Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το γεγονός ότι οι μαθητές δεν κοιμούνται αρκετά;

Ερευνητές στο Ινστιτούτο Έρευνας Providence στις ΗΠΑ ισχυρίζονται ότι η έλλειψη ύπνου για τους μαθητές μειώνει σημαντικά την ικανότητά τους να αφομοιώνουν εκπαιδευτικό υλικό. Αντίθετα, εάν τα παιδιά κοιμούνται αρκετά πριν από τα μαθήματα, θα εμφανίσουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας που σχετίζεται με αυτήν την πάθηση. Τι άλλο είναι επικίνδυνο για την έλλειψη ύπνου για τους μαθητές; Και πόσες ώρες ύπνου είναι φυσιολογικές για ένα παιδί;

Πόσες ώρες κοιμάται το παιδί σας;

Αποδεικνύεται ότι δεν το γνωρίζουν όλοι οι γονείς. Όπως αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια έρευνας στις ΗΠΑ, πολλοί γονείς - το 80% - στην πραγματικότητα δεν γνωρίζουν πόσες ώρες κοιμάται το παιδί τους. Μάλιστα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κατά μέσο όρο, τα παιδιά σχολικής ηλικίας στις ΗΠΑ κοιμούνται 8-9 ώρες, αν και οι γιατροί συμβουλεύουν την αύξηση αυτού του αριθμού σε 11-11,5 ώρες. Αυτά τα δεδομένα παρέχονται από το Αμερικανικό Ίδρυμα Υγιεινού Ύπνου.

Όσο για τους Ουκρανούς μαθητές, κοιμούνται ακόμη λιγότερο – 7-8 ώρες, κάτι που επιβεβαιώνεται από τα στοιχεία του Ερευνητικού Κέντρου του Ντνιπροπετρόφσκ. Μια τόσο σύντομη διάρκεια ύπνου στα παιδιά καταγράφεται – εξαιτίας τι πιστεύετε; – λόγω του πάθους τους για τις «στρατηγικές» υπολογιστών και τα ενδιαφέροντα προγράμματα καλωδιακής τηλεόρασης. Και, φυσικά, η υπερφόρτωση του σχολείου συμβάλλει επίσης θλιβερά: ορισμένα παιδιά κάνουν τις εργασίες τους μέχρι τις 23:00, ενώ το Υπουργείο Υγείας συνιστά να ολοκληρώνονται οι εργασίες το αργότερο στις 19:00 και να μην αφιερώνονται περισσότερες από τρεις ώρες σε αυτές.

Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, ένας σύγχρονος μαθητής κοιμάται 2-5 ώρες λιγότερο από ό,τι οι γονείς του στην ίδια ηλικία πριν από μερικές δεκαετίες. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά υποφέρουν από σταδιακά αναπτυσσόμενες ασθένειες, τις αιτίες των οποίων οι γονείς δεν υποψιάζονται καν. Αυτοί οι λόγοι είναι απλοί: έλλειψη ύπνου.

Το τίμημα που πρέπει να πληρωθεί γι' αυτό είναι ψυχικές και σωματικές διαταραχές, εξασθενημένη ανοσία, συχνά κρυολογήματα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οφθαλμικές παθήσεις. Και τέλος, η μάστιγα του 21ου αιώνα - η ορμονική ανισορροπία. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αυξητική ορμόνη παράγεται στα παιδιά πιο εντατικά από ποτέ. Εάν ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά, η αυξητική ορμόνη επιβραδύνει την έκκρισή της και το παιδί υποφέρει από σωματική υπανάπτυξη.

Όσο για τους μαθητές της υπαίθρου, το 40% εξ αυτών έχει επίσης έλλειψη ύπνου. Σε ανώνυμα ερωτηματολόγια, τα παιδιά έγραψαν ότι κοιμούνται 6,5-7,5 ώρες. Αλλά ο κανόνας - θυμηθείτε - είναι από 10 έως 11,5 ώρες. Τα παιδιά δεν κοιμούνται σχεδόν τις μισές ώρες από ό,τι υποτίθεται! Οι μαθητές στις μεγάλες πόλεις δεν κοιμούνται αρκετά - περισσότερο από το 30% των παιδιών κλέβουν τις νυχτερινές ώρες από τον εαυτό τους. Αλλά αυτό είναι επίσης πολύ - σχεδόν το ένα τρίτο των μαθητών! Τα παιδιά αναφέρουν τον ίδιο λόγο - η τηλεόραση και το Διαδίκτυο, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια είναι πολύ εθιστικά, ξέρετε.

Οι επικίνδυνες συνέπειες της έλλειψης ύπνου σε μαθητές

Οι γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι ένα παιδί που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά θα είναι απλώς λιγότερο προσεκτικό στην τάξη ή, σε ακραίες περιπτώσεις, δεν θα έχει χρόνο να κάνει κάτι. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια.

Νέα έρευνα που διεξήχθη από το Επιστημονικό Κέντρο της Πενσυλβάνια δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου στους μαθητές οδηγεί σε παχυσαρκία, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και την ανάπτυξη αρτηριακής υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση). Όπως μπορούμε να δούμε, οι συνέπειες της «αθώας» μη συμμόρφωσης με το καθεστώς είναι πολύ πιο σοβαρές από ό,τι φαίνεται.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο τα παιδιά δεν κοιμούνται - οι ταινίες και τα παιχνίδια στον υπολογιστή - οδηγεί σε απροσδόκητες συνέπειες. Τα παιδιά έχουν εφιάλτες τη νύχτα, ξυπνούν εξαντλημένα και κουρασμένα. Και μπροστά τους υπάρχει μια γεμάτη σχολική μέρα, μαθήματα στα οποία δεν χρειάζεται απλώς να κάθονται, αλλά να εργάζονται. Όσοι αγαπούν να παρακολουθούν ταινίες τρόμου πριν πάνε για ύπνο μπορεί να υποφέρουν από νυχτερινούς τρόμους, με αποτέλεσμα το παιδί να αναπτύσσει νεύρωση, να φοβάται το σβήσιμο των φώτων και τη μοναξιά. Αυτό θέλουν οι γονείς, επιτρέποντας στο παιδί να κάθεται μπροστά στην οθόνη "για άλλη μια ή δύο ώρες";

Έρευνα που διεξήχθη στις ΗΠΑ από το Ίδρυμα MacArthur έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου ενός μαθητή για 3-4 ώρες την εβδομάδα επιβραδύνει την πέψη της τροφής. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απορρόφηση τροφών με υδατάνθρακες (ψωμάκια, τόσο αγαπημένα από τους μαθητές). Επιπλέον, μετά από μια νύχτα έλλειψης ύπνου, το εύθραυστο σώμα των παιδιών, ακόμη και των σωματικά υγιών, αντιδρά πολύ χειρότερα στο στρες. Ένας μαθητής αρχίζει να αντιμετωπίζει πολύ πιο αργά τις αγχωτικές καταστάσεις, από τις οποίες υπάρχουν περισσότερες στο σχολείο και μεταξύ των συνομηλίκων.

Και αν ένας έφηβος δεν κοιμάται αρκετά, η βλάβη είναι ακόμη μεγαλύτερη: η κρίση της εφηβείας, σε συνδυασμό με την αποδυνάμωση του σώματος, επιδεινώνει περαιτέρω την εφηβική νευρικότητα και την αστάθεια της συμπεριφοράς. Η ορμονική ισορροπία, που είναι ήδη ασταθής, διαταράσσεται ακόμη περισσότερο, το ανοσοποιητικό σύστημα του εφήβου εξασθενεί και το παιδί αρχίζει να υποφέρει από κρυολογήματα και αλλεργίες ξαφνικά.

[ 1 ]

Τι είναι πιο επικίνδυνο: η μακροχρόνια ή η βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου;

Θα φαινόταν περίεργο ερώτημα: και τα δύο είναι πιθανώς επιβλαβή. Αλλά οι επιστήμονες δίνουν μια ακριβή απάντηση. Έρευνα που διεξήχθη στις ΗΠΑ έχει αποδείξει ότι το να μην κοιμάται κανείς για μία ή δύο νύχτες δεν είναι τόσο επικίνδυνο για ένα παιδί όσο το να μην κοιμάται αρκετά «μόνο» 3-4 ώρες την εβδομάδα, δύο εβδομάδες, ένα μήνα. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου έχει πολύ χειρότερη επίδραση στην υγεία ενός μαθητή.

Το συσσωρευμένο έλλειμμα ύπνου είναι ένας ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα – περισσότερο από ένα μήνα. Οι γιατροί συγκρίνουν τις βλαβερές επιπτώσεις του με την κακή διατροφή ή τη σωματική αδράνεια. Ή με το κάπνισμα, το οποίο καταστρέφει το σώμα ενός παιδιού πολύ πιο γρήγορα από ό,τι ενός ενήλικα. Οι γιατροί συνιστούν στα παιδιά σχολικής ηλικίας να ασχολούνται περισσότερο με αθλήματα, να τρώνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, να λαμβάνουν συμπλέγματα βιταμινών... Αλλά όλα αυτά αποδεικνύονται αναποτελεσματικά εάν ένα παιδί σχολικής ηλικίας κοιμάται λίγο.

Το σωστό πρόγραμμα ύπνου για έναν μαθητή

Σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα, τα παιδιά του δημοτικού πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες, τα παιδιά από 11 έως 16 ετών - τουλάχιστον 8 ώρες και οι μεγαλύτεροι έφηβοι 16-18 ετών - από 7,5 έως 8 ώρες. Και ούτε λεπτό λιγότερο. Με αυτό το πρόγραμμα, ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σύστημα έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και ολόκληρο το σώμα να αναρρώσει. Εάν συμβεί το παιδί να κοιμηθεί άσχημα ή όχι αρκετά τη νύχτα, μετά τα μαθήματα το μαθητή μπορεί να τεθεί για ύπνο για μία ή δύο ώρες, λένε οι παιδίατροι. Διαφορετικά, ένα κουρασμένο παιδί δεν θα μπορεί να ανταπεξέλθει ούτε στις εργασίες για το σπίτι.

Ο υπολογιστής και η τηλεόραση θα πρέπει να επιτρέπονται σε μαθητές κάτω των 15 ετών το αργότερο στις 20:00. Συνιστάται να περνάτε μια ώρα πριν τον ύπνο περπατώντας στον καθαρό αέρα - αυτό χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και επιτρέπει στο παιδί να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Τα παιδιά 15-16 ετών μπορούν να παρακολουθούν τηλεόραση ή να κάθονται στον υπολογιστή το αργότερο στις 21:00. Και πάλι, μια ώρα θα πρέπει να αφιερώνεται σε ήσυχες δραστηριότητες: ανάγνωση, περπάτημα, ένα ζεστό ντους.

Τα παιδιά κάτω των 15 ετών πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο το αργότερο στις 10:00 μ.μ. και από την ηλικία των 15 ετών – το αργότερο στις 10:30 μ.μ. Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να τρέχετε, να πηδάτε, να παίζετε θορυβώδη παιχνίδια ή να είστε γενικά δραστήριοι. Το διεγερμένο νευρικό σύστημα δεν θα ηρεμήσει σύντομα μετά από μια τέτοια διέγερση, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί δεν θα κοιμάται αρκετά.

Υπάρχει ένας απλός αλλά αξιόπιστος κανόνας: όσο πιο αργά πάει για ύπνο ένας μαθητής, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθεί και τόσο πιο ανήσυχος θα είναι ο ύπνος του. Εάν ένα παιδί πάει για ύπνο μετά τις 00:00, η στέρηση ύπνου είναι εγγυημένη. Επομένως, συνιστάται να το βάζετε για ύπνο στην ώρα του.

Πώς να βάλετε ένα μαθητή για ύπνο;

Για να διασφαλιστεί ότι ένα παιδί πηγαίνει για ύπνο ήρεμα και χωρίς σκάνδαλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να οργανώνεται η ώρα του ύπνου με τη χρήση τελετουργιών. Οι γονείς μπορούν να κάνουν μια βόλτα με το παιδί τους πριν τον ύπνο (κάτι που αποτελεί επίσης ένα δώρο για το δικό τους νευρικό σύστημα). Μπορούν να διαβάσουν ένα ενδιαφέρον αλλά ήρεμο βιβλίο μαζί με το παιδί. Σε ένα παιδί στις μικρότερες τάξεις μπορεί να διηγηθεί ένα παραμύθι (ξεχασμένα παραμύθια, τα παιδιά τα αγαπούν τόσο πολύ!).

Πρέπει να ενεργοποιήσετε λίγη ήρεμη μουσική, να ελέγξετε το δωμάτιο πριν τον ύπνο, να ετοιμάσετε ένα καθαρό, φρέσκο κρεβάτι με άρωμα φρεσκάδας για το παιδί σας – το είδος που του αρέσει, με πεταλούδες, κουνέλια ή αστείες αρκούδες. Η αίσθηση του «θέσης του» θα βοηθήσει το παιδί να ηρεμήσει και να νιώσει ασφαλές. Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί με το αγαπημένο του παιχνίδι – αυτό θα του δώσει την αυτοπεποίθηση ότι κανένα τέρας δεν θα το αγγίξει τη νύχτα – η αγαπημένη του αρκούδα ή λαγός σίγουρα θα τον προστατεύσει. Και ένα ακόμα σημαντικό χαρακτηριστικό: βάλτε το παιδί σας για ύπνο την ίδια ώρα. Αυτό αναπτύσσει μια ισχυρή συνήθεια στο παιδί, το σώμα, σαν ρολόι, θα του πει ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο.

Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο του παιδιού και, ιδανικά, ούτε υπολογιστής. Οι ελαφριές και δυνατές συζητήσεις δεν πρέπει να το ενοχλούν. Η έλλειψη ύπνου σε ένα παιδί σχολικής ηλικίας είναι πολύ επικίνδυνη, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί και πιο σταθεροί, ώστε ο ύπνος του παιδιού σας να είναι ήρεμος και επαρκής.