Παρενθέσεις σε παράλληλες ράβδους
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά
Οι πιέσεις στις παράλληλες ράβδους είναι μια σημαντική άσκηση αντοχής για τα triceps. Αναπτύσσει και τις τρεις κεφαλές τρικεφάλου (μακρύ, πλάγιο και μεσαίο), καθώς και τους μυς του στήθους και των ώμων.
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άντρες είναι ότι κλίνουν πάρα πολύ προς τα εμπρός, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στον μεγάλο θωρακικό μυ και τα μπροστινά δοκάρια των δελτοειδών μυών και καθιστά την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική για τα triceps σας.
Αν δεν μπορείτε να πιέσετε το βάρος του σώματός σας, χρησιμοποιήστε πρώτα ένα ειδικό περίπτερο. Όταν η άσκηση γίνει ευκολότερη για εσάς, πιάστε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας ή κρατήστε μια βαρύ κρέμα ανάμεσα στα πόδια σας, συνδέοντας την με την ζώνη ανύψωσης βαρών.
- Πιάστε τις ράβδους με ουδέτερη λαβή και ισιώστε τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι από κάθε πλευρά, όχι μπροστά σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και περάστε τους αστραγάλους σας. Τραβήξτε στο στομάχι σας.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα κατευθείαν προς τα κάτω μέχρι το τμήμα ώμου των βραχιόνων να είναι παράλληλο προς το δάπεδο.
- Και πάλι, ανυψώστε μέχρι σχεδόν την πλήρη ισορροπία των χεριών, αλλά μην συντομεύσετε τους αγκώνες σας.