Πώς να σφίξετε την κοιλιά σας μετά από μια καισαρική τομή;

Η κοιλιά μετά από καισαρική τομή μπορεί να ενοχλεί μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα - είτε πρόκειται για κοιλιακό πόνο είτε για αισθητικά προβλήματα. Υπάρχουν όμως φαινόμενα που είναι πολύ χαρακτηριστικά της κατάστασης των κοιλιακών μυών μετά από καισαρική τομή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό και πότε μπορείτε να διορθώσετε ανεξάρτητα την εμφάνιση και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς.

Χαρακτηριστικά των διαταραχών μετά από καισαρική τομή

Η καισαρική τομή είναι μια χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει την πραγματοποίηση μιας χειρουργικής τομής στην κοιλιά και τη μήτρα για τον τοκετό. Αυτή η διαδικασία συνήθως δεν σχεδιάζεται εκ των προτέρων, εκτός εάν υπάρχει σχετική ένδειξη, και οι γιατροί τη χρησιμοποιούν συνήθως σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, όταν δεν είναι δυνατός ένας φυσικός τοκετός. Οι γιατροί συστήνουν καισαρική τομή για διάφορους λόγους, όπως το μωρό σας να βρίσκεται σε λάθος θέση ή το έμβρυο να είναι πολύ μεγάλο για έναν ασφαλή φυσικό τοκετό. Άλλοι πιθανοί λόγοι για τη χρήση καισαρικής τομής περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ομφάλιο λώρο, τον πλακούντα και τον τράχηλο. Επιπλέον, εάν εσείς ή το μωρό σας έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, η καισαρική τομή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Κατά τη διάρκεια μιας καισαρικής τομής, γίνονται δύο τομές - μία εξωτερική στο δέρμα και τους μύες της κοιλιάς και μία στη μήτρα. Μετά τον τοκετό, ράβονται τόσο η μήτρα όσο και η κοιλιά. Τα εσωτερικά ράμματα στη μήτρα θα διαλυθούν μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, σε ορισμένες γυναίκες, τα ράμματα στη μήτρα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από τα εξωτερικά ράμματα στο δέρμα, επομένως πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο. Ο κοιλιακός πόνος μετά από καισαρική τομή μπορεί να αναπτυχθεί για δύο κύριους λόγους: πόνο στα νεύρα και μυϊκό πόνο. Οι κοιλιακοί μύες μετά από καισαρική τομή μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να αναρρώσουν, καθώς οι μυϊκές ίνες μπορεί να μην είναι αλληλένδετες όπως πριν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο. Ο μυϊκός πόνος είναι στην πραγματικότητα η πιο συχνή αιτία χρόνιου πόνου μετά από καισαρική τομή γενικά. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί αυθόρμητα, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από τραύμα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης ή τοκετού). Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι ορμονικές αλλαγές από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, καθώς και η έλλειψη ύπνου και το άγχος της φροντίδας ενός νεογέννητου, μπορούν όλα να συμβάλουν στην αίσθηση συνεχούς χρόνιου πόνου.

Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά από καισαρική τομή εμφανίζεται όταν οι μύες τείνουν και συστέλλονται υπερβολικά, δημιουργώντας περιοχές τοπικού σπασμού. Οι σπασμοί προκαλούν μειωμένη ροή αίματος στην περιοχή και συμπιέζουν τα νεύρα, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω τον πόνο.

Μετά από καισαρική τομή, αυτός ο τύπος μυοπεριτονιακού πόνου μπορεί να επηρεάσει το κοιλιακό τοίχωμα ή τους μύες του πυελικού εδάφους. Και αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι πονάει μετά από καισαρική τομή ακόμη και μετά από ένα μήνα, ειδικά με σωματική δραστηριότητα.

Μια μεγάλη κοιλιά μετά από καισαρική τομή είναι επίσης ένα κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με παραβίαση της ακεραιότητας και του συντονισμού των μυϊκών ινών. Αυτό αποδεικνύει την ανάγκη χρήσης ασκήσεων για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της λειτουργίας.

Οι κοιλιακές κράμπες μετά από καισαρική τομή μπορούν επίσης να προκληθούν από διαταραχή της νευρικής αγωγιμότητας. Όταν ο πόνος συνεχίζεται για αρκετούς μήνες, το σήμα στο νευρικό σύστημα αρχίζει να αλλάζει και αυτό μπορεί να τον αυξήσει. Όταν το στομάχι μουδιάζει μετά από καισαρική τομή, αυτό προκαλείται συχνότερα από διαταραχές στην νευρική αγωγιμότητα. Μπορεί να έχουν υπάρξει προβλήματα κατά την επισκληρίδιο αναισθησία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις νευρικές ίνες με μακρά ανάρρωση.

Υπάρχουν διάφορα στάδια στην αναγέννηση του δέρματος.

Την πρώτη εβδομάδα, συμβαίνουν φλεγμονώδεις αλλαγές. Σε αυτή την ενεργό φάση, τα κύτταρα του συνδετικού ιστού και τα μακροφάγα σπεύδουν στην περιοχή της βλάβης για να ξεκινήσουν την επιδιόρθωση των ιστών. Εκεί θα γίνει αργότερα αισθητός ο επίμονος πόνος ή το μυρμήγκιασμα.

Κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά την επέμβαση, εμφανίζεται ενεργός πολλαπλασιασμός των συνδετικών ιστών και των κυττάρων της επιδερμίδας. Ταυτόχρονα, σχηματίζεται νέο κολλαγόνο και τριχοειδή αγγεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ανάρρωση στην περιοχή της ουλής προκαλεί σφίξιμο του δέρματος και κνησμό.

Μέχρι το τέλος του πρώτου έτους, συμβαίνει το στάδιο αναδιαμόρφωσης του δέρματος και ο σχηματισμός της τελικής ουλής. Το κολλαγόνο ανασχηματίζεται και η ουλή αρχίζει να ωριμάζει. Γενικές αισθήσεις σε αυτή τη φάση της φάσης αποκατάστασης του δέρματος είναι κνησμός ή περιστασιακός πόνος γύρω από την ουλή μετά από ενεργές κινήσεις. Αυτό υποδηλώνει ότι η ουλή είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα της επέμβασης και οι πυκνότεροι περιβάλλοντες ιστοί μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση λιποκυττάρων γύρω από την ουλή, καθώς η ίδια η περιοχή της ουλής είναι γεμάτη με κολλαγόνο και δεν υπάρχει χώρος για λιποκύτταρα εκεί. Δεδομένου ότι υπάρχουν αλλαγές βάρους μετά την εγκυμοσύνη και χαλαρό δέρμα, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το σχηματισμό μιας πτυχής στην κοιλιά μετά από καισαρική τομή. Αυτή η πτυχή σχηματίζεται ακριβώς από τη συσσώρευση λιποκυττάρων, τα οποία βρίσκονται στην περιοχή των εύκαμπτων περιοχών του δέρματος και του υποδόριου ιστού γύρω από την ουλή. Η κοιλιά πάνω από το ράμμα μετά από καισαρική τομή μπορεί επίσης να αυξηθεί εάν το βάρος της γυναίκας μετά την εγκυμοσύνη δεν υποχωρήσει γρήγορα ή εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που να αποτρέπουν τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Τι να περιμένετε μετά από καισαρική τομή;

Το πρήξιμο στην κοιλιά μετά από καισαρική τομή είναι μια συχνή πάθηση. Συνήθως, οι γυναίκες εμφανίζουν πρήξιμο γύρω από το πρόσωπο, την κοιλιά και τους αστραγάλους, καθώς και στα άκρα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών. Αυτό το πρήξιμο συχνά διαρκεί για μία ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ομοίως, η περιοχή της τομής μπορεί επίσης να πρηστεί. Όλα αυτά τα πρηξίματα μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα και πόνο, τα οποία μπορεί να αποτελέσουν πηγή δυσφορίας και ταλαιπωρίας.

Αυτό το πρήξιμο εμφανίζεται επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του κυκλοφορούντος υγρού αυξάνεται λόγω αύξησης κατά 50% του όγκου του αίματος για τη θρέψη και την προστασία του μωρού. Επιπλέον, οι χαμηλές συγκεντρώσεις πρωτεΐνης και η αραίωση του αίματος οδηγούν σε χαμηλές συγκεντρώσεις αιμοσφαιρίνης και συσσώρευση υγρών. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, δεν αποβάλλεται όλο το αίμα από το σώμα. Η πιο συνηθισμένη αιτία οιδήματος μετά τον τοκετό είναι οι ορμόνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες προγεστερόνης. Η περίσσεια προγεστερόνης προκαλεί στο σώμα κατακράτηση νερού και νατρίου, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο μετά τη γέννηση του μωρού. Καθώς η μήτρα διαστέλλεται με το αναπτυσσόμενο μωρό, ασκεί πίεση στις φλέβες των κάτω άκρων, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Δεδομένου ότι το υγρό συσσωρεύεται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποστραγγιστεί το υγρό μετά την εγκυμοσύνη. Ο συνδυασμός αυτών των επιπλέον όγκου αίματος, των ορμονικών αλλαγών και της κατακράτησης υγρών θα προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά και τα άκρα μετά την εγκυμοσύνη.

Τα προβλήματα στομάχου και εντέρου μετά από καισαρική τομή είναι πολύ συχνές αιτίες επιπλοκών και δυσφορίας. Τα περισσότερα αναισθητικά επιβραδύνουν σημαντικά το γαστρεντερικό σύστημα της μητέρας. Οδηγούν σε μείωση του τόνου των εντερικών μυών και σε στασιμότητα της τροφής. Και επειδή τα αναισθητικά χρειάζονται λίγο χρόνο για να υποχωρήσουν, η μητέρα μπορεί να υποφέρει από συσσώρευση αερίων στα έντερα και, ως εκ τούτου, φούσκωμα μετά την επέμβαση. Το φούσκωμα μετά από καισαρική τομή μπορεί να προκληθεί ακριβώς από συσσώρευση αερίων. Αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη αίσθηση, καθώς μπορεί να προκαλέσει πόνο και αίσθημα έντασης στην κοιλιά.

Η καισαρική τομή θεωρείται σχετικά ασφαλής, αλλά αυτή η μέθοδος τοκετού δημιουργεί υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών από ό,τι με τον φυσιολογικό τοκετό. Μετά από καισαρική τομή, οι πιο συχνές επιπλοκές για τη μητέρα είναι: μολυσματικές ασθένειες, σοβαρή απώλεια αίματος, ναυτία, έμετος και έντονος πονοκέφαλος μετά τον τοκετό (που σχετίζεται με την αναισθησία και την κοιλιακή επέμβαση). Η σκληρή κοιλιά μετά από καισαρική τομή είναι μια από τις πιο επικίνδυνες επιπλοκές, καθώς υποδηλώνει την ανάπτυξη σοβαρών μολυσματικών διεργασιών. Εάν μικροοργανισμοί εισέλθουν στην περιοχή του μετεγχειρητικού ράμματος, μπορούν να εξαπλωθούν γρήγορα σε όλη την κοιλιακή κοιλότητα. Τα βακτήρια μπορούν επίσης να εισέλθουν εσωτερικά μέσω της κοπής της μήτρας. Με την πάροδο του χρόνου, η ενεργή αναπαραγωγή μικροοργανισμών προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση που περιλαμβάνει το περιτόναιο, η οποία αποτελεί ένδειξη ανάπτυξης περιτονίτιδας. Πρόκειται για μια σοβαρή πάθηση που απαιτεί ενεργή δράση. Με την περιτονίτιδα, η κοιλιά είναι τόσο σκληρή που μοιάζει με σανίδα και δεν μπορεί να αγγιχτεί. Εάν η κοιλιά είναι απλώς σκληρή χωρίς άλλα συμπτώματα, τότε αυτό μπορεί να αναπτυχθεί με μετεγχειρητική δυσκοιλιότητα.

Οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι μιας καισαρικής τομής μπορεί να εμφανιστούν μετά από μερικές εβδομάδες. Αυτές οι επιπλοκές περιλαμβάνουν φλεγμονή του δέρματος στην περιοχή των ραφών. Μπορεί να εμφανιστεί ερυθρότητα στην κοιλιά μετά από καισαρική τομή στην περιοχή της χειρουργικής επέμβασης λόγω τοπικής φλεγμονής του δέρματος. Αυτό ισχύει και για επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με γιατρό.

Πώς να αναρρώσετε μετά από καισαρική τομή;

Η ανάρρωση από καισαρική τομή διαρκεί συνήθως αρκετές εβδομάδες. Η μήτρα επουλώνεται σε περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες. Η πλήρης ανάρρωση από την επέμβαση μπορεί να διαρκέσει τρεις έως επτά εβδομάδες. Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε καισαρική τομή χωρίς επιπλοκές παραμένουν περίπου τρεις ημέρες στο νοσοκομείο.

Μπορώ να ξαπλώσω και να κοιμηθώ μπρούμυτα μετά από καισαρική τομή; Κάθε φορά που θέλετε να ξαπλώσετε ή να γυρίσετε από την πλάτη σας στην κοιλιά σας, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε στο πλάι σας, να ξαπλώσετε για λίγο για να εξισορροπήσετε την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Μόνο τότε μπορείτε να ξαπλώσετε μπρούμυτα για λίγα λεπτά. Αμέσως μετά την επέμβαση, μπορείτε να ξαπλώσετε μπρούμυτα για λίγα λεπτά για να αποφύγετε την εμφάνιση κήλης. Ένα μήνα μετά την καισαρική τομή, μπορείτε ήδη να κοιμηθείτε μπρούμυτα.

Πολλές νεαρές γυναίκες, ειδικά αν έχουν γίνει μητέρες για πρώτη φορά, ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν και να σφίξουν την κοιλιά μετά από καισαρική τομή και πότε θα εξαφανιστεί η κοιλιά μετά από καισαρική τομή; Όλα αυτά εξαρτώνται από τα γενετικά χαρακτηριστικά του δέρματος και του υποδόριου ιστού, καθώς και από την ίδια τη γυναίκα και την επιθυμία της να αναρρώσει το συντομότερο δυνατό.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την εξάλειψη όλων των συνεπειών μιας καισαρικής τομής είναι η γυμναστική και το μασάζ.

Μόλις το σώμα σας αναρρώσει πλήρως από την επέμβαση, μπορείτε να ασχοληθείτε σοβαρά με το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Να θυμάστε ότι είναι πιο σημαντικό για εσάς να παραμένετε υγιείς παρά να χάνετε βάρος εις βάρος της υγείας σας. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ξεκούραση μετά την επέμβαση για να επουλωθεί και να σας δώσει την ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Χαλαρώστε τους πρώτους μήνες και απολαύστε την ευδαιμονία της μητρότητας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 4-6 εβδομάδες, εάν δεν υπήρχαν επιπλοκές και ο γιατρός σας το επιτρέπει.

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη και να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

1. Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το νερό είναι ένα ελιξίριο για το σώμα σας. Όχι μόνο ενυδατώνει το δέρμα σας, αλλά το κάνει και πιο ελαστικό. Αυτό σας βοηθά να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές και σφριγηλό.
2. Ο θηλασμός είναι σημαντικός. Εκτός του ότι αποτελεί πηγή διατροφής για το μωρό σας, ο θηλασμός είναι επίσης πολύ σημαντικός για εσάς. Όταν ένα μωρό τρώει μητρικό γάλα, όχι μόνο το μωρό ξοδεύει ενέργεια, αλλά και η μητέρα ξοδεύει ενέργεια για να συνθέσει νέο γάλα. Έτσι, η μητέρα ξοδεύει πολλή ενέργεια, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό της και αποτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
3. Καταναλώστε πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι καλή για την ανάπτυξη των μυών. Περιέχει επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται κολλαγόνο, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση του δέρματός σας. Η πρόσληψη πρωτεΐνης επηρεάζει το βάρος σας και το πόσο δραστήριοι είστε. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να τρώτε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4. Ένας άλλος καλός τρόπος για να συσφίξετε το δέρμα σας είναι να χρησιμοποιείτε ένα απολεπιστικό scrub στην κοιλιά σας όταν κάνετε ντους. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Αυτό δημιουργεί επίσης νέο, υγιές και πιο ελαστικό δέρμα.
5. Η χρήση κρεμών και λοσιόν που περιέχουν κολλαγόνο, καθώς και βιταμίνες E, C, A και K, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στη μείωση της ορατότητας της ουλής. Εφαρμόστε τέτοιες λοσιόν σε χαλαρό δέρμα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος μετά την εγκυμοσύνη.

Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να αναρρώσετε επαρκώς από την κύρια επέμβαση ώστε να ξεκινήσετε την άσκηση. Ένα γρήγορο περπάτημα, ίσως με το μωρό σε καρότσι, καθώς και το κολύμπι ή η ποδηλασία, είναι παραδείγματα ήπιων μορφών άσκησης χαμηλής έντασης. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με αυτά για να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε το άγχος και να αποφύγετε την υπερβολική δραστηριότητα, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια γάλακτος. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή μετά το περπάτημα.

Το να σηκώνετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας είναι μερικές φορές μια άσκηση από μόνο του, αλλά δεν αρκεί για να ισιώσετε την κοιλιά σας. Κάντε μόνο 30 λεπτά, μερικές φορές την εβδομάδα, για να γυμνάσετε όλους τους μύες του κορμού σας, να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να διεγείρετε την καύση λίπους.

Ξεκινήστε με ένα σετ 8-12 επαναλήψεων κινήσεων, όπως καθίσματα και προβολές. Μπορείτε να κάνετε απλά καθίσματα, αν και αυτά γυμνάζουν τους άνω κοιλιακούς μύες, όχι τους κάτω κοιλιακούς μύες. Τα πολλά καθίσματα μπορούν επίσης να ασκήσουν πίεση στη μήτρα και τα εσωτερικά σας όργανα. Δεν πρέπει να κάνετε περισσότερα από 10 καθίσματα κάθε φορά και μην κάνετε περισσότερα από τρία σετ των 10 καθισμάτων την ημέρα. Να αναπνέετε πάντα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σφίγγετε τους πυελικούς μύες και τους κάτω κοιλιακούς μύες ταυτόχρονα.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με δύο προπονήσεις των 15 λεπτών την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά τις, αν θέλετε. Αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά πέντε λεπτά κάθε δύο εβδομάδες. Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο ή κουραστείτε.

Οι ασκήσεις για την κοιλιά μετά από καισαρική τομή μπορούν να ξεκινήσουν μετά από μια ελαφριά προθέρμανση. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων και εδώ είναι μερικοί από αυτούς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα μαλακό στρώμα με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών.

Σφίξτε τους κάτω μύες των μηρών σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.

Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να έρθουν στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα.

2. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να σκύβετε αργά προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας.

Συνεχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.

Επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση.

Επαναλάβετε τρία σετ των τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων (ή όσες νιώθετε άνετα).

3. Πάρτε θέση για κάμψεις (με τα γόνατα και τις παλάμες στο έδαφος).

Χαμηλώστε τους αγκώνες σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος.

Ισιώστε το σώμα σας. Τα πόδια, οι γοφοί και οι ώμοι σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τους μύες σφιγμένους.

4. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα στα πλάγια σας.

Κάντε τους μικρότερους κύκλους με τα χέρια σας στον αέρα, σηκώνοντας το χέρι σας ελάχιστα από τους γοφούς σας.

Αυξήστε αργά το πλάτος του κύκλου σε διάστημα πέντε λεπτών. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να σταθεροποιηθείτε όταν οι μεγαλύτεροι κύκλοι αρχίζουν να επηρεάζουν την ισορροπία σας.

Μόλις φτάσετε στον πιο γεμάτο κύκλο, αρχίστε να μειώνετε το μέγεθός του και να περιστρέφεστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Σηκώστε τα πόδια και το κεφάλι σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα ενώ το σώμα σας βρίσκεται ξαπλωμένο στο πάτωμα, σαν κίνηση εκκρεμούς.

Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθά στη διατήρηση της υγείας της κάτω ράχης και ενδυναμώνει τους βαθιούς κοιλιακούς μύες. Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν επίσης ότι το δέρμα γύρω και κάτω από την ουλή είναι πιο σφιχτό από το δέρμα από πάνω της. Η σταδιακή απώλεια βάρους και η εξάσκηση ασκήσεων για το πυελικό έδαφος και την κάτω κοιλιακή χώρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του φαινομένου.

• Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας.
• Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους καθώς εκπνέετε.
• Ταυτόχρονα σύρετε προς τα μέσα και τεντώστε τον αφαλό σας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συστολή για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Είναι δυνατόν να τραβήξετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή; Είναι σαφές ότι οι ασκήσεις κενού για το στομάχι μετά από καισαρική τομή βοηθούν επίσης στη βελτίωση του τόνου των εσωτερικών κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της κατάστασης της μήτρας. Αλλά τέτοιες ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ένα μήνα μετά την επέμβαση για να αποφευχθεί η απόκλιση των ραφών και ο σχηματισμός κήλης. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, απλά πρέπει να τραβήξετε και να φουσκώσετε το στομάχι σας, ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα.

Η συμπίεση, το μασάζ ουλών και η θεραπεία με σιλικόνη είναι τρεις φυσικοί, μη χειρουργικοί τρόποι για την ελαχιστοποίηση της εξωτερικής, μη αισθητικής εμφάνισης μιας ουλής. Η θεραπεία με σιλικόνη βοηθά επίσης στη μείωση του κνησμού, του καύσου και της ερυθρότητας. Για τον σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικές κρέμες, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχει αλλεργία. Η μετεγχειρητική συμπίεση πρέπει να εντοπίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στην περιοχή της τομής και γύρω από αυτήν. Για τον σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά εσώρουχα συμπίεσης.

Το μασάζ κοιλιακού τοιχώματος μετά από καισαρική τομή, όπως όλα τα μασάζ, έχει πολλά οφέλη. Καταπραΰνει τον πόνο, χαλαρώνει τους τεταμένους μύες και αναζωογονεί τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι όμως σημαντικό να επιλέξετε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στο μασάζ μετά την εγκυμοσύνη.

Μετά από περίπου 5-6 εβδομάδες, θα σχηματιστεί ουλώδης ιστός γύρω από την περιοχή της χειρουργικής τομής. Μέχρι αυτή τη στιγμή, θα αισθάνεστε ξανά άνετα στην περιοχή, δεν θα υπάρχει αίσθηση καύσου ή μυρμηγκιάσματος. Σε αυτό το σημείο, θα είναι ασφαλές να κάνετε ένα ειδικό μασάζ ουλώδους ιστού. Αυτό απαιτεί απαλό μασάζ του δέρματος γύρω από την ουλή σας. Αυτό το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ουλής και στην επούλωση των βαθύτερων στρωμάτων του τραύματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού συμφύσεων στα όργανα. Το μασάζ μετά από καισαρική τομή είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη επιπλοκών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, ακόμη και πυελικό πόνο, εάν δεν έχετε λάβει σωστό μασάζ μετά τον τοκετό. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την ούρηση.

Αν και το μασάζ μετά τον τοκετό είναι ωφέλιμο, θα πρέπει να το αποφεύγετε εάν έχετε εξάνθημα, έκζεμα ή άλλη δερματική λοίμωξη. Το μασάζ σε μια μολυσμένη περιοχή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Αποφύγετε επίσης το μασάζ εάν είχατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού ή εάν έχετε κήλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στους κοιλιακούς σας μύες μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να το κάνετε αυτό. Όταν κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, μην χρησιμοποιείτε λάδι ή λοσιόν, καθώς δεν πρέπει να γλιστράτε το δέρμα, θα πρέπει να πιέζετε το δέρμα και να το κινείτε απαλά. Κινήστε το δέρμα με τα δάχτυλά σας και όταν σταματήσει να κινείται και νιώσετε ένα τράβηγμα ή μια ελαφριά αίσθηση καψίματος, κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30-90 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να πιέσετε τη μία πλευρά της τομής με τα δάχτυλα του ενός χεριού και να τραβήξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση με το άλλο χέρι. Κάντε μικρούς κύκλους και κινήσεις πάνω/κάτω (πιάνοντας περίπου 1 cm δέρματος) κατά μήκος της τομής και στη συνέχεια επαναλάβετε για 2-3 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα.

Η καλή διατροφή και η συναισθηματική κατάσταση βοηθούν επίσης σημαντικά στην ανάρρωση ολόκληρου του σώματος μετά από καισαρική τομή.

Η κοιλιά μετά από καισαρική τομή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ταλαιπωρία σε μια γυναίκα, αλλά όλα τα προβλήματα μπορούν να λυθούν πολύ αποτελεσματικά. Είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχουν επιπλοκές μετά την επέμβαση, έτσι ώστε να μπορείτε να φροντίσετε όχι μόνο το παιδί, αλλά και την αποκατάσταση του σώματός σας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη ενός καλού αποτελέσματος, χρησιμοποιώντας όχι μόνο φάρμακα, αλλά και σωματική άσκηση, σωστή διατροφή, τακτικούς περιπάτους και ξεκούραση.