Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ασφαλής άσκηση για τους μυς της πλάτης
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Αυτή η άσκηση έχει μια συγκρατητική δύναμη: το στήθος σας πιέζεται στον πάγκο, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να σηκώσετε τα βάρη. Ως αποτέλεσμα, η μεγαλύτερη πίεση θα πέσει στους μύες-στόχους - τους ρομβοειδή σας.
Φόντα
Οι τυπικές ασκήσεις αγνοούν τους ρομβοειδή. Πόση ώθηση (μάζα) κάνετε στο πάνω μέρος του σώματος σε σύγκριση με τις ασκήσεις έλξης (πολύ μικρή); Η ανάπτυξη αυτού του μυός, ο οποίος βρίσκεται στη μέση του άνω μέρους της πλάτης, θα εξισορροπήσει το πρόγραμμα άσκησής σας και θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης.
Πώς να το κάνετε
Πάρτε βαριά αλτήρες στα χέρια σας και ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο. Τοποθετήστε τους αλτήρες στο πάτωμα. Φέρτε τους στο στήθος σας, πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους για ένα δευτερόλεπτο. Από πάνω, ο κορμός σας θα μοιάζει με φτερά νυχτερίδας.
Συμβουλές ειδικών
Αυτή είναι μια απαλή κίνηση – τα βάρη πρέπει να κινούνται πάνω και κάτω μόνο 15 εκατοστά. Όσο πιο ψηλά σηκώνετε τα χέρια σας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κάντε 4-5 σετ των 5 επαναλήψεων.
[