυριού σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες και να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος τυριού είναι το ελβετικό τυρί. Το ελβετικό τυρί είναι μια μορφή ανοιχτόχρωμου κίτρινου τυριού που έχει χαρακτηριστικές τρύπες στις φέτες του, οι οποίες προκαλούνται από την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διαδικασία παρασκευής. Το ελβετικό τυρί παρασκευάζεται με αγελαδινό γάλα. Η γεύση και η υφή ποικίλλουν ανάλογα με τα συστατικά που προστίθενται. Το ελβετικό τυρί είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για γερά δόντια και οστά.

1. Το ελβετικό τυρί είναι ασφαλές και μπορείτε να το απολαύσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το ελβετικό τυρί περιέχει υψηλή συγκέντρωση απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο και ζωτικές πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο ελβετικό τυρί βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των χόνδρων του μωρού. Το τυρί προσφέρει επίσης άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, φώσφορο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12 και ριβοφλαβίνη, τα οποία είναι καλά για την υγεία σας και του μωρού σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο τυρί βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει έναν ισορροπημένο μεταβολισμό. Το ελβετικό τυρί περιέχει σημαντικές ποσότητες συζευγμένου λινολεϊκού οξέος και σφιγγολιπιδίων, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων.

Το τυρί είναι επίσης πλούσια πηγή ψευδαργύρου και βιοτίνης. Ο ψευδάργυρος βοηθά τους ιστούς σας να αναπτυχθούν. Η βιοτίνη βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης, μιας συχνής πάθησης μεταξύ των νέων μαμάδων.

2. Η κατανάλωση μπλε τυριού κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης και της ουρικής αρθρίτιδας, και να διατηρήσει τα δόντια σας υγιή και δυνατά. Το μπλε τυρί περιέχει κορεσμένα λιπαρά, γι' αυτό προσέξτε την πρόσληψή του.
3. Το τόφου είναι ένα είδος τυριού πλούσιο σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το τόφου είναι ένα είδος τυροπήγματος που λαμβάνεται από γάλα σόγιας. Η ζελατινώδης υφή του τόφου δεν έχει δική της γεύση. Παίρνει εύκολα τη γεύση των τροφών με τις οποίες αναμειγνύεται. Το τόφου έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορεί να αποτελέσει καλό υποκατάστατο του τυριού κρέμας ή των αυγών. Το τόφου θεωρείται συχνά μια πλήρης τροφή, καθώς περιέχει και τα 8 απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγγάνιο, χαλκό και σίδηρο, τα οποία θα πρέπει να προστίθενται με σύνεση στη διατροφή σας. Ο χαλκός και ο σίδηρος βοηθούν στη σύνθεση αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας και αποτελούν καλή πηγή ενέργειας. Περιέχει ασβέστιο σε αφθονία, το οποίο βοηθά στην σωστή ανάπτυξη των οστών του μωρού σας.

Θα πρέπει να αποφεύγετε το τόφου εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή.

4. Η παρμεζάνα είναι ένα είδος σκληρού τυριού που είναι ασφαλές για κατανάλωση ακόμα και κατά τον θηλασμό. Παρόλο που το τυρί παρασκευάζεται με μη παστεριωμένο γάλα, είναι ασφαλές επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό σε σύγκριση με το μαλακό τυρί, επομένως τα βακτήρια είναι λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν σε αυτά τα είδη τυριών. Η κατανάλωση παρμεζάνας έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η παρμεζάνα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για το σώμα σας. Αυτό το τυρί είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Η παρμεζάνα παρασκευάζεται με τον πιο φυσικό τρόπο και δεν περιέχει συντηρητικά ή πρόσθετα. Έχει επίσης πολύ χαμηλή τιμή pH, η οποία δεν επιτρέπει την ανάπτυξη κακών βακτηρίων στο εσωτερικό. Η παρμεζάνα δεν θα προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, καθώς είναι εύπεπτη.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει τυρί cottage;

Το τυρί cottage είναι συνήθως ένα μαλακό, λιωμένο τυρί. Τα λιωμένα μαλακά τυριά είναι επίσης χρήσιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αυτά τα τυριά έχουν μαλακή, εύκαμπτη υφή, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι νερουλά, ρευστά ή κολλώδη. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage εάν παρασκευάζεται με παστεριωμένο γάλα. Επομένως, είναι καλύτερο να προτιμάτε το τυρί cottage που αγοράζεται από το κατάστημα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τα μαλακά τυριά αποτελούν εστία ανάπτυξης βακτηρίων και πιθανές πηγές τους, επομένως θα πρέπει να φάτε τυρί cottage αμέσως μετά την αγορά του και να μην το αποθηκεύετε.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει γιαούρτι; Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι θεωρούνται υγιεινές προσθήκες στη διατροφή σας.

Το γιαούρτι είναι ένα προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση και περιέχει Lactobacillus acidophilus, ένα είδος ωφέλιμου βακτηρίου. Αυτό το βακτήριο βοηθά στην πέψη του γάλακτος. Χωνεύει ιδιαίτερα τη λακτόζη, η οποία προσθέτει ενέργεια στο σώμα σας. Αυτό το βακτήριο στο γιαούρτι αναμειγνύεται με το γαλακτικό οξύ και αντιδρά με το γάλα για να παράγει μια κρεμώδη υφή και ξινή γεύση.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση γιαουρτιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθιστώντας το ιδανική προσθήκη στη διατροφή σας. Το γιαούρτι, ως γαλακτοκομικό προϊόν, περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα βρείτε στο γάλα.

Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών σε ένα μικρό παιδί. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη νέων κυττάρων. Αυτό το πλούσιο σε βιταμίνες προϊόν καλύπτει τις περισσότερες από τις ανάγκες σας σε βιταμίνες. Το γιαούρτι περιέχει το 1% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α, μιας θρεπτικής ουσίας απαραίτητης για τα μάτια του μωρού σας. Το γιαούρτι περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα πρεβιοτικών. Τα πρεβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμες που ευδοκιμούν στα έντερα μας. Αυτά τα βακτήρια προάγουν τα καλά βακτήρια στα έντερα, τα οποία θα συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση της υγείας. Αυτά τα υγιή βακτήρια αποτρέπουν προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η διάρροια. Έτσι, εάν το μωρό σας έχει προβλήματα με τα κόπρανα, τότε απλώς αρχίστε να δίνετε στη μαμά γιαούρτι.

Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών λιπαρών που σας παρέχει τη συνήθη δόση μετάλλων και βιταμινών. Αν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, αποφύγετε το γιαούρτι με υπερβολική προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού. Αν έχετε βαρεθεί τη γεύση του απλού γιαουρτιού, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή μέλι και να απολαύσετε μια νέα γεύση.

Δεν συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε ξινή κρέμα, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτού του προϊόντος συνδυάζεται με λιγότερα οφέλη. Επομένως, θα πρέπει να προτιμάτε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει βούτυρο; Ναι, μπορείτε να φάτε βούτυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχει καμία βλάβη σε αυτό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Το βούτυρο γενικά δεν είναι η καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια του θηλασμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί περιστασιακά. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε ένα βιολογικό βούτυρο που δεν περιέχει ορμόνες ή πρόσθετα, όποτε είναι δυνατόν. Το βούτυρο περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την σωστή ανάπτυξη του μωρού. Περιέχει επίσης λιπαρά οξέα βραχείας και μέσης αλυσίδας, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης της μητέρας. Τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο βούτυρο βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του μωρού. Το βούτυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου. Οι βιταμίνες D, E και K που υπάρχουν στο βούτυρο βοηθούν στην απορρόφηση άλλων μετάλλων όπως το ασβέστιο, το σελήνιο, το μαγνήσιο και το ιώδιο, τα οποία με τη σειρά τους παρέχουν ενέργεια.

Αλλά παρά όλα τα οφέλη, αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο, κάντε το με μέτρο, ως μέρος μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής που περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτα την ημέρα και στη συνέχεια πέντε γραμμάρια βούτυρο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μητέρας όταν ταΐζει το παιδί της είναι πολύ σημαντικά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, ασβέστιο και μέταλλα. Επομένως, ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φάτε τυρί, γιαούρτι, κεφίρ, τα οποία είναι επίσης πολύ χρήσιμα.