Ασκήσεις αδυνατίσματος για παιδιά

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους για παιδιά είναι η κολύμβηση, το πατινάζ, το rollerdrome, το ποδόσφαιρο, το μπάντμιντον.

Γενικά, όλα αυτά τα αθλήματα όπου πρέπει να κινείστε ενεργά. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί για την άσκηση για απώλεια βάρους στα παιδιά. Εκτός από τα πολύ μικρά. Το μόνο που θέλουμε να σημειώσουμε είναι ότι οι γιατροί δεν συνιστούν ένα παιδί να πηγαίνει στο γυμναστήριο μέχρι την ηλικία των 14 ετών. Υπάρχει έντονη ανάπτυξη και σχηματισμός του σκελετού. Και ακόμη και μετά τα 14, δεν μπορείτε να αναλάβετε βαριά φορτία όταν κάνετε ασκήσεις. Είναι καλύτερο να προσλάβετε έναν γυμναστή, να συζητήσετε μαζί του μελλοντικά μαθήματα και να βεβαιωθείτε ότι ο γυμναστής και το παιδί έχουν αμοιβαία συμπάθεια. Τότε το υπέρβαρο παιδί σας θα θέλει να γυμναστεί. Και εσείς θα το ενθαρρύνετε και θα το στηρίξετε με κάθε δυνατό τρόπο. Φτιάξτε νόστιμα διαιτητικά πιάτα. Επαινέστε το για τις επιτυχίες του. Και ίσως, στο τέλος, να αρχίσετε να γυμνάζεστε μαζί.

Είναι λυπηρό να το παραδεχτώ, αλλά τα σύγχρονα παιδιά λατρεύουν πολύ... να κάθονται. Κάθονται σε αυτοκίνητα ενώ η μαμά ή ο μπαμπάς τα οδηγεί στον επόμενο καθηγητή τους, έχουν πέντε ή έξι μαθήματα στο σχολείο και στο σπίτι κάθονται ξανά, κάνοντας εργασίες. Υπάκουα παιδιά, μελετούν καλά. Αλλά όλα αυτά είναι λυπηρά - συνήθως μέχρι την ηλικία των 12 ετών, μετά από ένα τέτοιο κάθισμα, το παιδί έχει προβλήματα τόσο με την πλάτη όσο και με το υπερβολικό βάρος. Έτσι, αν το πρόβλημα είναι: ένας καθηγητής ή ένα αθλητικό τμήμα, να είστε καλοί γονείς και να επιλέξετε ένα αθλητικό τμήμα. Η ανάπτυξη παχυσαρκίας στα παιδιά είναι τρομερή - κυρίως σπλαχνικό λίπος γύρω από τη μέση, όταν μέχρι την ηλικία των 11-15 ετών υπάρχει πραγματική παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων. Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά είναι σκληρά. Απλώς εκφοβίζουν τους παχουλούς συνομηλίκους, αστειεύονται για το βάρος και την παχυσαρκία με ή χωρίς λόγο. Τα παιδιά αισθάνονται ταπεινωμένα, συχνά γίνονται απόκληροι στην ομάδα (αν δεν έχουν αρκετά δυνατό χαρακτήρα) και αρχίζουν να παρακαλούν και να «αγοράζουν» φιλία και προσοχή από τους συνομηλίκους τους. Προσφερόμαστε λοιπόν να βοηθήσουμε ένα παιδί που αισθάνεται εκτός τόπου λόγω του μεγέθους του. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποκλείσετε ιατρικούς λόγους και να κάνετε μια εξέταση. Αν το παιδί σας τρώει πολύ και ακολουθεί καθιστική ζωή, θα πρέπει να παρέμβετε. Στα έφηβα αγόρια, το υπερβολικό λίπος προκαλεί μια ορισμένη αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, όταν παίρνουν βάρος στο γυναικείο πρότυπο - στους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτή είναι μια πραγματική καταστροφή. Οι έφηβοι είναι ήδη πολύ ευάλωτοι, όταν αρχίζουν να συνειδητοποιούν όλες τις δυσκολίες και τους κινδύνους της ζωής, οποιοδήποτε πρόβλημα τους φαίνεται αφόρητο. Λάβετε υπόψη ότι το παιδί μπορεί απλώς να ντρέπεται να πάει σε ένα τμήμα ή σε ένα γυμναστήριο. Και τα βάρη εκεί είναι σχεδιασμένα για παιδιά, ας πούμε, υγιή και αθλητικά.

Επικαλεστείτε το χιούμορ και τη δύναμη του πνεύματός σας. Και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας μαζί με το παιδί σας. Πρώτα απ 'όλα, η οικογένεια θα πρέπει να στραφεί σε ελαφριά διαιτητική τροφή για όλη την οικογένεια. Ακόμα κι αν κάποιος έχει συνηθίσει να τρώει συνεχώς σάντουιτς με λουκάνικο και πίτσα. Αποκτήστε την υγιεινή συνήθεια της ενεργητικής ξεκούρασης. Σχεδιάστε εκδρομές στην πισίνα με όλη την οικογένεια τα Σαββατοκύριακα. Αν δεν πετύχει - ας πούμε ότι η μαμά πηγαίνει για κολύμπι με το παιδί το Σάββατο και ο μπαμπάς την Κυριακή. Η μαμά μπορεί να εγγραφεί σε βραδινά μαθήματα γυμναστικής και να πάρει μαζί της την κόρη της, αν το επιτρέπουν οι κανόνες του συλλόγου. Αλλά αν όχι, και είναι αδύνατο να φύγετε από το σπίτι, θα πρέπει να γυμναστείτε στο σπίτι.

[ 1 ], [ 2 ]

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για παιδιά

Η τακτική άσκηση θα είναι αποτελεσματική. Προσπαθήστε να βρείτε ένα απλό σετ ασκήσεων 15-20 λεπτών για να ξεκινήσετε και κάντε το με το παιδί σας. Ή κάντε το βήμα και αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Αυτή θα είναι μια πραγματική επένδυση στην υγεία σας. Το τρέξιμο για 20-30 λεπτά κάθε μέρα είναι καλό για όλους. Ο καρδιακός μυς ενδυναμώνεται, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και όλοι οι μύες των ποδιών, των γλουτών, των χεριών, του κορμού και των κοιλιακών λειτουργούν κατά το τρέξιμο. Η τήρηση απλών κανόνων θα είναι επίσης αποτελεσματική - τρώτε μικρές μερίδες, πίνετε νερό πριν από τα γεύματα (κατά προτίμηση μισή ώρα πριν), να είστε συγκρατημένοι και να μην τρώτε πολλά γλυκά, μην τρώτε πολλά αρτοσκευάσματα. Σας συμβουλεύουμε να δίνετε αρκετή προσοχή στο stretching.

[ 3 ], [ 4 ]

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους για παιδιά

Όπως πάντα, πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση. Εξηγήστε στο παιδί σας τι είναι η προθέρμανση, γιατί πρέπει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη «ζώνη καύσης λίπους», γιατί είναι ασφαλέστερο να ασκείστε με προθερμασμένους μύες. Αρχικά, γυρίστε το κεφάλι σας, τεντώστε τους ώμους και τα χέρια σας και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε μια παραδοσιακή περιστροφή του κορμού - πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Πρέπει να τεντώσετε ελαφρώς τα πόδια σας, να πηδήξετε, να κουνήσετε τα χέρια σας σαν ανεμόμυλος, να λυγίσετε στο πλάι, πίσω από το χέρι σας να γλιστράει κατά μήκος του σώματός σας. Είναι καλύτερο να ζεσταθείτε με ρυθμική μουσική, να τρέξετε στη θέση του. Στη συνέχεια, φροντίστε να περπατήσετε μερικούς κύκλους γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Προσκαλέστε το παιδί σας να παίξει πυγμαχία - χτυπήστε εντατικά έναν αόρατο στόχο στον αέρα με στροφές κορμού. Στη συνέχεια, αφήστε το να προσπαθήσει να χτυπήσει τον ίδιο στόχο με τα πόδια του - δέκα κουνήματα με το αριστερό, δέκα με το δεξί.

Ξεκινήστε το σύμπλεγμα μετά την προθέρμανση με καθίσματα. Οι αρχάριοι μπορούν να κρατηθούν από μια καρέκλα και να κάνουν πολύ μικρό αριθμό επαναλήψεων στην αρχή. Μια καλή άσκηση είναι τα καθίσματα στον τοίχο. Αναπτύσσει τη στάση του σώματος και ενεργοποιεί τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μύες. Απλώς γλιστράτε πάνω-κάτω στον τοίχο, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους γλουτούς σας πάνω του. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15-20. Και τον αριθμό των προσεγγίσεων σε τρεις.

Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάνει τη στάση σανίδας. Αφήστε το να ακουμπήσει τα χέρια του στο πάτωμα και εσείς στηρίξτε το, ώστε το παιδί να καταλάβει ότι η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Οι κινήσεις των ποδιών είναι αποτελεσματικές. Μπορείτε να κινήσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στα πλάγια και πίσω. Για να κινηθείτε προς τα πλάγια, πρέπει να σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη της, να βάλετε το ένα πόδι πίσω από το δάχτυλο του άλλου και να το κινήσετε αργά. Εξηγήστε στο παιδί ότι το πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Κάντε δέκα κινήσεις με κάθε πόδι. Χρησιμοποιώντας την ίδια καρέκλα, μπορείτε να κάνετε κινήσεις προς τα πίσω.

Για τα χέρια, μπορείτε να του προτείνετε να κάνει κάμψεις από το πάτωμα. Αφήστε το να προσπαθήσει να το κάνει αυτό τουλάχιστον μία φορά.

Για τους κοιλιακούς, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άσκηση με μια μπάλα. Το παιδί ξαπλώνει στο πάτωμα, η μπάλα είναι σφιγμένη ανάμεσα στα πόδια. Στη συνέχεια, το παιδί σηκώνει τα πόδια του και παίρνει την μπάλα με τα χέρια του, ισιώνει, κρατώντας την μπάλα πίσω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια, περνάει την μπάλα πίσω στα πόδια του.

Καθισμένο στο πάτωμα, το παιδί πρέπει να γυρίσει και να αγγίξει το πάτωμα πίσω από την πλάτη του – πλάγιες στροφές.

Αφήστε το παιδί να ξαπλώσει μπρούμυτα. Ζητήστε του να σηκώσει και τα δύο τεντωμένα χέρια, αυτή είναι μια άσκηση για την πλάτη. Αφήστε το να σηκώσει το αντίθετο χέρι και πόδι με τη σειρά. Στη συνέχεια, αφήστε το να προσπαθήσει να σηκώσει τα πόδια του και να τα κρατήσει στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα.

Χωρίστε τις ασκήσεις σε τρεις διαφορετικούς κύκλους των 20 λεπτών. Είκοσι λεπτά τακτικής, ευσυνείδητης άσκησης την ημέρα θα είναι αρκετά για να γυμνάσει το παιδί σας και να γίνει πιο αθλητικό. Ίσως μετά από έναν ή δύο μήνες άσκησης στο σπίτι, το παιδί να είναι έτοιμο να εγγραφεί σε ένα αθλητικό τμήμα ή σε ειδικά μαθήματα για παιδιά σε ένα γυμναστήριο.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ασκήσεις απώλειας βάρους για παιδιά στο σπίτι

Θα πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική μαζί με το παιδί σας. Είτε κάνει 15-20 λεπτά άσκησης κάθε πρωί, είτε κάνει 40 λεπτά άσκησης στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα. Εξηγήστε ότι οι ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματικές αν εφαρμόσετε το πείσμα σας στο σωστό σημείο. Ταυτόχρονα, συμφωνήστε ότι αν το παιδί σας δεν μπορεί να εγκαταλείψει το «ανθυγιεινό» φαγητό, τότε επιτρέψτε του Pepsi-τσιπς-ξηρούς καρπούς-ψωμάκια - και ό,τι άλλο του αρέσει, μόνο τις Κυριακές. Διαφωνήστε με το παιδί σας, ενθαρρύνετέ το και προκαλέστε το. Μετατρέψτε την βαρετή γυμναστική σε μια συναρπαστική δραστηριότητα, αυτό είναι δυνατό. Για παράδειγμα, αν έχει έντονες αντιρρήσεις, μπορείτε να συμφωνήσετε ως εξής: «Δεν μου αρέσει το καθάρισμα και δεν σου αρέσει η γυμναστική. Σου υπόσχομαι ότι ενώ εσύ ρουφάς τα είκοσι λεπτά σου, εγώ θα πλένω το πάτωμα σε όλο το διαμέρισμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε χρήσιμοι και θα ξεπεράσουμε τον εαυτό μας».

Κάθε μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με ένα ελαφρύ ζέσταμα. Συμβουλεύστε το παιδί σας να χωρίσει τις ημέρες - τη μία μέρα γυμνάζει πόδια και γλουτούς, την άλλη μέρα πλάτη και κοιλιακούς, την τρίτη μέρα χέρια. Μαζί, επιλέξτε εφικτά συμπλέγματα. Φυσικά, είναι καλύτερο αν αυτά είναι αρχεία βίντεο. Αλλά, μπορείτε να το κάνετε απλώς με μουσική.

Ο κατά προσέγγιση αλγόριθμος έχει ως εξής: προθέρμανση - καθίσματα - προβολές - κάμψεις - εργασία με μικρούς αλτήρες - κοιλιακούς - αποθεραπεία.

[ 8 ]