Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάμψη καρπού
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Θα χρειαστείτε:
Αλτήρες και πάγκος άσκησης.
Τρένα:
Εκτείνοντα του καρπού
- Αρχική θέση
Καθίστε σε έναν πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Οι καρποί σας δεν πρέπει να ακουμπούν τα γόνατά σας - σκύψτε προς τα εμπρός αν χρειαστεί.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην κουνάτε τα χέρια σας - αφήστε τους καρπούς σας να κάνουν τη δουλειά.
- Κύρια κίνηση
Λυγίστε τους καρπούς σας για να χαμηλώσετε τους αλτήρες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η λαβή σας πρέπει να είναι σφιχτή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τελική κίνηση
Χαμηλώστε τους αλτήρες όσο πιο χαμηλά γίνεται και στη συνέχεια σηκώστε τους ξανά όσο πιο ψηλά γίνεται.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να εξασκήσετε την έκφραση του προσώπου σας - θα πρέπει να φαίνεται σαν να καταπονείστε πολύ!
[