Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ασκήσεις με μπάλα
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Μπούκλες και περιστροφές χρησιμοποιώντας μια μπάλα
Κλασική άσκηση με κλασικό αθλητικό εξοπλισμό.
Κάμψεις με περιστροφές
Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε μια μικρή μπάλα κάτω από τα γόνατά σας. Οι μηροί σας πρέπει να είναι σχεδόν κάθετοι στο πάτωμα. Πάρτε μια άλλη μπάλα και κρατήστε την μπροστά από τους μηρούς σας, με τα χέρια τεντωμένα. Τώρα σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά. (Η μπάλα στα χέρια σας πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας.) Χαμηλώστε τον εαυτό σας και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά στρίβοντας προς τα δεξιά.
Πώς να πετύχετε καλύτερο αποτέλεσμα: Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στην αρχή της κίνησης – το πάνω μέρος των χεριών σας εφάπτεται στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίζοντας, φέρτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
[ 1 ]