Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το τακτικό τρέξιμο παρατείνει τη ζωή
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Το τακτικό τζόκινγκ αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά 6,2 χρόνια για τους άνδρες και 5,6 χρόνια για τις γυναίκες. Αυτή η πληροφορία δημοσιοποιήθηκε στο συνέδριο EuroPRevent2012, το οποίο πραγματοποιείται στο Δουβλίνο της Ιρλανδίας, από τις 3 έως τις 5 Μαΐου.
Το συμπέρασμα σχετικά με τα οφέλη του τρεξίματος κατέληξαν επιστήμονες από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κοπεγχάγης με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης Copenhagen City Heart, η οποία ξεκίνησε το 1976. Περίπου 20 χιλιάδες άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών συμμετείχαν σε αυτήν.
Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα 1.116 ανδρών και 762 γυναικών δρομέων με τη θνησιμότητα εκείνων που δεν έκαναν τζόκινγκ. Όλα τα άτομα απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο χρόνο αφιέρωναν τρέχοντας κάθε εβδομάδα και επίσης αξιολόγησαν την ταχύτητα τρεξίματός τους (αργή, μέτρια, γρήγορη). Τα δεδομένα συλλέχθηκαν για πρώτη φορά το 1976-1978, για δεύτερη φορά το 1981-1983, για τρίτη φορά το 1991-1994 και για τέταρτη φορά το 2001-2003.
Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου παρατήρησης, διάρκειας τουλάχιστον 35 ετών, υπήρξαν 10.158 θάνατοι μεταξύ των μη δρομέων και μόνο 122 θάνατοι μεταξύ των δρομέων. Η επακόλουθη ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι το τζόκινγκ μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 44% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι το τακτικό τζόκινγκ παρέτεινε τη ζωή των ανδρών κατά 6,2 χρόνια και των γυναικών κατά 5,6 χρόνια.
Το βέλτιστο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε με δύο ή τρία τρεξίματα την εβδομάδα, συνολικής διάρκειας από μία έως δυόμισι ώρες. Τέτοιες ασκήσεις ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμες όταν το τρέξιμο ήταν αργό ή μεσαίας ταχύτητας.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, το τζόκινγκ βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βελτιστοποιεί το λιπιδαιμικό προφίλ (αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και μειώνει τη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων), μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, αυξάνει την ινωδολυτική δράση, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, αυξάνει την οστική πυκνότητα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την περιεκτικότητα σε φλεγμονώδεις δείκτες, προλαμβάνει την παχυσαρκία και έχει ευεργετική επίδραση στις φυσιολογικές λειτουργίες.
[