Ασκήσεις αδυνατίσματος ποδιών

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, πρέπει να μάθετε αν μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση και αν υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση των ποδιών σας.

Το πρόβλημα του υπερβολικού σωματικού βάρους στον σύγχρονο άνθρωπο μπορεί πιθανώς να χαρακτηριστεί ως το πιο επείγον και συζητημένο. Καθημερινά, ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, διεξάγει μια αόρατη μάχη ενάντια στα επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Η επιθυμία για την ιδανική σιλουέτα είναι αρκετά κατανοητή - ένα επιτυχημένο άτομο πρέπει να έχει καλή φυσική κατάσταση και καλή υγεία. Μια λεπτή σιλουέτα και μια ελκυστική εμφάνιση αποτελούν από καιρό αναπόσπαστο κομμάτι της εικόνας ενός σύγχρονου επιτυχημένου ατόμου. Κάθε άτομο επιλέγει μόνο του τον τρόπο για να επιτύχει τους στόχους του, αλλά η διαδικασία επίτευξης των στόχων δεν εγγυάται πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συχνά, μετά από πολυάριθμες δίαιτες και κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει, γεγονός που κατά συνέπεια προβληματίζει το άτομο που επιθυμεί να χάσει βάρος. Κατά κανόνα, τίθεται το ερώτημα - γιατί δεν συμβαίνει μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους, επειδή η δίαιτα μειώνεται, η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται, τι γίνεται λάθος; Αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι μια συστηματική προσέγγιση και ο σωστός υπολογισμός της σωματικής δραστηριότητας και των θερμίδων που καταναλώνονται.

Τα λεπτά και όμορφα πόδια είναι το πρότυπο ομορφιάς του γυναικείου σώματος, σίγουρα δεν μπορούν να είναι παχουλά και ειδικά με υπερβολικό βάρος. Συχνά παρατηρείται ότι το όμορφο σχήμα των ποδιών χαλάει από δυσανάλογα γεμάτες γάμπες και, αντίθετα, οι πολύ λεπτές γάμπες κάνουν τα πόδια να μοιάζουν με σπίρτα. Το σχήμα των ποδιών εξαρτάται από την πληρότητα ή τη λεπτότητα των μυών της γάμπας, αυτό είναι μάλλον ένα οπτικό αποτέλεσμα, αλλά έχει σημασία. Πώς να τακτοποιήσετε τα πόδια σας και να τα κάνετε ελκυστικά;

Κατά κανόνα, οι ειδικοί περιορίζουν τη σωματική δραστηριότητα στα πόδια σε περίπτωση κιρσών, καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι περιορισμοί δεν τελειώνουν εκεί. Σε περίπτωση ορμονικών ασθενειών, διαβήτη, μολυσματικών ασθενειών και ιδιαίτερα ογκολογικών ασθενειών, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, είναι δυνατή η σωματική δραστηριότητα στα πόδια και έχει νόημα σε μια τέτοια δραστηριότητα; Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια ριζοσπαστική μέθοδο - πλαστική χειρουργική των ποδιών. Πρόκειται για μια σύνθετη διαδικασία και επίσης αρκετά ακριβή. Επιπλέον, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα εντυπωσιακό, αλλά ακόμη και το αντίθετο, επειδή η πλαστική χειρουργική δεν κάνει τους χαλαρούς μύες να φαίνονται. Για να επιτευχθεί υψηλή απόδοση και βιώσιμα αποτελέσματα, είναι απαραίτητες τακτικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια.

Θέτοντας έναν στόχο - όμορφα και λεπτά πόδια, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί και επίμονοι. Η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος θα αποτελέσει κίνητρο στην περαιτέρω διαδικασία της τελειοποίησης του σώματός σας. Όλες οι προσπάθειές σας και η σωματική σας δραστηριότητα που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι άνευ νοήματος εάν η διατροφή έχει ελάχιστη σχέση με τη σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, να αποκλείσετε τη χρήση ημιτελών προϊόντων, γλυκών, αλκοόλ, μαγιονέζας και άλλων συνθετικών προϊόντων. Ένα κλασματικό σύστημα διατροφής θεωρείται αποτελεσματικό, όταν η τροφή καταναλώνεται σε μικρές μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σε πέντε έως έξι γεύματα. Η ξεχωριστή διατροφή έχει γίνει πολύ δημοφιλής τελευταία, όταν οι τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καταναλώνονται ξεχωριστά σε διαστήματα, χωρίς να αναμειγνύονται μεταξύ τους. Αυτή η μέθοδος έχει καλά, βιώσιμα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε πολλά κομμάτια αθλητικού εξοπλισμού, δηλαδή ένα μικρό στρώμα, άνετα παπούτσια και αθλητικά ρούχα, και τη μεγάλη σας επιθυμία να έχετε όμορφα και λεπτά πόδια!

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών, πρέπει να καθορίσετε την ώρα των ασκήσεών σας. Οι ειδικοί έχουν καθορίσει τη βέλτιστη ώρα για σωματική δραστηριότητα τα διαστήματα μεταξύ 11:00 και 14:00 και 18:00 και 20:00. Συνιστάται η σωματική δραστηριότητα και οι ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών να κατανέμονται ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα, μία ημέρα - ασκήσεις, μία ημέρα - αποθεραπεία.

Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους στα πόδια

Οι ασκήσεις για αδυνάτισμα στα πόδια στο σπίτι, παρά την απλότητα και την προσβασιμότητά τους, είναι αρκετά αποτελεσματικές και θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Από πού να ξεκινήσετε ασκήσεις για αδυνάτισμα στα πόδια στο σπίτι; Οι ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι δεν απαιτούν πολύπλοκο αθλητικό εξοπλισμό, αρκεί να έχετε μια πλατφόρμα γυμναστικής και μια σουηδική μπάλα. Κατά κανόνα, σε τέτοιες ασκήσεις το φορτίο εκτελείται με το βάρος του σώματός σας. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συστηματικά και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Τώρα θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στα πόδια.

Η πρώτη άσκηση είναι ένα squat. Ξεκινάμε την άσκηση - βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, εισπνεύστε και κάντε squat προς τα κάτω, ενώ οι μηροί σας παραμένουν παράλληλοι με το πάτωμα, ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και οι γλουτοί σας παραμένουν στη θέση τους. Κρατήστε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα και ισιώστε καθώς εκπνέετε. Πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έξι φορές. Αυτές οι προσεγγίσεις πρέπει να επαναληφθούν τρεις φορές.

Η ακόλουθη άσκηση θα ενδυναμώσει τους κοιλιακούς και τους μύες των πιέσεων. Για να την κάνετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ξεκινάμε την άσκηση σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό μαζί με τα χέρια σας, ενώ είναι επιθυμητό να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Πρέπει να κάνετε δέκα επαναλήψεις τέτοιων άρσεων. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά, πρέπει να χαμηλώσετε αργά στην αρχική θέση.

Η επόμενη άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Εκτελέστε από την αρχική θέση της στήριξης ξαπλώνοντας, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια και τους γλουτούς σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να την κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Δέκα επαναλήψεις τέτοιων σπρώξεων θα είναι αρκετές.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται - jumping squats, που θεωρείται η καλύτερη άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους στα πόδια. Μπορεί να φαίνεται ότι πρόκειται για συνηθισμένα squats, αλλά υπάρχει μια ξεχωριστή στιγμή. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ευθεία, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να στερεώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε squats όπως συνήθως, αλλά επιστρέψτε στην αρχική θέση με το υψηλότερο δυνατό άλμα, ενώ τα χέρια σας πρέπει να είναι στερεωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από δέκα επαναλήψεις, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας και να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια άσκηση για τον τύπο. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας την πλάτη σας ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ τα χέρια σας πρέπει να κρατιούνται στο ύψος του στήθους μπροστά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κρατήστε τα στον αέρα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, αρχίστε να γυρίζετε τον κορμό σας προς τα πλάγια αριστερά και δεξιά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15 φορές.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, θα χρειαστείτε μια χαμηλή, σταθερή καρέκλα ή μια πλατφόρμα γυμναστικής. Τοποθετήστε την καρέκλα ή την πλατφόρμα μπροστά σας σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από μισό μέτρο. Ξεκινήστε να πηδάτε στην πλατφόρμα, ενώ ταυτόχρονα κουνάτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Αρκεί να κάνετε δέκα τέτοια άλματα.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας μια σουηδική μπάλα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, ξαπλώστε μπρούμυτα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και κρατήστε τη σουηδική μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας. Αυτή θα είναι η αρχική μας θέση. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας με την μπάλα, όσο πιο ψηλά γίνεται. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές. Αυτή η άσκηση προάγει την αποτελεσματική λειτουργία των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτιαίων μυών.

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια σουηδική μπάλα. Αρχικά, μπείτε σε θέση κάμψης και ταυτόχρονα, ρίξτε τις κνήμες σας πάνω στη σουηδική μπάλα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να περιστρέφετε την μπάλα κάτω από τα πόδια σας, σηκώνοντας παράλληλα το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται, και στη συνέχεια κάντε την αρχική άσκηση. Πρέπει να κάνετε πέντε από αυτές τις επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους στα πόδια σας θα έχουν μέγιστο αποτέλεσμα αν τις κάνετε συστηματικά.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια περιλαμβάνουν σημαντική σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να υποστηριχθεί και να αποδειχθεί το αντίθετο. Αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη και αύξηση των μυών, κάτι που επίσης δεν συμβάλλει στη λεπτότητα των ποδιών, αλλά μάλλον στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στα πόδια. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια - επιτρέπουν, πρώτα απ 'όλα, την αύξηση του τόνου των μυών των ποδιών και των γλουτών, μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, να κάνουμε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια.

Η πρώτη άσκηση πρέπει να εκτελείται όρθια, λυγίζοντας τα γόνατα, κάνοντας squats όχι πολύ βαθιά, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, λυγίζοντας τα γόνατα υπό γωνία 90º. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε αυτά τα squats 25 φορές. Στη συνέχεια, περιπλέξτε λίγο την άσκηση, προσθέτοντας στροφές στα πλάγια.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται όρθιοι στο αριστερό γόνατο, με το γόνατο ελαφρώς ψηλότερα από το πάτωμα, και το σώμα κάθετα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να σηκώνετε το σώμα προς τα πάνω. Μετά από πέντε άρσεις, αλλάξτε θέση - σταθείτε στο δεξί γόνατο και επαναλάβετε τις άρσεις.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα με πλάτη. Έτσι, στεκόμαστε πίσω από την καρέκλα και κρατιόμαστε από την πλάτη της, παίρνουμε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, σηκώνοντάς το και λυγίζοντας το πόδι, η φτέρνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Στη συνέχεια, κατεβάζουμε το πόδι, αλλά δεν το βάζουμε στο πάτωμα. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται 20 φορές. Κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις για το δεξί πόδι.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται καθισμένη στους γλουτούς, ενώ ακουμπάτε στα χέρια πίσω, τεντώνοντας το ισιωμένο πόδι, με το δάχτυλο προς το μέρος σας, σηκώνοντας τη φτέρνα από το πάτωμα και χωρίς να την αγγίζετε, σαν να κρέμεται. Εκτελούμε τέτοιες ανυψώσεις 20 φορές για κάθε πόδι με τη σειρά. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στα πόδια.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να γονατίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε εναλλάξ άρσεις για το αριστερό και το δεξί πόδι. Οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να είναι στο μέγιστο δυνατό σε τέτοιες άρσεις. Εκτελέστε τέτοιες άρσεις 15 φορές για κάθε πόδι.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε άρσεις με ίσια πόδια. Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας κατά την άρση, στρέφοντάς τους εναλλάξ προς τα μέσα και προς τα έξω. Εκτελέστε 20 τέτοιες άρσεις. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να αναρρώσετε.

Η αρχική θέση της επόμενης άσκησης είναι η ίδια με την προηγούμενη. Η αρχή της εκτέλεσης συνίσταται επίσης στην ανύψωση των ποδιών, αλλά μην χαμηλώνετε τα πόδια στο πάτωμα, αλλά τα στερεώνετε σε μια κρεμαστή θέση και συνεχίζετε την επόμενη προσέγγιση. Εκτελέστε 20 τέτοιες επαναλήψεις.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, εκτελέστε ένα σετ τέτοιων ασκήσεων τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο προσεγγίσεις ανά προπόνηση. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε πέντε.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια

Από τα πολλά διαφορετικά συμπλέγματα και ασκήσεις, μπορούμε να επισημάνουμε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα εξετάσουμε τώρα. Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "rider", βοηθά στη μείωση του επιπέδου λίπους στα πόδια στο συντομότερο δυνατό χρόνο, επιπλέον, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, σταθείτε με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω και τις παλάμες σας ενωμένες. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε απότομα από το στόμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε την κοιλιά σας και κάντε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση, κρατώντας την αναπνοή σας για 5-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε αργά και χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, εισπνέοντας αργά. Πρέπει να κάνετε τρεις από αυτές τις επαναλήψεις. Οι καθημερινές τριπλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας τεντωμένα, ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα, τραβώντας τα προς την κοιλιά σας, στη συνέχεια ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρώς το σώμα σας, διατηρώντας αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε πέντε από αυτές τις επαναλήψεις.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα και να τεντώσετε τα χέρια σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε δέκα τέτοιες ανυψώσεις.

Μια αποτελεσματική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια είναι το τρέξιμο στη θέση του. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το περπάτημα με το τρέξιμο, αυξάνοντας και μειώνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Τρέχετε στη θέση του κάθε μέρα για δέκα λεπτά.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα. Κουνήστε αργά τα γόνατά σας ενωμένα και ανοιγμένα, χωρίς να κουνάτε τα πόδια σας. Κάντε 30 από αυτές τις επαναλήψεις.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα όμορφα πόδια πρέπει να έχουν τονωμένους μύες στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τις γάμπες. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια με σχοινάκι. Το σχοινάκι αναφέρεται σε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο λίπους. Το ενεργό σχοινάκι βοηθά στην ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος και στην αποτελεσματική καταπολέμηση του κύριου εχθρού των κοριτσιών και των γυναικών - της κυτταρίτιδας. Αλλά το κύριο καθήκον μας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια. Ένα σχοινάκι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την γρήγορη επίτευξη αυτού του στόχου. Το σχοινάκι πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις που διαρκούν έως και πέντε λεπτά, στη συνέχεια να αυξάνει σταδιακά τη διάρκεια, περιπλέκοντας την τεχνική της άσκησης. Όταν η αναπνοή σας αρχίζει να χάνει τη σειρά της, δοκιμάστε να πηδάτε εναλλάξ από το ένα πόδι στο άλλο. Το σχοινάκι πρέπει να γίνεται με τα χέρια σας πιεσμένα στο σώμα σας, ενώ περιστρέφετε μόνο τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Το σχοινάκι πρέπει να γίνεται με άνετα παπούτσια. Η τεχνική του σχοινάκι μπορεί να περιπλεχθεί πηδώντας στο ένα πόδι, πηδώντας από πλευρά σε πλευρά και περιστρέφοντας το σχοινάκι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, αλλά ένα βιώσιμο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα, ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σε μια εβδομάδα θα είναι οι πιο αποτελεσματικές; Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε περίπου μία εβδομάδα εκτέλεσης απλών ασκήσεων. Έτσι, θα χρειαστείτε μεγάλη επιθυμία και μέγιστη υπομονή. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στα πόδια θεωρείται ότι είναι τα squats. Η καθημερινή εκτέλεση των squats εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μόλις μία εβδομάδα! Είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά τα squats - κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους μπροστά σας. Ξεκινήστε με σαράντα squats σε μία προσέγγιση, τρεις φορές την ημέρα. Με κάθε επόμενη ημέρα, αυξήστε τον αριθμό των squats κατά δέκα φορές. Την έβδομη ημέρα, ο αριθμός των squats σε μία προσέγγιση θα είναι εκατό squats. Κάντε squats ενώ εισπνέετε και σηκωθείτε ενώ εκπνέετε - αυτή η τεχνική θα συμβάλει στο μέγιστο αποτέλεσμα.

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη ή άλλη σταθερή στήριξη, όπως η άκρη ενός τραπεζιού. Έτσι, ακουμπώντας στην πλάτη της καρέκλας, αρχίστε να κουνάτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι περίπου στις 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και κουνήστε το άλλο πόδι. Κάντε 20 κουνήσεις με το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Τέτοιες κουνήσεις ενδυναμώνουν τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Εάν αλλάξετε ελαφρώς τη θέση του σώματός σας σε σχέση με την καρέκλα, δηλαδή, σταθείτε στραμμένοι προς την πλάτη της καρέκλας, μπορείτε να κουνήσετε τα πόδια σας προς τα πίσω, εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι. 20 κουνήσεις με κάθε πόδι θα είναι αρκετές.

Η ακόλουθη άσκηση θα σφίξει τους μύες των μηρών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, λυγίζοντάς τα στα γόνατα. Ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα λυγισμένα πόδια σας, σαν να προσομοιώνετε μια ποδηλατική βόλτα. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για περίπου πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε λίγο και κάντε μια άλλη προσέγγιση.

Η ακόλουθη άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του εσωτερικού των μηρών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας και ενώστε τα ξανά σαν ψαλίδι. Η γωνία μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι περίπου 45º. Εκτελέστε εκατό τέτοιες κινήσεις των ποδιών. Δύο προσεγγίσεις την ημέρα είναι αρκετές. Τέτοια σταυρώματα των ποδιών βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία μεταξύ των ποδιών σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται όρθιος με την πλάτη στον τοίχο. Πιέζοντας σταθερά στον τοίχο, αρχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας σαν να καθόσασταν σε μια καρέκλα, συνεχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας στον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, περίπου δύο έως τρία λεπτά. Κάντε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση δύο ακόμη φορές.

Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σε μια εβδομάδα θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και να επαναλαμβάνονται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα καλό αποτέλεσμα εγγυάται η χρήση διαιτητικών τροφών και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα στις γάμπες

Η αλλαγή του σχήματος των γαμπών είναι μια μάλλον περίπλοκη και επίπονη διαδικασία, που απαιτεί σημαντικό χρόνο. Ωστόσο, παρά αυτές τις συμβάσεις, η εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους στις γάμπες, αυτή η διαδικασία θα είναι λιγότερο κουραστική και το αποτέλεσμα είναι αρκετά εφικτό. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στις γάμπες εξαρτώνται από το τελικό αποτέλεσμα, τον στόχο που θέτετε για τον εαυτό σας. Εάν ο στόχος σας είναι όμορφες γεμάτες γάμπες ποδιών αθλητικού τύπου, τότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των γαμπών. Για να κάψετε το υπερβολικό λίπος από τους μύες των γαμπών, πρέπει να κάνετε καρδιοαναπνευστική προπόνηση και ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με διαιτητική διατροφή. Ειδικές ασκήσεις για τη διατήρηση του τόνου των μυών των γαμπών θα συμβάλουν στην καλή φόρμα των ποδιών σας. Έτσι, προχωράμε στην εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους στις γάμπες.

Η πρώτη άσκηση εκτελείται όρθια, με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Ξεκινήστε αργά να σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση. Κάντε αυτές τις ανυψώσεις 20 φορές. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε άλλη μια προσέγγιση.

Η επόμενη άσκηση επαναλαμβάνει την προηγούμενη όσον αφορά την τεχνική, μόνο που δεν πρέπει να αγγίζετε το πάτωμα με τις φτέρνες σας όταν επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση. Θα είναι αρκετό να κάνετε 20 τέτοιες ανυψώσεις.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες και μια πλατφόρμα γυμναστικής. Σταθείτε στην άκρη της πλατφόρμας γυμναστικής με αλτήρες στα χέρια σας, με τις φτέρνες σας να κρέμονται πάνω από την άκρη της πλατφόρμας. Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας προς το πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Μετρώντας μέχρι το ένα, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μετρώντας μέχρι το δύο, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Εκτελέστε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται. Εκτελέστε σαράντα επαναλήψεις της άσκησης σε τέσσερα σετ.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε ένα σκαμπό ή σε ένα fitball, τοποθετώντας τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους στα γόνατά σας. Με το ένα, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και κυλήστε το πόδι σας ομαλά στις μύτες των ποδιών σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας. Με το δύο, χαμηλώστε τις φτέρνες σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά και ήρεμα, ομαλά χωρίς τραντάγματα. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ένας κύκλος άσκησης αποτελείται από τέσσερα σετ των 50 επαναλήψεων.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή στους γοφούς σας αν χρησιμοποιείτε αλτήρες. Σηκωθείτε αργά και χαλαρά στις μύτες των ποδιών σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα 20 φορές για κάθε πόδι. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, σηκώστε και τις δύο φτέρνες από το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση αργά και ομαλά. Κάντε σαράντα από αυτές τις επαναλήψεις.

Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, εκτελέστε τις ασκήσεις αδυνατίσματος γαμπών ομαλά και αργά, κάτι που θα προωθήσει την καλή σωματική δραστηριότητα των μυών.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια

Όταν εκτελούμε ένα σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια, καταπονούμε τους μύες της γάμπας, αυξάνοντας έτσι την κατανάλωση ενεργειακών αποθεμάτων του σώματός μας. Ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους, τον πιο ενεργοβόρο ιστό του σώματός μας. Για να επιτύχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα ενός σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια, θα πρέπει να τηρούμε αυτούς τους απλούς κανόνες. Η διάσπαση του λίπους στο σώμα ξεκινά 30 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Επομένως, η διάρκεια των αποτελεσματικών προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Για ένα καλό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε πολύ λιπαρά τρόφιμα, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής από τη διατροφή, αλλά μην χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες. Οι προπονήσεις πρέπει να έχουν ένα συστηματικό πρόγραμμα, να το κάνετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Μεταξύ των προπονήσεων, δώστε στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει, μην υπερφορτώνετε τους μύες με σωματική δραστηριότητα. Χρησιμοποιώντας ένα σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια, δεν πρέπει να βασίζεστε σε ένα άμεσο αποτέλεσμα, να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί.

Η τεχνική για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια παρουσιάζεται από τις ακόλουθες ασκήσεις. Η πρώτη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Σηκώστε το ελαφρώς λυγισμένο αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, τραβώντας παράλληλα το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια ανύψωση με το δεξί σας πόδι. Πρέπει να κάνετε τριάντα επαναλήψεις για κάθε πόδι. Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται προς το σώμα σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια ανύψωση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 20 ανυψώσεις με κάθε πόδι.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα, ακουμπώντας τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στο πάτωμα. Ακουμπώντας στον δεξιό σας αγκώνα, σηκώστε τον κορμό σας, ενώ τεντώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας πόδι, μετακινήστε το προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Εκτελέστε 20 τέτοιες ανυψώσεις.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, θα χρειαστείτε κάποια υποστήριξη ή μια καρέκλα. Ακουμπώντας στην καρέκλα, σηκώστε αργά το δεξί και το αριστερό σας πόδι εναλλάξ σε ορθή γωνία. Κάντε 20 ανυψώσεις με κάθε πόδι.

Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση όρθιοι με τα χέρια σας σηκωμένα, τα πόδια σας πρέπει να έχουν άνοιγμα στο πλάτος των ώμων. Λυγίζοντας ελαφρά το αριστερό σας πόδι, λυγίστε προς τα εμπρός και αριστερά, ενώ συνιστάται να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το χέρι σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την ίδια κάμψη με το δεξί σας πόδι. Αρκεί να εκτελέσετε 20 κάμψεις για κάθε πόδι.

Εκτελώντας αυτό το σετ ασκήσεων για αδυνάτισμα των ποδιών σας τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, έχετε εγγυημένα καλά αποτελέσματα.

Ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών

Λόγω του επαγγέλματός τους, οι μπαλαρίνες και οι χορευτές παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους. Οι ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών θα βοηθήσουν στη διευκόλυνση και τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά με άδειο στομάχι, πριν από το πρωινό ή δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Ορισμένες ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών εκτελούνται με σχοινάκι, επομένως πρέπει να αγοράσετε ένα εκ των προτέρων. Μια απαραίτητη λεπτομέρεια για τις ασκήσεις είναι ένα αθλητικό σουτιέν, καθώς θα εκτελείται άλμα με σχοινάκι.

Έτσι, οι ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών ξεκινούν με σχοινάκι στα δύο πόδια για τρία λεπτά. Προσγειωθείτε στο πλήρες πόδι, όταν προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, οι μύες τεντώνονται, αλλά τα πόδια δεν χάνουν βάρος. Για τα επόμενα δύο λεπτά, συνεχίστε το σχοινάκι, βάζοντας εναλλάξ τα πόδια σας προς τα εμπρός. Για τα επόμενα τρία λεπτά, εκτελέστε σχοινάκι, εναλλάξ προσγειώνοντας στο αριστερό και το δεξί πόδι. Μετά από αυτό, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην αρχική όρθια θέση, ξεκινήστε τα καθίσματα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90º, ενώ η πλάτη παραμένει ίσια. Εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Η επόμενη άσκηση επαναλαμβάνει πλήρως την προηγούμενη, εκτός από την αρχική θέση, στην οποία πρέπει να βάλετε τις φτέρνες σας μαζί και να ανοίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων καθισμάτων.

Οι ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο. Εάν η φυσική σας κατάσταση απέχει πολύ από το ιδανικό, τότε κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων μπορεί να υπάρξει επιτάχυνση του καρδιακού παλμού, αύξηση του σφυγμού. Σε περίπτωση δυσφορίας, είναι απαραίτητο να διακόψετε τα μαθήματα και στο μέλλον η σωματική άσκηση δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Σε περίπτωση καλής υγείας, οι ασκήσεις μπαλαρίνας για αδυνάτισμα ποδιών μπορούν να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα στα πόδια των ανδρών

Τα ανδρικά πόδια, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, είναι το πιο επιρρεπές στην παχυσαρκία μέρος του σώματος. Για να αποκτήσουν τα πόδια μια όμορφη εμφάνιση και ένα τονωμένο σχήμα, είναι απαραίτητο να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Τα κύρια συστατικά της επιτυχίας σας είναι η μεγάλη επιθυμία και η τακτικότητα των ασκήσεων. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, μην παραλείπετε τις προπονήσεις. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ανδρικών ποδιών είναι καλύτερο να εκτελούνται το πρωί πριν από το πρωινό με άδειο στομάχι. Κατανέμετε τη σωματική δραστηριότητα αναλογικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας χρόνο για να αποκατασταθεί η δαπανημένη ενέργεια. Έτσι, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ανδρικών ποδιών είναι ένα απλό σύμπλεγμα, η εφαρμογή του οποίου είναι στις δυνάμεις οποιουδήποτε το θέλει.

Η πρώτη άσκηση εκτελείται με τη μορφή καθισμάτων. Σταθείτε όρθιοι, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κάντε καθίσματα, λυγίζοντας τα γόνατά σας σε γωνία 90º. Κρατήστε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Όταν κάνετε καθίσματα, η αναπνοή έχει ιδιαίτερη σημασία. Κάντε καθίσματα ενώ εκπνέετε και σηκωθείτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Οι πυελικοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι κατά την εκτέλεση της άσκησης. Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων, οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, η λεκάνη πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε δέκα από αυτά τα καθίσματα και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Παρά την απλότητα αυτής της άσκησης, το αποτέλεσμά της είναι σημαντικό, επειδή θα γυμνάσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο αν πάρετε αλτήρες στα χέρια σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται στην ίδια αρχική θέση με την προηγούμενη. Στεκόμενοι με τα χέρια σας τεντωμένα στο ύψος του στήθους, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκτελέστε δέκα τέτοιες ανυψώσεις με κάθε πόδι με τη σειρά.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται με τη μορφή καθισμάτων, μόνο που χρειάζεται να κάνετε καθίσματα στο ένα πόδι. Μπορείτε να στηρίξετε το άλλο πόδι με το χέρι σας. Εκτελέστε καθίσματα κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή.

Η επόμενη άσκηση είναι να τεντώσετε τους μύες των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε squat στο ένα πόδι και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Οι μύες της βουβωνικής χώρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Κάντε αυτά τα squats πέντε φορές, εναλλάξ με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική.

Ας προχωρήσουμε στο σχοινάκι. Για να ξεκινήσετε, κάντε εκατό άλματα με σχοινάκι. Αν αυτό σας είναι δύσκολο, τότε περιορίστε τον εαυτό σας σε 50 άλματα. Την επόμενη εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των άλμάτων καθημερινά κατά 10 φορές. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε σταδιακά να κάνετε 200 άλματα με σχοινάκι κάθε φορά.

Εκτελώντας τέτοιες απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ανδρικών ποδιών, μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης, μπορείτε να δείτε καλά αποτελέσματα.

[ 1 ]

Εύκολες ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών

Εύκολες ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών σας θα σας φανούν χρήσιμες, επειδή η άνοιξη είναι προ των πυλών. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά το τακτικό γρήγορο περπάτημα θεωρείται η πιο αποτελεσματική άσκηση για το αδυνάτισμα των ποδιών σας. Αν ο στόχος σας είναι να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και ελκυστικά, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε ξανά και να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Το καθημερινό γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον για μισή ώρα, θα μειώσει σημαντικά το επίπεδο του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, οι μύες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος και τα αναπνευστικά όργανα εκπαιδεύονται.

Το σχοινάκι είναι μια άσκηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης και έχει καλά αποτελέσματα. Κάντε 100 άλματα με σχοινάκι δύο φορές την ημέρα. Εάν αυτό είναι πολύ μεγάλο φορτίο, ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό αλμάτων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται όρθια, με το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα και τα χέρια σας τεντωμένα στο ύψος του στήθους. Σε αυτήν την αρχική θέση, ξεκινήστε τα καθίσματα. Εκτελέστε 50-60 δυνατά καθίσματα. Οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και αμέσως εκτελέστε εκατό άλματα με σχοινάκι. Στη συνέχεια, εκτελέστε 30 προβολές εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Στο τέλος αυτού του σετ, εκτελέστε 50 ανυψώσεις κοιλιακών ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων.

Εύκολες ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορούν να γίνουν με αλτήρες. Αρχική θέση: στέκεστε ευθεία, τα δάχτυλα των ποδιών ανοιχτά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Χέρια με αλτήρες προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, οι μύες της πλάτης στο μέγιστο δυνατό τέντωμα. Καθώς εισπνέετε, κάντε squat, λυγίζοντας τα γόνατά σας παράλληλα με το πάτωμα, μείνετε σε αυτή τη θέση για επτά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 30 επαναλήψεις σε τρία σετ. Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή μπάρα αντί για αλτήρες, το αποτέλεσμα θα είναι μέγιστο.

Για γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας με διάφορες αερόβιες ασκήσεις. Αυτές θα μπορούσαν να είναι κολύμβηση, αθλητικός χορός, τρέξιμο.

Η επόμενη εύκολη άσκηση για να αδυνατίσετε τα πόδια σας είναι ίσως η πιο εύκολη. Αρχική θέση - σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ξεκινήστε τα καθίσματα χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτά τα καθίσματα 20 φορές.

Κάντε την ακόλουθη άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας σφιχτά την πλάτη σας στην πλάτη της καρέκλας. Χέρια Κάντε 20 άρσεις, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε δύο ακόμη σετ των 20 επαναλήψεων. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις άρσεις ξαπλωμένοι ανάσκελα. Σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Από αυτήν την αρχική θέση, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις που μιμούνται την οδήγηση ποδηλάτου και κούνιες που μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αργό ρυθμό για ένα λεπτό.

Από όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις, επιλέξτε αυτές που σας βολεύουν περισσότερο ή σας αρέσουν. Στο μέλλον, θα χρειαστεί να αλλάξετε ελαφρώς τον συνηθισμένο ρυθμό και να προσθέσετε νέα στοιχεία. Η εκτέλεση τέτοιων απλών και εύκολων ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα!

[ 2 ]

Άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα ποδιών

Η άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα ποδιών είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η ποδηλασία έχει γίνει ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, επιπλέον, τα πλεονεκτήματα τέτοιων ταξιδιών είναι προφανή - οι μύες τονώνονται, το βάρος σταθεροποιείται. Η ποδηλασία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αεροδυναμικές προπονήσεις. Τέτοιες προπονήσεις συνιστώνται σε οποιαδήποτε ηλικία και για όλους. Αυτό μπορεί να είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα ποδήλατο στην αρχική του έκδοση. Όταν κάνετε μια άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα ποδιών, η καύση λίπους στο σώμα συμβαίνει περίπου 40 λεπτά μετά την έναρξη της έντονης άσκησης. Η ποδηλασία προάγει ενεργά την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών, η οποία συμβάλλει στην οικοδόμηση μιας λεπτής σιλουέτας γενικά και των ποδιών στην περίπτωσή μας. Επιπλέον, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα αυξάνουν ενεργά την αντοχή τους. Εάν η φυσική σας κατάσταση είναι κάτω από το μέσο όρο, τότε η πιο κατάλληλη επιλογή θα ήταν οι καθημερινές προπονήσεις μισής ώρας σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αργότερα, όταν η φυσική σας κατάσταση βελτιωθεί σημαντικά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της επιβάρυνσης σε μία ώρα. Μετά την πρώτη προπόνηση, οι αρχάριοι μπορεί να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκό πόνο. Για να αποτρέψετε τέτοια συμπτώματα, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο προπόνησης διαιρώντας την προπόνηση ποδηλασίας σε δύο φορές την ημέρα.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφής μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την ποδηλασία. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Οι ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής συνοδεύονται από έντονη εφίδρωση, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Επομένως, για ασκήσεις, επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα ή μια ειδική φόρμα για ποδηλάτες. Εάν το κλίμα και οι καιρικές συνθήκες σας επιτρέπουν να κάνετε βόλτες με ποδήλατο στον καθαρό αέρα, τότε φυσικά, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια βόλτα με ποδήλατο σε ένα πάρκο ή δάσος; Λοιπόν, ένα ποδήλατο γυμναστικής θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Πρόσφατα, η περιβαλλοντική κατάσταση στις σύγχρονες πόλεις είναι αρκετά δύσκολη, επομένως το ζήτημα των οφελών της ποδηλασίας μέσα στην πόλη γίνεται αμφιλεγόμενο. Μισή ώρα καθημερινής οδήγησης ενός ποδηλάτου ή ενός ποδηλάτου σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 2.500 θερμίδες, που είναι σχεδόν 250 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, η ποδηλασία και το ποδήλατο γυμναστικής αυξάνουν σημαντικά τη συνολική αντοχή του σώματος. Η ποδηλασία βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, το συνεχές φορτίο στους πνεύμονες αυξάνει τον όγκο τους, σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο. Ένα ποδήλατο είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη και το άγχος, σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα.

Η άσκηση με ποδήλατο για αδυνάτισμα ποδιών, μπορεί να γίνει τόσο σε στατικό όσο και σε ποδήλατο, η επιλογή είναι δική σας! Και το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιθυμία και τους στόχους σας. Επιτυχημένη προπόνηση!