Τα tablet και τα κινητά προκαλούν διαταραχές του ύπνου

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Τότε προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε tablet και κινητά τηλέφωνα λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτή είναι η συμβουλή ερευνητών του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Rensselaer στη Νέα Υόρκη. Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Applied Ergonomics.

Και δεν πρόκειται για συναισθηματικό ενθουσιασμό, ενάντια στον οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να βυθιστεί στην αγκαλιά του Μορφέα.

Αποδεικνύεται ότι το έντονο φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των συσκευών αποτελεί εμπόδιο. Ο οπίσθιος φωτισμός που χρησιμοποιείται σε αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία του ύπνου.

Το γεγονός είναι ότι η ακτινοβολία από τις οθόνες των tablet ή των κινητών τηλεφώνων επηρεάζει τη διαδικασία παραγωγής της κύριας ορμόνης της επίφυσης, του ρυθμιστή των καθημερινών ρυθμών. Αυτή η ορμόνη ελέγχει το φυσικό καθημερινό πρόγραμμα. Στο σκοτάδι, η μελατονίνη ενημερώνει το σώμα για την ανάγκη προετοιμασίας για ξεκούραση.

Διαβάστε επίσης:

• Η εγκατάλειψη των συσκευών για λίγες μέρες θα βελτιώσει τις νοητικές σας ικανότητες
• 10 Gadgets και εφαρμογές που θα βελτιώσουν τον ύπνο σας

Η χρήση αυτών των συσκευών λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο μειώνει την παραγωγή μελατονίνης κατά 22%.

«Όσο πιο φωτεινή και μεγαλύτερη είναι η οθόνη και όσο πιο κοντά την φέρνετε στα μάτια σας, τόσο πιο αρνητικά επηρεάζει το φως βραχέων κυμάτων τη μελατονίνη, τον «ρυθμιστή του εσωτερικού ρολογιού», προειδοποιεί η καθηγήτρια Mariana Figueroa, υπάλληλος του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Rensselaer. - Όσο μικρότερη είναι η συσκευή, τόσο λιγότερη βλάβη κάνει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε συσκευές αμέσως πριν τον ύπνο, γιατί σε κάθε περίπτωση, καθυστερούν τον ύπνο σας.

Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, η χρήση γκάτζετ μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε διαταραχές στους καθημερινούς ρυθμούς, αλλά και σε αύξηση των πιθανοτήτων εμφάνισης παχυσαρκίας, καθώς και διαβήτη τύπου 2. Οι χρόνιες διαταραχές ύπνου είναι επίσης επικίνδυνες και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Αν ακόμα δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να σηκώσετε πρώτα το κινητό ή το tablet σας, τότε προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας και να μην περπατάτε όλη μέρα κουρασμένοι και εξαντλημένοι από μια άυπνη νύχτα.

• Αγοράστε ένα προστατευτικό φίλτρο. Αυτή τη στιγμή, τα προστατευτικά φίλτρα είναι από τα πιο δημοφιλή αξεσουάρ, επειδή παρέχουν αξιόπιστη προστασία στον χρήστη από ένα ευρύ φάσμα ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας από κινητά τηλέφωνα, χωρίς να μειώνουν την ποιότητα της επικοινωνίας.
• Κρατήστε τις αποστάσεις σας. Η πρόοδος δεν μένει στάσιμη και οι κατασκευαστές πληροφορικής προμηθεύουν τακτικά την καταναλωτική αγορά με νέες προηγμένες συσκευές, αλλά δυστυχώς, η υγεία μας δεν βελτιώνεται από αυτό. Ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί ήδη έναυσμα για πολλές ασθένειες. Αλλά συχνά ξεχνάμε τι είδους καταπόνηση υφίστανται τα μάτια μας κάθε μέρα. Να το θυμάστε αυτό πιο συχνά και να διατηρείτε μια ασφαλή απόσταση από τις οθόνες, η οποία είναι τουλάχιστον 60 εκατοστά.
• Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο πιστά. Συχνά, οι χρήστες διαφόρων συσκευών παρασύρονται τόσο πολύ που αφού πιάσουν ένα τηλέφωνο ή tablet για πέντε λεπτά, μπορούν να μείνουν μαζί τους για ώρες.
• Ένα βιβλίο πριν τον ύπνο. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τα οφέλη του διαβάσματος – αναπτύσσει τη σκέψη, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση, ηρεμεί και πολλά άλλα χρήσιμα πράγματα. Επίσης, ανάμεσα στα οφέλη του διαβάσματος ενός βιβλίου… η υπνωτική του δράση. Η συστηματική ανάγνωση βιβλίων πριν τον ύπνο γίνεται ένα είδος σήματος, που λέει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.