Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας;

Η αντοχή είναι μια απαραίτητη ιδιότητα όχι μόνο για έναν αθλητή, αλλά και για έναν συνηθισμένο άνθρωπο. Υπάρχει σωματική, ψυχολογική και σεξουαλική αντοχή. Είναι στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους και έχουν αμοιβαία επίδραση στη μείωση ή την αύξησή τους.

Δεν χρειάζεται να αναφέρουμε εκτενώς γιατί ένας συνηθισμένος άνθρωπος χρειάζεται υπομονή. Αυτή η ιδιότητα είναι ένα από τα σημάδια υγείας ενός άνδρα, μιας γυναίκας και ενός παιδιού. Χωρίς υπομονή, δεν υπάρχει φυσιολογικά αναπτυσσόμενη και αξιοπρεπής προσωπικότητα. Ειδικά στην εποχή μας που είναι γεμάτη άγχος και άλλες δυσκολίες.

Οι αθλητές χρειάζονται σωματική και ψυχολογική αντοχή, επειδή το αποτέλεσμα του αγώνα - η νίκη - εξαρτάται άμεσα από αυτήν. Και για ένα τέτοιο αποτέλεσμα, ένας αθλητής εργάζεται όλη του τη ζωή. Και η νίκη συχνά αποτελεί ολόκληρο το νόημα της ζωής για ένα άτομο που είναι αφοσιωμένο στον αθλητισμό.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της υγείας σας και, κατά συνέπεια, της ζωής σας; Θα μιλήσουμε γι' αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που σχετίζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν ένα άτομο ζει έναν ρυθμό ζωής που το υποστηρίζει, το σώμα γίνεται αυτόματα πιο ανθεκτικό. Το ίδιο ισχύει και για τις συνήθειες. Πρέπει να καλλιεργήσετε χρήσιμες και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις επιβλαβείς.

Ας εξετάσουμε λοιπόν αυτό το σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες. Τι επιτρέπει την αύξηση της αντοχής ενός συνηθισμένου ατόμου; Και πώς, με ποιους τρόπους να αυξηθεί η αντοχή του σώματος;

1. Υγιής και ήρεμος ύπνος.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όταν κοιμάσαι αρκετά, η ζωή είναι ευχάριστη, παρά τις δυσκολίες. Όταν όμως βιώνεις συνεχή έλλειψη ύπνου, είναι αδύνατο να εκτελέσεις ακόμη και απλές λειτουργίες. Και αν αναφερθούμε στην αντοχή, αυτή μειώνεται σταδιακά όταν η δυνατότητα ενός πλήρους ύπνου δεν υπάρχει.

Για να εξασφαλίσετε έναν φυσιολογικό και πλήρη νυχτερινό ύπνο, χρειάζεστε:

• να πηγαίνουν για ύπνο στην ώρα τους, δηλαδή να ζουν σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς της φύσης. Κάποιοι άνθρωποι είναι κορυδαλλοί, κάποιοι είναι κουκουβάγιες και κάποιοι είναι περιστέρια. Οι κορυδαλλοί πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς. Αλλά ξυπνούν επίσης νωρίς. Οι κουκουβάγιες διακρίνονται από το ότι κοιμούνται αργά, καθώς και από το ότι ξυπνούν αργά. Τα περιστέρια συνήθως δεν νοιάζονται, βρίσκονται κάπου στη μέση μεταξύ κουκουβάγιων και κορυδαλλών.
• Αν κάποιος γνωρίζει σε τι είδους «πουλί» ανήκει, μπορεί να αξιοποιήσει την κατάλληλη στιγμή για ενεργές σωματικές, ψυχολογικές και νοητικές δραστηριότητες. Για τους κορυδαλλούς, είναι καλύτερο να ασχολούνται με δραστηριότητες τις πρωινές ώρες, για τις κουκουβάγιες - το βράδυ και ακόμη και τη νύχτα, και για τα περιστέρια - το πρωί και το βράδυ, μετά την ανάπαυση.
• Συμβαίνει το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου να είναι εκτός λειτουργίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην οικογενειακή ανατροφή - νωρίς ξύπνημα για τους νυχτόβιους ή αργά ύπνο για τους κορυδαλλούς. Τότε ένα άτομο δεν γνωρίζει τον εαυτό του και ενεργεί σύμφωνα με μια κακή συνήθεια. Αυτή η αυτοκαταστροφή οδηγεί στην κατανάλωση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, κάτι που δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία. Επομένως, πρέπει να μελετήσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τις συνήθειές σας προς την κατεύθυνση που είναι πιο κατάλληλη για το άτομο.
• Για έναν καλό ύπνο, δεν πρέπει να υπερβάλλετε την ένταση τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε στο βασίλειο του Μορφέα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώνετε χρόνο χαλαρά, να διαβάζετε, να παρακολουθείτε ελαφριά προγράμματα και ταινίες, να επικοινωνείτε με ευχάριστους ανθρώπους, να ασχολείστε με ένα αγαπημένο χόμπι που ηρεμεί και δίνει δύναμη. Όλες οι αρνητικές δραστηριότητες, η επίλυση συγκρούσεων, η δύσκολη δουλειά και ούτω καθεξής πρέπει να αφήνονται για την εποχή που ένα άτομο είναι γεμάτο δύναμη και μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα με τον καλύτερο τρόπο, χωρίς να τραυματιστεί.

2. Πίνοντας άφθονο καθαρό νερό.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι αποτελούμαστε από ογδόντα τοις εκατό νερό. Αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η έλλειψη υγρών στο σώμα μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Επίσης, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού επηρεάζει το επίπεδο αντοχής, μειώνοντάς το. Αυτό ισχύει τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική αντοχή.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται γλυκόζη για καλή, ενεργή και μακροχρόνια λειτουργία. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται νερό και στη συνέχεια γλυκόζη και άλλα ενεργειακά ποτά.

Επομένως, για να παραμένετε πάντα σε φόρμα και να είστε ανθεκτικοί, πρέπει να πίνετε πολύ, και συγκεκριμένα νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

3. Σωστή διατροφή.

Η καλή διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή ποιότητα ζωής και εξαιρετική αντοχή. Το άρθρο αναφέρει προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος και στη βελτίωση της υγείας του.

Είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, αλλά και να αποφεύγετε τα επιβλαβή. Τρόφιμα όπως τηγανητά, καπνιστά, τουρσί, πικάντικα και υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να απαγορεύονται. Αυτό ισχύει για το αλεύρι και τα γλυκά. Αλλά τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα, τα δημητριακά, τα ψάρια και το άπαχο κρέας θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή συνεχώς.

Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείται η κανονικότητα της διατροφής, καθώς και να τρώμε λίγο, αλλά συχνά. Η κατανάλωση φαγητού σε μεγάλες ποσότητες δεν προκαλεί τίποτα άλλο παρά δηλητηρίαση του σώματος και μείωση των ενεργειακών του παραμέτρων.

4. Έλλειψη κακών συνηθειών.

Δεν απαγορεύεται τυχαίως στους αθλητές το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό μειώνει την αντοχή και επιδεινώνει τη σωματική απόδοση του σώματος. Το αλκοόλ περιλαμβάνει όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένων και αυτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Αυτό που μπορείτε μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας είναι ένα ποτήρι φυσικό, μη εμπλουτισμένο κόκκινο κρασί. Αυτό το πρόγραμμα είναι επίσης κατάλληλο για έναν συνηθισμένο άνθρωπο - το άτομο θα γίνει πιο υγιές και επομένως πιο ανθεκτικό.

5. Ήπια οικιακή ακτινοβολία.

Δεν δίνουμε σημασία σε εκείνα τα μικροκύματα που επηρεάζουν συνεχώς το σώμα και την ψυχή μας. Και μάταια. Η συνεχής ακτινοβολία από οθόνες υπολογιστών, τηλεοράσεις, απομακρυσμένους δρομολογητές, κινητά τηλέφωνα έχει καταθλιπτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η οποία εκδηλώνεται με μείωση του ενεργειακού τόνου, επιδείνωση της ευεξίας και της υγείας. Όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο της ανθρώπινης αντοχής.

Συνεπώς, για τη βελτίωση όλων των δεικτών υγείας, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε την έκθεση στα παραπάνω κύματα για αρκετές ώρες την ημέρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα τη νύχτα. Απενεργοποιήστε, λοιπόν, τα ρούτερ και τα κινητά τηλέφωνα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αναπληρώσετε τη δύναμη και την ενέργειά σας.

6. Φυσική δραστηριότητα.

Η σωματική δραστηριότητα που είναι εφικτή αλλά όχι κουραστική είναι το κλειδί για τη βελτίωση της αντοχής. Τέτοιοι τύποι σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και την άσκηση. Η αεροβική, τα μαθήματα γυμναστικής, οι επισκέψεις στο γυμναστήριο και ο χορός είναι επίσης καλές.

Θα μιλήσουμε για την αύξηση της σωματικής αντοχής στην αντίστοιχη ενότητα.

7. Πρακτικές αναπνοής.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, η αναπνοή Buteyko, η γιόγκικη αναπνοή (πλήρης, ρυθμική και καθαρτική), καθώς και οι τεχνικές τσιγκόνγκ που σχετίζονται με αυτό το θέμα - όλες αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν στη βελτίωση των αερόβιων και αναερόβιων δεικτών του σώματος. Αυτοί - αυτοί οι δείκτες - σχετίζονται άμεσα με τη βελτίωση της ανθρώπινης αντοχής.

8. Διαλογισμός και ψυχοεκπαίδευση.

Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου άνθρωποι κατάφεραν να απαλλαγούν από σοβαρές ασθένειες μέσω της αυτούπνωσης. Για παράδειγμα, ο κ. GN Sytin, όντας σε σοβαρή κατάσταση και κλινήρης, κατάφερε να σηκωθεί από το κρεβάτι μέσω συστηματικής εκπαίδευσης αυτούπνωσης και να αρχίσει να ζει μια πλήρη ζωή.

Ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος για την ενδυνάμωση της ψυχής, την ανακούφιση από το υπερβολικό άγχος και την πρόσβαση στα κρυμμένα αποθέματα της ανθρώπινης ψυχής.

9. Μαθήματα γιόγκα, τσιγκόνγκ και άλλων ανατολίτικων πρακτικών.

Οι άνθρωποι γνωρίζουν τα θαύματα αντοχής που επιδεικνύουν, για παράδειγμα, οι Θιβετιανοί μοναχοί. Μπορούν να τρέχουν ακούραστα και χωρίς διάλειμμα για αρκετές ημέρες. Οι γιόγκι μπορούν να αντέξουν ακραία φορτία και διάφορες σωματικές καταπονήσεις για το σώμα, για παράδειγμα, να ξαπλώνουν στα νύχια. Όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσω της συστηματικής και μακροχρόνιας χρήσης ανατολίτικων ενεργειακών πρακτικών.

Φυσικά, ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν χρειάζεται να κοιμάται στις άκρες των νυχιών του ή να τρέχει όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά η αύξηση της αντοχής του είναι καθήκον κάθε φυσιολογικού ανθρώπου. Επομένως, αξίζει να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή και να κάνετε γιόγκα ή τσιγκόνγκ.

10. Ψυχολογικά υγιές περιβάλλον στο σπίτι και στην εργασία.

Τίποτα δεν σε εξαντλεί και δεν καταναλώνει τα ψυχικά σου αποθέματα όσο ένα ανθυγιεινό περιβάλλον στο σπίτι ή στην εργασία. Και η ψυχική εξάντληση προκαλεί σωματική εξάντληση και, κατά συνέπεια, μειώνει σημαντικά την αντοχή σου.

Για να βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση, πρέπει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας στο σπίτι και στην εργασία. Και αν οι θετικές αλλαγές είναι αδύνατες, αλλάξτε τον τόπο εργασίας σας και τον/την σύντροφό σας.

Περιοδικές αγχωτικές καταστάσεις που έχουν θετική επίλυση. Ο διάσημος ψυχοφυσιολόγος Hans Selye έχει από καιρό διαπιστώσει ότι μικρές ποσότητες στρες επηρεάζουν την ανάπτυξη της σωματικής και ψυχικής αντοχής ενός ατόμου. Είναι χρήσιμο να βυθίζεστε μερικές φορές σε καταστάσεις που απαιτούν την παραγωγή αδρεναλίνης. Αλλά πρέπει απαραίτητα να έχουν θετικό τέλος και να μην έχουν μεγάλη διάρκεια.

Φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ψυχική και σωματική αντοχή είναι ο φυσικός. Χρησιμοποιώντας διατροφή, σωματική άσκηση, ψυχολογική εκπαίδευση, διαλογισμό και ενεργειακές πρακτικές.

Αλλά συμβαίνει σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι ζωτικής σημασίας να αυξηθεί η αντοχή γρήγορα και αποτελεσματικά, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή θα έρθουν στη διάσωση. Έχει σημειωθεί ότι η νέα γενιά τέτοιων φαρμάκων είναι ήδη αισθητά πιο αποτελεσματική, ασφαλής και καθολική.

Όλα τα φάρμακα χωρίζονται σε τέσσερις κύριες ομάδες ανάλογα με την κύρια δράση τους:

1. Εξάντληση ή κινητοποίηση.
2. Μη εξαντλητικό ή μεταβολικό.
3. Μικτή δράση.
4. Έχοντας ένα δευτερεύον θετικό αποτέλεσμα, το οποίο επηρεάζει την αύξηση της αποδοτικότητας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε τύπο φαρμάκου.

Εξαντλώντας μέσα

Πολλοί άνθρωποι τα γνωρίζουν και τα χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους πρακτική. Επομένως, η επίδραση της καφεΐνης, καθώς και των ψυχοτροποποιητών - φαιναμίνης και σιδνοκάρβου, είναι γνωστή σε έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η καφεΐνη, η οποία περιέχεται στον καφέ και το τσάι, καθώς και σε πολλά φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή.

Αυτές οι ουσίες ενεργοποιούν τον μεσολαβητικό σύνδεσμο και εμπλέκουν τις εφεδρικές δυνάμεις του σώματος σε λειτουργικές ζωτικές δραστηριότητες και εργασίες παροχής ενέργειας. Αυτό δεν περνάει χωρίς να αφήνει ίχνη στο σώμα και την ψυχή. Οι πόροι εξαντλούνται και ένα άτομο γίνεται πιο ευάλωτο.

Τα φάρμακα που περιέχουν τα παραπάνω συστατικά στην παγκόσμια φαρμακευτική βιομηχανία έχουν τα ακόλουθα ονόματα: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil και άλλα φάρμακα παρόμοια με τα παραπάνω. Αυτά τα φάρμακα είναι διάσημα για τις παρενέργειές τους, καθώς και για μια ολόκληρη λίστα αντενδείξεων. Μία από αυτές είναι η εξάρτηση της ψυχής και του σώματος από την κατάσταση κόπωσης, καθώς και η αύξηση της περιόδου ανάρρωσης μετά το τέλος της λήψης αυτών των φαρμάκων.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Μεταβολικοί ή μη εξαντλητικοί παράγοντες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων μεταξύ αυτών:

• στεροειδή – Ρεταβολίλ και Σταναζόλη,
• ακτοπροστατευτικά - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• νοοτροπικά – Πιρακετάμη και Ασεφένη,
• μη στεροειδή αναβολικά - Ριβοξίνη,
• προσαρμογόνες – όλα τα φάρμακα που περιέχουν τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκο, ροδιόλα ροδόη, ρίζα μαράλ,
• υποστρώματα και ενώσεις που αποτελούν πηγές ενέργειας - μακροέργα, σύμπλοκα βιταμινών, σύμπλοκα βιταμινών-μεταλλικών συστατικών, παρασκευάσματα με αμινοξέα.

Αυτή η ομάδα φαρμάκων δεν επιδεινώνει την υγεία του ατόμου που τα λαμβάνει. Αντίθετα, βοηθά στην ενίσχυση του αποθέματος ψυχικής και σωματικής δύναμης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση τους. Αλλά μπορείτε να μάθετε γι' αυτά διαβάζοντας προσεκτικά τις οδηγίες ή μιλώντας με έναν ειδικό.

Φάρμακα με μικτή δράση

Το πιο δημοφιλές και γνωστό φάρμακο είναι η δεξαμεθαζόνη, αν και υπάρχουν παρόμοια φάρμακα. Ανήκει στην ομάδα των συνθετικών γλυκοκορτικοειδών, τα οποία επιτρέπουν την διέγερση της σύνθεσης γλυκόζης στο ήπαρ. Αυτό συμβαίνει μέσω του μεταβολισμού των αμινοξέων, κατά τον οποίο σχηματίζεται γλυκόζη.

Η δεξαμεθαζόνη διακρίνεται για την επίδρασή της στα κύτταρα, όταν αυτά αρχίζουν να καταναλώνουν λιγότερη γλυκόζη. Έτσι, ενεργοποιείται η αντι-ινσουλινική δράση στο σώμα.

Το φάρμακο βοηθά στη μείωση του ρυθμού χορήγησης αμινοξέων και μειώνει την ποσότητα πρωτεϊνών που παράγονται στους μύες. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε μείωση της επίδρασης του πόνου και αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος. Επιπλέον, η δεξαμεθαζόνη επηρεάζει την παραγωγή πρωτεϊνών από το ήπαρ. Επομένως, τα τριγλυκερίδια αρχίζουν να κυκλοφορούν ενεργά στο αίμα.

Κατά τη λήψη αυτής της ομάδας φαρμάκων, μπορεί να παρατηρηθούν οι ακόλουθες παρενέργειες - η εμφάνιση μυϊκής δυστροφίας και η εμφάνιση οστεοπόρωσης. Υπάρχει επίσης καταστολή της ανοσίας, η οποία εκφράζεται σε επιβράδυνση της παραγωγής αντισωμάτων από τον οργανισμό. Επιπλέον, ο συνδετικός ιστός αρχίζει να σχηματίζεται χειρότερα και πιο αργά.

[ 4 ], [ 5 ]

Φάρμακα που έχουν δευτερογενή θετική επίδραση στο σώμα

Τέτοια φάρμακα έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην αντοχή ενός ατόμου, αλλά και στην απόδοσή του. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι τα φάρμακα αυτά εξαλείφουν ορισμένα αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την επιδείνωση της υγείας.

Για παράδειγμα, σε περίπτωση στηθάγχης, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε φάρμακα που περιέχουν νιτρικά άλατα. Αυξάνουν το επίπεδο απόδοσης αυτών των ατόμων και επηρεάζουν την ευημερία τους.

Τα ακτινοπροστατευτικά ενδείκνυνται για χρήση από άτομα που εκτίθενται σε υψηλές δόσεις ιονίζουσας ακτινοβολίας.

Προϊόντα που αυξάνουν την αντοχή

Δεν είναι μυστικό ότι η συνηθισμένη τροφή μπορεί να χρησιμεύσει ως φάρμακο. Ο αρχαίος Έλληνας γιατρός Ιπποκράτης το ανέφερε αυτό. Επομένως, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα αποθέματα του σώματος και να το διδάξετε να είναι πιο ανθεκτικό με τη βοήθεια ορισμένων τροφών.

Τι είναι αυτά τα θαυματουργά φίλτρα; Ίσως δεν είναι τόσο προσιτά όσο θα θέλαμε; Ένας άπειρος αναγνώστης μπορεί να το πιστεύει και να κάνει λάθος. Επειδή τα προϊόντα που αυξάνουν την αντοχή είναι πρακτικά στα χέρια μας. Φυσικά, το κόστος τους ποικίλλει από πολύ προσιτό έως υψηλό. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρέπει όλα τα προϊόντα που θα συζητηθούν παρακάτω να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, έχοντας αγοράσει μια συγκεκριμένη ποσότητα «χρήσιμων πραγμάτων» μία φορά, μπορείτε να παρατείνετε τη χρήση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λοιπόν, ορίστε μια λίστα με υγιεινές τροφές που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή του σώματός σας:

Φρεσκοπαρασκευασμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων

Είναι γνωστό ότι τα καρότα, οι κολοκύθες, τα παντζάρια και τα μήλα, ως δώρα της φύσης που διατίθενται στην περιοχή μας, αυξάνουν την ανοσία και ενισχύουν την υγεία. Και αν φτιάξετε ένα νόστιμο και, το πιο σημαντικό, θεραπευτικό ποτό από αυτά, οι ευεργετικές τους ιδιότητες θα αυξηθούν αρκετές φορές.

Μπορείτε να βρείτε διάφορους συνδυασμούς χυμών φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, ένα ρόφημα καρότου-παντζαριού-μήλου έχει ωραία γεύση. Ειδικά όταν τα παντζάρια και τα καρότα είναι γλυκά, όχι άγευστα. Πρέπει να πάρετε ένα μέρος παντζάρια, δύο μέρη μήλα, δύο μέρη καρότα, να περάσετε όλα τα υλικά από έναν αποχυμωτή και αυτό είναι όλο - το κοκτέιλ για την αύξηση της αντοχής είναι έτοιμο.

Αξίζει να πειραματιστείτε με διαφορετικές επιλογές χυμών. Για παράδειγμα, φτιάξτε μόνοι σας έναν χυμό κολοκύθας-μήλου για πρωινό ή έναν χυμό καρότου-μήλου ή ακόμα και έναν χυμό παντζαριού-μήλου. Στη δεύτερη επιλογή, πρέπει να πάρετε ένα μέρος παντζάρι και τρία μέρη μήλα. Οι χυμοί καρότου και κολοκύθας είναι καλοί από μόνοι τους, στην καθαρή τους μορφή.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ο χυμός ντομάτας. Αυτό το ρόφημα περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, όπως το λυκοπένιο, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα.

Πώς εξηγείται η επίδραση των φρεσκοπαρασκευασμένων χυμών; Επειδή η ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων που είναι εγγενή στα φρούτα και τα ριζικά λαχανικά περνάει στο υγρό, δηλαδή στον στυμμένο χυμό. Και το ίδιο το υγρό απορροφάται πολύ γρήγορα - μέσα σε δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά η επίδραση του χυμού θα είναι αισθητή. Και συγκεκριμένα, βελτιώνοντας την ευεξία και τις φυσικές παραμέτρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής.

Οι λάτρεις των εξωτικών ποτών μπορούν να απολαύσουν χυμούς εσπεριδοειδών ή μείγματά τους. Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, κοκτέιλ πορτοκαλιού-μήλου, φρέσκο πορτοκάλι-λεμόνι – αυτά είναι τα πιο δημοφιλή ποτά για τη βελτίωση της αντοχής. Έχουν επίσης υπέροχη γεύση.

Πράσινα Smoothies

Μια αρκετά νέα τάση στη διαιτολογία και τον υγιεινό τρόπο ζωής μας έχει ανοίξει το δρόμο για τα πράσινα smoothies. Τι είναι αυτά τα ποτά και γιατί είναι τόσο χρήσιμα για την αύξηση της αντοχής;

Για να ετοιμάσετε πράσινα κοκτέιλ, χρειάζεστε οποιαδήποτε χόρτα κήπου - μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι, σπανάκι, κόλιανδρο κ.λπ. Άγρια βλάστηση με ευεργετικές ιδιότητες είναι επίσης κατάλληλη - τσουκνίδα, πικραλίδα, ουρακοκαλλιέργεια και άλλα χρήσιμα φυτά. Τα χόρτα για το κοκτέιλ σχίζονται με το χέρι και τοποθετούνται σε ένα κύπελλο μπλέντερ και στη συνέχεια ψιλοκομίζονται καλά. Στη συνέχεια, προστίθεται καθαρό νερό στο κύπελλο και οι πρώτες ύλες αναμειγνύονται ξανά.

Η γεύση του ποτού είναι συγκεκριμένη και, ως εκ τούτου, για να βελτιωθεί η γεύση, προστίθενται κάποια φρούτα στα χόρτα και το νερό. Αυτά μπορεί να είναι μια μπανάνα, ένα μήλο, ένα πορτοκάλι, και καλοκαιρινά φρούτα - βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα. Διάφορα μούρα είναι επίσης καλά - φράουλες, σμέουρα και ούτω καθεξής.

Από την παραπάνω λίστα προϊόντων για κοκτέιλ, είναι σαφές ότι η χημική τους σύνθεση είναι ποικίλη και πλούσια. Και τα ποτά που παρασκευάζονται με τη βοήθειά τους μπορούν με βεβαιότητα να ονομαστούν ενεργειακά τονωτικά, δηλαδή, αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου. Η αντοχή και τα αποθέματα ενέργειας σχετίζονται άμεσα, επομένως, για να αυξηθούν οι δείκτες του σώματος, είναι σημαντικό να το γεμίσετε με τέτοια προϊόντα, πιάτα ή ποτά.

Καρύδια

Στην αρχαία Ελλάδα, απαγορευόταν στους απλούς ανθρώπους να τρώνε καρύδια. Επειδή, σύμφωνα με τους Έλληνες, έκαναν τους ανθρώπους πιο έξυπνους. Πράγματι, η πλούσια σύνθεση του καρπού επηρεάζει όχι μόνο την πνευματική δραστηριότητα ενός ατόμου, αλλά και την υγεία και την ανοσία του, καθώς και τη συνολική αντοχή του. Έχει παρατηρηθεί ότι αν τροφοδοτήσετε τη διατροφή των ατόμων με αυξημένη σωματική δραστηριότητα με καρύδια, τα φορτία θα είναι πιο εύκολα στην αντιμετώπιση.

Αποξηραμένα φρούτα

Μπορούμε να μιλάμε για πολύ καιρό για τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων. Και για καλό λόγο. Τα πιο χρήσιμα από αυτά είναι οι σταφίδες και τα αποξηραμένα βερίκοκα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Τα σταφύλια είναι ένας από τους κορυφαίους καρπούς όσον αφορά την περιεκτικότητα σε χρήσιμες ουσίες, όπως και τα βερίκοκα. Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε όχι μόνο αποξηραμένα φρούτα ξένης προέλευσης, τα οποία αποξηραίνονταν σε ειδικά εργοστάσια, για να αυξήσετε την αντοχή. Η τοπική «ξήρανση» είναι επίσης καλή και σχετική. Μπορείτε να φτιάξετε κομπόστες με την προσθήκη μελιού από αυτό. Και να πίνετε τακτικά αυτά τα υγιεινά ποτά. Η «ξήρανση» της γιαγιάς περιλαμβάνει όχι μόνο βερίκοκα, αλλά και μήλα, αχλάδια και δαμάσκηνα.

Αλλά εκτός από τα παραπάνω, στα αποξηραμένα φρούτα από το εξωτερικό περιλαμβάνονται επίσης δαμάσκηνα με σύκα και χουρμάδες. Τέσσερις έως εννέα χουρμάδες την ημέρα ήταν το αγαπημένο φαγητό ενός από τους ανατολίτες μακρύς συκώτιδες, ο οποίος διακρινόταν επίσης για εξαιρετική υγεία και αντοχή.

Εσπεριδοειδές

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη συνιστάται για βαριά βάρη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της συνολικής αντοχής ενός ατόμου.

Φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα

Έχουμε ήδη μιλήσει για φρεσκοπαρασκευασμένους χυμούς, καθώς και για πράσινα smoothies. Υπάρχουν όμως φρούτα και άλλα δώρα της φύσης που είναι χρήσιμα από μόνα τους, στην καθαρή τους μορφή. Τα πιο σημαντικά προϊόντα περιλαμβάνουν το σπανάκι, τον μαϊντανό, το σέλινο, τον άνηθο, το κάρδαμο, τη ρόκα, τα καρότα, το λάχανο, τα παντζάρια, τις ντομάτες, τα μήλα, τα σταφύλια, τα κεράσια, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, τα ρόδια, τις μπανάνες. Και τα κόκκινα μούρα - κεράσια, σμέουρα, κράνμπερι - βοηθούν στην αύξηση του ορίου πόνου, για παράδειγμα, στους αθλητές. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση ποτών φρούτων με μούρα χωρίς ζάχαρη αντί για κανονικό νερό για τη βελτίωση της αντοχής.

Μέλι και προϊόντα μέλισσας

Θα μπορούσε κανείς να γράψει ιστορίες για τον χημικό πλούτο του μελιού. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα της μέλισσας - γύρη, ψωμί μέλισσας, κηρήθρες και ούτω καθεξής. Έχει παρατηρηθεί ότι δύο κουταλιές της σούπας μέλι που λαμβάνονται με άδειο στομάχι και πλένονται με νερό ενισχύουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής αντοχής ενός ατόμου. Και ένα ποτήρι καθαρό νερό με μέλι και χυμό λεμονιού διαλυμένο σε αυτό τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μείγμα αποξηραμένων φρούτων με ξηρούς καρπούς, μέλι και λεμόνι

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορείτε να συνδυάσετε τις ευεργετικές ιδιότητες ορισμένων προϊόντων σε ένα πολύ υγιεινό πιάτο.

Πάρτε εκατό γραμμάρια σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, καρύδια, μέλι και λεμόνι. Αλέστε τα όλα καλά και ανακατέψτε. Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι στο μείγμα και ανακατέψτε ξανά. Φυλάξτε το φίλτρο σε ένα γυάλινο βάζο στο ψυγείο. Πίνετε μία έως δύο κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αυτό το "πιάτο", μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε την αντοχή σας, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Τζίντζερ

Αυτό το ριζικό λαχανικό στην ωμή του μορφή, αναμεμειγμένο με κάτι που θα αμβλύνει την έντονη γεύση του, μπορεί να κάνει θαύματα. Με την τακτική χρήση τζίντζερ, η μυϊκή ένταση μπορεί να ανακουφιστεί πιο γρήγορα, κάτι που επηρεάζει άμεσα την αντοχή. Το σύνδρομο πόνου, το οποίο σχετίζεται με την αντοχή κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, μπορεί επίσης να διορθωθεί.

Εάν καταναλώνετε τακτικά τζίντζερ με μέλι, μπορείτε να αυξήσετε την ανοσία σας και τη συνολική σας αντίσταση στις ασθένειες.

Φυτρωμένο σιτάρι

Αυτό το σιτάρι είναι πηγή της πιο σημαντικής βιταμίνης Ε, η οποία ονομάζεται βιταμίνη της νεότητας και της υγείας. Χάρη σε αυτήν, ο μυϊκός τόνος ενός ατόμου είναι πάντα φυσιολογικός, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τη σωματική του αντοχή.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα θεωρείται υγιεινό, ειδικά αν το πίνετε σκέτο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Περιέχει ουσίες που βοηθούν στην τόνωση του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, ο συνολικός τόνος ενός ατόμου αυξάνεται και αρχίζει να βιώνει μια έκρηξη ενέργειας και αυξημένη απόδοση.

Το πράσινο τσάι επίσης λειτουργεί, αλλά είναι λιγότερο ωφέλιμο για την ανθρώπινη υγεία.

Καφές

Λόγω της καφεΐνης που περιέχει, αυτό το ρόφημα θεωρείται ισχυρό διεγερτικό. Αλλά όσοι ενδιαφέρονται για την υγεία τους δεν πρέπει να πίνουν καφέ. Διότι αντί να βελτιώνονται οι ψυχοφυσικές παραμέτρους, μπορεί να επιδεινωθεί η υγεία.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ραδίκι

Το ραδίκι χρησιμοποιείται από τους λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής αντί για ροφήματα καφέ. Επειδή διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα, αλλά δεν έχει τις αρνητικές ιδιότητες του καφέ.

Ουσίες που αυξάνουν την αντοχή

Η λίστα με τις ουσίες που αυξάνουν την αντοχή έχει ως εξής:

• Ψυχοκινητικά διεγερτικά: καφεΐνη, συδνοκάρβη και φαιναμίνη.
• Ακτοπροστατευτικά – βενζιμιδαζόλη και τα παράγωγά της.
• Αμινοξέα – L-ισολευκίνη, L-λευκίνη και L-βαλίνη. Περιλαμβάνουν επίσης αμινοξύ L-καρνιτίνης, φωσφοκρεατίνης, μονοϋδρικής κρεατίνης, L-γλουταμινικού αμινοξέος, γλουταμινικού οξέος. Εξίσου σημαντικές είναι η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η τυροσίνη, η ταυρίνη.
• Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων.
• Επίσης καλές είναι οι ουσίες που βρίσκονται στο τζίνσενγκ, το τριαντάφυλλο ροδιόλα, το ελευθέρο, το αμπέλι μανόλιας και η ρίζα μαράλ.

Πολλές από τις ουσίες που αναφέρονται αποτελούν μέρος φαρμάκων που ενισχύουν την αντοχή και παράγονται επίσης ξεχωριστά. Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες που σας δίνει ο ειδικός. Ακόμα και η λήψη βιταμινών και μικτών μεταλλικών συμπλεγμάτων από μόνοι σας μπορεί να μην βελτιώσει την υγεία σας, αλλά να την επιδεινώσει. Οι ουσίες που ενισχύουν την αντοχή μπορεί να έχουν διπλή σημασία - μπορούν να βοηθήσουν κάποιους και να βλάψουν άλλους. Μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν χρόνιες ασθένειες που δεν βρίσκονται σε οξύ στάδιο και δεν επηρεάζουν τη ζωή ενός ατόμου. Γενικά, φροντίστε την υγεία σας και ακούστε τις απόψεις των επαγγελματιών.

Χάπια ενίσχυσης αντοχής

Η φαρμακολογία, όπως γνωρίζουμε, δεν μένει στάσιμη. Τα επιτεύγματα της σύγχρονης επιστήμης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του ενεργειακού επιπέδου του σώματος. Τα δισκία που αυξάνουν την αντοχή αντιπροσωπεύονται από τα ακόλουθα ονόματα:

• Φαινοτρόπιλο.
• Βενζοϊκή καφεΐνη.
• Πικαμιλόν.
• Σιδνοκάρμπ.
• Ερυθροποιητίνη ορμόνη.
• Αϊκάρ.
• Οσταρίνη.
• GW – 1516.
• Τηλεόραση – 500.
• Εζαφωσφίνη.
• TAD-600.
• Φωσφαδένιο.
• Ριβοξίνη.
• Ουβίκον.
• Βιταμίνη Β13 ή οροτικό οξύ.
• Elton – περιέχει γύρη μελισσών, εκχύλισμα ρίζας ηλεκτροκόκκου, βιταμίνες C και E.
• Το Leveton περιέχει γύρη λουλουδιών, βιταμίνες C και E, καθώς και εκχύλισμα ρίζας λευζέας.
• Καρνιτίνη.
• Γλυκόζη.

Πώς να βελτιώσω την αντοχή μου όταν τρέχω;

Όταν τρέχετε, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή ψυχολογική στάση και να διατηρείτε έναν βέλτιστο ρυθμό αναπνοής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε προβλήματα υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή σας στο τρέξιμο:

1. Για τα αδύναμα άτομα, πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστη προπόνηση με διαλείμματα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να περπατήσετε με χαλαρό ρυθμό για τέσσερα και μισό λεπτά. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί οκτώ φορές. Και είναι απαραίτητο να προπονείστε τακτικά - τρεις φορές την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά και δευτερόλεπτο προς δευτερόλεπτο το φορτίο λειτουργίας και να μειώσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε μακροχρόνιο τρέξιμο χωρίς διαλείμματα, για παράδειγμα, για μισή ώρα σε εννέα ή δέκα μήνες.

2. Για πιο προχωρημένους δρομείς, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ανά εβδομάδες. Για παράδειγμα, στο τέλος της εβδομάδας πρέπει να τρέξετε ένα χιλιόμετρο περισσότερο. Αυτό πρέπει να γίνεται για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Και την τέταρτη - κάντε ένα διάλειμμα και δώστε στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Την πέμπτη εβδομάδα, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση ξανά και ξανά αυξάνοντας το εβδομαδιαίο φορτίο ανά χιλιόμετρο.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του αργού και μεγάλου τρεξίματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρέξετε δέκα χιλιόμετρα με ρυθμό ελαφρώς υψηλότερο από τον μέσο όρο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Αν, για παράδειγμα, ένας δρομέας καλύπτει ένα χιλιόμετρο σε επτά λεπτά και τριάντα δευτερόλεπτα, τότε θα πρέπει τώρα να προπονείται στο τρέξιμο 1,25 φορές πιο γρήγορα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ταχύτητα θα είναι εννέα λεπτά και είκοσι τρία δευτερόλεπτα.

Πώς να βελτιώσω τη σωματική αντοχή;

Οι αθλητές έχουν τα δικά τους μυστικά για την αύξηση της αντοχής τους. Οι προπονητές και οι σύμβουλοί τους το γνωρίζουν. Πώς όμως μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική αντοχή ενός συνηθισμένου ανθρώπου; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: «Προπόνηση, προπόνηση και πάλι προπόνηση». Αλλά αυτές οι προπονήσεις πρέπει να οργανώνονται σωστά, χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας.

Ένα αυτοοργανωμένο μάθημα θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία μέρη: προπαρασκευαστικό (ή προθέρμανση) - γενική προθέρμανση και ειδική, κύριο και τελικό.

Το γενικό μέρος της προθέρμανσης περιλαμβάνει περπάτημα για δύο έως τρία λεπτά ή αργό τζόκινγκ για οκτώ λεπτά. Περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις γενικής αναπτυξιακής φύσης, που απευθύνονται σε όλες τις μυϊκές ομάδες - κινήσεις χεριών και ποδιών, κάμψεις και στροφές κορμού, καθίσματα και ούτω καθεξής. Οι ασκήσεις ξεκινούν με την ωμική ζώνη, στη συνέχεια τον κορμό και τέλος τα πόδια.

Το ειδικό μέρος έχει ως στόχο την προετοιμασία για το κύριο μέρος. Εδώ, εκτελούνται μεμονωμένα στοιχεία από το κύριο μέρος των ασκήσεων. Έτσι, το σώμα συντονίζεται τόσο μυϊκά, ψυχολογικά όσο και ενεργειακά για να εκτελέσει την επερχόμενη επιβάρυνση.

Το κύριο μέρος περιλαμβάνει ένα πλήρες φάσμα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης και της αντοχής.

Το τελευταίο μέρος είναι καλύτερο να το περάσετε σε αργό τρέξιμο για τρία έως οκτώ λεπτά. Στο τέλος, το τρέξιμο θα πρέπει να μετατραπεί σε περπάτημα, το οποίο θα πρέπει να διαρκεί από δύο έως έξι λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε το περπάτημα, πρέπει να κάνετε μια σειρά από χαλαρωτικές ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζονται με ρυθμική και βαθιά αναπνοή.

Ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, το προπαρασκευαστικό μέρος διαρκεί από δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, το κύριο μέρος - τριάντα ή σαράντα λεπτά και το τελικό μέρος - πέντε ή δέκα λεπτά.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών;

Αν διαβάσετε προσεκτικά ολόκληρο το άρθρο και ακολουθήσετε τις συμβουλές σε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να βελτιώσετε με επιτυχία τη σωματική σας απόδοση. Πώς, λοιπόν, αυξάνετε την αντοχή των μυών;

1. Είναι απαραίτητο να συνδυάζετε αυτές τις ασκήσεις με χαλάρωση μεταξύ τους όταν κάνετε προπόνηση δύναμης και διατάσεις. Δηλαδή, να ακολουθείτε την αρχή - ένταση/χαλάρωση.
2. Ασχοληθείτε με αθλητική προπόνηση, γυμναστική ή διαμόρφωση σώματος.
3. Όλες οι μυϊκές ομάδες είναι καλά ανεπτυγμένες στα αθλητικά παιχνίδια. Τέτοια παιχνίδια περιλαμβάνουν το μπάντμιντον και το τένις, το βόλεϊ και το μπάσκετ, το πινγκ πονγκ, το χάντμπολ και το ποδόσφαιρο.

Εάν συμμετέχετε τακτικά σε αθλητικά παιχνίδια ή ατομική προπόνηση, η μυϊκή αντοχή σίγουρα θα αυξηθεί.

Πώς να βελτιώσω την αντοχή στο ποδόσφαιρο;

Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και οι ερασιτέχνες πολύ συχνά θέτουν το ερώτημα: πώς να αυξήσουν την αντοχή στο ποδόσφαιρο;

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τη βελτίωση της απόδοσης:

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά. Διαφορετικά, η σωματική σας απόδοση θα μειωθεί και η υγεία σας θα επιδεινωθεί.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και υγιεινά.
• Εκτός από το ποδόσφαιρο, τρέξτε σε ανώμαλο έδαφος με ανώμαλο ρυθμό. Το έδαφος κάτω από τα πόδια σας πρέπει να είναι το ίδιο όπως σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου - με τρύπες, λόφους κ.λπ. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της τροχιάς, στην επιτάχυνση ή στην επιβράδυνση του ρυθμού τρεξίματος, δηλαδή στην αναδημιουργία όλων των συνθηκών που υπάρχουν στο ποδόσφαιρο.
• Είναι επίσης καλό να τρέχετε σε ανώμαλο δρόμο με περιοδικές εκρήξεις μέχρι να κουραστείτε πολύ. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης θα είναι ορατό σε ένα μήνα.

Πώς να βελτιώσω την αντοχή στην πυγμαχία;

Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα όπου η σωματική αντοχή δεν είναι λιγότερο σημαντική από την τεχνική των χτυπημάτων και της άμυνας. Η ικανότητα σωστής κατανομής της δύναμης σε έναν αγώνα πυγμαχίας ονομάζεται ειδική αντοχή σε δύναμη.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στην πυγμαχία; Υπάρχουν αρκετές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε αποτελέσματα:

1. Είναι απαραίτητο να προπονείστε συνεχώς και με αυξανόμενη διάρκεια των προσεγγίσεων. Τα εργαλεία για αυτές τις προπονήσεις μπορεί να είναι ένας σάκος, ή ένας σάκος του μποξ, ή, τέλος, ένα μαξιλάρι στερεωμένο στον τοίχο. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με μια ιατρική μπάλα.
2. Η ελεύθερη μάχη ή η προπόνηση αντίστασης σε ζευγάρια είναι επίσης καλές.
3. Ασκήσεις με βάρη ή μπάρα, καθώς και ασκήσεις με σφυρί σε ελαστικό, είναι επίσης κατάλληλες.
4. Πρέπει επίσης να κάνετε κάμψεις, άλματα με βάρη και έλξεις.

Η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση της αντοχής στην πυγμαχία είναι ότι τα φορτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι μέγιστα και η αντίσταση να είναι υψηλότερη από ό,τι σε έναν πραγματικό αγώνα.

Στην προπόνηση αντοχής, οι πυγμάχοι χρησιμοποιούν την αρχή της κυκλικής προπόνησης. Συνίσταται στην εκτέλεση του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Και οι επαναλήψεις συνεχίζονται μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.

Πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική αντοχή;

Η σεξουαλική δραστηριότητα, ειδικά στους άνδρες, απαιτεί πολλή σωματική ενέργεια. Επιπλέον, η ερωτική επαφή περιλαμβάνει όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, διάφορα αγγειακά προβλήματα στους άνδρες, που αποκτώνται στο πλαίσιο έντονων σεξουαλικών απολαύσεων, είναι τόσο συνηθισμένα.

Επιπλέον, με την ηλικία, η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής μεταξύ του ανδρικού πληθυσμού μειώνεται. Επειδή η υγεία επιδεινώνεται και δεν υπάρχει πλέον η δύναμη να αφιερωθεί τόσος χρόνος στο αντίθετο φύλο.

Τι μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε σε αυτή την περίπτωση για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας ελκυστικότητα και τις δεξιότητές σας για πολλά χρόνια ακόμα;

Καταρχάς, υπάρχει μια λίστα με προϊόντα που δρουν στο ανδρικό σώμα όπως το Viagra. Ονομάζονται «αφροδισιακά» και διεγείρουν την εργασία ολόκληρου του σώματος, αυξάνοντας τον τόνο του, καθώς και την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών. Η λίστα αυτών των προϊόντων έχει ως εξής:

1. Κρέμα γάλακτος ή ξινή κρέμα.
2. Καρύδια.
3. Ημερομηνίες.
4. Σέλινο.
5. Ανηθο.
6. Σκούρες σοκολάτες.
7. Στρείδια.
8. Γαρίδες.
9. Αυγά.
10. Σκόρδο.
11. Κρεμμύδια (βολβός και πράσινο).
12. Αβοκάντο.
13. Σπαράγγι.
14. Μανιτάρια.
15. Χαβιάρι (κόκκινο ή μαύρο).
16. Μπαχαρικά και βότανα - αυτά περιλαμβάνουν βανίλια, τζίντζερ, κουρκουμά, κάρυ, κάρδαμο και κόκκινη πιπεριά.
17. Φράουλες, ειδικά φράουλες και κρέμα γάλακτος.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή. Ένας από αυτούς είναι η χρήση αιθέριων ελαίων. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια - αφροδισιακά, με την ίδια διεγερτική δράση όπως τα τρόφιμα. Είναι θεραπευτικά τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Το έλαιο σανταλόξυλου συνιστάται στους άνδρες για τη βελτίωση της ισχύος.

• Το έλαιο υλάνγκ-υλάνγκ είναι σημαντικό για την τόνωση της διέγερσης και την αύξηση της δύναμης της ανδρικής και γυναικείας επιθυμίας.
• Έλαιο πορτοκαλιού – βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει απελευθέρωση ψυχικής ενέργειας για να συντονιστείτε με ένα σεξουαλικό κύμα. Το έλαιο ανακουφίζει επίσης από την κόπωση και χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.
• Έλαιο κυπαρισσιού – βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στα ερωτικά χάδια και βοηθά στην ενίσχυση της διέγερσης στους άνδρες.
• Έλαιο περγαμόντου – έχει χαλαρωτική δράση, διεγείρει την εμφάνιση σεξουαλικών φαντασιώσεων.
• Έλαιο τζίντζερ – έχει θερμαντικές ιδιότητες και έχει επίσης διεγερτική δράση. Είναι εξίσου καλό τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
• Έλαιο γερανιού – προάγει την εμφάνιση ρομαντικών και τρυφερών συναισθημάτων.
• Έλαιο φασκόμηλου – Αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, καθιστώντας την ισχυρότερη.
• Έλαιο βανίλιας – διεγείρει την αισθησιασμό και προάγει τη χαλάρωση.
• Έλαιο γιασεμιού – σας βοηθά να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο σέξι και πιο ελκυστικοί.
• Λάδι γαρίφαλου – επηρεάζει τον οργασμό, αυξάνοντας τη διάρκειά του. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος.
• Έλαιο μύρου – έχει μεγαλύτερη επίδραση στις γυναίκες, βοηθώντας τες να νιώσουν τη θηλυκότητά τους. Προσφέρει εσωτερική γαλήνη και αρμονία.
• Λάδι τριαντάφυλλου – διεγείρει την ανάπτυξη της γυναικείας σεξουαλικότητας. Δίνει απαλές αποχρώσεις στη συμπεριφορά μιας όμορφης κυρίας.
• Το έλαιο κανέλας είναι ένα διεγερτικό ενέργειας και επίσης αυξάνει την ευαισθησία των συντρόφων.
• Έλαιο δεντρολίβανου – βοηθά στην τόνωση του σώματος, βοηθά στην παράταση της σεξουαλικής επιθυμίας και διέγερσης στους άνδρες.
• Έλαιο πατσουλί – βοηθά τις ερωτογενείς ζώνες να αυξήσουν την ευαισθησία τους, χαλαρώνει και απομακρύνει τα περιττά ψυχολογικά εμπόδια, πυροδοτεί μια εσωτερική «φωτιά» στους συντρόφους.
• Λάδι λεβάντας – προσφέρει ψυχολογική χαλάρωση και σωματική χαλάρωση στους συντρόφους.

Στην πρακτική των ανατολικών λαών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής. Για παράδειγμα, το τσιγκόνγκ και η ταοϊστική γυμναστική βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής δύναμης. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία με τη σεξουαλική ενέργεια, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε αυτή τη σημαντική δύναμη και να τη διαχειρίζεστε για τους δικούς σας σκοπούς.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση των σεξουαλικών του δυνατοτήτων. Ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί, τακτική ήπια σωματική άσκηση, βόλτες στον καθαρό αέρα, ποδηλασία, κολύμπι - αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, οι οποίοι επηρεάζουν επίσης τη σεξουαλική αντοχή ενός ατόμου. Ξεχωριστά, θα ήθελα να αναφέρω τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, οι οποίες βελτιώνουν την υγεία ολόκληρου του σώματος, επηρεάζοντας τη σεξουαλικότητά του.

Είναι επίσης χρήσιμο να ασχολείστε με πρακτικές αυτο-εκπαίδευσης, διαλογισμού και χαλάρωσης. Έχει παρατηρηθεί ότι οι ψυχολογικά σταθεροί άνθρωποι που είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το άγχος και διάφορα καθημερινά προβλήματα ζουν μια πιο ενεργή σεξουαλική ζωή.

Ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή

Είναι αδύνατο να απαριθμήσουμε όλες τις ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή. Αλλά θα απαριθμήσουμε τις πιο απλές και πιο προσιτές.

1. Εκπαίδευση αναπνοής.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κρατάτε την αναπνοή σας, κάτι που βοηθά στην αύξηση της αντοχής σας κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Για παράδειγμα, πρέπει να εισπνέετε αέρα για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνέετε για τα επόμενα δέκα δευτερόλεπτα.

Επίσης καλό είναι να κρατάτε την αναπνοή σας για δεκαπέντε, έπειτα είκοσι έως τριάντα ή και περισσότερα δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από έναν βαθύ και αργό ρυθμό αναπνοής.

2. Οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρες είναι καλές, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.
3. Οι ασκήσεις με σχοινάκι βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη αντοχής – άλματα για μικρό χρονικό διάστημα ή μέχρι το μέτρημα.
4. Οι πιο βασικές ασκήσεις, όπως οι κοιλιακοί ή τα καθίσματα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.
5. Η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι ένας από τους τρόπους εκγύμνασης του καρδιακού μυός. Οι ασκήσεις τέτοιων φορτίων περιλαμβάνουν τρέξιμο στη θέση τους ή άλματα σε ένα μέρος. Τηρείται η αρχή: πρέπει να το κάνετε αυτό με αργό ρυθμό για ένα λεπτό και με γρήγορο ρυθμό για τα επόμενα δεκαπέντε ή είκοσι δευτερόλεπτα. Και έτσι εναλλάσσονται. Αρχικά, πρέπει να το κάνετε αυτό για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - τρία ή πέντε λεπτά. Και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

[ 9 ]

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή;

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής ονομάζεται αθλητική γυμναστική.

Οι ασκήσεις αθλητικής γυμναστικής περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρων, βαρών, αμορτισέρ, ράβδων και άλλων βαρών. Τέτοιες ασκήσεις επηρεάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αναπτύσσοντας έτσι ολόκληρο τον μυϊκό κορσέ και βελτιώνοντας τη σιλουέτα μαζί με τη στάση του σώματος.

Η συνιστώμενη ώρα για αθλητική γυμναστική είναι το απόγευμα. Κάθε άσκηση με βάρη εκτελείται οκτώ έως δέκα φορές. Για να αυξηθεί η απόλυτη δύναμη, το βάρος του βάρους θα πρέπει να αυξηθεί και ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειωθεί. Η αντοχή στη δύναμη και η απώλεια λίπους προπονούνται χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - δεκαέξι ή περισσότερες.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση με ελαφριά βάρη και στη συνέχεια να αυξήσετε το βάρος στις επόμενες προσεγγίσεις, μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με συγκεκριμένο ρυθμό και η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, χωρίς συγκράτηση. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι χαλαροί. Μεταξύ των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουράζεστε από ένα έως δύο λεπτά, ανάλογα με την ταχύτητα αποκατάστασης της αναπνοής.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Οι αρχάριοι αθλητές και απλώς οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης συχνά αναρωτιούνται: πώς να αυξήσουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον κύριο κανόνα - να κάνετε διαστήματα στην προπόνηση. Αλλά τα διαστήματα στην προπόνηση δεν συνεπάγονται στατική ανάπαυση. Με αυτήν την προσέγγιση, τα έντονα δυναμικά φορτία αντικαθίστανται από τα ίδια δυναμικά φορτία, αλλά μόνο πιο ήπια. Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται στον αθλητισμό. Και μπορεί εύκολα να μεταφερθεί στην πρακτική άλλων τύπων προπόνησης.

Για παράδειγμα, πώς οργανώνετε την προπόνηση σύμφωνα με αυτήν την αρχή; Είναι αρκετά εύκολο. Όταν τρέχετε, πρέπει να τρέχετε μέρος του χρόνου και να περπατάτε την απόσταση με χαλαρό ρυθμό μέρος του χρόνου. Αυτό πρέπει να γίνεται κυκλικά και ρυθμικά.

Μπορείτε και πρέπει να προπονηθείτε στο σπίτι, έχοντας σκεφτεί τέτοιους τύπους ασκήσεων στους οποίους η εντατική λειτουργία αντικαθίσταται από μια πιο χαλαρή. Για παράδειγμα, συνιστάται να κάνετε μια σειρά από καθίσματα και στη συνέχεια απλώς να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας με αργό ρυθμό. Ή να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια να κάνετε αργές κινήσεις των ποδιών.

Το νόημα της προπόνησης αντοχής είναι ότι εκτελούνται μικρά φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αντί για ξεκούραση, η ένταση της φόρτισης μειώνεται ελαφρώς. Και αυτή η αρχή είναι που αυξάνει την αντοχή ενός ατόμου.

Η κολύμβηση θεωρείται ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Άλλωστε, σε αυτή τη δραστηριότητα μπορείτε να συνδυάσετε ένα μεγάλο φορτίο με χρονικά διαστήματα με ένα μικρό φορτίο.

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την αντοχή;

Στην εποχή μας με τους γρήγορους ρυθμούς, θέλουμε να κάνουμε τα πάντα γρήγορα και αποτελεσματικά. Συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των παραμέτρων του σώματος. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε γρήγορα την αντοχή.

Κατά την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης εργασίας, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες αρχές:

1. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.
2. Η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η οποία διαρκεί χωρίς διάλειμμα, πρέπει να είναι είκοσι λεπτά.
3. Πρέπει να προπονείστε έντονα, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τον ρυθμό της αναπνοής σας.
4. Πρέπει να εκτελείται μια ελάχιστη ποσότητα γενικής σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι δέκα ώρες την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει τακτικό περπάτημα, τρέξιμο, χορό και οποιοδήποτε άλλο είδος προπόνησης.
5. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, είναι απαραίτητο να εκτελούνται οι ακόλουθες γενικές διαδικασίες υγείας:
   • πρωινές ασκήσεις,
   • διάλειμμα σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, ξέρουμε ήδη πώς να αυξήσουμε την αντοχή. Το μόνο που μένει είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.