Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Top 10 πιο υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Με την έναρξη του κρύου καιρού, η επιθυμία για αθλητική και γυμναστική εξαφανίζεται κάπου, και βιώνουμε όλο και περισσότερο μια ακαταμάχητη επιθυμία να καθίσουμε στον καναπέ, κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και να πιούμε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι με νόστιμα μπισκότα... Εδώ πρέπει να σταματήσετε. Ένας καναπές και μια ζεστή κουβέρτα είναι ακόμα εντάξει, αλλά δεν πρέπει να τρώτε γλυκά, γιατί το επιπλέον βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια του χειμώνα δεν θα είναι εύκολο να το χάσετε. Για να νιώθετε υπέροχα ακόμα και στον πιο συννεφιασμένο καιρό, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα κατά την περίοδο του κρύου καιρού και της έλλειψης βιταμινών.
Μήλα
Αυτό δεν είναι μόνο ένα διαιτητικό προϊόν, αλλά και ένας τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Περιέχουν κάλιο, βιταμίνη Α, λουτεΐνη και φυτικές ίνες. Είναι επίσης πολύ υγιεινά και νόστιμα να τρώτε ψημένα μήλα, τα οποία είναι πλούσια σε πηκτίνη.
Σπόροι
Ηλίανθος, σουσάμι και κολοκύθα. Είναι πλούσια σε μέταλλα, κάλιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Σύμφωνα με έρευνα, οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και να ανακουφίσουν το άγχος.
Πλιγούρι βρώμης
Μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών. Είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα "στιγμιαία" δημητριακά σε σακουλάκια και να μαγειρέψετε φυσικό πλιγούρι βρώμης σε γάλα με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης για πρωινό θα προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι σημαντικό για όσους ανησυχούν για το βάρος τους.
Κρέας κοτόπουλου
Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και τρυπτοφάνης, η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τον κανόνα και να μην τρώτε υπερβολικά.
Ακτινίδια
Έχει μια πολύ πλούσια σύνθεση χρήσιμων ιδιοτήτων. Αρκεί να τρώτε ένα κομμάτι την ημέρα για να λαμβάνετε την ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Επιπλέον, η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών το φθινόπωρο και τον χειμώνα βοηθά στη διατήρηση της λεπτότητας.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα αχλάδια, τα μήλα και οι σταφίδες διατηρούν μια πλήρη γκάμα βιταμινών και μετάλλων. Είναι πολύ χρήσιμο να τα τρώτε με μέλι, ώστε το σώμα να μπορεί να λαμβάνει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών.
Αμύγδαλο
Οι νόστιμοι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο τσάι, καθώς και ένας τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία του νευρικού συστήματος από το στρες.
[ 8 ]
Διόσπυπος
Περιέχει πηκτίνη, μια χρήσιμη ουσία που βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης. Η σακχαρόζη και η φρουκτόζη, που περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το φρούτο, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ξυνολάχανο
Θα βοηθήσει τον οργανισμό να διαχειριστεί τις πρωτεϊνικές τροφές και θα είναι ένα υπέροχο συνοδευτικό πιάτο για πιάτα με κρέας. Το νικοτινικό οξύ που περιέχεται στο λάχανο ενδυναμώνει τα πόδια και προσθέτει λάμψη στα μαλλιά.
Ρόδι
Η βιταμίνη Β1, που περιέχεται στα ρόδια, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απομνημόνευσης. Η κατανάλωση αυτού του λαμπερού φρούτου μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνει την όραση.