Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των πλευρών

Η ανάγκη για τη διεξαγωγή ασκήσεων για το αδυνάτισμα οι πλευρές συμβαίνει όταν το περιττό λίπος συγκεντρώνεται στην περιοχή των εξωτερικών και εσωτερικών πλάγιους, και η μέση δεν είναι μόνο ορατά, αλλά σχεδόν μη ανιχνεύσιμη. Και η πιο πειστική απόδειξη της ύπαρξης τέτοιων "αποθεμάτων" είναι η προεξοχή των πτυχών του λίπους στα πλάγια, αφού βάζετε τα τζιν σας και τα φερώνετε στη μέση σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους από τις πλευρές

Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των πλευρών σας; Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις, και υπάρχουν πολλοί από αυτούς: να εκτελέσετε σε μόνιμη θέση, να κάθονται και να ξαπλώνουν. Αλλά από τη στιγμή που έχουν προειδοποιήσει ότι οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους πλευρές του ίδιου, το μόνο που χρειάζεται να πραγματοποιεί τακτικά (δηλαδή, την ημέρα) με συνεχή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Δηλαδή, πρώτα κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές, σε μερικές ημέρες - 12-15 φορές, μέχρι το τέλος της εβδομάδας - 20, και στη συνέχεια κάθε δύο ή τρεις μέρες πρέπει να προσθέσετε τον αριθμό επαναλήψεων, ανεβάζοντάς τους σε 30-40 φορές. Μια σταδιακή αύξηση του φορτίου δεν θα δώσει τη δύναμη και θα προωθήσει την αποδοτικότερη καύση του λίπους που συσσωρεύεται στις πλευρές.

Πρώτον, οι ασκήσεις αδυνατίσματος γίνονται σε όρθια θέση:

1. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Σε βάρος του 1-2-3 για να κάνετε τρεις κλίσεις προς τη δεξιά πλευρά (αυξάνοντας το πλάτος), εις βάρος του 4 - ισιώστε. Στη συνέχεια το ίδιο γίνεται στα αριστερά. Σε κάθε πλευρά πέντε επαναλήψεων.
2. Χωρίς αλλαγή θέσης, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κάμπτετε απαλά πρώτα από τη μία πλευρά, κρατήστε τη θέση στην πλαγιά στο λογαριασμό σε πέντε και, στη συνέχεια, ισιώστε σιγά-σιγά και κάντε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Την ίδια θέση, αλλά βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Χωρίς να λυγίζει την πλάτη, το άνω μέρος του σώματος είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός σε ορθή γωνία, και στη συνέχεια εκτελείται μια ομαλή κυκλική περιστροφική κίνηση του κορμού 360 μοίρες του κορμού. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Στερεώστε πίσω στον τοίχο σε απόσταση 25 εκατοστών από αυτήν, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, παλάμες ανοιχτές προς τα έξω. Οι στροφές γίνονται από το πάνω μέρος του κορμού (με "στρίψιμο" στη μέση) - και τα δύο χέρια αγγίζουν το επίπεδο του τοίχου, εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
5. Χωρίς να ξεφεύγετε από το κατακόρυφο επίπεδο, στρίψτε στο πρόσωπό της και ακουμπήστε τις παλάμες των χεριών του, για να κάνετε τα πόδια να σκαρφαλώνουν πίσω από το mahi, κάμνοντας πίσω την πλάτη. Κάθε πόδι - 10-12 mahov.

[1]

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των πλευρών, που εκτελούνται από συνεδρίαση:

1. Καθίστε στο πάτωμα, πίσω ευθεία, επιμήκη επίπεδα πόδια μαζί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι? για να απορρίψετε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω, κρατήστε την πόζα στο σκορ σε 5-10. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
2. Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε τα, σπρώξτε το σώμα πίσω, κρατώντας το υπόλοιπο για 5-10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση (επιμήκεις επίπεδα πόδια μαζί), κάντε στροφές με το πάνω μέρος του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας το δάπεδο πίσω από την πλάτη με τις παλάμες και των δύο χεριών. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών, εκτελούνται ψέματα:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κλειστά "στα χέρια" κλειδαριές πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κοιτάζουν στα πλάγια. Ανασηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες από το επίπεδο του δαπέδου και κρατήστε την πόζα στο σκορ σε 5-10, χωρίς να λυγίζετε τον λαιμό και μην αγγίζετε το πηγούνι με το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Χωρίς αλλαγή της θέσης, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες με μια στροφή προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γονάτου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός επαναλήψεων σε κάθε πλευρά δεν είναι μικρότερος από 10.
3. Σταθείτε στο ράφι για push-ups από το πάτωμα (μπαρ), λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, φέρτε το bardo κοντά στο στομάχι, και στη συνέχεια σηκώστε το πόδι και ισιώστε. επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.
4. Χωρίς αλλαγή της θέσης, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και προσπαθήστε να φτάσετε στον δεξιό αγκώνα με το γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε παρόμοιες ενέργειες με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.
5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, επιμήκεις επίπεδα πόδια μαζί, έμφαση στον δεξιό αγκώνα. Κάνετε κούνιες πάνω και κάτω με το αριστερό σας πόδι (10-15 φορές). Αλλάξτε τη θέση - βάλτε την αριστερή σας πλευρά - και κάντε το ίδιο με το δεξιό σας πόδι.
6. Εάν δεν αλλάξετε τη θέση, σηκώστε τη γάστρα και τους γοφούς πάνω από το δάπεδο κρατώντας το σώμα στον αγκώνα και στις πλευρικές επιφάνειες των ποδιών που συνδέονται μεταξύ τους. Διατηρήστε την πόζα στο λογαριασμό 10. Αλλάξτε τη θέση στην άλλη πλευρά.

Για την καθολική καρδιοθεραπεία, η γενική θεραπεία είναι καλό - σχοινί άλμα: αρκεί να πηδούν για 2-3 λεπτά πριν από την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων. Και μια ακόμα υποχρεωτική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους των πλευρών (σε συνδυασμό με το "μασάζ" των προβληματικών περιοχών στη μέση σας) - περιστροφή του αθλητικού στεφάνου (κανονική ή με στάθμιση). Καταρχήν, αρκεί να στρίψουμε το hula-hoop για πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ, αλλά όχι αμέσως μετά το φαγητό.