Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Push-ups σε παράλληλες μπάρες
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Μάθετε πώς να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση
Οι βυθίσεις με παράλληλη μπάρα είναι μια σημαντική άσκηση ενδυνάμωσης για τους τρικέφαλους. Γυμνάζουν και τις τρεις κεφαλές των τρικέφαλων (μακρά, πλάγια και έσω), καθώς και τους μύες του στήθους και των ώμων.
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνδρες είναι ότι σκύβουν πολύ προς τα εμπρός, κάτι που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον μείζονα θωρακικό και τον πρόσθιο δελτοειδή και καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική για τους τρικέφαλους μύες σας.
Αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος του σώματός σας σε πάγκο, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μια ειδική βάση. Καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, σφίξτε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας ή κρατήστε μια πλάκα βαρών ανάμεσα στα πόδια σας, δεμένη με μια ζώνη άρσης βαρών.
- Πιάστε τις μπάρες με ουδέτερη λαβή και ισιώστε τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στα πλάγια, όχι μπροστά σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τους αστραγάλους σας. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Σηκώστε ξανά τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να ισιώσουν σχεδόν πλήρως, αλλά μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.